DIA 77 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 77 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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30 de Noviembre

Hola a todos, espero que estén disfrutando de este Domingo, que aunque sea un día libre en cuanto a la alimentación ( según mi pauta del 3er mes de mantención ), respetemos las cantidades y sobre todo los horarios para ingerir los alimentos.

Hoy me ha tocado comer nuevamente pollo asado, ya que me quedó del día anterior, mi única variación fueron los mix de ensaladas para poder disfrutar de todo un poco.

Mañana lunes retomamos los ejercicios y nuevamente estrictos para poder seguir viendo cambios.

Saludos a todos, Feliz Domingo!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con café  ( 200 cc ) 
02 rebanadas de pan integral con 1/4 de palta
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

11.00 Hrs.

01 taza de leche cultivada sin azúcar

14.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 presa de pollo asado  
1/2 taza de fideo integral 
01 envase de ensalada de pepino +  tomate + rabanito
01 vaso de jugo livean 
01 naranja 

17.00 Hrs.
01 gelatina de frutilla sin azúcar

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 presa de pollo asado
01 taza de ensalada de apio + tomate + rabanito
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 76 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 76 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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29 de Noviembre

Hola a todos, ya estamos sábado y sigo como cada día comiendo sano.  
Hoy toca pesaje, debo comentarles que no he tenido variación de peso en esta semana, sigo en 62.1 kilos, me siento conforme, ya saben que yo prefiero mil veces mantener mi peso a subir de peso. 

Para los que no me siguen desde el inicio, y tienen curiosidad referente a mi peso,  les comento que :

Inicié la Dieta Lipofídica con 74 kilos, en 2 meses bajé 10 kilos y por ende llegué a mi meta : 64 Kilos mido un 1.70 cm por lo tanto era el peso adecuado. Continuando con la etapa de mantención, sigo bajando,  actualmente estoy en 62.1 kilos estoy entrando al tercer y último mes de mantención. 

 Espero haber despejado sus dudas, no teman a la etapa de mantención, finalmente son ustedes las que deben controlar sus porciones, y sobre todo sus horarios, yo acompaño mi dieta con ejercicios, siento que me favorece, me ayuda, y me da energía.

Les mando muchas energías positivas para todos ustedes!!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
01 rebanadas de pan integral con jamón de pavo 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

11.00 Hrs.

01 taza de leche cultivada sin azúcar

14.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 presa de pollo asado  
1/2 taza de arroz integral 
01 envase de ensalada de pepino y tomate
01 vaso de jugo livean 
5 cerezas 

17.00 Hrs.
01 jugo next sin azucar

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 presa de pollo asado
01 taza de ensalada de pepino y tomate
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 75 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 75 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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28 de Noviembre

Hola a todos, cómo están ? Espero que muy bien, hoy es un día/noche muy especial, se inicia la Teletón aquí en Chile, y de corazón espero que lleguemos a la meta, no olviden que hay muchas formas de apoyar, sea con aportes económicos o adquiriendo los productos de los auspiciadores!! Así que sin dejar de lado nuestra dieta, espero que de alguna manera podamos apoyar entre todos para conseguir la meta ^_^  Cta : 24500-03 Banco de Chile 

Saludos a todos, que tenga un excelente fin de semana !

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con café( 200 cc ) 
1/2 taza de avena 
01 yogurt descremado
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azúcar

14.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pollo salteado con champiñones
1/2 taza de arroz integral 
01 vaso de jugo livean 
01 naranja

17.00 Hrs.
01 jugo next sin azucar

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pavo encebollado  
01 taza de apio con limón y sal 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 74 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 74 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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27  de Noviembre

Hola a todos ! Espero que se encuentren súper bien. Hoy ha sido un día lleno de altibajos para mí pero no he descuidado mi régimen de alimentos, es importante siempre cargar una fruta o un jugo en el bolso por si tienen que estar todo el día fuera de casa, para no terminar comprando lo que sea en cualquier sitio.

Mis salvaciones muchas veces son los pro-bióticos, yogurts o gelatinas, lo importante es tener el metabolismo activo y siempre ingerir alimentos en las horas adecuadas.

Les mando muchas buenas vibras a todos !!!

Saludos 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con chocolate amargo( 200 cc ) 
1/2 taza de avena 
01 yogurt descremado
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azúcar

14.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado a la plancha
1/2 taza de arroz integral 
01 vaso de jugo livean 
01 manzana

17.00 Hrs.
01 jugo next sin azucar

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pollo al vapor 
01 papa cocida del tamaño de un huevo 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 73 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 73 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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26 de Noviembre

Hola a todos, espero que se encuentren bien. Sigo en plena dieta de mantención, para poder mantener mi peso o bajar algún extra que es lo que yo he conseguido, seguir bajando después de la dieta lipofídica. Sigo complementando con ejercicios, yo hago ejercicios en la máquina elíptica y hago abdominales por mi cuenta los que pueda, al menos 30. Es importante que se mantengan hidratados y sobre todo no olviden de ponerse crema en el cuerpo para evitar colgajos en la piel. 

Continúen estrictamente para que todo funcione como corresponde, les deseo mucho éxito y sobre todo que no se rindan, hasta ver su objetivo cumplido. 

Saludos a todos,

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con café ( 200 cc ) 
2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar
01 yogurt descremado
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 naranja 
01 vaso de agua 

14.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pollo al vapor con espárragos 
01 taza de apio con limón y sal 
01 vaso de jugo livean sin azúcar
01 manzana

17.00 Hrs.
01 jugo next sin azucar

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pavo al vapor 
01 taza de pepino con limón y sal  
01 vaso de livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 72 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 72 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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25 de Noviembre

Hola a todos, espero que se encuentren bien de salud y sobre todo que sigan sin decaer en esta fabulosa dieta lipofídica o etapa de mantención. 

Srguimos manteniendo la actividad física, recomendable a estas alturas minimo 45 minutos, yo desde hace algún tiempo hago 1 hora de ejercicios , empecé gradualmente con 30 minutos y de a pocos fui subiendo para no stressarme ni aburrirme.

Les deseo mucho éxito a todos ustedes!!!

Saludos,

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
2 rebanadas de pan integral con quesillo 
01 yogurt descremado
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 pera mediana
01 vaso de agua 

14.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pollo al vapor con champiñones
01 envase de ensalada palmitos y brócoli
01 vaso de jugo livean sin azúcar
01 naranja

17.00 Hrs.
01 jugo next sin azucar
2 galletas de cereal 

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado al vapor 
01 taza de apio con limón y sal   
01 vaso de livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 71 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 71 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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24 de Noviembre

Hola a todos, espero que se encuentren bien. Que esten empezando esta semana con pie derencho, resistiendo , resistiendooo que ya se acercan  las fiestas, los asados alrededor de la piscina, las poleras crop top... shorts... OMG! vamos que se puede !!!

Mucha fuerza de voluntad, paciencia, pero sobre todo PERSEVERANCIA !!!!

Que todo les vaya bien en esta semana !!!!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con café( 200 cc ) 
1/2 taza de avena 
01 yogurt descremado
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua


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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 manzana verde
01 vaso de agua 

14.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pollo a la plancha
01 envase de ensalada lechuga y tomate
01 vaso de jugo livean sin azúcar
08 frutillas

17.00 Hrs.
01 jugo next sin azucar
2 galletas de avena

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pavo a la plancha
01 taza de pepino en rodajas con limón y sal  
01 vaso de livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 70 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 70 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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23 de Noviembre

Hola a todos, termina el fin de semana, mañana retomamos los ejercicios y empieza nuevamente la rutina. Espero que todos tengan  la despensa llena para que no tengan recaídas por consumo de alimentos prohibidos como excusa por no tener algo saludable  para comer!

No se olviden de hidratarse al máximo, mucho líquido, mucha crema en la piel para evitar piel colgada a futuro por la baja de peso, yo sigo con CeraDerm crema 2 veces al día  y tomando Vantux por la caída de cabello + Brolín Forte ( por la falta de hierro en sangre ) todo eso recetado por mi dermatóloga.

Espero que se encuentren bien !

Saludos, 

Valentnina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con café( 200 cc ) 
1/2 taza de avena 
01 yogurt descremado
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

11.00 Hrs.
01 naranaja
01 vaso de agua 

14.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pollo al vapor 
01 envase de ensalada verde pimiento verde+palta+palmitos
01 vaso de jugo livean sin azúcar
08 frutillas

17.00 Hrs.
01 jugo next sin azucar
2 galletas de cereal

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado a la plancha
01 tomate con limón y sal 
3/4 de taza de helado ligth ( san francisco envase celeste endulzado con stevia ) 
01 vaso de livean 

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 69 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 69 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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22 de Noviembre

Sábado por fin, día de hacer compras, de aprovechar el fin de semana para limpiar, arreglar, y programar la siguiente semana y no tener impedimentos para comer lo que indica nuestra pauta, ya que organizamos todo con antelación. No olviden de tomar mucho líquido y de complementar con frutas en los horarios de colaciones.
Hoy toca pesaje, me bajado unos gramos extras, vamos a ver como me sigue yendo en lo que va de la siguiente semana. 

Espero que tengan un buen fin de semana, que nada los perturbe y sigan confiando en ustedes mismos, en que SÏ SE PUEDE! 

Saludos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con café( 200 cc ) 
02 pan de molde integral con quesillo descremado
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada
01 vaso de agua 

14.00 Hrs.
01 filete de pescado a la plancha
01 envase de ensalada verde pimiento verde+palta+palmitos
01 vaso de jugo livean sin azúcar
08 frutillas

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado 
2 galletas de salvado 

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado a la plancha
01 envase de ensalada verde pimiento verde+palta+palmitos
01 vaso de livean 

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 68 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 68 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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21 de Noviembre

Hola a todos!  Cómo están ? Espero que muy bien ! Yo hoy sólo les quiero decir que a veces tenemos días buenos y otros no tan buenos... Pero si algo aprendí de los consejos de buenas personas, es que esos días no tan buenos, son sólo cortinas de humo que intentan distraerte de tu meta, de tu norte, de tu objetivo. Que NADA ni NADIE los distraiga de su OBJETIVO. Que ni una sola palabra ofensiva, haga que decaigas, te pueden decir gorda, gordo, o algo relacionado a la gordura... aun habiendo bajado de peso nuestra sensibilidad está y estará siempre a flor de piel, pero no flaqueen, no decaigan, no les den el gusto a esas personas acostumbradas a hacer bullying, a dejar su meta atrás, vamos ! denle la contra, ustedes saben  que SI SE PUEDE!!!  Animo a todos los que día a día luchan por llevar una vida sana. Sólo sé que la envidia y el bullying son amigas intimas de las personas que no logran alcanzar sus sueños. Gracias por acompañarme en todo este proceso.

Saludos a todos !!

Valentina 

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con chocolate amargo( 200 cc ) 
02 pan de molde integral con 1 lámina de jamón de pavo 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada
01 vaso de agua 

14.00 Hrs.
01 tortilla de acelga
01 envase de ensalada mixta apio, zapallitos italianos, y tomate
01 vaso de jugo livean sin azúcar
01 manzana

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado 
2 galletas de salvado 

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
chapsui de pollo 
ensalada con 1 tomate mediano
01 papa cocida
01 vaso de livean 

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 67 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 67 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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20 de Noviembre

Hola a todos, espero que se encuentren bien y sobre todo sigan manteniéndose en régimen, alimentándose de manera saludable y a las horas previstas, que en esta dieta es lo más importante. Comer siempre a sus horas.

Cabe resaltar que ahora estoy en etapa de mantención y aunque llegué a mi meta hace más de 2 meses aun sigo bajando de peso, gracias a la constancia y perseverancia con la ingesta de alimentos siempre al a hora indicada.

Espero que ustedes estén llegando a su meta, y sobre todo que conserven siempre el ánimo para continuar con una vida saludable.

Saludos a todos,

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con café ( 200 cc ) 
02 pan de molde integral con 1 lámina de jamón de pavo 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

--------------------------------

10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada
01 vaso de agua 

14.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha 
01 envase de ensalada de palmitos + palta
3/4 taza de arroz
01 vaso de jugo livean sin azúcar
01 naranja

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 taza de cereal sin azúcar

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo 
ensalada yam yam con jamón ( ver receta ) 
01 flan diet 

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 66 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 66 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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19 de Noviembre

Hola a todos ! Estamos a mitad de semana y la verdad que me siento muy bien con mi pauta de mantención. Las variantes de comidas hacen bien, aunque controlo muy bien mis porciones para evitar rebotes, subidas de peso, y lágrimas de cocodrilo, ya que si bien es cierto somos nosotros los únicos responsables de nuestra subida de peso, y de los alimentos que ingerimos.

Es hora de ponernos en marcha ! Los que recién inician, los que van a mitad de camino, los que estan terminando la etapa 1 y los que entran a la etapa 2, ánimo que se puede !! Se vienen las fiestas, se viene el verano para este lado del mundo y para el otro lado del mundo es momento de prepararse para cuidar su salud! Saludos a todos !!!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
02 pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 naranja
01 vaso de agua

14.00 Hrs.
01 filete de pescado a la plancha 
01 envase de ensalada de pimentón verde + brócoli 
1/2 taza de arroz
1 yogurth diet
01 vaso de jugo livean sin azúcar

17.00 Hrs.
01 jugo next sin azúcar
02 galletas de cereal

21.00 Hrs.
ensalada rusa con pollo 
01 jugo next sin azúcar 

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 65 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 65 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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18 de Noviembre

Ya estamos martes !! Avanzando muy bien con nuestra pauta de mantención parte 3, de verdad me alegra mucho que se hayan incrementando varios alimentos saludables que no afecten a nuestro peso ni a nuestra salud.
Al pie de la página están las pautas de mantención desde el mes 1 al mes 3, por si desean revisarlos y tomar anotaciones al respecto.
Que todos les esté yendo muy bien !!!
Saludos
Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con chocolate amargo ( 200 cc ) 
02 pan de molde integral con quesillo 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
02 kiwis 
01 vaso de agua

14.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha 
01 envase de ensalada de pimentón verde + apio 
01 papa del tamaño de 01  huevo 
3/4 taza de tutti frutti ( mix de frutas ) 
01 vaso de jugo livean sin azúcar

17.00 Hrs.
01 jugo next sin azúcar
02 galletas de salvado

21.00 Hrs.
ensalada de tomate ( 1 unidad ) 
chapsui de pollo 
3/4 de taza de helado san francisco ( envase celeste endulzado con stevia ) 

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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DIA 64 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 64 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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17 de Noviembre

Ya estamos lunes, buen inicio de semana para todos! Por fin he concluído con el tipeo de la pauta de mantención parte 3 y ahora lo he compartido con ustedes , si desean la pueden ver aquí 

Es una dieta de mantención bien variada, cabe resaltar que yo hice una pauta de mantención 1 y pauta de mantención 2, eso indica que he ido agregando los alimentos permitidos gradualmente y no de porrazo.

Por favor tomense el tiempo de leer, anotar, llevar un diario de las cosas que ingieren, sé que no todos tienen tiempo en su día a día pero es la única manera de ser ordenados, llevando un diario, anotando todo, revisando las tablas de calorias de los alimentos, pronto se les hará una costumbre y será mucho mas fácil.

Saludos a todos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azúcar ( 200 cc ) 
01 pan de molde integral con 1/4 de palta 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 manzana verde
01 vaso de agua

14.00 Hrs.
01 bistec de carne
01 tortilla de acelgas
3/4 de taza de arroz 
01 pera 
01 vaso de jugo livean sin azúcar

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
01 taza de manzanilla

21.00 Hrs.
ensalada de repollo
con 1/2 palta
01 hamburguesa de vacuno versión light
01 vaso de jugo livean sin azúcar


22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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