DIA 64 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 64 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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17 de Noviembre

Ya estamos lunes, buen inicio de semana para todos! Por fin he concluído con el tipeo de la pauta de mantención parte 3 y ahora lo he compartido con ustedes , si desean la pueden ver aquí 

Es una dieta de mantención bien variada, cabe resaltar que yo hice una pauta de mantención 1 y pauta de mantención 2, eso indica que he ido agregando los alimentos permitidos gradualmente y no de porrazo.

Por favor tomense el tiempo de leer, anotar, llevar un diario de las cosas que ingieren, sé que no todos tienen tiempo en su día a día pero es la única manera de ser ordenados, llevando un diario, anotando todo, revisando las tablas de calorias de los alimentos, pronto se les hará una costumbre y será mucho mas fácil.

Saludos a todos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azúcar ( 200 cc ) 
01 pan de molde integral con 1/4 de palta 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 manzana verde
01 vaso de agua

14.00 Hrs.
01 bistec de carne
01 tortilla de acelgas
3/4 de taza de arroz 
01 pera 
01 vaso de jugo livean sin azúcar

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
01 taza de manzanilla

21.00 Hrs.
ensalada de repollo
con 1/2 palta
01 hamburguesa de vacuno versión light
01 vaso de jugo livean sin azúcar


22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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