DIA 47 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 47 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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31 de Octubre

Llegamos a fin de mes y queda poco para entrar a mi 3er mes de mi etapa de mantención, siento que me ha ido bien, no he subido, me he mantenido, he logrado bajar algunos kilos/gramos adicionales asi que sinceramente seguiré con esta dieta, salvo que la nutricionista me varíe la pauta en este 3er mes.

Ya les contaré en su debido momento, si me da una pauta nueva , la compartiré con todos ustedes.

Saludos !

Feliz Viernes

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada   ( 200 cc ) 
01 pan pita integral con pollo deshilachado con aceite de oliva y sal 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 pera
01 taza de te verde

14.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor 
01 taza de brócoli con limón y sal 
1/2 de taza de arroz integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana cocida con canela y clavo

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza de avena con canela 
01 naranja
01 taza de té verde con limón

20.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con champiñones
01 tortilla de espinacas ( espinacas + clara ) 
01 yogurt descremado
01 taza de hierba luisa

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 46 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 46 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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30 de Octubre

Hola a todos! Y seguimos con la dieta como cada día. Espero que se encuetren bien, como ya habrán notado he decidido tomar nuevamente centrum en este 2do mes de mi etapa de mantención, no es obligatorio, lo hago de manera opcional. Con la crema ceraderm me va excelente a espera de mi hora con la dermatóloga para que me de su opinión si continúo con la crema o la cambio por otra.

Ya la siguiente semana regreso al pan de molde y dejaré el pan pita integral para variar más adelante. Espero que ustedes también vayan variando su alimentación para que no se aburran de consumir siempre lo mismo.

Saludos!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa  ( 200 cc ) 
01 pan pita integral con clara de huevo revuelta
01 cápsula de centrum ( opcional ) 

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 manzana verde
01 taza de te verde

14.00 Hrs.
01 filete de pavo salteado con coliflor
01 envase de lechuga con  limón y sal
1/2 de taza de fideo integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 pera cocida con canela y clavo

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza de avena con canela 
01 pomelo
01 taza de té verde con limón

20.00 Hrs.
01 filete de pescado salteado con cebolla
01 tortilla de acelgas ( acelga + clara ) 
01 yogurt descremado
01 taza de hierba luisa

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

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DIA 45 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 45 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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29 de Octubre

Hola a todos, espero que se encuentren bien. Ya casi llegamos a fin de mes, en un dos por tres estaremos en noviembre! Que ilusión ... se acerca el verano, ya de por sí este clima nos hace vestir de una manera diferente y yo que he logrado mis objetivos es algo que esperaba con ansías, y estoy súper feliz de experimentar estas hermosas sensaciones de verme distinta frente al espejo y con una resistencia en cuanto a la actividad física , que es increíble. Les deseo lo mejor a todos, que sus metas se cumplan, solo depende de ustedes, todos merecemos estar sanos, y orgullosos de nosotros mismos.

Saludos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa  ( 200 cc ) 
01 pan pita integral con pollo deshilachado con un poquito de aceite de oliva y sal 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 manzana 
01 taza de te verde

14.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con zapallito italiano
01 envase de lechuga con  limón y sal
1/2 de taza de fideo integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana cocida con canela y clavo

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza de avena con canela 
01 pera
01 taza de té verde con limón

20.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con brócoli
01 envase con espinaca cocida limon y sal 
01 taza de consomé de pollo ( con orégano y sal )  
01 yogurt descremado
01 taza de hierba luisa

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

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Gordo, Enfermo y Casi Muerto : El Documental

Este es un documental  basado en personas que han decidido hacer un cambio radical en sus vidas bajando de peso, tomando batidos naturales de frutas y vegetales desintoxicando su cuerpo y perdiendo peso.

Joe Cross un Australiano que viaja a USA decidiendo tomar jugos por 60 días y 60 noches. Veamos como le resulta!

Comparto con ustedes este video con subtítulos en español.

Gordo, enfermo y casi muerto: El documental

Que sea de utilidad para todos, lo que quieren optar por una vida saludable.

DIA 44 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 44 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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28 de Octubre

Hola a todos! Espero que se encuentren bien y continúen firmes en la dieta lipofídica y etapa de mantención. Siento que estoy un poco estancada en el peso, sigo igual que el sábado que pasó y como viero apenas fue una diferencia entre un sábado y el otro, claro que no me preocupa ya que estoy en mi rango permitido pero mi ideal era bajar un extra adicional, pero si no se puede, ni modo, la idea es no subir.

Mientras tanto sigo como siempre , haciendo mis ejercicios y comiendo sano.

Saludos,

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa  ( 200 cc ) 
01 pan pita integral con 1/4 de palta ( puedes consumir palta sólo 2 veces por semana en el desayuno 1/4 cada vez ) 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 naranja
01 taza de te verde

14.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con champiñones 
01 envase de col con  limón y sal
1/2 de taza de fideo integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 pera cocida con canela y clavo

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza de avena con canela 
01 manzana verde
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pollo en cuadritos salteado con cebolla
01 tomate en cuadritos con limón y sal 
01 taza de consomé de pollo ( con orégano y sal )  
01 yogurt descremado
01 taza de hierba luisa

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 43 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 43 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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27 de Octubre

Lunes otra vez! Y ya estamos retomando nuestra actividad cotidiana. Hoy inician la dieta lipofídica muchas personas, así que espero que se hayan abastecido de todos los productos necesarios para empezar con pie derecho  y no haya excusas para alguna tentación cuando falte algún producto en casa.

Sigo con pan pita integral 1 al día, estoy variando por que me saturé un poco del sabor del molde integral y deseo continuar con los panes integrales es por eso que he optado por variar entre pan de molde y pan pita siempre multi-granos e integral  ( lo de multi-granos por opción propia ) . Ojo yo estoy en etapa de mantención no se confunda los que estan en etapa de adelgazamiento que no pueden comer harinas.

Que inicien una semana fantástica !!

Feliz Lunes,

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 1/4 de palta ( puedes consumir palta sólo 2 veces por semana en el desayuno 1/4 cada vez ) 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 pomelo
01 taza de hierba luisa

14.00 Hrs.
01 filete de pavo salteado con zapallito italiano y jengibre
01 envase de lechuga con  limón y sal
1/2 de taza de fideo integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana cocida con canela y clavo

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza de avena con canela 
02 kiwis
01 taza de té rojo

20.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor 
01 taza de consomé de pollo ( con orégano y sal )  
01 yogurt descremado
01 taza de hierba luisa

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

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DIA 42 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 42 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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26 de Octubre

Hoy es domingo, se acabó el fin de semana y mañana empezamos nuevamente con la rutina habitual. Espero que hayan pasado un buen domingo, tranquilo y comiendo toooodo lo permitido y lo prohibido ni se haya manifestado bajo ninguna circunstancia.

A los que inician mañana lunes con la etapa de adelgazamiento, mucha fuerza, mucha perseverancia, si les da hambre opten por tomarse un vaso de té helado, pero nada de dulces ni harinas , tengan mucha fuerza de voluntad!

Animo a todos, 

Feliz Domingo

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 01 cucharadita de mermelada sin azúcar
01 cápsula de centrum (opcional)

11.00 Hrs.
01 pomelo
01 taza de hierba luisa

14.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha 
01 taza de coliflor con  limón y sal
01 papa cocida del tamaño de un huevo 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 naranja

17.00 Hrs.
01 jalea de piña sin azúcar
1/4 de taza de avena con canela 
01 manzana
01 taza de té verde con limón

20.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con brócoli
01 taza de consomé de pollo ( con orégano y sal )  
01 yogurt descremado
01 taza de hierba luisa

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO

DIA 41 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 41 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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25 de Octubre

Hoy es sábado, llegamos rápidamente al fin de semana. El calor se hace insostenible y es cuando debemos hidratarnos constantemente, vayan donde vayan lleven siempre su botella de agua, yo estoy llevando mi botella siempre en el bolso. Hoy toca el pesaje, y creo que era lo esperado por mi, bajar un poquito aunque sea, así que me siento conforme, creo que uno siempre querrá bajar y bajar, pero todo tiene un límite ya que la brecha entre lo saludable y lo que te hace daño es muy delgadita por eso es que es en esta etapa donde prefiero llevar un control con un nutricionista. Que pasen un buen  fin de semana, se cuidan y coman sano! 

Saludos,

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 01 rebanada de quesillo descremado
01 cápsula de centrum (opcional)

11.00 Hrs.
01 pera
01 taza de hierba luisa

14.00 Hrs.
01 filete de pescado a la plancha 
01 taza de brócoli con  limón y sal
1/2 de taza de arroz integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 naranja

17.00 Hrs.
01 jalea de piña sin azúcar
1/4 de taza de avena con canela 
01 pomelo
01 taza de té verde con limón

20.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con zapallito italiano
01 taza de consomé de pollo ( con orégano y sal )  
01 yogurt descremado
01 taza de hierba luisa

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO

DIA 40 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 40 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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24 de Octubre

Oh My! Que cosa más rica la Hierba Luisa! Se pasó y tengo 100 filtrantes !!  Hoy no he tenido mucho apetito y la verdad que he comido por darle "bencina" a mi cuerpo nada más ( debe ser por esta ola de calor!! ) lo que sí tomé fue mucha agua... esos bidones de benedictino se me hacen humo en un dos por tres!! Ya mañana toca hacer compras y descansar de los ejercicios, así que nos vemos mañana para un nuevo pesaje. Perseverancia y mucha constancia este fin de semana para todos ustedes, ánimo!

Saludos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 01 cucharadita de mermelada de frutilla sin azúcar

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 manzana
01 taza de hierba luisa

14.00 Hrs.
01 filete de pavo salteado con cebolla y ajo 
01 taza de pepinos con  limón y sal
1/2 de taza de arroz integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 pomelo 

17.00 Hrs.
01 jalea de piña sin azúcar
1/4 de taza de avena con canela 
02 kiwis
01 taza de té verde con limón

20.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con champiñones y ajo
01 envase con lechuga limon y sal 
01 taza de consomé de pollo ( con orégano y sal )  
01 yogurt descremado
01 taza de hierba luisa

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 39 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 39 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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23 de Octubre

Hola a todos! Espero que estén bien, estoy muy alegre por que me ha llegado un obsequio y son infusiones, se trata de la Hierba Luisa , es demasiado deliciosa tiene un punto de olor a  limón y es buena para la digestión y el insomnio así que  todas las infusiones bienvenidas sean! 

Mientras tanto sigo como siempre con mi etapa de mantención.

Fuerza a todos, mucho ánimo  y que logren sus objetivos!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 1 lámina de jamón de pechuga de pavo cocida

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 pomelo
01 taza de té rojo

14.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor 
01 taza de apio con  limón y sal
1/2 de taza de arroz integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 naranja 

17.00 Hrs.
01 jalea de piña sin azúcar
1/4 de taza de avena con canela 
01 manzana
01 taza de té verde con limón

20.00 Hrs.
01 filete de pescado  a la plancha ( tilapia )
01 tortilla de acelgas ( acelgas + clara )  
01 tomate en cuadritos con limón y sal 
01 yogurt descremado
01 taza de hierba luisa

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
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DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

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DIA 38 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 38 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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22 de Octubre

Un día más de comida saludable. Me han preguntado ¿ sigues a dieta ? Me quedé muda por un momento, luego reaccioné y dije, no ya no sigo a dieta, ahora como sano. La gente cree que comer sano es una tortura o un castigo, pero yo no deseo retroceder y recuperar el peso perdido, ni volver a mi sedentarismo, ni a colgar mi toalla en la máquina de ejercicios, necesito seguir con este ritmo de vida, saludable, ejercitándome, sintiéndome bien es por eso que tengo decidido mi nuevo estilo de vida.

Animo a todos ! Que todo lo que se propongan, se cumpla! 

Saludos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 1 lámina de jamón de pechuga de pavo cocida

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 naranja
01 taza de té verde con limón 

14.00 Hrs.
01 bistec de carne a la plancha
01 taza de pepino con  limón y sal
1/2 de taza de arroz integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 pomelo 

17.00 Hrs.
01 jalea de piña sin azúcar
1/4 de taza de avena con canela 
02 kiwis
01 taza de té rojo

20.00 Hrs.
01 filete de pavo a la plancha
01 tortilla de espinacas ( espinacas + clara )  
01 envase de lechuga con limón y sal 
01 yogurt descremado
01 taza de manzanilla

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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DIA 37 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 37 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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21 de Octubre

Hola a todos espero que estén bien y que estén dándole la lucha día a día a la baja peso. Aunque ya había estado saturada del jamón cocido de pavo, hoy lo he adorado luego de un buen tiempo sin comerlo, siento que lo extrañaba. 

Oh verdad ! Con la crema "Ceraderm" me ha ido de maravillas, casi agoto mi envase :( y me da pena ya que la aplico como me dijo la dermatóloga 2 veces al día pero la estiraré hasta mi siguiente hora con la Doctora  y ver si me recomienda alguna no tannn cara $17.990 si no hay nada parecido seguiré con CeraDerm con tal evitar piel suelta haré un sacrificio.

Y respecto al pro-biótico siempre tomo la misma y el mismo sabor, les puedo decir que probé la de tuti-frutti y no me gustó ( no se si era tutti-frutti o multifruta ) por eso me quedo religiosamente con la de frutilla, y escogí Vilib por que si bien es cierto es como un "Chamyto" o "Uno al día " pero la que yo tomo no tiene azúcar es endulzada con Stevia, así que no olviden leer bien las etiquetas antes de comprar.

NO olviden moderar la sal ! Yo uso Bio-Sal lo hago por que en "aquellas" épocas  que comía lo que sea, consumía las sopas maruchan ( ramen ) y la cantidad de sodio que esas sopas tienen es increíble, y la doctora me dijo o reduces la cantidad de sal o usas una sal 50% menos sodio y desde ahí la uso para evitar la retención de líquidos. Ya saben que he ido incrementando mis ejercicios empecé con 30 minutos a velocidad bajita y luego de pocos fui subiendo 45 minutos , luego a 50  minutos y hoy en día hago 1 hora de ejercicios, todo lo que ayude a acelerar tu metabolismo es bien recibido, siempre las dieta va acompañada de ejercicios , moderados para empezar puedes hacer simplemente gimnasia levantando brazos sin mucho esfuerzo o tipo tai-chi pero muévete! Esa es la idea, no se trata de comer sano y luego hibernar dentro de tu casa sin actividad ni movimiento, se trata de complementar ambas cosas para lograr tu objetivo. 

Saludos a todos !

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada de frutilla  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 1 lámina de jamón de pechuga de pavo cocida

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 pomelo
01 vaso de livean sabor té verde 

14.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor 
01 taza de coliflor cocida con limón y sal
1/2 de taza de arroz integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana verde  cocida con canela y clavo de olor

17.00 Hrs.
01 jalea de piña sin azúcar
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
02 kiwis
01 taza de té rojo

20.00 Hrs.
01 filete de pavo a la plancha
01 taza de sopa de pollo y  espinacas con 1 cucharada de arroz 
01 envase de lechuga con limón y sal 
01 yogurt descremado
01 taza de manzanilla

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA

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DIA 36 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 36 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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20 de Octubre 

Ya es lunes! Por fin de nuevo mis ejercicios, ya cuando agarras ritmo nada te detiene! Al menos así me siento yo, un cambio para bien, una sensación de bienestar y de buena salud. 

Espero que ustedes estén bien, sea en la etapa de adelgazamiento o en la de mantención la idea es que sigan luchando por conseguir su objetivo, la idea es clara y  la dieta fácil, solo debes poner de tu parte para cumplir tu meta.

Que todo sea éxito para ustedes.

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada de frutilla  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 2 cucharaditas de mermelada sin azúcar
01 cápsula de centrum ( no es obligatorio ) 

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 naranja 
01 vaso de livean sabor té verde 

14.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor 
01 taza de brócoli salteado  con ajo y jengibre
1/2 de taza de arroz integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana verde  cocida con canela y clavo de olor

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
02 kiwis
01 taza de café

20.00 Hrs.
01 porción de pechuga de pollo  ( del tamaño de la palma de mi mano ) - la retiré de la sopa
01 taza de sopa de pollo con clara batida, orégano, 1 papa chica y un pedacito de zapallo 
01 taza de col rallada con limón y sal 
01 yogurt descremado
01 taza de anís

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA

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DIA 35 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 35 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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19 de Octubre

Hola a todos, espero que se encuentren bien. Es un domingo relajado, con la despensa lista para empezar la semana sin excusas por falta de ingredientes para mi régimen. Estoy súper entusiasmada, espero mantener este entusiasmo lo que resta de la semana, lo que definitivamente necesito son mis ejercicios, mañana lunes nuevamente activa!

Sean constantes, sean perseverantes, ánimo que todo se puede en esta vida, sólo depende de ustedes. Estoy dispuesta a pasar el resto de mis días de manera saludable.

Saludos a todos,

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 01 rebanada de quesillo descremado
01 cápsula de centrum ( no es obligatorio ) 

11.00 Hrs.
01 naranja
01 vaso de livean sabor naranja

14.00 Hrs.
01 bistec de carne 
01 taza de acelga cocida con limón y sal 
1/2 de taza de fideo integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana verde cocida con canela

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 kiwi
01 taza de té rojo

20.00 Hrs.
01 truto de pollo  ( pierna de pollo  ) - la retiré de la sopa
01 taza de sopa de pollo con clara batida, orégano, 1 cucharada de arroz integral, 1 cucharada de habas y un pedacito de zapallo 
01 tomate en cuadritos con limón y sal 
01 yogurt descremado
01 taza de anís

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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