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lunes, 23 de febrero de 2015

COMO ESTAS VALENTINA ? - DESPUES DE LA DIETA LIPOFIDICA

Lunes,16 de Febrero 2015

Hola a todos ! Pasé por mi lugar favorito a comentarles cómo me va !

Luego de mi proceso de baja de peso, con el cual logré bajar varios kilitos y de lo cual les dí testimonio día a día (ver aquí :  Diario Dieta Lipofídica  Diario Etapa de Mantención  )  llego nuevamente al blog con la intensión de comentarles como me va en la actualidad luego de dos meses de concluir con todo el proceso.

Terminé mi Dieta Lipofídica incluyendo la Etapa de Mantención en Diciembre 2014, fue justo antes de Navidad y Año Nuevo. Parte de diciembre lo pasé fuera de Chile, así que habiendo finalizado mi dieta lipofídica y con 14 kilos menos, pude darme licencia para comer comida deliciosa, sin exagerar en cuanto a las porciones, sí noté la necesidad de comer cada 3 horas, así que siempre llevaba alguna fruta o yogurt en mi bolso, y si o si mi botella de agua , eso con el fin de no comer como desaforada cuando estuviera de regreso en casa. También me percaté que muchas amistades se sentían incómodas cuando me invitaban algo para comer y yo decía, no gracias ! o decía poco por favor ! pero no podía evitarlo, hasta el día de hoy me sigo cuidando, me despierto me peso , luego recién tomo desayuno, y posterior a eso realizado mi rutina de ejercicios. Claro que mientras estuve de viaje, no hice ejercicios, pero me puse una meta interesante, fue bajar unos kilos extras para luego poder irme de viaje con tranquilidad mi tope siempre será 64 kilos ( 1.70 cm )  pero yo bajé hasta 60 kilos y para ser sincera fue planificado para poder disfrutar a destajo tanto en navidad como año nuevo. Tampoco es que me haya desbandado y haya comido frituras, dulces  o pastas everyday, fue de vez en cuando, pude disfrutar una pizza, tomarme una chelita, o disfrutar de un jugo de frutas sin pensar si era de mango o chirimoya.

 Luego de mi viaje, tocaba enfrentar la realidad y subirme a la balanza para saber cuánto subí en mi viaje, por que sin ejercicios , y comiendo  con mucha licencia , era evidente que iba a subir si o si, y obviamente subí 2 1/2 kilos, que me pasó por la mente ? que sentí ? ALIVIO!! Sí señores y señoras ALIVIO de no subir 10 kilos :D bien dijo Salfate, una vez que bajes de peso con esta dieta lipofídica lo máximo que subirás serán 5 kilos y tu tope será ese, y bueno no subí 5 kilos pero colaboró bastante el hecho que  haya comido de todo un poco pero A CONCIENCIA, sabiendo que luego de un viaje uno regresa a la normalidad y debes enfrentar la balanza y el día a día.

Ya de regreso en Santiago decidí ordenarme, y consumir mucho líquido ( el verano lo amerita ) y mucha fruta, descubrí mi pasión por la sandía y el melón, tomar mucha leche cultivada con chía, si ahora se me dió por consumir semillas de chía , sanas y saciadoras, y ayudan con el tránsito lento. Consumo un vaso diario a media mañana, prefiero las leches cultivadas sin lactosa y sin azúcar , siempre descremadas.




En cuanto a la leche, voy variando entre "sin lactosa" y "descremada" he dado preferencia a mi economía en el momento de elegir las leches sin lactosa, hay muchas marcas en el mercado, a mi no me auspicia nadie así que no tengo por que recomendar exclusivamente una marca, yo he probado muchas leches sin lactosa, entre ellas algunas que no tolero el sabor, he probado Svelty, Loncoleche, Surlat y siempre termino optando por la versión sin lactosa de Líder, cómo les digo para no aburrirme de la leche sin lactosa y terminar comprando algo que no corresponde es que hago mis variaciones en cuanto a marcas.





Sigo con mi temática de tomar desayuno temprano, una taza de café con leche por lo general, un tapa de pan de molde integral con quesillo o mermelada sin azúcar, y si quedo corta me tomo una taza de manzanilla, Ya luego siguen mis ejercicios por 1 hora, y mi botella de agua que la voy tomando mientras me ejercito. Me espera mi vaso de leche cultivada con chía y una porción de melón o frutillas ( depende la fruta que haya en casa, pero siempre alguna fruta luego de mi vaso de leche cultivada ).





 Ya estoy pensando en que preparme para el almuerzo, una porción brócoli con pollo salteado y es que en verano no me apetece comer guisos pero si, he tomado sopas, que raro no? pero por ejemplo este fin de semana tomé sopa de pollo con cabello de angel y zanahorias , la verdad es que no comí las zanahorias, sólo fue para darle sabor a mi sopa y mucha mucha gelatina , siempre tengo preparado en la refrigeradora gelatina lista para consumir , si me da hambre .. gelatina ven a mí !  Ya por la tarde consumo 1 yogurt descremado y una porción de frutas, ahora hay frutillas en casa es por eso que es la fruta ideal en este momento. No olviden midan, pesen, porcionen todo lo que consuman, si no tienen idea de las porciones, hagan conciencia y digan : 1 porción = 1 taza , no es exactamente pero por lo menos tienen un tope de consumo y no comen todo el pote de frutillas.





Y por la noche, 1 taza de sopa de pollo y una tortilla de espinacas ( huevo batido + espinacas ) que consumo generalmente antes de las 21 horas, luego tomo  un vaso de agua y listo. Cabe resaltar que tomo muchos vasos de agua al día es más es uno de los motivos de mi resfrío, por tomar agua helada y agregarle hielo.






Como resúmen a toda mi etapa de chipe libre, luego de la dieta lipofídica y etapa de mantención, les puedo comentar que si tu has sido riguroso en toda la dieta ( adelgazamiento y mantención ) podrás darte licencia para comer un poco más de lo habitual en alguna ocasión especial, no  puedes pasarte la vida diciendo : no, gracias! pero sí debe ser a conciencia, y eso implica que si tienes una cena, una reunión , un viaje, comas rico, disfrutes, pero siempre pensando pensando, en tus porciones, en no comer en exceso, en pedir algo en algún restaurante y compartir, por que pedir 2 postres, si puedes compartir con otra persona 1 postre ? Cuidate! Respetate! Se consecuente con tu nueva forma de pensar respecto a la comida. Es todo chicos, sólo fue una visita express, por mi blog favorito pero quería darle este empuje para que vean que SI SE PUEDE!!!


Que nada ni nadie te detenga, aléjate de la gente tóxica de tu lado, rodeate de gente positiva, con gente que les levante el ánimo y les de el empuje que todos necesitan para conseguir sus metas!! Vamos que estamos recién empezando el 2015, nunca es tarde para ponerse las pilas y apostar por tu salud, por tu felicidad!!!

Listo chicos, me despido que todos les vaya bien ! Que cumplan sus objetivos y que nada ni nadie los detenga!!!! 
Saludos a todos !!!!
Valentina 




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sábado, 13 de diciembre de 2014

DIA 90 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 90 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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13 de Diciembre

Hola a todos, es sábado por fin! Ultimo día de mi etapa de mantención, hoy me toca pesaje y estoy bastante satisfecha con lo obtenido en todo este periodo. Tres meses de mantención donde el efecto rebote no tuvo cabida! No existe, no existirá! Yo he decidido cuidarme y comer saludable, hoy me preparé un ají de gallina ( con pollo ) y eso demuestra que no te debes privar de nada que te guste, usa vías aledañas para llegar a tu objetivo, cuando he querido tambíen he disfrutado de un pollo asado, con una buena ensalada todo es posible ! 
Estoy preparando un post con mi resúmen final referente a la dieta lipofídica y mi etapa de mantención, con fotos y algunos productos que consumo, espero que pueda servirles de algo toda mi experiencia en todo mi trayecto para llegar a la meta. Cierro mi etapa de mantención con 60 kilos. 
Gracias a todos por acompañarme en este largo camino, 
Saludos, 
Valentina






Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de  leche descremada con chocolate amargo ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
02 claras revueltas con jamón de pavo en cuadritos
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada sin azúcar 

14.00 Hrs.
01 porción de ají de pollo ( en una olla preparar un  aderezo de cebolla y ajo en cuadritos, agregar ají amarillo licuado ( pasado por agua caliente previamente despepitado  y pelado ) salpimentar  y agregar el pan integral remojado con leche descremada ( debes deshacer el pan que quede como en migas ) una vez que este todo mezclado agregar el pollo deshilachado, de ponerse la mezcla muy espesa, puedes ir soltando la preparación con el mismo caldo donde herviste el pollo. Listo! 
1/2 taza de arroz integral
01 huevo duro ( solo la clara ) 
01 vaso de jugo livean 
01 pomelo

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
01 naranja
01 gelatina sin azúcar 

21.00 Hrs.
01 porción de ají de pollo 
01 papa cocida del tamaño de un huevo 
01 huevo duro ( solo la clara ) 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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viernes, 12 de diciembre de 2014

DIA 89 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 89 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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12 de Diciembre

Hoy es viernes ! Hemos llegado al final de la semana y puedo decir que ha sido una semana bastante tranquila, seguramente por el feriado que tuvimos, y de esa manera sentí que la semana se pasó volando. Mañana ya es sábado, y me toca pesaje, es mi último día de dieta de mantención.
Les quiero comentar que yo seguiré ejercitándome, no sólo por que lo he convertido en un magnífico hábito, si no, por que no quiero volver a engordar bajo ninguna circunstancia. Es por eso que no sólo haré mis ejercicios si no, que también, tendré siempre en cuenta las cosas que ingiera con muchísimo cuidado con las grasas, harinas y azúcares. 
Cuidense todo, que esten bien y mucha energía positiva para cada uno de ustedes!!
Valentina


Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de  leche descremada con chocolate amargo ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
02 cucharaditas de mermelada de frutilla sin azúcar
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 gelatina de frutilla sin azúcar 
01 vaso de batido verde 

14.00 Hrs.
01 porción de pollo al vapor 
01 papa cocida del tamaño de un huevo 
01 vaso de jugo livean 
01 manzana verde

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
01 kiwis
01 yogurt descremado

21.00 Hrs.
01 filete de pavo salteado con cebolla y tomate
01 envase de ensalada de lechuga y pepino
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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jueves, 11 de diciembre de 2014

DIA 88 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 88 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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11 de Diciembre

Hola a todos, espero que se encuentren muy bien. Yo sigo con los días en retro para culminar mi etapa de mantención, ya casi no falta nada y me encanta que sea justo para esta época navideña. Tampoco es que me vaya a descontrolar, si no que podré darme algún que otro gustito.
Espero que ustedes se mantengan firmes  y con mucha disciplina para que todo les resulte como corresponde. Les deseo muchos éxitos ! Que la perseverancia los acompañe a lo largo de todo este proceso. 
Saludos a todos !!
Valentina



Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de  leche descremada con chocolate amargo ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
02 cucharaditas de mermelada de frutilla sin azúcar
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 yogurt descremado de frutilla

14.00 Hrs.
01 porción de ceviche de pescado ( cebolla , cilantro , ajo, limón ) 
01 papa cocida del tamaño de un huevo 
01 vaso de jugo livean 
01 manzana

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
6 cerezas
01 gelatina de frutilla sin azúcar

21.00 Hrs.
01 filete de pescado salteado con pimiento rojo y champiñones
01 tomate en cuadritos con limón y sal 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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miércoles, 10 de diciembre de 2014

DIA 87 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 87 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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10 de Diciembre

Hola a todos ! Sigo en la parte final de mi etapa de mantención, espero que los días pasen rápido, ya deseo ver mi resultado final, ya de por sí me siento mucho mejor, súper ágil y saludable. Espero de corazón que todas las personas que aún no toman la determinación de realizar la dieta , lo hagan lo más pronto posible, el cambio es increíble y no es taaaan drástico, no crean que pasarán hambre, todo se basa en disciplina, así que depende sólo de ustedes. Les deseo mucho éxito a todos ustedes, un saludo a todos !!
Valentina



Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de café con leche descremada ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
01 rebanada de quesillo
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 yogurt descremado de frutilla

14.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor 
01 tortilla de acelgas ( claras + huevo ) 
01 vaso de jugo livean 
01 pera

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
6 cerezas
01 flan sin azúcar

21.00 Hrs.
01 filete de pavo con ajo y jengibre
01 porción de ensalada de brócoli y palmitos
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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martes, 9 de diciembre de 2014

DIA 86 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 86 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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09 de Diciembre

Ya estamos martes! Qué rápido se esta yendo este mes, ya pronto se acaba el año, ya hiciste un resúmen de tus logros y metas conseguidas en este 2014 ? Proponte nuevas metas para el 2015 ! Manos a la obra! Siempre les he comentado que  con el tema de bajar de peso lo ideal siempre fue para mi , anotar todo lo que como, un diario, puedo revisar a que hora comí, qué comí y tener recetas o repetir días de menús sin matarme pensando en : qué comeré ? 
Espero que se encuentren bien  y que con esta oleada de calor se hidraten mucho durante el día, saludos a todos !
Valentina




Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de café cortado ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
01 rebanada de jamón cocido de pavo 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 yogurt descremado de frutilla

14.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con champiñones y zapallito italiano
1/2 taza de arroz integral 
01 vaso de jugo livean 
01 manzana verde

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
7 cerezas

21.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor con cebolla y ajo 
01 porción de ensalada de lechuga y tomate 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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lunes, 8 de diciembre de 2014

DIA 85 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 85 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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08 de Diciembre

Feriado! Se pasó volando el fin de semana largo, pero mañana empezamos nuevamente con las pilas bien recargadas, hoy no hice ejercicios, me di una licencia por ser feriado :D 
Así que mañana arranco con todo el power, poniéndome al día con mi elíptica, mi querida máquina de ejercicios, la compré con tanta ilusión y luego la tenía de perchero en la habitación, y mirenla hoy ! Mi aliada en todo este proceso de baja de peso, mi mejor inversión !!! Me mantiene activa, veo mis calorías quemadas, veo el tiempo que hice de ejercicios, mis pulsaciones, todo en la pantallita mágica que tiene. 
Las cerezas aún no se acaban ! Lo más rico que hay... siempre las como con moderación ah! por si acaso son cerezas frescas, el otro día alguien me dijo que quería comer cerezas en lata ( marrasquinos ) no, esas no! demasiado dulce, más el almíbar.. olvídate imposible bajar comiendo eso. Y yo voy calculando entre 5 y 7 cerezas cuando me toca mi ración de fruta.
Aprovecho para comentar algo que he visto que ha sucedido en los últimos post, una especie de discusión por los comentarios, chicos no discutan , todos los comentarios son bienvenidos, sobre todo los constructivos, aprovecho para hacer la recomendación que esta persona sugirió: Los menores de edad deben hacer la dieta que su médico les diga, con supervisión médica y de sus padres. Muchas menores de edad se acomplejan gratuitamente de su apariencia, entiendo el tema "bullying" en las escuelas y las constantes competencias por verse cada vez más delgadas, pero nada en extremo es saludable, retrocedo el tiempo y con 1.70 cm en mi época de colegio era la 2da más alta de la clase, donde  el universo de mis amigas era de 1.60 cm para abajo, y recuerdo claramente que yo pesaba entre 57 -  59 kilos y para algunas clases de educación física requeríamos ser pesadas y medidas, y obvio yo pesaba 57, otras veces 59 ... y !!!! las demás pesaban 49, 50 ... yo me sentía gorda, nunca relacioné talla versus peso  y obviamente me la pasaba haciendo abdominales en casa , salía a trotar a las 5 am , hacía natación , jugaba basket, todo lo que pudiera para bajar de peso, hoy veo  mis fotos del colegio y era una niña de contextura  normal,  más alta que el resto pero normal ! Siento que no disfruté como debía mi adolescencia y  perdí momentos agradables pensando en que estaba más gorda que las demás.
Vamos chiquillas, no se acomplejen, ustedes son inteligentes y saben diferenciar lo bueno de lo malo, ánimo que en esta vida todo es posible !!! Coman sano, es lo único que yo les puedo recomendar, efectivamente necesitan nutrientes como lo comentó esta persona que lanzó el tema al ruedo y se lo agradezco mucho,  colaboren ustedes con no comer chatarra, no tomar bebidas  y evitar las frituras. ´
Saludos a todos !! 
Valentina




Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de café cortado ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
1/4 de palta aplastada con limón y sal 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua


11.00 Hrs.
01 yogurt descremado

14.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor 
01 tortilla de brócoli ( clara + brócoli cocido ) 
01 envase ensalada de cebolla en cuadritos con ají 
01 vaso de jugo livean 
02 naranjas

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
02 kiwis

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado reineta al vapor 
01 porción de ensalada de lechuga y pepino
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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domingo, 7 de diciembre de 2014

DIA 84 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 84 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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07 de Diciembre

Sunday Funday! Domingo... relajada .. sabiendo que mañana es feriado ^_^ He tenido un día agradable, aprovechando la épocas de las cerezas, que ricas son! Yo sigo firme a mis propósitos asi que me sigo cuidando y comiendo en mis horarios establecidos,gracias a mi alarma en el celular es que tengo todo cronometrado, y ando como reloj ( literalmente ) 
Bueno pro hoy me despido, espero que ustedes estén bien y sobre todo que sigan acercándose a su meta! Saludos,
Valentina



Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
2 claras revueltas
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua


11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada de frutilla sin azúcar

14.00 Hrs.
01 filete de pescado dorado a la plancha
1/2 taza de fideo integral 
01 envase ensalada de tomate y pepino
01 vaso de jugo livean 
05 cerezas

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
05 cerezas

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado encebollado 
01 porción de ensalada de lechuga y apio con limón y sal
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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sábado, 6 de diciembre de 2014

DIA 83 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 83 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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06 de Diciembre

Hola a todos ! Sábado por fin! Hoy ha sido un día atareado, aprovechando para hacer las compras navideñas, pero he terminado justo a tiempo para no tener percances de última hora. Es importante que si salen de compras o para alguna activada no olviden de respetar sus horarios, es importantísimo que siempre lleven al menos un cajita de jugo sin azúcar en el bolso , o también puede ser un yogurt o una jalea, lo importante es comer cuando el horario lo indica . 
Hoy me tocó pesaje y estoy bastante conforme con  mi peso, he llegado a 61.8 Kilos y ya a pocos días de concluir  mi etapa de mantención sigo bajando de peso, y estoy llegando ya al tope de lo que puedo bajar. ( relación peso vs. estatura ) .
Espero que estén disfrutando de este sábado, bastante caluroso!
Saludos !!!
Valentina




Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
01 lamina de jamón cocido de pavo
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua


11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada de frutilla sin azúcar

14.00 Hrs.
01 porción de pollo salteado con hongos portobello y cebollín
1/2 taza de arroz integral 
01 envase de cebollita, tomate y aji en cuadritos ( limón y sal ) 
01 vaso de jugo livean 
07 cerezas

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
01 naranja

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pavo al vapor 
01 porción de ensalada de brócoli y apio con limón y sal 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
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viernes, 5 de diciembre de 2014

DIA 82 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 82 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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05 de Diciembre 

Hola a todos, ya estamos viernes y estamos finalizando la semana. Mañana descansamos de los ejercicios y toca pesaje. Espero que estén obteniendo buenos resultados y se sientan cada día mejor ! 
Hoy me voy a descansar temprano, mañana me toca un día complicado en cuanto a actividades, así que me relajaré desde ya, para tener un día muy bien programado y cumplir con todas mis actividades.
Saludos a todos ! 
Valentina


Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
1/4 de palta con limón y sal 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada de frutilla sin azúcar

14.00 Hrs.
01 filete de pescado 
1/2 taza de arroz integral 
01 envase con ensalada de espárragos y champiñones
01 vaso de jugo livean 
05 cerezas

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
02 kiwis

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado al vapor 
01 porción de ensalada de lechuga, tomate, pepino con limón y sal 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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jueves, 4 de diciembre de 2014

DIA 81 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 81 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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04 de Diciembre

Hola saludos a todos, espero que se encuentren muy bien. Yo me encuentro asumiendo lo poco que me queda en mi etapa de mantención, procesando que ya no falta nada para terminarla oficialmente, pero que seguiré siempre estricta con mi régimen y horarios.
El peor temor que tenemos es el de recuperar el peso perdido, es por eso que debemos tomar conciencia en todo este proceso , que aunque parece largo ( 150 días en total ) ( 2 meses de adelgazamiento + 3 meses de mantención ) y que aún no termino... me ha ayudado ha enfocarme en lo que deseo, en cumplir metas, en ser perseverante y a ir armando el camino para lo que me espera: una vida saludable, sin perder mi norte: NO recuperar el peso perdido.
Espero que ustedes se encuentren bien y que continúen luchando por que lo más desean!
Valentina




Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
01 rebanada de quesillo 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada de frutilla sin azúcar

14.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pollo al vapor
1/2 taza de fideos integrales
01 envase con ensalada de lechuga y tomate 
01 vaso de jugo livean 
01 pomelo

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
01 kiwis

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado al vapor 
01 porción de ensalada de cebolla, apio y pepino
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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