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lunes, 23 de febrero de 2015

COMO ESTAS VALENTINA ? - DESPUES DE LA DIETA LIPOFIDICA

Lunes,16 de Febrero 2015

Hola a todos ! Pasé por mi lugar favorito a comentarles cómo me va !

Luego de mi proceso de baja de peso, con el cual logré bajar varios kilitos y de lo cual les dí testimonio día a día (ver aquí :  Diario Dieta Lipofídica  Diario Etapa de Mantención  )  llego nuevamente al blog con la intensión de comentarles como me va en la actualidad luego de dos meses de concluir con todo el proceso.

Terminé mi Dieta Lipofídica incluyendo la Etapa de Mantención en Diciembre 2014, fue justo antes de Navidad y Año Nuevo. Parte de diciembre lo pasé fuera de Chile, así que habiendo finalizado mi dieta lipofídica y con 14 kilos menos, pude darme licencia para comer comida deliciosa, sin exagerar en cuanto a las porciones, sí noté la necesidad de comer cada 3 horas, así que siempre llevaba alguna fruta o yogurt en mi bolso, y si o si mi botella de agua , eso con el fin de no comer como desaforada cuando estuviera de regreso en casa. También me percaté que muchas amistades se sentían incómodas cuando me invitaban algo para comer y yo decía, no gracias ! o decía poco por favor ! pero no podía evitarlo, hasta el día de hoy me sigo cuidando, me despierto me peso , luego recién tomo desayuno, y posterior a eso realizado mi rutina de ejercicios. Claro que mientras estuve de viaje, no hice ejercicios, pero me puse una meta interesante, fue bajar unos kilos extras para luego poder irme de viaje con tranquilidad mi tope siempre será 64 kilos ( 1.70 cm )  pero yo bajé hasta 60 kilos y para ser sincera fue planificado para poder disfrutar a destajo tanto en navidad como año nuevo. Tampoco es que me haya desbandado y haya comido frituras, dulces  o pastas everyday, fue de vez en cuando, pude disfrutar una pizza, tomarme una chelita, o disfrutar de un jugo de frutas sin pensar si era de mango o chirimoya.

 Luego de mi viaje, tocaba enfrentar la realidad y subirme a la balanza para saber cuánto subí en mi viaje, por que sin ejercicios , y comiendo  con mucha licencia , era evidente que iba a subir si o si, y obviamente subí 2 1/2 kilos, que me pasó por la mente ? que sentí ? ALIVIO!! Sí señores y señoras ALIVIO de no subir 10 kilos :D bien dijo Salfate, una vez que bajes de peso con esta dieta lipofídica lo máximo que subirás serán 5 kilos y tu tope será ese, y bueno no subí 5 kilos pero colaboró bastante el hecho que  haya comido de todo un poco pero A CONCIENCIA, sabiendo que luego de un viaje uno regresa a la normalidad y debes enfrentar la balanza y el día a día.

Ya de regreso en Santiago decidí ordenarme, y consumir mucho líquido ( el verano lo amerita ) y mucha fruta, descubrí mi pasión por la sandía y el melón, tomar mucha leche cultivada con chía, si ahora se me dió por consumir semillas de chía , sanas y saciadoras, y ayudan con el tránsito lento. Consumo un vaso diario a media mañana, prefiero las leches cultivadas sin lactosa y sin azúcar , siempre descremadas.




En cuanto a la leche, voy variando entre "sin lactosa" y "descremada" he dado preferencia a mi economía en el momento de elegir las leches sin lactosa, hay muchas marcas en el mercado, a mi no me auspicia nadie así que no tengo por que recomendar exclusivamente una marca, yo he probado muchas leches sin lactosa, entre ellas algunas que no tolero el sabor, he probado Svelty, Loncoleche, Surlat y siempre termino optando por la versión sin lactosa de Líder, cómo les digo para no aburrirme de la leche sin lactosa y terminar comprando algo que no corresponde es que hago mis variaciones en cuanto a marcas.





Sigo con mi temática de tomar desayuno temprano, una taza de café con leche por lo general, un tapa de pan de molde integral con quesillo o mermelada sin azúcar, y si quedo corta me tomo una taza de manzanilla, Ya luego siguen mis ejercicios por 1 hora, y mi botella de agua que la voy tomando mientras me ejercito. Me espera mi vaso de leche cultivada con chía y una porción de melón o frutillas ( depende la fruta que haya en casa, pero siempre alguna fruta luego de mi vaso de leche cultivada ).





 Ya estoy pensando en que preparme para el almuerzo, una porción brócoli con pollo salteado y es que en verano no me apetece comer guisos pero si, he tomado sopas, que raro no? pero por ejemplo este fin de semana tomé sopa de pollo con cabello de angel y zanahorias , la verdad es que no comí las zanahorias, sólo fue para darle sabor a mi sopa y mucha mucha gelatina , siempre tengo preparado en la refrigeradora gelatina lista para consumir , si me da hambre .. gelatina ven a mí !  Ya por la tarde consumo 1 yogurt descremado y una porción de frutas, ahora hay frutillas en casa es por eso que es la fruta ideal en este momento. No olviden midan, pesen, porcionen todo lo que consuman, si no tienen idea de las porciones, hagan conciencia y digan : 1 porción = 1 taza , no es exactamente pero por lo menos tienen un tope de consumo y no comen todo el pote de frutillas.





Y por la noche, 1 taza de sopa de pollo y una tortilla de espinacas ( huevo batido + espinacas ) que consumo generalmente antes de las 21 horas, luego tomo  un vaso de agua y listo. Cabe resaltar que tomo muchos vasos de agua al día es más es uno de los motivos de mi resfrío, por tomar agua helada y agregarle hielo.






Como resúmen a toda mi etapa de chipe libre, luego de la dieta lipofídica y etapa de mantención, les puedo comentar que si tu has sido riguroso en toda la dieta ( adelgazamiento y mantención ) podrás darte licencia para comer un poco más de lo habitual en alguna ocasión especial, no  puedes pasarte la vida diciendo : no, gracias! pero sí debe ser a conciencia, y eso implica que si tienes una cena, una reunión , un viaje, comas rico, disfrutes, pero siempre pensando pensando, en tus porciones, en no comer en exceso, en pedir algo en algún restaurante y compartir, por que pedir 2 postres, si puedes compartir con otra persona 1 postre ? Cuidate! Respetate! Se consecuente con tu nueva forma de pensar respecto a la comida. Es todo chicos, sólo fue una visita express, por mi blog favorito pero quería darle este empuje para que vean que SI SE PUEDE!!!


Que nada ni nadie te detenga, aléjate de la gente tóxica de tu lado, rodeate de gente positiva, con gente que les levante el ánimo y les de el empuje que todos necesitan para conseguir sus metas!! Vamos que estamos recién empezando el 2015, nunca es tarde para ponerse las pilas y apostar por tu salud, por tu felicidad!!!

Listo chicos, me despido que todos les vaya bien ! Que cumplan sus objetivos y que nada ni nadie los detenga!!!! 
Saludos a todos !!!!
Valentina 




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lunes, 17 de noviembre de 2014

Mi Dieta de Mantención - Mes 3 ( de aquí en adelante )

Comparto con todos ustedes mis pautas de la etapa 3 de mantención. 

Siempre ingerir alimentos cada 3-4 Horas

45 minutos de ejercicios como mínimo 5 veces a la semana

Tomar al menos 2 litros de agua diariamente.




Planificación de Desayunos

Lunes 
01 taza de leche descremada con café 
2 unidades de pan de molde integral negro
Quesillo o Palta + Quesillo 

Martes 
01 Taza de leche descremada
1/2 taza de avena quáker
01 yogurth descremado

Miércoles 
01 Taza de leche descremada
02 unidades de pan de molde integral negro 
Pechuga de pavo o Palta

Jueves
01 Taza de leche descremada
1/2 taza de avena quáker
01 yogurth descremado

Viernes 
01 taza de leche descremada
02 unidades de pan de molde integral negro 
Quesillo o Palta + Pechuga de pavo

Sábado 
01 taza de leche descremada
02 unidades de pan de molde integral negro 
Palta + Jamón o 02 huevos revueltos

Domingo
LIBRE (elegir / repetir cualquiera de los días de Lunes a Sábado ) 


TIPOS DE COMPLEMENTOS PARA EL PAN A UTILIZAR

Palta: 1/2 unidad
Mermelada diet: 2 cucharaditas
Quesillo: 20-30 gramos
Jamón de pavo o pechuga de pavo:  01 lámina
Pasta de pollo : A gusto
Pasta de Atún : A gusto
Huevo: 1 Unidad ( 3 a la semana )
Queso Philadelphia : 1 cucharadita
Queso  : 1 lámina
Ricotta Light : 01 cucharadita

2 Unidades de Pan de molde integral
1-2 unidades de Pan Pita Integral
6 Galletas de agua light integrales
1 Marraqueta  s/miga ó 1/2 Hallulla  ( evitarla porque esta hecha con manteca ) ( Fin de semana )  ( elige sábado o domingo )

Leche: Semi-Descremada, descremada, con sabor light o cultivada con café descafeínado, té o chocolate amargo

Todo endulzado con Sucralosa o Stevia.

Tablas de Colaciones

*Estas colaciones son para las 10:00 am /4.30 pm. /11.00 pm (en caso de tener que comer algo tarde )

10.00 Hrs.

Lunes
01 cajita de leche light con sabor sin azúcar o cultivada
Martes
01 fruta
Miércoles
01 yogurt descremado
Jueves
01 cajita de leche light con sabor sin azúcar o cultivada
Viernes 
01 yogurt descremado
Sábado 
Fruta
Domingo 
Fruta

16.30 Hrs.

Lunes
Jugo tipo Watts o Next
2 galletas de salvado
Martes
01 yogurt descremado + 1/2 taza de cereal sin azúcar
Miércoles
Jugo tipo Watts o Next
2 galletas de salvado
Jueves
01 yogurt descremado + fruta
Viernes
Jugo tipo Watts o Next
2 galletas de cereal 
Sábado 
01 yogurt descremado + 1/4 taza de cereal sin azúcar
Domingo 
Jugo tipo Watts o Next


23.00 Hrs. 
(en caso de  comer a esta hora optarás por... ) 

Lunes
01 postre de leche diet  3/4 de taza
Martes
01 taza de leche 
Miércoles
01 Fruta 
Jueves
01 postre de leche diet  3/4 de taza
Viernes
01 yogurt descremado
Sábado 
01 vaso de leche cultivada
Domingo 
01 yogurt descremado

DE PREFERENCIA ALGO EN BASE A LACTEO
LECHE: CON SABOR LIGHT, CULTIVADA NEXT, LECHE CON CAFE DESCAFEINADO O CHOCOLATE AMARGO, YOGURT DESCREMADO SIN AZUCAR O SIN LACTOSA


Ejemplo de Planificación 
PLANIFICACIÓN DE ALMUERZOS
SEMANA Nº 1 

13.00 Hrs

Lunes
Sopa ( optativo ) 
01 porción abundante de ensalada  de lechuga + brócoli
01 trozo de pollo a la plancha
3/4 de taza de arroz ( porción pequeña ) 
200 cc de Jugo diet
01 fruta

Martes
Sopa ( optativo ) 
Ensaladas mixtas abundantes Apio + Tomate
01 trozo de carne de vacuno tipo churrasco
Guiso de verduras o alguna preparación en base de verduras
200 cc de Jugo diet
3/4 de taza de tutti frutti o algún postre en base de fruta

Miércoles
Sopa ( optativo ) 
Ensalada verde apio + pimentón verde
01 trozo de pollo o pavo grille
200 cc de jugo diet
01 fruta

Jueves
Sopa ( optativo ) 
Ensalada Mixta Lechuga + Palmito
01 beef tipo churrasco
01 papa
200 cc de Jugo Diet
3/4 de taza de tutti frutti

Viernes
Sopa ( optativo ) 
Ensalada mixta apio, zapallito italiano + tomate
01 tortilla de acelga (del tamaño de 01 plato de pan )
200 cc de Jugo Diet
01 fruta

Sábado 
Sopa ( optativo ) 
Ensalda de palmitos + palta
01 trozo de pescado al horno o a la plancha
3/4 de taza de arroz
200 cc de Jugo Diet
3/4 de taza de helado diet ( sin azúcar )  copelia diet o san francisco 

Domingo 
LIBRE

* NO PODRAS CONSUMIR PAN EN EL ALMUERZO 
* COMIDA CASERA: CARBONADA , CAZUELA, LEGUMBRES


PLANIFICACIÓN DE ALMUERZOS
SEMANA Nº 2

13.00 Hrs.

Lunes
Sopa ( optativo )
Ensalada abundante de tomate + lechuga
 01 presa de pollo cocida 01 papa chica cocida
 200 cc de Jugo Diet o Bebida light/zero 
Jalea / gelatina Diet

Martes

Sopa ( optativo ) 
Ensalada César ( ver receta ) 
                      200 cc de Jugo Diet o Bebida light/zero
                                   01 fruta baja en azúcar

 Miércoles
   Sopa ( optativo ) 
        Ensalada Mixta lechuga picada + champiñones 3/4 de taza
      01 trozo de carne tipo beef
                     200 cc de Jugo Diet o Bebida light/zero
      Postre a base de fruta

Jueves
Sopa ( optativo ) 
Ensalada verde pimentón verde+ brócoli
01 filete de pescado a la plancha
1/2 taza de arroz
200 cc de Jugo Diet o Bebida light/zero
01 yogurt diet descremado

Viernes
Sopa ( optativo ) 
Ensalada mixta apio + 1/2 taza de choclo
01 tortilla de verduras a gusto tamaño de plato de pan 
200 cc de Jugo Diet o Bebida light/zero
Postre a base de fruta

Sábado 
Sopa ( optativo ) 
Ensalada verde pimenton verde + champiñones
01 plato de legumbres ( lentejas guisadas ) 
200 cc de Jugo Diet o Bebida light/zero
3/4 de taza de helado diet ( sin azúcar )  copelia diet o san francisco 

Domingo 
LIBRE

* COMIDA CASERA: CARBONADA, CAZUELA, LEGUMBRES

PLANIFICACION DE CENAS
SEMANA 1

21.00 HRS.
LUNES
Sopa (optativo) 
Wrap Rellenos :
2 tortillas integrales grandes
carne picada
choclo
rodajas de palta
rellenas las tortillas con los ingredientes ( ver receta


Jugo diet o bebida 
01 flan diet

Martes 
Sopa (optativo) 
Ensalada rusa con pollo ( ver receta
Jugo diet o bebida 
Jalea diet a gusto 

Miércoles
Sopa (optativo) 
Ensalada Yam Yam con Jamón  ( Ver receta
Jugo diet o bebida 
01 flan diet

Jueves
Sopa (optativo) 
Ensalada de tomate 01 unidad
chapsui de pollo
01 papa cocida
Jugo diet o bebida 
jalea diet al gusto 

Viernes
Sopa (optativo) 
Ensalada de tomate 01 unidad
chapsui de pollo
01 papa cocida
3/4 taza de helado diet


Sábado 
Mix de ensaladas
Igual al almuerzo 
Jugo diet o bebida 
3/4 de taza de tutti frutti

Domingo 
LIBRE

PLANIFICACION DE CENAS
SEMANA Nº 2

21.00 HRS.

LUNES
Sopa (optativo) 
Ensalada de lechuga  + Palta a gusto
01 trozo de filete de pollo a la plancha
Jugo diet o bebida
01 fruta

MARTES
Sopa (optativo) 
Ensalada mixta brócoli + 1/2 tomate
01 lata de atún al agua
Jugo diet o bebida
3/4 taza de tutti frutti

MIERCOLES
Sopa (optativo) 
Ensalada mixta apio + palmitos a gusto
01 beef a la plancha
Jugo diet o bebida
Jalea / gelatina dieta a gusto

JUEVES
 Sopa (optativo) Ensalada de lechuga + 1/2 taza de choclos 01 filete de pescado a gusto ( no frito ) Jugo diet o bebida 3/4 taza de tutti frutti 

VIERNES 
Sopa (optativo) 
Ensalada mixta a gusto abundante
01 filete de pavo a gusto 
Jugo diet o bebida
Jalea / gelatina diet a gusto

SÁBADO
Sopa (optativo) 
Ensalada de pimiento verde con 1/2 palta
Igual al Almuerzo
Jugo diet o bebida
3/4 taza de tutti frutti

DOMINGO
LIBRE

SOLO EN CASO DE NO CENAR
20.30 -21.00 HRS.

LUNES
01 taza de leche descremada
sandwich miga ( 2 pan de molde integral )
palta + jamón

MARTES
01 taza de leche descremada
sandwich miga ( 2 pan de molde integral )
ave o pavo + palta + lechuga

MIERCOLES
01 taza de leche descremada
sandwich miga ( 2 pan de molde integral )
palta + quesillo

JUEVES
01 taza de leche descremada
sandwich miga ( 2 pan de molde integral )
ave pimiento

VIERNES
01 taza de leche descremada
sandwich miga ( 2 pan de molde integral )
Jamón + tomate

SABADO
01 taza de leche descremada
sandwich miga ( 2 pan de molde integral )
palta  +  pechuga de pollo

DOMINGO
LIBRE

OJO: PAN MIGA : 2 UNIDADES DE PAN MOLDE INTEGRAL NEGRO  ( PUEDES VARIAR EL PAN DE MOLDE POR 2 TORTILLAS INTEGRALES WRAP'S )

PAUTA GENERAL : ALMUERZOS Y CENAS

ENTRADA 1 PLATO DE VERDURAS MIXTAS ( POR LO MENOS 2 A 3 COLORES, COMO ENSALADAS, CREMAS, GUISOS )  +  1 CUCHARADITA DE ACEITE VEGETAL O 1/2 UNIDAD DE PALTA CHICA

PORCIONES DE VERDURAS

CONSUMO LIBRE  -  BAJAS EN AZUCAR
Acelga
Endivia
Penca
Rabanito
Rúcula
Chicoria
Espinaca
Pepino
Repollo
Apio
Lechuga
Pimentón Rojo
Ulte
Cochayuyo
Luche
Pimentón verde
Zapallitos Italianos

CONSUMO MODERADO  - 01 TAZA  - MEDIANAS EN AZUCAR

Repollitos de bruselas
Champiñones
Poroto verde
Alcachofas
Coliflor
Palmitos
Berenjena
Espárragos
Brócoli
Zapallo
Tomate - 1 unidad

CONSUMO MODERADO - 1/2 TAZA  - ALTAS EN AZUCAR
Choclo
Zanahoria
Beterraga

EJEMPLO DE ESTRUCTURA DE ALMUERZOS DURANTE LA SEMANA

LUNES  
POLLO
ENSALADAS MIXTAS
MARTES
VERDURAS
1/2 TAZA DE ARROZ
MIERCOLES
PESCADO
MIX DE ENSALADAS
JUEVES
LEGUMBRES PLATO CASERO O PASTAS CON SALSAS
VIERNES
CARNE ROJA
GUISO DE VERDURAS
SABADO 
PESCADO POLLO O PAVO 
ENSALADAS MIXTAS
DOMINGO 
LIBRE

FORMAS DE PREPARACION

POLLO PAVO SIN PIEL 
AL HORNO 
AL JUGO 
A LA PLANCHA
GRILLE
CHAPSUI

PESCADO 
AL HORNO 
AL VAPOR
A LA PLANCHA
AL JUGO 
TIPO CHAPSUI

CARNES MAGRAS
BEEF
A LA  PLANCHA
AL HORNO 
ASADA A LAS BRASAS
COMO GUISOS CON VERDURAS
MONGOLIANA

VERDURAS
GUISOS
TORTILLAS
CHAPSUI

PLATOS CASEROS
LEGUMBRES
CAZUELA
CARBONADA
CHARQUICAN

MASAS
PASCUALINA
WRAPS
PASTAS CON SALSA

PLATO DE FONDO 
01 PRESA DE POLLO A LA PLANCHA + 01 PORCION DE GUISO DE VERDURAS

PROTEINAS
POLLO 01 PRESA 
PAVO  01 PRESA
PESCADO 01 FILETE
BISTEC POSTA NEGRA O ROSADA 01 FILETE
ATÚN AL AGUA 01 LATA
CHORITOS AL AGUA 01 LATA
MACHAS AL AGUA 01 LATA
ALMEJAS AL AGUA 01 LATA
QUESILLO 2 REBANADAS
HUEVO 1-2 UNIDADES
LAMINAS DE JAMON DE PAVO 2-3

CEREAL 
1/2 -3/4 TAZA DE ARROZ 2V/SEMANA
1-2 PAPAS PEQUEÑAS TAMAÑO DE UN HUEVO - 1V/SEMANA
1/2 TAZA DE CHOCLO 3V/SEMANA
3/4 TAZA DE ARVEJAS - 1V/SEMANA
3/4 TAZA DE HABAS -1V/SEMANA
3/4 TAZA DE PURE DE PAPAS - 1V/SEMANA
1 1/2 TAZA DE FIDEOS - 1V/SEMANA
1 PLATO DE LEGUMBRES - 1V/SEMANA

PARA ADEREZAR PUEDE USAR  1 CUCHARADITA DE ACEITE ( CANOLA, OLIVA, PEPITA DE UVA ) JUGO DE LIMON, ACETO BALSAMICO, YOGURT DIET CON CIBOULETTE Y MOSTAZA.

POSTRE  01 TAZA DE TUTI FRUTTI 

PORCIONES DE FRUTAS


CAQUI - 1 UNIDAD
CEREZAS-GUINDAS 15 UNIDADES
CHIRIMOYA - 1/4 DE UNIDAD
CIRUELAS - 3 UNIDADES
DAMASCO -3 UNIDADES
DURAZNO - 1 UNIDAD
FRAMBUESAS - 1 TAZA
FRUTILLAS - 5-6 UNIDADES
GROSELLAS - 1/2 TAZA
HIGOS FRESCOS - 2 UNIDADES
HUESILLOS - 2 UNIDADES
KIWI - 2 UNIDADES
SANDIA - 1 TAZA
MORA - 1/2 TAZA
NARANJA - 1 UNIDAD
NISPERO  - 7 UNIDADES
MEMBRILLO - 1 UNIDAD
MELON  - 1 TAZA
PAPAYAS - 3 UNIDADES
PASAS - 20 UNIDADES
UVAS - 15 GRANOS
PEPINO DULCE - 1 UNIDAD
PERA - 1 UNIDAD
PIÑA - 3/4 TAZA  - 1 RODAJA
PLATANO - PEQUEÑO
MANZANA - 01 UNIDAD

EJEMPLO DE 01 ALMUERZO

ENTRADA
01 ENSALADA DE LECHUGA , CHAMPIÑONES + 1 CUCHARADITA DE ACEITE DE OLIVA + JUGO DE LIMÓN + UNA PIZCA DE SAL ( BIOSAL ) 
PLATO PRINCIPAL 
01 TROZO DE CARNE ROJA BAJO CONTENIDO EN GRASA , POLLO, `PAVO, PESCADO
1/2 TAZA  ( 2 DEDOS DE ALTO ) DE ARROZ, O CHOCLO O ARVEJITAS O HABAS 
POSTRE 
01 FRUTA

FRUTAS

BAJAS EN AZUCAR

PERA 
MANZANA
PEPINO DULCE
SANDIA
FRAMBUESAS
FRUTILLAS
PIÑA
KIWI
TUNAS
MORA
POMELO

MEDIANAS EN AZUCAR

CEREZAS-GUINDAS
CHIRIMOYA
CIRUELAS
MEMBRILLO
DURAZNO
CAQUI
NISPERO
MANDARINA
NARANJA
MANGO
GROSELLAS

ALTOS EN AZUCAR

PLATANO 
DAMASCO
MELON
UVAS
HIGOS FRESCOS
PAPAYAS
PASAS
HUESILLOS

domingo, 14 de septiembre de 2014

DIETA LIPOFIDICA : EXPERIENCIA FINAL




Antes de empezar, quiero agradecer muchísimo todos los mensajes que he recibido, muchos de ellos me emocionaron demasiado, por que siento que puedo vivir en paz sabiendo que he hecho algo bueno en mi vida al incentivar a muchos de ustedes a apostar por una calidad de vida saludable. Agradezco el momento exacto en que tome la decisión de hacerme este hermoso regalo, cambiar mi manera de pensar respecto a los alimentos, bajar de peso por mi salud y desde ahora llevar una vida saludable! 

En todo este régimen, no pasé hambre, por que básicamente te pasas el día comiendo cosas saludables , y tu mismo vas organizando tu despensa y tu menú diario. Yo sólo puse ejemplos de lo que yo como, pero ustedes son libres de comer  y preparar sus platillos acorde a sus costumbres y con lo que tienen  en casa, respetando los permitidos y evitando en un 100% los prohibidos.

Que fuerte es ver mis fotos de antes, me sorprendo por que no pensé que me veía así. Creo que el efecto shock que causó verme subida de peso hace que hoy en día quiera mantenerme saludable y en un peso acorde a mi talla.

Sólo les puedo decir que efectivamente todo régimen de alimentos cuesta trabajo, por que depende mucho de tu fuerza de voluntad, del apoyo que recibas de tu familia, amigos, y en mi caso gracias al apoyo de todos ustedes. 

Es hermoso ir viendo resultados, mi sugerencia es que lleven un diario y anoten sus logros, de verdad que incentiva bastante y nos hace querer alcanzar nuestro objetivo. 
Sean ordenados, cuando vayan a hacer sus compras, lleven todo anotado, para que no sea una excusa el hecho de no tener un ingrediente  y empieces a reemplazar por cosas prohibidas. 
Hagan ejercicios, toma su tiempo, pero a la larga agradecerás que tu musculatura se afirme y que no quedes tan flácido,  aplica cremas reafirmantes sobre todo en las zonas como los brazos, piernas y abdomen.

Aquí les dejo algunas fotos, cuesta verse en el ANTES... pero es gratificante ver el DESPUES. Al menos siento que ha valido todo el esfuerzo. 

Inicio: 16 de Julio : 74 Kilos
Final : 12 de Septiembre : 64 Kilos
Mide : 1.70 cm 

Aquí con las zapatillas que levantaron revuelo jajaja me da risa todo lo que ocasionó pesarme un día con zapatillas... bueno de paso también me puse el mismo sweater para la foto. 










*Dieta Lipofídica: ver dieta