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17 de Septiembre
Hola a todos, espero que se encuentren bien, que sigan con sus dietas ya sea en etapa 1 o en etapa de mantención.
Respecto a algunas de sus dudas, les puedo informar que son ustedes los que determinan como continuar con la etapa de mantención. Pueden optar por buscar referencias por internet, ir directamente a un especialista, o guiarse con una pauta de alguien que desea mantener su peso. La finalidad que todos buscamos es la misma : NO VOLVER A RECUPERAR EL PESO PERDIDO.
La etapa de mantención se basa en ir agregando alimentos poco a poco a nuestra alimentación diaria respetando el cambio radical de las harinas blancas por harinas integrales, azúcar por sucralosa o stevia, productos lácteos enteros por descremados y definitivamente la grasa solo va en crudo, nada frito.
En esta etapa podemos agregar palta, la cantidad es 1/4 de palta 2 veces a la semana sin aceite , a mí me la indicaron para acompañar el pan en la mañana , ya que recuerden que NO podemos mezclar verduras )
El huevo esta indicado sólo la CLARA y nunca frito, puede ser cocido o en una sartén de teflón sin aceite. Pueden usarlo para sus preparaciones de tortillas.
Y respecto al cereal del desayuno u once puede ser : cereal integral sin azúcar -avena- o - salvado de trigo sólo 1/4 de taza, y pueden mezclarlo con la leche o tomarse la leche y comer el cereal solo, eso depende de ustedes.
Espero que se encuentren bien, que sigan avanzando para llegar a la meta.
Saludos a todos,
Valentina
Mi Dieta de Mantención consta de:
08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc )
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 1/4 unidad de palta ( ojo: la palta sólo la podemos consumir 2 veces por semana en la cantidad indicada )
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10.00 - 10.50 Hrs.
50 minutos de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua
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11.00 Hrs.
02 naranjas chicas ( o 1 grande )
01 taza de té verde
14.00 Hrs.
01 truto corto de pollo ( pierna de pollo )
01 taza de repollo
02 papas del tamaño de 1 huevo c/u ( cocidas )
**truto cocido con el repollo en finas tiritas salteado con ajo, aliño completo y sal - acompañadas de 2 papas cocidas**
01 vaso de livean té verde sin azúcar
15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana verde
17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 manzana verde
01 taza de café
20.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor
1/4 de taza de arroz integral
01 tortilla de acelgas ( clara + acelgas )
01 taza de té verde
22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia )
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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA
Valentina a las 08:00 y 17:00 las dos veces agregaste 1/4 de cereal ... ahi va 2/4 de cereal ... me confundi ... se puede comer 1/4 por cada colacion ????
ResponderEliminardos veces al dia puedes comer 1/4 de taza de cereal :1/4 de taza en el desayuno , 1/4 de taza en la once
ResponderEliminarDices que no se puede agregar aceite al hacer las comidas pero si luego, entonces como hago los fideos¿? ¿Còmo los haces tù? ¿Le agregas una pizca de aceite o como evitas que se te peguen?
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