DIA 11 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 11 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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25 de Septiembre

Buenas a todos, espero que estén bien. Ojalá les este yendo bien con la dieta lipofídica o con la etapa de mantención, yo sigo como cada día en modo saludable. Ya una vez que te acostumbras te cambia la forma de ver los alimentos y bueno al menos yo, los veo como un combustible para funcionar bien durante todo el día, sobre todo el desayuno ya que luego de tomarlo debo ejercitarme y es de ahí de donde obtendré energías para rendir 1 hora en la máquina.

Cabe recordar que yo ya me encuentro en etapa de mantención, a los que siguen en etapa de adelgazamiento  y se estancan deben tener en cuenta varias situaciones que pueden ser el motivo:

-Para empezar, cuánto pesas ? No es lo mismo tener que perder 20 kilos a tener que perder 5 kilos, dependerá de eso como primera instancia. 

-Todos dicen que siguen la dieta al pie de la letra, pero sin embargo hay mucha gente preguntando ¿ puedo comer esto ? ¿ puedo comer lo otro ? cuando uno esta a dieta, uno se rige a lo que dice la pauta , sino FIGURA no lo comas, así de simple, preguntar si puedo comer tal o cual cosa es buscar una excusa para comer de más.

-Te ejercitas ? Cuánto tiempo ? Quizá se momento de aumentar tu dosis diaria de ejercicios, aquí no hay excusas se los digo siempre, que no tienes máquina ? Hay escaleras en todos lados , caminar es gratis ! , hay plazas activas por todo Chile , date un tiempo y ejercitate, nadie más lo hará por tí.

-Tomas suficiente líquido ? Estás segura ? Tanto así que te levantas a orinar por las noches ? Intenta aumentar tus vasos de agua, infusiones, mates, limonadas....

-Le quito la sal , le quito la sal !! Prueba unos días sin sal, al menos reduce la ingesta, y verás como dejas de retener líquido que  no permite que veas tu realidad en la balanza.

-Deja de picotear! Seguro que por ahí vas probando cosas prohibidas... lo negarás ... yo lo sé.... deja de hacerlo... a nadie más estás engañanado ... sólo a ti mismo. 

-Animo! Esto realmente funciona, pero debes poner de tu parte. 

Saludos a todos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 1/4 de palta ( la palta sólo se puede consumir 2 veces por semana y sólo 1/4 en el desayuno ) 
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10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

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11.00 Hrs.
01 manzana verde
01 taza de té canela

14.00 Hrs.
1 filete de pollo con merkén a la plancha 
01 taza de coliflor salteados con ajo y  sal
3/4 taza de arroz  integral 
01 vaso de livean de té verde limón

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 pera  cocida ( cocinar: pera en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de avena instantánea con canela 
01 naranja
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pescado a la plancha 
1/4 de taza de fideo integral 
01 tortilla de espinacas  ( clara + espinacas ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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