DIA 13 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 13 de la etapa de mantención seguida por Valentina
---------------------------------------------------------------------------------

27 de Septiembre

Hola a todos espero que se encuentren bien de salud y sobre todo que sigan constantes con la dieta ! Hoy es sábado he descansado de mis ejercicios pero si bien es cierto, extraño ejercitarme los fines de semana, pero prefiero tener estos días de relajo para no stressarme gratis. Mi peso como verán ha variado pero para BIEN! Estoy contenta por que aunque lentito pero sigo bajando gradualmente!!! :D

Responderé una duda que me han dejado posteada en el blog y es referente a si se puede dejar de comer fideos o arroz en la noche y reemplazarlo por verduras ( etapa de mantención ) ...

Sé que tienes temor de recuperar el peso perdido, por que nos ha costado mucho trabajo bajar esos kilos de exceso que teníamos, sabes que te entiendo por que estamos en la misma etapa y siento ese temor constante de subir de peso, pero depende de nosotros llevar organizadamente esta etapa, me refiero a las porciones, y a integrar carbohidratos en esta etapa de mantención, pero felizmente, SI PUEDES COMER VERDURAS  reemplanzando el arroz o fideos de la noche. Básicamente en la noche sólo debes comer 1/4 de taza de arroz o fideos ( haré un post de porciones para que veas cuanto es lo que consumo .. me daré un tiempo en la semana , lo prometo ) en mi pauta que me dió mi doctora dice que en la cena uno  debe comer lo siguiente:

1 porción de carne blanca ( pollo - pavo - pescado ) 

1 porción de guiso de verduras o 1 porción de tortilla 

1/4 de taza de arroz o fideos integrales

1 porción de ensalada

01 jalea/gelatina  sin azúcar

Entonces, si deseas no consumas el carbohidrato ( arroz o fideo )  pero si te quedas con hambre puedes tomar a una taza de sopa , pero con todo lo que nos permiten comer por la noche sería más que suficiente para quedar satisfechos. ( y la noche que tengas un extra de apetito comer tu cuartito de arroz o fideos ) 

Cuidate y se persevertante !!! Gracias por leerme y acompañarme en esta etapa de la dieta. Y recuerda siempre los ejercicios son bienvenidos en esta dieta y en cualquier otra, ya que nos ayudará muchísimo a fortalecer nuestros músculos y mantenernos saludables.

Saludos a todos , 

Valentina 

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azucar ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 01 rebanada de quesillo descremado

11.00 Hrs.
01 naranja
01 taza de manzanilla

14.00 Hrs.
1/2 lata de atún
01 taza de brócoli cocidos con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana  cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 manzana
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pescado  
1/4 de taza de fideo integral 
01 tortilla de zapallito italiano rallado  ( clara + zapallito ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

--------------------------------------------------------------------------------------------

ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA