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16 de Septiembre
Comparto con ustedes el 2do día de mi etapa de mantención, no he variado en mi peso, sigo igual en 64 kilos. En cuanto al consumo de carbohidratos he decidido consumir hoy, fideos integrales, iré alternando entre arroz y fideos integrales, lo importante aquí es la medida que nos permiten consumir, yo mido todo antes de servirlo en mi plato. Sé que uno siente temor de integrar nuevos alimentos y sobre todo carbohidratos pensando en que uno recuperará el peso perdido, por eso es importante el consumo de harinas integrales y productos sin azúcar.
Contestaré algunas dudas:
-los alimentos que pueden consumir deben ser livianos y sin grasa - leche descremada - quesillo descremado - yogurt descremado - café normal 2 tazas al día o descafeinado de manera ilimitada - las legumbres se deben preparar de manera saludable ( nunca seguir con la vieja escuela del carbohidrato con carbohidrato osea jamás lentejas con arroz o con fideos ) (se prepara simple agua + lentejas + aliño o aderezo de sal, cebolla y ajo )
Saludos, espero que se encuentren muy bien.
Valentina
Mi dieta de mantención consta de :
08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azúcar
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 01 rebanada de quesillo descremado
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10.00 - 10.50 Hrs.
50 minutos de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua
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11.00 Hrs.
01 jalea/gelatina diet ( frutilla sin azúcar )
01 taza de té verde
14.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor
01 taza de brócoli cocido
3/4 taza de fideos integrales
**corté el pescado en cuadritos y luego mezclé la pasta con el pescado y el brócoli cortado chiquito, salpimenté y le puse 01 cucharadita de aceite de oliva**
01 vaso de livean té verde sin azúcar
15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
02 kiwis
17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 manzana verde
01 gelatina de frutilla sin azúcar
20.00 Hrs.
01 porción de pollo ( tamaño de la palma de mi mano )
02 papas del tamaño de un huevo
**guiso de pollo con papas, le agregué ají color, perejil deshidratado, ajo y sal**
01 envase de ensalada de lechuga con limón y sal
01 taza de té verde
22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia )
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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA
Cuando dices cereal y leche son juntos o separados
ResponderEliminarmezclalos es rico ;)
ResponderEliminaruna consulta con respecto a la dieta la primera etapa, sabes que llevo 15 dias y ya he bajado 4 kilos, solo me quedan dos kilos para estar en mi peso ideal, es necesario realizar los 2 meses si o si ya que si sigo asi quedare desnutrido o tambien la puedo realizar tan solo 1 mes ???? tambien se lograra reparar el cuerpo en 1 mes ?????
ResponderEliminardefinitivamente esta dieta es para personas con un sobrepeso importante, ya que el resultdo es óptimo, entonces en un mes puedes llegar a tu meta sin problemas pero el cuerpo no se ha educado aun, intenta estirar esos 2 kilos que te quedan por bajar para que los bajes lento y luego realizas la etapa de mantencion
ResponderEliminarMuchas felidades por tus logro y mu hucha gracias por todos tus consejos
ResponderEliminarMuchas felidades por tus logro y mu hucha gracias por todos tus consejos
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