DIETA CETOGENICA - TRAMO 3 - ALIMENTACION DIA 8

Muchas veces uno planea todo lo que quisiera comer en el día libre, llega el día libre y uno se le olvida todo lo planeado. Ganas de comer muchas cosas ricas, como mazamorras de leche con maizena y canela , ganas de chocolate, de comer una marraqueta crujiente o una  taza de una crema de verduras. 

Entonces para que no se nos me olvide , será mejor armar un  menú del día libre con antelación para no perder la oportunidad del día, claro está que no queremos abusar del día libre de la dieta cetogénica, recuerda que pronto en el tramo 4 los días libres serán muy seguidos. 

Mientras tanto hay que respetar siempre las cantidades y no desbandarnos. 

Ideas de menú :

Desayuno : 1 taza de leche descremada sin lactosa acompañado de 1 pan pita integral con jamón cocido de pavo 

Media Mañana : 1 manzana verde

Almuerzo : 1 plato de ensalada de lechuga aliñado con limón y sal acompañado de 1 hamburguesa de carne

Media Tarde : 1 taza de café  acompañado de 2 salchichas de pavo 

Cena : 1 plato de ensalada de lechuga, tomate y berros acompañado de 1 hamburguesa y 1 vaso de agua

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Recuerda que estas en el tramo 3 durante 10 días: Cada dia puedes consumir hasta 70 gramos de HC y tendrás 2 días LIBRE ( el día 5 y el día 10 ) 
Puedes comer todas verduras crudas y cocidas que crezcan SOBRE la tierra
Las proteínas que desees, pollo, carne, pavo, pescado....
Puedes comer embutidos , jamón, jamonada, mortadela, salchichas...
Quesos, si puedes comer quesos pero que sean amarillos y duros ( no blancos ni blandos ) 
Huevos, puedes comerlos como gustes, fritos, revueltos, duros...
Y si, puedes consumir aceite, sea para aliñar o freir.
Puedes consumir 2 tapas de pan de molde integral cada día.
Puedes consumir 2 porciones de fideos integrales o arroz integral durante todo el tramo 3 . Cada porción debe ser de 1 taza . 
Las frutas que puedes consumir son las mismas del listado del tramo 2, pero puedes cambiarla, ( ejemplo si elegiste manzana en el tramo 1, ahora puedes elegir fresas ) recuerdas que no son todas las frutas, hay un listado 
NADA de harinas, azúcar
Alcohol > 1 copa de vino tinto o blanco 1/2 medida de whisky 1 copa de champagne o 1 copa de Sidra < Durante todo el tramo 2
POR FAVOR NADA DE TOSTADAS NI CON O SIN GLUTEN 
Listado de Frutas que puedes comer  : Ver aquí