DIETA CETOGENICA - TRAMO 1 - ALIMENTACION DIA 6

¿ Y ustedes hacen ejercicios ?  Debido a que uno esta bastante débil en el tramo 1 por la falta de HC y de azúcar no es recomedable hacer ejercicios en el tramo 1 de la dieta cetogénica, pero los que estamos acostumbrados a ejercitarnos todos los días, a no consumir azúcar, queremos hacer ejercicios y nuestro cuerpo lo sabe :P

Los ejercicios tampoco tienen que ser de mucha exigencia, mi mayor temor es quedar con la piel colgada  y si estas muy pasado de peso, aún con ejercicio y dieta , igual sucederá lo inevitable : la piel suelta.  Yo vivo haciendo mi rutina siempre y cada día en mi máquina elíptica, 1 hora diaria desde siempre. Pero he notado que mis abdominales quieren manifestarse, ya saben uno tienen el deseo loco de marcar abdominales. Pero me siento un bodoque que no puede levantarse y sufro con el tema de los abdominales, los hago pero sufro. Descubrí una aplicación que está disponible para android y para apple, se llama Pump Up, es una maravilla, por lo menos para mí lo es, debo confesar que con 27 minutos de ejercicios  quemé más de 287 calorías e hice un circuito de ejercicios que me hizo mover músculos de mi cuerpo que ni sabía que existían.

La aplicación te da a escoger, si harás ejercicios en casa, en el gym, al aire libre.. te preguntará tu peso, edad, estatura y sexo, te preguntará que aparatos o implementos tienes en casa ( pesas, soga, balones, ) yo puse que no tenía nada  y luego te preguntará que parte de tu cuerpo quieres trabajar, todo, brazos, piernas, abdomen .... mi obsesión me hizo escoger abdomen, así que inició mi rutina... ah también te pregunta de cuanto tiempo dispones, yo puse 30 minutos (no sea que termine muerta si ponía 1 hora ). Tienes momentos para descansar, tipo mini pausas ( yo usé 3 minutos divididos ) Los ejercicios que te hacen realizar vienen con imagenes en movimiento tipo GIF con los que te puedes guiar fácilmente, igual aquí puse algunos ejemplos para los que no tienen un smarthphone en donde descargar la aplicación antes mencionada.

Nivel : Principiante 

Super Full Body K-O

30 segundos de Butt Kicks ** calentamiento ( trotar en el mismo lugar ) 

Iamgen: www.myprotein.com

30 segundos de Horizotal Arm Swings  ** calentamiento ( para un lado para el otro ) 

Imagen: www.health.harvard.edu

3 circuitos x 30 segundos Glute Bridge 

Imagen: www.buenaforma.org

3 circuitos x 30 segundos Burpee Push-up ( esto fue un martirio, aquí es cuando me sentía un bodoque o que pesaba 500 kilos, pero lo hice ! ) 

Imagen: www.pdemagazine.com

3 circuitos x 30 segundos Prisoner Squat

Imagen: www.imgarcade.com

3 circuitos x 30 segundos Alternating heel touchers ( para un lado y para el otro ) 

Imagen : http://track.ahsdistance.org/

Imagen: http://track.ahsdistance.org/

3 circuitos x 30 segundos Twist Crunch ( para un lado y para el otro ) 

Imagen: cosmopolitantv.es

3 circuitos x 30 segundos Bent-Knee Hip Raise
2 circuitos x 30 segundos Bent-Knee Hip Raise

Imagen: vshapestrongbody.blogspot.com

2 circuitos x  30 segundos Oblique Crunch  ( para un lado y para el otro ) 

Image: youtube.com

2 circuitos x 30 segundos Frog Sit-Ups

Imagen: usefuldiyprojects.com

1 minuto Upward Dog  ** relajación 

Imagen: popsugar.com

1 minuto Child's Pose ** relajación

Iamgen: vkool.com

Resultado : Duele al día siguiente todo el cuerpo, pero es cuando te das cuenta que con la elíptica sólo trabajabas "ciertas" zonas del cuerpo, vamos a ver como va la misma rutina los siguientes días.


Sugerencia de alimentación:

Desayuno : 01 taza de café endulzado con stevia y 03 láminas de queso amarillo

Media Mañana: 01 porción de yogurt natural casero VER RECETA , descremado sin lactosa 

Almuerzo : 01 plato de ensalada de rúcula , berros, baby espinaca y 1/2 tomate aliñado con limón y sal acompañado por pollo y 01 vaso de agua 

Media Tarde : 01 taza de café y 01 porción de gelatina de fresa sin azúcar 

Cena: 01 plato de ensalada de baby espinacas, rúucula y berros con pollo y 5 aceitunas  aliñado con limón y sal + 01 vaso de agua 

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Recuerda que estas en el tramo 1 durante 10 días:
Puedes comer todas verduras de hojas verdes que puedas comer CRUDAS.
Las proteínas que desees, pollo, carne, pavo, pescado....
Puedes comer embutidos , jamón, jamonada, mortadela, salchichas...
Quesos, si puedes comer quesos pero que sean amarillos y duros ( no blancos ni blandos ) 
Huevos, puedes comerlos como gustes, fritos, revueltos, duros...
Y si, puedes consumir aceite, sea para aliñar o freir.
NADA de harinas, azúcar, ni alcohol 
POR FAVOR NADA DE TOSTADAS NI CON O SIN GLUTEN