Muchas personas inician la dieta cetogénica sin tener claro cuántos gramos de Hidratos de carbono se pueden consumir en cada tramo, les dejo una imagen que espero sirva para recordar siempre la cantidad de HC y por qué es importante la lectura de las etiquetas de los productos que podemos consumir. Si eres una persona rigurosa lograrás con éxito NO pasarte de los gramos de HC por tramo. Es por eso que cuando decimos NO coman quesos blancos, sólo quesos amarillos , es por que esos gramos del queso blanco SUMAN HC , ayer les mostré que la lechuga tiene HC ( 100 gramos de lechuga tiene 2.97 gramos de HC ) y todas las verduras en su mayoría lo tienen es por eso la importancia de leer las etiquetas y de ir sumando, de ser metódica conseguirás con éxito bajar de peso, ya con los años uno se vuelve experta leyendo etiquetas o calculando porciones para no pasarse de la cantidad de HC por tramo. Con experiencia puedes hacerlo al "ojo" guiándote del tamaño del pollo por ejemplo con la palma de tu mano. ( es sólo un ejemplo ) .
Sugerencia de alimentación del día:
Desayuno : 01 taza de café endulzado con stevia y 3 rollos de queso
Media Mañana: 01 yogurt natural sin azúcar ( casero ) VER RECETA con 01 cucharadita de Chía acompañad0 de 01 taza de té de manzana y canela.
Almuerzo: 01 plato de ensalada de lechuga, 1/2 tomate, baby espinaca aliñado con limón, aceite de oliva y sal + 01 filete de pollo , acompañado de 1/2 vaso de inca kola zero ( gaseosa ) .
Media Tarde: 01 gelatina de fresa y 01 puñado de maní sin sal
Cena: 01 plato de ensalada de lechuga, berros y rúcula aliñado con limón y sal , acompañado por 01 filete de pollo y 01 taza de consomé de pollo (pollo, agua, orégano y sal ) , 01 vaso de agua.
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Recuerda que estas en el tramo 1 durante 10 días:
Puedes comer todas verduras de hojas verdes que puedas comer CRUDAS.
Las proteínas que desees, pollo, carne, pavo, pescado....
Puedes comer embutidos , jamón, jamonada, mortadela, salchichas...
Quesos, si puedes comer quesos pero que sean amarillos y duros ( no blancos ni blandos )
Huevos, puedes comerlos como gustes, fritos, revueltos, duros...
Y si, puedes consumir aceite, sea para aliñar o freir.
NADA de harinas, azúcar, ni alcohol
POR FAVOR NADA DE TOSTADAS NI CON O SIN GLUTEN
Hola , tengo dudas, voy en el dia 6 del tramo 1 y he perdido 9 kilos es normal? Sera agua la q perdi? Sera recomendable seguir? Tengo algo de temor porq asi como voy podria perder 20 kilos.
ResponderEliminarHola me encanto la dieta voy en el segundo tramo complementando solo con huevo duro y mayonesa he logrado perder 16 kilos,les comento mi experiencia para que sigan adelante!
ResponderEliminarHola,cuantos kl perdiste al terminar la dieta.?
EliminarSe pueden comer papas fritas estando en tramo 1?
ResponderEliminarlas papas no estan permitidas, solo verduras de hoja
EliminarSe pueden comer papas fritas estando en tramo 1?
ResponderEliminarLa miel... Entra en algun tramo? Puedo comer miel o solo la miro con pena en mi heladera?
ResponderEliminarEn ninguna parte dice que se pueda comer, asi que no, no se puede.
EliminarYo preparé mi heladera para comenzar la dieta, en algún sitio leí que podía comsumir cualquier tipo de quesos, así que compré 3 tipos de queso blanco (duros y semiduros), mi consulta es, no los puedo consumir? Yo revisé la información nutricional y no dice nada sobre HC, qué puedo hacer? Porqué varía tanto el menú de un sitio a otro?
ResponderEliminarSe puede comer verde plátano asado frito o en sus formas gracias por su ayuda
ResponderEliminarno, no se pueden comer frutas en el primer tramo. Además no se puede comer platano en ninguno de los tramos
EliminarSe puede?
ResponderEliminarSe puede?
ResponderEliminarno se puede nadaaaaaa
Eliminarchicas ...... es que no entienden español ???? NO SE PUEDEEEEEE ¡¡¡¡ no sean comilonas, aguantense unos dias ¡¡¡
EliminarDiculpa los 20gramos de HC, es diario? O se suman los 20 por los 10 dias?
EliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
EliminarEl yogurt puede ser desnatado y con edulcorante? Es que siempre pensé que tenía muchos hc...
ResponderEliminarEstoy viendo que se puede tomar huevo, aceite de oliva virgen y limón... con lo cual podría hacer una mayonesa casera para aliñar las ensaladas?
ResponderEliminarSe puede comer repollo morado?
ResponderEliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarHola me sirve el yogur altura natural tiene bajos hc otra duda ese porcentaje de grasa hc y proteínas es por cada comida es a lo largo del dia
ResponderEliminarHola. Tengo una consulta. La segunda vez q hago la dieta me guio x los mismos valores o bajo los valores d CH, prote y grasa? La primera vez q la hice baje 10 kgs. Y cuando la comenze x segunda vez bajaba menos asi q lo consulte y me dijeron q la primera vez es d algo impacto, q x eso se bajaba mucho. Q la segunda vez debia bajar los CH a 15 x dia y las grasas solo 30 + q la prote. Y en el segundo tramp CH hasta 30 y en e tercero hasta 50.
ResponderEliminarLos 20 gramos gramoses diario? O se suman los 20 gramos por los 10 dias? Agradecere me orienten. Muchas gracias....
ResponderEliminarCreo que es por dia osea 20 x dia en el tramo 1
Eliminarhola, hay algo q no entiendo , dice la dieta q puedo comer libremente hojas verdes crudas, pero en otro lado dice , que controle el hc de la lechuga, la duda es puedo comer carne y lechuga a discrecion ? o hay una porcion q respetar? gracias
ResponderEliminarHola! En que tramo puedo agregar palta 🥑..??
ResponderEliminarSe puede comer repollos??
ResponderEliminarSe puede comer repollos??
ResponderEliminarHola ,que pasa si dejo de hacer la dieta por una comida?
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