Heidi Klum, Jennifer Aniston… pero ¿qué hacen las estrellas para
mantenerse en línea y guapas y estar siempre de buen humor? Hemos
investigado y hemos encontrado el secreto para estar siempre tan
perfectas: Es la nueva dieta del limón que causa furor en Hollywood.
La página www.enfemenino.com publico este trabajo, en el que dice que
el limón hace maravillas y da una serie de recomendaciones. No esperes
más para llenarte de vitalidad, eliminar toxinas, eliminar los
michelines superfluos y aumentar la luminosidad, ¡sólo con una cestita
de limones!
Día a día, descubre los 7 principios del método del Dr Martine André y
sus menús detallados. Verás cómo progresivamente te sentirás más
limpia, en forma, ligera… y bajarás, por lo menos, ¡una talla de
pantalón!
Las beneficios del día “detox”
Antes de empezar la dieta, es indispensable dejar el organismo libre
de las toxinas que lo obstruyen, para ayudarle a revitalizar el sistema
digestivo. Pero para eso, ¡no tienes por qué ayunar! Si no alimentas el
cuerpo, en lugar de limpiarse, lo que hace es producir más residuos.
Por esta razón, hay que consumir productos naturales, que reforzarán
el proceso de limpieza, y agua, que favorece el drenaje y la eliminación
de toxinas.
Para favorecer el proceso de limpieza, bebe a lo largo del día vasos de
zumo de limón a temperatura ambiente (2 cucharadas soperas de zumo de
limón natural + 30 cl de agua filtrada + 2 cucharadas soperas de sirope
de arce biológico grado B o una rama de canela + 1 pizca de pimienta de
Cayena), pero también infusiones, purés de verduras caseros…
Al final del día te sentirás más en forma y más ligera: normal,
porque también habrás perdido entre 500 g y 1 kg, según tu peso y
estatura.
Tu día “detox”
Cuando te levantes (7h30)
1 vaso de limonada
Desayuno (30 min después de haberte levantado)
Ensalada de frutas: 5 frutos rojos (fresas, frambuesas, moras, arándanos
y cerezas) + 1 manzana + 1 pera + 1 yogurt bio + une puñado de
almendras ni tostadas ni saladas.
Tentempié
1 vaso de limonada
1 plátano
1 puñado de pipas de girasol o de calabaza
Comida
Judías (pintas, negras…) o lentejas en ensalada aliñadas con zumo de limón, vinagre balsámico y aceite de oliva virgen extra.
Merienda
1 vaso de limonada
Verdura (pepino, rábanos, apio) O un puñado de frutos secos sin sal
Cenar
Pescado a la plancha con zumo de limón
Verduras al vapor
2 h antes de ir a dormir
1 vaso de limonada templado o caliente
El objetivo del lunes
Objetivo del lunes: beber limonada cuando te levantes y mucha agua a lo largo de todo el día.
¿Por qué? Tanto el limón como el agua ayudan a estimular el sistema
digestivo, favorecer el tránsito y a eliminar. Y, además, quitan el
apetito de manera natural.
¿Cómo? En cuanto te levantes, bebe el zumo exprimido de un limón
diluido en una vaso de agua caliente filtrada. A lo largo del día, bebe
abundantemente para mantenerte hidratada (unos 6-8 vasos grandes). Es
mejor si no tomas agua durante las comidas: modera más el apetito.
Menú lunes
Cuando te levantes
Zumo de limón diluido en agua caliente
Desayuno
1 bol de ensalada de frutas mezclado con un yogurt y 2 cucharadas soperas de copos de avena.
30 cl de leche bio o leche de soja
Tentempié
8 almendras sin sal
1 vaso de zumo de frutas natural rebajado con agua
Comida
Sopa de verduras casera o bio, si está ya preparada.
2 rebanadas de pan integral de molde, con queso y queso rallado.
Merienda
2 galletas de avena
Algunos tomates cherry + 1 cucharada sopera de queso fresco
Cena
Pescado, pollo o tofu a la plancha, aliñado con zumo de limón y aceite
de oliva (3 cucharadas soperas de aceite de oliva, 1 cucharada sopera de
zumo de limón + medio diente de ajo)
Verduras de hojas verdes salteadas al wok con 1 cucharada de café de sésamo.
Melocotón asado a la canela
Bebida caliente al limón
Objetivo del martes
Objetivo del martes: aprovechar las ventajas de la vitamina C.
¿Por qué? Esta vitamina dinamizante e inmunitaria figura entre los
nutrientes más eficaces para quemar grasa y perder peso. La podemos
encontrar, sobre todo, en frutas y verduras que además de ser
hipocalóricas y ricas en fibras, también son el mejor aliado para
adelgazar.
¿Cómo? Contando el vaso de limonada de la mañana, come durante todo
el día al menos 5 raciones de fruta. Para ello puedes mezclar la fruta
con cereales, comerla congelada o en conserva, consumir frutos secos y
comer verduras como el pepino o el apio si quieres picar algo…
Menú martes
Cuando te levantes
Zumo de limón diluido en agua caliente
Desayuno
1 huevo escalfado
2 rebanadas de pan integral tostado con una lámina de mantequilla y un tomate asado, más una manzana.
30 cl de leche bio o de soja
Tentempié
2 albaricoques naturales o secos
Unos cacahuetes sin sal
Zumo de limón, manzana y berro (en la batidora)
Comida
3 cucharadas soperas de alubias blancas, otras 3 de garbanzos y de
alubias rojas, mezcladas con tomates y pimiento verde, todo aliñado con
zumo de limón.
1 bollito de pan integral
1 ensalada grande con cebolleta
1 kiwi
Merienda
1 galleta de avena con queso fresco y fresas
Cena
Ragú de verduras (tomates, garbanzos, espinacas, patatas, uvas pasas y arroz integral)
Plátano a la plancha cubierto de 2 onzas de chocolate negro fundido
Objetivo del miércoles
Objetivo miércoles: regular el nivel de azúcar en sangre.
¿Por qué? Es una de las mejores maneras de adelgazar. De hecho, si se
tiene la glicerina demasiado baja o, todo lo contrario, demasiado alta
(pico de insulina), esto favorece las compulsiones alimentarias y la
reserva de azúcares consumidos en forma de grasa.
¿Cómo? Tienes que aliñar los platos con 1-2 cucharadas soperas de
zumo de limón, o incorporar el zumo o la piel del limón a la preparación
del plato: el limón (como el vinagre) favorece la difusión progresiva
del azúcar en sangre. Para regular la glicerina, consume proteínas en
cada comida (retrasan la absorción de carbohidratos y lípidos), come a
intervalos regulares y no te saltes el desayuno. Consume alimentos con
un índice glucémico bajo (arroz, pan integral, leguminosas…) y ricos en
fibras (frutas y verduras y alimentos integrales).
Menu miércoles
Cuando te levantes
Zumo de limón diluido en agua caliente
Desayuno
Frambuesas, fresas y 2 cucharadas soperas de copos de avena mezclado con 30 cl leche más 1 nectarina
Tentempié
Ensalada de frutas con zumo de limón
30 cl de leche bio o leche de soja
Comida
Ensalada de judías verdes caliente
1 bollito de pan integral con una lámina de mantequilla
1 yogurt natural
Merienda
1 cucharada sopera de pipas de girasol
1 racimo pequeño de uvas
Cena
1 filete de salmón al zumo de limón, asado al horno, con verduras variadas al vapor como acompañamiento
1 bola pequeña de helado de chocolate, acompañado de nueces machacada
Objetivo jueves
Objetivo jueves: consumir menos azúcar
¿Por qué? Si se estimula la producción de insulina, el azúcar agudiza
las ganas de comer alimentos calóricos (tabletas de chocolate,
galletas, dulces…), favorece la reserva de grasa y aumenta el trabajo
del hígado, lo que perturba el proceso digestivo.
¿Cómo? Si tienes unas ganas irresistibles de comer algo dulce, no te
lances sobre el primer pastel que veas: consume mejor alimentos con un
índice glicémico bajo (rebanadas de pan integral, tortitas de arroz,
galletas de avena…).
Los productos refinados en el organismo tienen un efecto similar al del azúcar: ¡limita su consumo!
En cuanto a las frutas, también ricas en azúcar, acompáñalas de nueces,
almendras o pipas para limitar el efecto. No te fies de los edulcorantes
que fomentan el apetito por lo dulce: es mejor si tomas miel o sirope
de arce, que aunque sean más calóricos, son más sanos.
Menú jueves
En cuanto te levantes
Zumo de limón diluido en agua caliente
Desayuno
Batido de plátano: bate 30 cl de leche bio o leche de soja, 1 yogurt
natural, 2 plátanos pequeños y 1 cucharada sopera de uvas pasas
2 rebanadas de plan integral tostado con una lámina de mantequilla
Tentempié
Unos frutos secos y pipas
Comida
1 patata asada con un bote pequeño de judías verdes en conserva
1 ensalada de lechuga grande con un pizca de queso rallado espolvoreado.
1 pera o 1 melocotón
Merienda
Bastoncitos de verduras con humus casero (garbanzos, zumo de limón, pasta de sésamo y ajo)
Cena
Pimientos rellenos: mezcla 4 cucharadas soperas de arroz basmati cocido,
2 cucharadas soperas de piñones; cebolleta picada, tomates cherry y 60 g
de queso feta. Rellena un pimiento cortado en dos y sírvelo con una
buena ración de verduras al vapor.
Manzana asada, ligeramente cubierta de sirope de arce y espolvoreada de canela.
Objetivo del viernes
¿Por qué? Es verdad que las grasas son muy calóricas: 1 g de lípidos =
9 kcal, pero son indispensables para el organismo. Alrededor del 25% de
nuestro aporte energético diario tiene que provenir de lípidos. Una
dieta demasiado pobre en grasas provoca cambios de humor, problemas de
piel, dolor articular y… ¡coger peso! Al contrario, el consumo de grasa
buena ayuda a adelgazar ya que ralentizan el paso de los carbohidratos a
la sangre.
¿Cómo? Lo ideal sería que entre un 20-25% de la alimentación
estuviera constituida de grasa buena, es decir, ácidos grasos esenciales
(frutos secos, pipas, pescado graso, aceite de colza y de nuez…) y de
ácidos grasos mono-insaturados (aceite de oliva virgen extra).
Es mejor limitar el consumo del resto de grasas (como las que
contienen la carne roja, los lácteos, la mantequilla…). Consume pescado
graso al menos 2 veces por semana, y una pequeña ración de frutos secos
(almendras, nueces) y de pipas (lino, girasol, calabaza) en cada
tentempié.
Menú viernes
En cuanto te levantes
Zumo de limón diluido en agua caliente
Desayuno
1 huevo duro y 1 tomate cortado en rodajas, sobre una rebanada de pan de centeno
Media docena de frambuesas
Tentempié
1 puñado de frutos secos
30 cl de leche de soja
Comida
Canapé de salmón ahumado y pepino
1 yogurt
Merienda
1 melocotón
1 puñado de uvas
1 puñado de pipas de girasol
Cena
Pasta con atún y maíz: mezcla 6 cucharadas soperas de pasta integral
(variada) cocida con ½ lata de atún natural, 2 cucharadas soperas de
maíz y un bote pequeño de salsa de tomate. Servir caliente acompañado de
verduras al vapor aliñadas con zumo de limón.
Compota con frutos secos.
Objetivo del sábado
Objetivo sábado: consumir más alimentos naturales e integrales.
¿Por qué? Estos alimentos rebosan de nutrientes indispensables para
mantener la línea y la salud: fibras, vitaminas y minerales. Y sobre
todo, no contienen azúcares añadidos ni sustancias artificiales que
dificultan la digestión, sobrecargan el hígado e impiden al organismo
quemar grasas.
¿Cómo? Elimina todos los alimentos precocinados y los platos
industriales. Cuando compres pan, pasta o cereales, elígelos integrales.
Prepara tú misma tu zumo, sopa y compotas con productos frescos.
Consume más productos procedentes de la agricultura biológica que
contienen pocas, o ninguna, sustancia química.
Menú sábado
En cuanto te levantes
Zumo de limón diluido con agua caliente
Desayuno
1 bol de ensalada de fruta fresca
1 yogurt natural desnatado con 2 cucharadas soperas de copos de avena.
30 cl de leche bio o leche de soja
Tentempié
1 nectarina
1 de pipas y de frutos secos
Comida
1 aguacate pequeño acompañado de gambas
Lechuga aliñada con zumo de limón, aceite de oliva y vinagre balsámico
1 manzana
Merienda
1 rebanada de pan integral tostado con queso rallado
Cena
Una tortilla de 2 huevos, champiñones fileteados, 3 cucharadas soperas
de queso rallado y aceite de oliva servido con vaporizador.
Verduras al vapor
1 plátano pequeño
Unas fresas
Objetivo del domingo
Objetivo domingo: aplicar las pautas para tener una buena digestión.
¿Por qué? Una mala digestión priva al organismo de nutrientes
indispensables para tener un metabolismo adecuado y eliminar lo kilos de
más.
¿Cómo? Lo primero que hay que hacer es masticar bien la comida para
untar los alimentos de saliva, primer actor de la digestión. Come con
moderación y a horas regulares, tomándote siempre tu tiempo y nunca
cuando estés realmente cansada, física o intelectualmente. Evita ver la
tele o mantener conversaciones muy densas durante las comidas. Haz una
pausa antes de comer el postre. Finalmente, practica una actividad
deportiva de manera regular: mejora la digestión y el tránsito.
Menú domingo
Cuando te levantes
Zumo de limón diluido con agua caliente
Desayuno
Cereales integrales acompañados de fruta fresca y pipas
Leche bio
1 vaso de zumo de naranja natural, rebajado con agua
Tentempié
1 poco de guacamole con bastoncitos de zanahoria
30 cl de leche bio o leche de soja
Comida
Pizza vegetariana: corta en 2 un trozo de pan de cereales de 10 cm de
largo. En cada una de las 2 mitades, coloca los siguientes ingredientes:
salsa de tomate, champiñones y pimiento verde picado, 1 cucharada
sopera de maíz y una bola pequeña de mozzarella cortada en rebanadas.
Merienda
Ensalada de frutas con pipas de girasol
Cena
Risotto (pechuga de pollo, arroz, queso rallado, zumo de limón, caldo y puré de tomate) Ensalada de frutos rojos
