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15 de Setiembre
Quería esperar a que sea lunes para iniciar en orden y poder incluir los ejercicios en mi rutina, es por eso que no envié mi minuta el fin de semana.
Aquí estoy chicos y chicas, mandándoles mi reporte en esta nueva etapa, la etapa de mantención.
Si bien es cierto hay varias restricciones, esta dieta me permitirá consumir variedad de alimentos en horarios diferentes, en esta ocasión comeré cada 3 horas ( puedes comer cada 3-4 horas )
Mis ejercicios son 50 minutos mínimo 5 veces a la semana.
Inicio con 64 kilos, mi meta es mantenerme y/o bajar algo extra pero no es mi meta principal, mi meta principal es mantenerme. Pero les quiero comunicar que la persona quien me sugirió la etapa de mantención, realiza como "dieta" para bajar de peso este régimen, es decir sin hacer la dieta lipofídica ni la cetogénica, simplemente haciendo esta dieta de mantención logró bajar 10 kilos, claro que el periodo es más largo ya que inició en abril y llegó a la meta en agosto. Así que si un día decides tomar este régimen como punto de partida para perder peso hazlo, ya que es un gran cambio. Yo la usaré para mantenerme y si puedo eliminar grasa que por ahí queda bienvenido sea!
Saludos a todos !
Valentina
Mi dieta de mantención consta de:
[Durante el día puedes ir tomando agua/ té / infusiones de hierbas debes tomar al menos 2 litros de agua al día ]
8.00 Hrs.
01 taza de leche descremada (puedes optar por tomar sin lactosa depende de ti, pero que sea descremada)
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar ( el que encontré es adelgazul )
01 rebanada de pan integral
02 cucharaditas de mermelada sin azúcar ( conseguí Regimel de frutilla )
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10.00 - 10.50 Hrs.
50 minutos de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua
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11.00 Hrs.
01 jalea/gelatina diet ( elegi frutilla sin azúcar )
01 taza de té verde
14.00 Hrs.
1/4 de pechuga de pollo
01 taza de zapallito italiano
** hice un pollo salteado con el zapallito italiano le agregué ajo y jengibre en laminas pequeñitas y una vez que apagué mi sartén le agregué 1 cucharadita de aceite maravilla** el aceite se consume en crudo ( en ensaladas o al final de la coccion de los guisos , nunca para freir )
3/4 de taza de arroz integral ( ojo, demora en cocinar agregar constatemente agua )
01 vaso de livean té verde con limón
15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana mediana
17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pera mediana
01 vaso de livean té verde con limón
20.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor
01 tortilla de acelgas (claras + acelgas)
1/4 taza de arroz integral
01 jalea/gelatina sin azúcar
01 taza de manzanilla
22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia )
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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA
