lunes, 27 de julio de 2015

DIETA CETOGENICA - TRAMO 4 - ALIMENTACION DIA 20 [DIA LIBRE]

Hemos llegado al final de la dieta cetogénica, donde hemos visto que al final de la dieta es cuando tenemos mayor libertad para la elección de nuestros alimentos, en los días libres se trata de comer lo que desees, pero con mesura, sobre todo con inteligencia, ya que así serán tus días de ahora en adelante, sin dieta cetogénica, asi que que dependerá de ti que te mantengas y no subas de peso. Sobre todo y esto es una sugerencia, sigue una dieta saludable como recomendación les dejo la dieta para mantenerse, es una dieta que usualmente realizo para no pasar de golpe a comer de todo , me la dió mi nutricionista y la comparto con ustedes , ya que es una manera saludable de consumir los alimentos.





Desayuno : 01 taza de café 03 rollos de queso amarillo


 Almuerzo : Chicharrón de pescado y mariscos con salsa tártara y yuca frita  


Cena : 01 taza de crema de zapallo y pollo




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Recuerda que estas en el tramo 4 durante 20 días: Los días CON DIETA podrás consumir  70 gramos de HC  (igual al tramo 3 ) y tendrás DIAS LIBRES ALTERNADOS - Sin Dieta ) 
Puedes comer todas verduras crudas y cocidas que crezcan SOBRE la tierra
Las proteínas que desees, pollo, carne, pavo, pescado....
Puedes comer embutidos , jamón, jamonada, mortadela, salchichas...
Quesos, si puedes comer quesos pero que sean amarillos y duros ( no blancos ni blandos ) 
Huevos, puedes comerlos como gustes, fritos, revueltos, duros...
Y si, puedes consumir aceite, sea para aliñar o freir.
Puedes consumir 2 tapas de pan de molde integral cada día.
Puedes consumir 2 porciones de fideos integrales o arroz integral durante todo el tramo 3 . Cada porción debe ser de 1 taza . 
Las frutas que puedes consumir son las mismas del listado del tramo 2 y 3 , pero puedes cambiarla, ( ejemplo si elegiste manzana en el tramo 1, ahora puedes elegir fresas ) recuerdas que no son todas las frutas, hay un listado 
NADA de harinas, azúcar
Alcohol > 1 copa de vino tinto o blanco 1/2 medida de whisky 1 copa de champagne o 1 copa de Sidra < Durante todo el tramo 2 y 3
POR FAVOR NADA DE TOSTADAS NI CON O SIN GLUTEN 
Listado de Frutas que puedes comer  : Ver aquí

1 comentario :

  1. En cuanto a lo permitido a alcohol, es diario, semanal?

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