Come pensando en vez de pensar en comer.... realmente funciona planificar todo, montar estrategias para ganarle al sobrepeso es posible. No puedes pasarte la vida en ir a eventos o reuniones y no poder comer nada por que vas a engordar, comes sentado frente a la tele, tragas no comes, no saboreas la comida... son metódicas que a diario hacemos y nos auto-saboteamos con estas actitudes.
Es mejor que :
*Debes saber que el alimentos no hace daño, lo que hace daño es la cantidad de alimento que consumes, o la manera de la preparación, si algo te gusta , cómelo, pero con mesura.
*Disfruta lo que comes y respeta la frecuencia de las comidas.
*Come en bocados pequeños, y ojo con el tamaño de las porciones, sobre todo los que tienen muchas calorías.
*Apoya los cubiertos sobre la mesa, mientras estas masticando.
*Has una pausa antes del siguiente bocado.
*Y por favor, deja de comer si crees que ya no deseas más, no es necesario dejar el plato en blanco.
Y esto a aplica a la vida diaria, con o sin dieta cetogénica, inténtalo.
Ideas de menú :
Desayuno : 1 taza de uña de gato - infusión - 2 salchichas de pavo
Media mañana : 1 naranja 1 vaso de agua
Almuerzo : ensalada de baby espinaca con pollo cocido y aceitunas amargas. 1 vaso de agua
Media tarde : 1 taza de leche, 3 láminas de queso amarillo
Cena : 1 plato de baby espinaca y pollo cocido 1 vaso de agua
---------------------------------------------------------------------------
Recuerda que estas en el tramo 4 durante 20 días: Los días CON DIETA podrás consumir 70 gramos de HC (igual al tramo 3 ) y tendrás DIAS LIBRES ALTERNADOS - Sin Dieta )
Puedes comer todas verduras crudas y cocidas que crezcan SOBRE la tierra
Las proteínas que desees, pollo, carne, pavo, pescado....
Puedes comer embutidos , jamón, jamonada, mortadela, salchichas...
Quesos, si puedes comer quesos pero que sean amarillos y duros ( no blancos ni blandos )
Huevos, puedes comerlos como gustes, fritos, revueltos, duros...
Y si, puedes consumir aceite, sea para aliñar o freir.
Puedes consumir 2 tapas de pan de molde integral cada día.
Puedes consumir 2 porciones de fideos integrales o arroz integral durante todo el tramo 3 . Cada porción debe ser de 1 taza .
Las frutas que puedes consumir son las mismas del listado del tramo 2 y 3 , pero puedes cambiarla, ( ejemplo si elegiste manzana en el tramo 1, ahora puedes elegir fresas ) recuerdas que no son todas las frutas, hay un listado
NADA de harinas, azúcar
Alcohol > 1 copa de vino tinto o blanco 1/2 medida de whisky 1 copa de champagne o 1 copa de Sidra < Durante todo el tramo 2 y 3
POR FAVOR NADA DE TOSTADAS NI CON O SIN GLUTEN
Listado de Frutas que puedes comer : Ver aquí
No hay comentarios :
Publicar un comentario