En tu día libre de la dieta cetogénica, tienes opción a consumir lo que desees, comer la fruta que normalmente no está permitida pero que se te antoja de comer de vez en cuando. Nunca hago un alboroto con el día libre, es mejor elegir algo que deseas comer con ansías, y comer una porción moderada para luego regresar a la normalidad al día siguiente. Tomar la crema de zapallo en un día frío, es algo reconfortante, al igual que comer nuevamente cous-cous que es uno de mis acompañamientos preferidos.
Ideas de menú:
Desayuno : 1 yogurt natural con 1 cucharadita de chía acompañado de 1 plátano
Media mañana: 1 manzana y 1 vaso de agua
Almuerzo : 1 plato de cous-cous acompañado de pescado frito y 1 vaso de agua de cebada
Media Tarde: 1 taza de crema de verduras ( hervir diversas verduras : zapallo, papas, cebolla, apio, zanahoria, ajo y sal, luego licuar todo acompañado de un chorrito de leche de almendras )
Cena: 1 plato de cous-cous acompañado de 2 tortillas de coliflor
Recuerda que estas en el tramo 3 durante 10 días: Cada dia puedes consumir hasta 70 gramos de HC y tendrás 2 días LIBRE ( el día 5 y el día 10 )
Puedes comer todas verduras crudas y cocidas que crezcan SOBRE la tierra
Las proteínas que desees, pollo, carne, pavo, pescado....
Puedes comer embutidos , jamón, jamonada, mortadela, salchichas...
Quesos, si puedes comer quesos pero que sean amarillos y duros ( no blancos ni blandos )
Huevos, puedes comerlos como gustes, fritos, revueltos, duros...
Y si, puedes consumir aceite, sea para aliñar o freir.
Puedes consumir 2 tapas de pan de molde integral cada día.
Puedes consumir 2 porciones de fideos integrales o arroz integral durante todo el tramo 3 . Cada porción debe ser de 1 taza .
Las frutas que puedes consumir son las mismas del listado del tramo 2, pero puedes cambiarla, ( ejemplo si elegiste manzana en el tramo 1, ahora puedes elegir fresas ) recuerdas que no son todas las frutas, hay un listado
NADA de harinas, azúcar
Alcohol > 1 copa de vino tinto o blanco 1/2 medida de whisky 1 copa de champagne o 1 copa de Sidra < Durante todo el tramo 2
POR FAVOR NADA DE TOSTADAS NI CON O SIN GLUTEN
Listado de Frutas que puedes comer : Ver aquí
Se pueden tomar capsulas para adelgazar que contengan aceite de palta o aguacate?
ResponderEliminaren esta dieta solo se permite el consumo de L-carnitina que ayuda a eliminar la grasa que consumimos
Eliminarninguna capsula para adelgazar es compatible con esta dieta, solo las capsulas de l-carnitina que ayudan a soltar y eliminar la grasa que consumimos.
ResponderEliminarYo la estoy haciendo y estoy en el tramo 3 osea terceros 10 dias ya baje 7kg y pregunto en wstos dias donde se agrega fideos integrales tambien se puede comer arroz jamany? Y en el dia libre pordes tomar alguna bebida alcoholica y que otras bebidas? Desde ya muchas gracias....
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