Recuerden que es posible que alarguen el tramo 1 de la dieta cetogénica, si es que no has conseguido tu meta deseada referente a kilos menos. Si estas ad portas de terminar el tramo 1 y crees que no has bajado lo suficiente, alarga tu tramo 1, en vez de pasar al tramo 2. Luego al terminarlo continúas con normalidad pasando al tramo 2. La idea es no agregar alimentos nuevos y mantenerte como en el tramo 1 de la dieta cetogénica, por más tiempo, no deben exagerar, recuerden que nuestro cuerpo requiere nutrientes que son los alimentos que vamos incrementando tramo a tramo.
Recuerda que debes tomar muchísimo líquido, mínimo 2 litros al día, y bajar lo máximo que puedas el consumo de sal, la sal nos hace retener líquido. Evítala .
Alimentación sugerida:
Desayuno : 1 taza de leche descremada sin lactosa acompañada de 4 láminas de jamón ahumado de pavo
Media Mañana : 1 naranaja y 1 vaso de agua
Almuerzo : 1 porción de fideos integrales acompañado de 1 hamburguesa de carne y 1 vaso de agua
Media Tarde : 1 vaso de agua y 1 puñado de maní
Cena: 1 porción de fideos integrales acompañado de 1 hamburguesa de carne y 1 vaso de agua
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Recuerda que estas en el tramo 4 durante 20 días: Los días CON DIETA podrás consumir 70 gramos de HC (igual al tramo 3 ) y tendrás DIAS LIBRES ALTERNADOS - Sin Dieta )
Puedes comer todas verduras crudas y cocidas que crezcan SOBRE la tierra
Las proteínas que desees, pollo, carne, pavo, pescado....
Puedes comer embutidos , jamón, jamonada, mortadela, salchichas...
Quesos, si puedes comer quesos pero que sean amarillos y duros ( no blancos ni blandos )
Huevos, puedes comerlos como gustes, fritos, revueltos, duros...
Y si, puedes consumir aceite, sea para aliñar o freir.
Puedes consumir 2 tapas de pan de molde integral cada día.
Puedes consumir 2 porciones de fideos integrales o arroz integral durante todo el tramo 3 . Cada porción debe ser de 1 taza .
Las frutas que puedes consumir son las mismas del listado del tramo 2 y 3 , pero puedes cambiarla, ( ejemplo si elegiste manzana en el tramo 1, ahora puedes elegir fresas ) recuerdas que no son todas las frutas, hay un listado
NADA de harinas, azúcar
Alcohol > 1 copa de vino tinto o blanco 1/2 medida de whisky 1 copa de champagne o 1 copa de Sidra < Durante todo el tramo 2 y 3
POR FAVOR NADA DE TOSTADAS NI CON O SIN GLUTEN
Listado de Frutas que puedes comer : Ver aquí
Recuerda que estas en el tramo 4 durante 20 días: Los días CON DIETA podrás consumir 70 gramos de HC (igual al tramo 3 ) y tendrás DIAS LIBRES ALTERNADOS - Sin Dieta )
Puedes comer todas verduras crudas y cocidas que crezcan SOBRE la tierra
Las proteínas que desees, pollo, carne, pavo, pescado....
Puedes comer embutidos , jamón, jamonada, mortadela, salchichas...
Quesos, si puedes comer quesos pero que sean amarillos y duros ( no blancos ni blandos )
Huevos, puedes comerlos como gustes, fritos, revueltos, duros...
Y si, puedes consumir aceite, sea para aliñar o freir.
Puedes consumir 2 tapas de pan de molde integral cada día.
Puedes consumir 2 porciones de fideos integrales o arroz integral durante todo el tramo 3 . Cada porción debe ser de 1 taza .
Las frutas que puedes consumir son las mismas del listado del tramo 2 y 3 , pero puedes cambiarla, ( ejemplo si elegiste manzana en el tramo 1, ahora puedes elegir fresas ) recuerdas que no son todas las frutas, hay un listado
NADA de harinas, azúcar
Alcohol > 1 copa de vino tinto o blanco 1/2 medida de whisky 1 copa de champagne o 1 copa de Sidra < Durante todo el tramo 2 y 3
POR FAVOR NADA DE TOSTADAS NI CON O SIN GLUTEN
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