Un día libre más, aprovechando para consumir alimentos que no comes hace tiempo, aprovecha esta oportunidad para dejar unos días el queso amarillo y disfruta de un queso untable, aprovecha de comer menestras, tomar sopas y date gustos, no abuses, mañana aun nos toca otro día libre adicional. Me cuestionan mucho por las cantidades que yo consumo de alimentos, efectivamente no soy de comer en abundancia, pero si de comer muy variado, pero ustedes son libres de consumir lo que deseen en sus días libres de la dieta cetogénica.
Desayuno : 1 taza de café endulzado con stevia y 1 pan pita integral untado con queso crema colun ajo - albahaca
Media mañana : 1 naranja
Almuerzo : 01 taza de uña de gato, 1 plato de cous-cous, frejoles y 1 tortilla de verduras
Cena : 1 tazón de sopa de pollo china
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Recuerda que estas en el tramo 4 durante 20 días: Los días CON DIETA podrás consumir 70 gramos de HC (igual al tramo 3 ) y tendrás DIAS LIBRES ALTERNADOS - Sin Dieta )
Puedes comer todas verduras crudas y cocidas que crezcan SOBRE la tierra
Las proteínas que desees, pollo, carne, pavo, pescado....
Puedes comer embutidos , jamón, jamonada, mortadela, salchichas...
Quesos, si puedes comer quesos pero que sean amarillos y duros ( no blancos ni blandos )
Huevos, puedes comerlos como gustes, fritos, revueltos, duros...
Y si, puedes consumir aceite, sea para aliñar o freir.
Puedes consumir 2 tapas de pan de molde integral cada día.
Puedes consumir 2 porciones de fideos integrales o arroz integral durante todo el tramo 3 . Cada porción debe ser de 1 taza .
Las frutas que puedes consumir son las mismas del listado del tramo 2 y 3 , pero puedes cambiarla, ( ejemplo si elegiste manzana en el tramo 1, ahora puedes elegir fresas ) recuerdas que no son todas las frutas, hay un listado
NADA de harinas, azúcar
Alcohol > 1 copa de vino tinto o blanco 1/2 medida de whisky 1 copa de champagne o 1 copa de Sidra < Durante todo el tramo 2 y 3
POR FAVOR NADA DE TOSTADAS NI CON O SIN GLUTEN
Listado de Frutas que puedes comer : Ver aquí
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