DIETA CETOGENICA - TRAMO 4 - ALIMENTACION DIA 1

Entramos en el tramo 4 de la dieta cetogénica,  donde tenemos que alternar los días libre, iniciamos con 4 días con dieta ( como en el tramo 3 - 70 gramos de HC ) y luego vendrán 4 días si dieta , es decir, dias libres.

Debo hacer hincapié en no alocarse con los días libre, tomar las cosas con calma, comer cosas que has extrañado, como cebollas, ajo, frijoles, lentejas, frutas que no estaban en el listado, uno que otro dulce, repito, no te aloques, toma las cosas con calma que vendrá otro día libre de la dieta cetogénica  muy pronto.

Ideas de menú : 

Desayuno : 1 taza de café endulzado con stevia y 4 láminas de jamón cocido de pavo

Media mañana : 1 porción de yogurt natural con 1 cucharadita de chía  y endulzado con stevia

Almuerzo : 1 plato de ensalada de brócoli lechuga y champiñones, acompañado de 1 tortilla de verduras  y 1 vaso de bebida sin azúcar 

Media Tarde: 1 taza de té canela y manzana 1 puñado de maní sin sal 

Cena : 1 plato de ensalada de lechuga y 1/2 tomate acompañado de 1 presa de pollo frito, y 1 vaso de agua 

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Recuerda que estas en el tramo 4 durante 20 días: Los días CON DIETA podrás consumir  70 gramos de HC  (igual al tramo 3 ) y tendrás DIAS LIBRES ALTERNADOS - Sin Dieta ) 
Puedes comer todas verduras crudas y cocidas que crezcan SOBRE la tierra
Las proteínas que desees, pollo, carne, pavo, pescado....
Puedes comer embutidos , jamón, jamonada, mortadela, salchichas...
Quesos, si puedes comer quesos pero que sean amarillos y duros ( no blancos ni blandos ) 
Huevos, puedes comerlos como gustes, fritos, revueltos, duros...
Y si, puedes consumir aceite, sea para aliñar o freir.
Puedes consumir 2 tapas de pan de molde integral cada día.
Puedes consumir 2 porciones de fideos integrales o arroz integral durante todo el tramo 3 . Cada porción debe ser de 1 taza . 
Las frutas que puedes consumir son las mismas del listado del tramo 2 y 3 , pero puedes cambiarla, ( ejemplo si elegiste manzana en el tramo 1, ahora puedes elegir fresas ) recuerdas que no son todas las frutas, hay un listado 
NADA de harinas, azúcar
Alcohol > 1 copa de vino tinto o blanco 1/2 medida de whisky 1 copa de champagne o 1 copa de Sidra < Durante todo el tramo 2 y 3
POR FAVOR NADA DE TOSTADAS NI CON O SIN GLUTEN 
Listado de Frutas que puedes comer  : Ver aquí