Luego de 4 días de dieta cetogénica, y 4 días sin dieta cetogénica, retomamos nuevamente y nos vamos por los 3 días de dieta cetogénica. Fuerza de voluntad ? Así es, mucha fuerza de voluntad, a sabiendas que muy pronto tendremos 3 días libres nuevamente, así que no hay por qué desesperarse. Tomemos mucho líquido, disminuyamos la cantidad de sal que consumimos, y durante estos días debemos consumir lo permitido en el tramo 3.
Ideas de menú :
Desayuno : 1 taza de café endulzado con stevia y 2 láminas de jamón ahumado
Media Mañana : 1 naranja
Almuerzo : 1 plato de ensalada de lechuga y berros, acompañado de pollo cocido y 1 taza de consomé de pollo. 1 vaso de agua
Media Tarde: 1 taza de café y 1 huevo duro
Cena: 1 plato de ensalada de lechuga , espinacas y tomate acompañado de pollo cocido y 1 vaso de bebida sin azúcar.
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Recuerda que estas en el tramo 4 durante 20 días: Los días CON DIETA podrás consumir 70 gramos de HC (igual al tramo 3 ) y tendrás DIAS LIBRES ALTERNADOS - Sin Dieta )
Puedes comer todas verduras crudas y cocidas que crezcan SOBRE la tierra
Las proteínas que desees, pollo, carne, pavo, pescado....
Puedes comer embutidos , jamón, jamonada, mortadela, salchichas...
Quesos, si puedes comer quesos pero que sean amarillos y duros ( no blancos ni blandos )
Huevos, puedes comerlos como gustes, fritos, revueltos, duros...
Y si, puedes consumir aceite, sea para aliñar o freir.
Puedes consumir 2 tapas de pan de molde integral cada día.
Puedes consumir 2 porciones de fideos integrales o arroz integral durante todo el tramo 3 . Cada porción debe ser de 1 taza .
Las frutas que puedes consumir son las mismas del listado del tramo 2 y 3 , pero puedes cambiarla, ( ejemplo si elegiste manzana en el tramo 1, ahora puedes elegir fresas ) recuerdas que no son todas las frutas, hay un listado
NADA de harinas, azúcar
Alcohol > 1 copa de vino tinto o blanco 1/2 medida de whisky 1 copa de champagne o 1 copa de Sidra < Durante todo el tramo 2 y 3
POR FAVOR NADA DE TOSTADAS NI CON O SIN GLUTEN
Listado de Frutas que puedes comer : Ver aquí
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