Muchos aprovechan los días libres para comer algo de comida chatarra, una buena hamburguesas con papas fritas y bebida gaseosa normal, o para comer una buena porción de pizza con masa crocante incluso hasta porción de pan al ajo, no está mal, pero recuerden que deben tener control, pueden comer cabritas ( pop corn ) , comer el maní japonés que tanto anhelan, la idea es no pasarse de la raya , mañana toca otro día libre de la dieta cetogénica y no hay por qué desesperarse.
Desayuno: 1 taza de café 1 pan pita con queso crema y jamón ahumado
Media Mañana : 01 taza de chocolate caliente
Almuerzo : 01 plato de espárragos con pollo al mensi, 1 papa cocida + salsa tártara y 01 vaso de agua
Salsa tártara ( sólo 1 cucharadita )
Mensi, Lo conseguí en Líder ( aderezo para pollo y carnes estilo oriental )
Media Tarde : 01 puñado de maní con pasas
Cena : 01 plato de pollo al mensí con espárragos y arroz blanco . 01 vaso de agua cachantun sin gas sabor pera
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Recuerda que estas en el tramo 4 durante 20 días: Los días CON DIETA podrás consumir 70 gramos de HC (igual al tramo 3 ) y tendrás DIAS LIBRES ALTERNADOS - Sin Dieta )
Puedes comer todas verduras crudas y cocidas que crezcan SOBRE la tierra
Las proteínas que desees, pollo, carne, pavo, pescado....
Puedes comer embutidos , jamón, jamonada, mortadela, salchichas...
Quesos, si puedes comer quesos pero que sean amarillos y duros ( no blancos ni blandos )
Huevos, puedes comerlos como gustes, fritos, revueltos, duros...
Y si, puedes consumir aceite, sea para aliñar o freir.
Puedes consumir 2 tapas de pan de molde integral cada día.
Puedes consumir 2 porciones de fideos integrales o arroz integral durante todo el tramo 3 . Cada porción debe ser de 1 taza .
Las frutas que puedes consumir son las mismas del listado del tramo 2 y 3 , pero puedes cambiarla, ( ejemplo si elegiste manzana en el tramo 1, ahora puedes elegir fresas ) recuerdas que no son todas las frutas, hay un listado
NADA de harinas, azúcar
Alcohol > 1 copa de vino tinto o blanco 1/2 medida de whisky 1 copa de champagne o 1 copa de Sidra < Durante todo el tramo 2 y 3
POR FAVOR NADA DE TOSTADAS NI CON O SIN GLUTEN
Listado de Frutas que puedes comer : Ver aquí
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