DIA 3 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 3 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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17 de Septiembre

Hola a todos, espero que se encuentren bien, que sigan con sus dietas ya sea en etapa 1 o en etapa de mantención.  

Respecto a algunas de sus dudas, les puedo informar que son ustedes los que determinan como continuar con la etapa de mantención. Pueden optar por buscar referencias por internet, ir directamente a  un especialista, o guiarse con una pauta de alguien que desea mantener su peso. La finalidad que todos buscamos es la misma : NO VOLVER A RECUPERAR EL PESO PERDIDO. 

La etapa de mantención se basa en  ir agregando alimentos poco a poco a nuestra alimentación diaria respetando el cambio radical de las harinas blancas por harinas integrales, azúcar por sucralosa o stevia, productos lácteos enteros por descremados y definitivamente la grasa solo va en crudo, nada frito.

En esta etapa podemos agregar palta,  la cantidad es  1/4 de palta 2 veces a la semana sin aceite , a mí me la indicaron para acompañar el pan en la mañana , ya que recuerden que NO podemos mezclar verduras  ) 

El huevo esta indicado sólo la CLARA y nunca frito, puede ser cocido o en una sartén de teflón sin aceite. Pueden usarlo para sus preparaciones de tortillas.

Y respecto al cereal del desayuno u once  puede ser : cereal integral sin azúcar -avena- o - salvado de trigo sólo 1/4 de taza, y pueden mezclarlo con la leche o tomarse la leche y comer el cereal solo, eso depende de ustedes.

Espero que se encuentren bien, que sigan avanzando para llegar a la meta.

Saludos a todos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 1/4 unidad de palta ( ojo: la palta sólo la podemos consumir 2 veces por semana en la cantidad indicada ) 

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10.00 - 10.50 Hrs.
50 minutos de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

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11.00 Hrs.
02 naranjas chicas ( o 1 grande )  
01 taza de té verde

14.00 Hrs.
01 truto corto de pollo ( pierna de pollo ) 
01 taza de repollo 
02 papas del tamaño de 1 huevo c/u ( cocidas ) 

**truto cocido con el repollo en finas tiritas salteado con ajo, aliño completo y sal - acompañadas de 2 papas cocidas**
01 vaso de livean té verde sin azúcar 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana verde

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 manzana verde 
01 taza de café

20.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor 
1/4 de taza de arroz integral
01 tortilla de acelgas  ( clara + acelgas ) 
01 taza de té verde 

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIA 2 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 2 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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16 de Septiembre

Comparto con ustedes el 2do día de mi etapa de mantención, no he variado en mi peso, sigo igual en 64 kilos. En cuanto al consumo de carbohidratos he decidido consumir hoy, fideos integrales, iré alternando entre arroz y fideos integrales, lo importante aquí es la medida que nos permiten consumir, yo mido todo antes de servirlo en mi plato. Sé que uno siente temor de integrar nuevos alimentos y sobre todo carbohidratos pensando en que uno recuperará el peso perdido, por eso es importante el consumo de harinas integrales y productos sin azúcar. 
Contestaré algunas dudas:
-los alimentos que pueden consumir deben ser livianos y sin grasa - leche descremada - quesillo descremado - yogurt descremado - café normal 2 tazas al día o descafeinado de manera ilimitada - las legumbres se deben preparar de manera saludable ( nunca seguir con la vieja escuela del carbohidrato con carbohidrato  osea jamás lentejas con arroz o con fideos ) (se prepara simple agua + lentejas + aliño o aderezo de sal, cebolla y ajo ) 
Saludos, espero que se encuentren muy bien.
Valentina

Mi dieta de mantención consta de :

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azúcar
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 01 rebanada de quesillo descremado

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10.00 - 10.50 Hrs.
50 minutos de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

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11.00 Hrs.
01 jalea/gelatina  diet ( frutilla sin azúcar ) 
01 taza de té verde

14.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor
01 taza de brócoli cocido
3/4 taza de fideos integrales 

**corté el pescado en cuadritos y luego mezclé la pasta con el pescado y el brócoli cortado chiquito, salpimenté y le puse 01 cucharadita de aceite de oliva**
01 vaso de livean té verde sin azúcar 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
02 kiwis

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 manzana verde 
01 gelatina de frutilla sin azúcar

20.00 Hrs.
01 porción de pollo ( tamaño de la palma de mi mano )  
02 papas del tamaño de un huevo 

**guiso de pollo con papas, le agregué ají color, perejil deshidratado, ajo y sal**

01 envase de ensalada de lechuga con limón y sal 
01 taza de té verde 

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

TRANSICION A LA DIETA DE MANTENCION

Terminé la dieta lipofídica, siguiendo las recomendaciones como la gran mayoría de ustedes lo esta haciendo, recibiendo consejos, compartiendo recetas, intercambiando ideas, etc. 

Puedo ser muy inteligente y crear un plan alimenticio para mí o para otra persona, pero no quiero subir de peso y no  arriesgaré mi logro inventando algo que puede perjudicarme. 

El sábado fui a la nutricionista, si ustedes desean ir donde alguna nutricionista en particular  vayan,  yo opté por ir a la nutricionista que me sugirió una persona  la cual tiene un testimonio en este mismo blog indicando que no es la 2da fase de la dieta lipofídica si no una dieta para mantenerse,  que es lo que yo deseo, una dieta de mantención.

Tengo hora con mi doctora dentro de un mes, mi dieta de mantención inicia con 130 gr. de HC ( Hidratos de Carbono ) pero no me dedicaré a sumar o restar HC en todo lo que ingiero, simplemente seguiré mi pauta que ya la tienen especificada en un post, y no me complicaré con cosas que no figuren en ella, seguiré al pie de la letra y les iré subiendo mi pesaje cada fin de semana. Duración 1 mes de este régimen. Luego según mi pesaje puede variar mi alimentación aumentando mi cantidad de HC o en su defecto disminuyéndolo.

No tomaré multivitamínicos en este mes,  los retomaré en el siguiente mes.

Les repito que mi intensión es compartir mi experiencia, no es una obligación seguir este régimen, lo hago yo por que no deseo recuperar el peso perdido.

Son libres de elegir a su médico, según sus posibilidades, a mi la Isapre no me cubre el costo de la nutricionista, pero el seguro complementario me hace la devolución porcentual del total de mis gastos, exámenes, medicamentos, horas médicas.

A mi me hicieron un exámen llamado bio-impedancia es para medir la cantidad de grasa en el cuerpo, la balanza personal no te dirá si tu cuerpo tiene demasiada grasa o no. Ya que algunas personas que presentan el peso ideal  pueden tener demasiada grasa y muy poca masa muscular, es decir una mala composición corporal.

No tengo por que molestarme en mostrarles  pagos, costos, exámenes etc, pero la verdad es que cuando uno hace las cosas con buena voluntad, incomoda las críticas  que afirman  que uno comparte experiencias inventando procedimientos o pautas con el fin de jugar con las personas.

Saludos a todos, gracias por leerme, subiré las pautas a diario, las fotos del pesaje serán los fines de semana y lamento mucho no poder complacer a todos,es lo que puedo ofrecerles.

Saludos, 

Valentina

Hora médica : $13,523 Pesos Chilenos

Bio-impedancia: $10.500 Pesos Chilenos

Médico: Cada uno escoja el que crea conveniente

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DIA 1 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 1 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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15 de Setiembre

Quería esperar a que sea lunes para iniciar en orden y poder incluir los ejercicios en mi rutina, es por eso que no envié mi minuta el fin de semana.

Aquí estoy chicos y chicas, mandándoles mi reporte en esta nueva etapa, la etapa de mantención.

Si bien es cierto hay varias restricciones, esta dieta me permitirá consumir variedad de alimentos en horarios diferentes, en esta ocasión comeré cada 3 horas ( puedes comer cada 3-4 horas ) 

Mis ejercicios son 50 minutos mínimo 5 veces a la semana.

Inicio con 64 kilos, mi meta es mantenerme y/o bajar algo extra pero no es mi meta principal, mi meta principal es mantenerme. Pero les quiero comunicar que la persona quien me sugirió la etapa de mantención, realiza como "dieta" para bajar de peso este régimen, es decir sin hacer la dieta lipofídica ni la cetogénica, simplemente haciendo esta dieta de mantención logró bajar 10 kilos, claro que el periodo es más largo ya que inició en abril y llegó a la meta en agosto. Así que si un día decides tomar este régimen como punto de partida para perder peso hazlo, ya que es un gran cambio. Yo  la usaré para mantenerme y si puedo eliminar grasa que por ahí queda bienvenido sea! 

Saludos a todos ! 

Valentina 

Mi dieta de mantención consta de:

[Durante el día puedes ir tomando agua/ té / infusiones de hierbas debes tomar al menos 2 litros de agua al día ]

8.00 Hrs.
01 taza de leche descremada (puedes optar por tomar sin lactosa depende de ti, pero que sea descremada)
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar ( el que encontré es adelgazul  ) 
01 rebanada de pan integral 
02 cucharaditas de mermelada sin azúcar ( conseguí Regimel de frutilla ) 

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10.00 - 10.50 Hrs.
50 minutos de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

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11.00 Hrs.
01 jalea/gelatina  diet ( elegi frutilla sin azúcar ) 
01 taza de té verde

14.00  Hrs.
1/4 de pechuga de pollo 
01 taza de zapallito italiano
** hice un pollo salteado con el zapallito italiano le agregué ajo y jengibre en laminas pequeñitas  y una vez que apagué mi sartén le agregué 1 cucharadita de aceite maravilla** el aceite se consume en crudo ( en ensaladas o al final de la coccion de los guisos , nunca para freir ) 
3/4 de taza de arroz integral ( ojo, demora en cocinar agregar constatemente agua ) 
01 vaso de livean té verde con limón

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana mediana

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pera mediana 
01 vaso de livean té verde con limón

20.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor 
01 tortilla de acelgas (claras + acelgas)
1/4 taza de arroz integral 
01 jalea/gelatina sin azúcar
01 taza de manzanilla

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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DIETA LIPOFIDICA : EXPERIENCIA FINAL

Antes de empezar, quiero agradecer muchísimo todos los mensajes que he recibido, muchos de ellos me emocionaron demasiado, por que siento que puedo vivir en paz sabiendo que he hecho algo bueno en mi vida al incentivar a muchos de ustedes a apostar por una calidad de vida saludable. Agradezco el momento exacto en que tome la decisión de hacerme este hermoso regalo, cambiar mi manera de pensar respecto a los alimentos, bajar de peso por mi salud y desde ahora llevar una vida saludable! 

En todo este régimen, no pasé hambre, por que básicamente te pasas el día comiendo cosas saludables , y tu mismo vas organizando tu despensa y tu menú diario. Yo sólo puse ejemplos de lo que yo como, pero ustedes son libres de comer  y preparar sus platillos acorde a sus costumbres y con lo que tienen  en casa, respetando los permitidos y evitando en un 100% los prohibidos.

Que fuerte es ver mis fotos de antes, me sorprendo por que no pensé que me veía así. Creo que el efecto shock que causó verme subida de peso hace que hoy en día quiera mantenerme saludable y en un peso acorde a mi talla.

Sólo les puedo decir que efectivamente todo régimen de alimentos cuesta trabajo, por que depende mucho de tu fuerza de voluntad, del apoyo que recibas de tu familia, amigos, y en mi caso gracias al apoyo de todos ustedes. 

Es hermoso ir viendo resultados, mi sugerencia es que lleven un diario y anoten sus logros, de verdad que incentiva bastante y nos hace querer alcanzar nuestro objetivo. 

Sean ordenados, cuando vayan a hacer sus compras, lleven todo anotado, para que no sea una excusa el hecho de no tener un ingrediente  y empieces a reemplazar por cosas prohibidas. 

Hagan ejercicios, toma su tiempo, pero a la larga agradecerás que tu musculatura se afirme y que no quedes tan flácido,  aplica cremas reafirmantes sobre todo en las zonas como los brazos, piernas y abdomen.

Aquí les dejo algunas fotos, cuesta verse en el ANTES... pero es gratificante ver el DESPUES. Al menos siento que ha valido todo el esfuerzo. 

Inicio: 16 de Julio : 74 Kilos
Final : 12 de Septiembre : 64 Kilos
Mide : 1.70 cm 

Aquí con las zapatillas que levantaron revuelo jajaja me da risa todo lo que ocasionó pesarme un día con zapatillas... bueno de paso también me puse el mismo sweater para la foto. 

*Dieta Lipofídica: ver dieta

DIETA LIPOFIDICA: DIA 59 - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 59 de la Dieta Lipofídica seguida por Valentina.
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12 de Setiembre

He llegado a la meta ! 64 kilos :) He bajado 10 kilos en 59 días. Yo no tenía prisa, lo que sí quería eran resultados ! Muchas veces uno se siente presionado, por las personas a tu alrededor, amigos, conocidos o por que se viene el verano. Yo simplemente me decidí ! Y esta vez aposté por mí! He ganado mi propia batalla pero no todo queda ahí.... sigue la mejor parte: mantenerme! 

Qué tengo pensado? 

Seguir con la mantención, mi nuevo objetivo es mantenerme saludable, no volver a subir de peso, y seguir mis pautas alimenticias al pie de la letra, por que solamente con fuerza de voluntad es que puedes lograr tus objetivos.

Mañana les cuento como me fue, ya que tomaré desayuno y parto a visitar a una nutricionista que me sugirió una amiga quien sigue la  dieta de mantención.  

Gracias a todos los que me siguen desde el inicio dándome ánimos, apoyándome y aportando ideas. Yo seguiré posteando mi dieta de mantención, así que tan fácil no se librarán de mi.

Saludos a todos 

Valentina

Mi dieta lipofídica consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa
02 rollos de jamón de pechuga cocida de pavo
01 vaso de agua
01 cápsula de centrum

10.00 Hrs.
02 yogurts descremados sin lactosa

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10.00 - 10.50 Hrs.

50 minutos de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media

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12.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha
01 envase de ensalada de lechuga y tomate con limón y sal 
01 vaso de agua 
01 taza de té verde

14.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor 
01 envase de ensalada de cebolla, cilantro  y tomate con limón y sal 
01 vaso de agua 
01 naranja

16.00 Hrs.
04 bocadillos de carne de vacuno a la plancha
01 envase de ensalada de apio y tomate con limón y sal 
01 kiwi 
01 taza de té verde

18.00 Hrs.
01 tortilla de acelgas ( clara + acelgas ) 
01 manzana verde
01 taza de manzanilla

20.00 Hrs.
03 claras de huevo cocido 
01 taza de café

22.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa
02 rebanadas de quesillo descremado

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*Dieta Lipofídica: ver dieta

DIETA LIPOFIDICA: DIA 58 - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 58 de la Dieta Lipofídica seguida por Valentina.
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11 de Septiembre

Continúo con la dieta lipofídica, espero que ustedes sigan con las pilas bien puestas y continúen firmes al régimen alimenticio hasta lograr su meta. Eso es lo principal al empezar este régimen ( o cualquier otro ) tener una meta, saber con cuánto peso inicias, y cuál es tu peso al que quieres llegar. No te conformes con números fáciles, a veces parece que fuera muy lento el proceso pero y ? quién te apura ? A quién quieres impresionar ? Esto hazlo por tí, no por el resto. Esto funciona diferente, esto se trata de nuestra salud, y nuestro organismo, así que nadie te apura, todo gradualmente será mejor que de golpe. Debo contarles que estoy usando desde hace un tiempo una crema que compré en Ripley, venía un pack como a 4.000 pesos chilenos,  una crema reafirmante de baba de caracol de la marca Vendome  + una crema de manos de la misma fórmula. No necesitan comprar la misma crema, sólo les sugiero que usen una crema reafirmante, de esa manera evitaremos quedar flácidos, y eso que yo hago ejercicios pero la gravedad es implacable, así que es bueno que cuiden su piel.

Saludos a todos 

Valentina

Mi Dieta lipofídica consta de:

08.00 Hrs
01 taza de café con leche descremada sin lactosa
02 rollos de pechuga cocida de pavo 
01 cápsula de centrum
01 vaso de agua 

10.00 Hrs.
02 yogurts descremados sin lactosa

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10.00 - 10.50 Hrs.

50 minutos de ejercicios en la máquina elíptica a velocidad media.

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12.00 Hrs.
01 bisteck de vacuno a la plancha
01 envase con brócoli cocido con limón y sal 
01 vaso de limonada
01 naranja

14.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha
01 envase de ensalada de lechuga y cebolla con limón y sal 
01 vaso de agua
01 manzana verde

16.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con champiñones y pimentón 
01 naranja 
01 taza de té verde

18.00 Hrs.
01 tortilla de acelgas ( clara + acelgas ) 
01 tomate en cuadritos
01 manzana 
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
02 rollos de jamón de pechuga cocida de pavo 
01 taza de café

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada sin lactosa
02 rebanadas de quesillo descremado

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*Dieta Lipofídica: ver dieta

DIETA LIPOFIDICA: DIA 57 - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 57 de la Dieta Lipofídica seguida por Valentina.
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10 de Septiembre

Un día más de dieta, poniéndole énfasis a todo , sobre todo al horario. Desde el inicio he sido rigurosa con los horarios, no me descuido por que creo que es la base de toda esta dieta, respetar el horario de tu ingesta de alimentos. Yo no soy muy amante de las proteínas pero hago el esfuerzo de comerlas por que son para mi propio beneficio, así que no le hago ascos a nada y me las como.

Debo ir por un café ahora, el frío hace que desee tomar cosas calientes, así que por el momento me despido y voy a visitar la cocina. Saludos a todos !!

Valentina

Mi Dieta lipofídica consta de:

08.00 Hrs
01 taza de café con leche descremada sin lactosa
02 rollos de pechuga cocida de pavo 
01 cápsula de centrum
01 vaso de agua 

10.00 Hrs.
02 yogurts descremados sin lactosa

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10.00 - 10.50 Hrs.

50 minutos de ejercicios en la máquina elíptica a velocidad media.

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12.00 Hrs.
01 filete de pescado a la plancha
01 envase con espinaca cocida con limón y sal 
01 vaso de limonada
01 naranja

14.00 Hrs.
01 filete de vacuno a la plancha
01 envase de ensalada de lechuga y tomate con limón y sal 
01 vaso de agua
01 manzana verde

16.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con dientes de dragón y pimentón 
01 kiwi 
01 taza de té verde

18.00 Hrs.
01 tortilla de espinacas ( clara + espinacas ) 
01 tomate en cuadritos
01 kiwi 
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
03 claras de huevo cocidas
01 rollo de jamón de pechuga cocida de pavo 
01 taza de café

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada sin lactosa
02 rebanadas de quesillo descremado

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*Dieta Lipofídica: ver dieta

DIETA LIPOFIDICA: DIA 56 - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 56 de la Dieta Lipofídica seguida por Valentina.
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09 de Septiembre

Sólo les puedo comunicar que estoy algo ansiosa por estar a gramos del final,  y estoy mentalizada para mantenerme y no fracasar ahora que se acerca el momento de incrementar otros alimentos. Gracias a todos lo que me han acompañado en este camino de la pérdida de peso. Mañana es otro día, donde aprovecharé para ejercitarme y tomar mucho líquido.

Saludos!

Valentina

Mi Dieta Lipofídica consta de:

08.00 Hrs
01 taza de leche descremada sin lactosa 
02 rollos de jamón de pechuga cocida de pavo
01 vaso de agua 
01 cápsula de Centrum 

10.00 Hrs.
02 yogurts descremados sin lactosa

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10.00 - 10.50 Hrs.

50 minutos de ejercicios en la máquina elíptica a velocidad media.

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12.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha
01 envase con acelga cocida con limón y sal 
01 vaso de limonada
01 naranja

14.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor
01 envase de ensalada de lechuga y tomate con limón y sal 
01 vaso de agua
01 manzana roja

16.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con champiñones y espárragos
01 kiwi 
01 taza de té verde

18.00 Hrs.
01 tortilla de espinacas ( clara + espinacas ) 
01 alcachofa 
01 kiwi 
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
03 claras de huevo cocidas
01 taza de café

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada sin lactosa
02 rebanadas de quesillo descremado

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*Dieta Lipofídica: ver dieta

DIETA LIPOFIDICA: DIA 55 - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 55 de la Dieta Lipofídica seguida por Valentina.
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08 de Septiembre

Empezando la semana con pie derecho! Si ! Que lindo número aparece en mi balanza :)  Una sonrisa enorme y el ánimo hasta el infinito y más allá!! Siento que ha valido la pena cada día durante este régimen, sin pasar hambre, sin desesperarme, con el ánimo a mil ! 

Se que se acerca lo mejor así que espero con ansias el momento para contarle que logré mi objetivo.

Sigan chicos y chicas que todas las metas que se han propuesto, se pueden cumplir siempre y cuando pongan de su parte. Animo ! 

Respecto a las preguntas con los problemas para ir al baño ( constipación, estreñimiento, estitiquez ) Hay verduras que particularmente  me ayudan a ir al baño con normalidad, es el motivo por que el que consumo espinacas, apio , kiwi  y naranja. Eso ayuda muchísimo ya que son verduras que tienen mucha fibra y prácticamente te limpian el estómago. Si es mucho el problema pueden acudir a la vaselina líquida debiendo leer las indicaciones antes , ya que tiene varias contraindicaciones. Y sobre todo, no olviden de tomar mucho líquido, es indispensable para un buen funcionamiento del estómago.

Saludos, 

Valentina

Pd. Vuelvo a consumir sal moderadamente pero sólo a las ensaladas.

Mi Dieta Lipofídica consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa
02 claras de huevos revueltos
01 vaso de agua
01 cápsula de centrum

10.00 Hrs.
02 yogurts descremados sin lactosa

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10.00  - 10.50 Hrs.

50 minutos de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media


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12.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha
01 envase de ensalada de apio con tomate limón y sal 
01 vaso de limonada
01 naranja

14.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor
01 envase de espinacas cocidas con limón y sal 
01 kiwi 
01 taza de té verde

16.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con cebolla y tomate
01 taza de té verde con limón 
01 manzana roja

18.00 Hrs.
01 tortilla de acelgas (claras +  acelgas ) 
01 envase  de ensalada de cebolla con limón y sal 
01 naranja
01 vaso de agua

20.00 Hrs.
02 rollos de jamón de pechuga cocida de pavo 
01 taza de té verde

22.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa
02 rebanadas de quesillo 

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*Dieta Lipofídica: ver dieta

DIETA LIPOFIDICA: DIA 54 - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 54 de la Dieta Lipofídica seguida por Valentina.
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07 de Septiembre

Señores y señoras por fin en la recta final, ya sentía que me acercaba a la meta pero nunca la había visto tan cercana. Espero que sea fluída y sin inconvenientes, mientras tanto sigo tomando líquido en abundancia y mañana recién retomaré el tema de la sal, mientras tanto sigo sin sal.

Saludos a todos ! 

Valentina

Mi dieta lipofídica consta de:

09:00 Hrs
01 taza de leche descremada sin lactosa
02 claras de huevo revueltos
01 vaso de agua 
01 cápsula de centrum 

11.00 Hrs.
02 yogurts descremados sin lactosa
01 taza de té verde

13.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor
01 tomate en cuadritos con limón 
01 manzana roja
01 taza de té verde

15.00 Hrs.
04 bocados de pescado a la plancha
01 envase de lechuga y tomate con limón 
01 naranja
01 vaso de agua 

17.00 Hrs.
03 rollos de jamón de pechuga cocida de pavo 
01 kiwi 
01 taza de té verde

19.00 Hrs.
01 tortilla de espinacas ( claras +  espinacas ) 
01 naranja
01 vaso de limonada

21.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa
02 rebanadas de quesillo descremado 
01 vaso de agua 

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*Dieta Lipofídica: ver dieta

DIETA LIPOFIDICA: DIA 53 - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 53 de la Dieta Lipofídica seguida por Valentina.
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06 de Septiembre

Este es otro día sin sal,  sólo consumiré la sal que venga ya en los mismos alimentos, mi ingesta de líquido es más contínua, aunque debo asumir que tengo que ir más veces al baño y levantarme al menos 1 vez a la noche .

Fuerza a todos lo que siguen el régimen , a los que inician y a los que ya estan en etapa de mantención. Animo para que la fuerza de voluntad continúe.

Saludos, 

Valentina

Mi Dieta Lipofídica consta de :

09:00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa
02 claras de huevo revueltas
01 cápsula de centrum - multivitamínico

11.00 Hrs.
02 yogurts descremados sin lactosa

13.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha
01 envase de ensalada de  lechuga y tomate sólo con limón
01 vaso de limonada
01 taza de té verde 

15.00 Hrs.
02 rollos de jamón de pechuga cocida de pavo
01 tomate en cuadritos con limón 
01 manzana roja
01 vaso de agua

17.00 Hrs.
03 claras cocidas de huevo 
01 envase de espinacas cocidas con limón 
01 naranja
01 taza de té verde

19.00 Hrs
01 filete de pollo cocido 
01 envase de lechuga y tomate con limón
02 naranjas
01 vaso de agua

21.00 Hrs
03 rollos de jamón de pechuga cocida de pavo 
01 manzana roja
01 vaso de agua 

23.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa

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*Dieta Lipofídica: ver dieta

DIETA LIPOFIDICA: DIA 52 - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 52 de la Dieta Lipofídica seguida por Valentina.
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05 de Septiembre

Y si, finalmente progresé pero decidí poner de mi parte, aumenté más líquido, no volveré a flojear con el tema del agua y cero sal, no le incorporé sal a nada de lo que comí, salvo las cosas que ya tenían por cuenta propia. Me inventé mi sal ficticia, en vez de sal, me hice un salero con todas las especies deshidratadas que tenía en la cocina, albahaca deshidratada, perejil deshidratado, orégano, pimienta, merkén, ajo en polvo, cebolla en polvo, y listo todo eso lo mezcle y con eso aliñé, a nadie le gusta comer sin sabor.

Mi Dieta Lipofídica consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa  + canela en polvo
01 clara de huevo cocido 
01 cápsula de centrum
01 vaso de gua

10.00 Hrs
02 yogurts descremados sin lactosa 
01 vaso de agua 

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10.00 - 10.50 Hrs.

50 minutos de ejercicios en la máquina elíptica a velocidad media 
02 vasos de agua 

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12.00 Hrs.
04 bocados de pollo cocido
01 envase de ensalada de lechuga y tomate 
01 manzana roja
01 vaso de agua 
01 taza de té verde

14.00 Hrs.
04 bocados de pollo cocido
01 tomate en cuadritos 
01 naranja
01 vaso de agua
01 taza de té verde con limón

16.00 Hrs.
03 claras de huevo 
01 envase de espinacas cocidas con limón  ( y mi dizque sal ) 
01 naranja
01 vaso de agua 
01 taza de té verde con limón 

18.00 Hrs.
02 claras revueltas
01 envase de ensalada de apio en cuadritos con limón 
01 kiwi 
01 vaso de agua 

20.00 Hrs.
02 rebanadas de quesillo descremado
01 taza de manzanilla

22.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa

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*Dieta Lipofídica: ver dieta