DIA 6 - TRAMO 1 - DIETA CETOGENICA

Se acaba el fin de semana, hoy he preparado gelatina para tener "en caso de emergencia" ,mucho líquido e infusiones calientes. Falta poco para poder incrementar nuevos alimentos. 

Domingo  19 de Abril 

9.00 Hrs.

01 taza de café
02 rollos de queso amarillo
01 huevo duro
01 vaso de agua 

12.00 Mediodía

01 yogurt de vainilla  descremado sin azúcar
01 gelatina de fresa sin azúcar
01 taza de té verde

14.00 Hrs.

1/2 lata de lomitos de atún ( al agua o al aceite da lo mismo ) 
01 clara de huevo duro
01 tazón de ensalada ( lechuga, 1/2 tomate, espinacas crudas) limón, sal, aceite de oliva.
01 vaso de Jugo : Livean Té Terde

17.00 Hrs.

01 taza de manzanilla 
05 aceitunas 
01 gelatina de fresa sin azúcar 

20.00 Hrs.

1/2 lata de lomitos de atún 
01 clara de huevo duro
01 porción de ensalada de lechuga y rúcula con limón y sal 
01 taza de té verde


22.00 Hrs.
01 taza de hierba luisa

Notas mentales: 
-20 gr. HC al día durante el tramo 1 

-HC : Hidratos de carbono

-Nada de alcohol

-Sólo verduras de hojas verdes que se puedan comer crudas 

-Infusiones : tanto la hierba luisa como la uña de gato las compré en el duty free del aeropuerto, son infusiones saludables, puedes consumir las que desees

DIA 5 - TRAMO 1 - DIETA CETOGENICA

Es sábado, hoy es día de abastecerme para el resto de la semana para continuar con la dieta cetogénica. No olvides los tomates, limón y mucha lechuga si te encuentras en el tramo 1. Buscaré todas verduras verdes que encuentre en el súper mercado para poder consumir porciones interminables de ensalada. Ah! Y no olvidar de comprar los huevos, jamón y queso.
Buen fin de semana, que sea provechosa para todos !

Sábado  18 de Abril 

9.00 Hrs.

01 taza de café
02 láminas de jamón york 
01 huevo batido
01 vaso de agua 

12.00 Mediodía

01 yogurt de vainilla  descremado sin azúcar
01 taza de té con limón

14.00 Hrs.

01 bistec de carne frito ( sal y pimienta )
01 tazón de ensalada ( lechuga, 1/2 tomate, la parte verde del cebollín, berros y rúcula ) limón, sal, aceite de oliva.
01 vaso de Coca Cola Zero

17.00 Hrs.

01 taza de uña de gato  ( infusión ) 
05 aceitunas verdes

20.00 Hrs.

01 bistec de carne frito, acompañado de 1 cucharadita de mostaza
01 porción de ensalada de lechuga y espinacas crudas, con limón y sal 
01 taza de té verde con limón y edulcorante


22.00 Hrs.
01 taza de manzanilla 

Notas mentales: 
-20 gr. HC al día durante el tramo 1 

-HC : Hidratos de carbono

-Nada de alcohol

-Sólo verduras de hojas verdes que se puedan comer crudas 

-Infusiones : tanto la hierba luisa como la uña de gato las compré en el duty free del aeropuerto, son infusiones saludables, puedes consumir las que desees

DIA 4 - TRAMO 1 - DIETA CETOGENICA

Fin de semana ! Pretenden salirse de la dieta cetogénica ? Van a pecar ? Ah ah ! No lo hagan ... las observo !! No se olviden !! sean comprometidas, son sólo 10 días del tramo 1 !!! Estamos avanzando, no caigan en tentación, tampoco dejen que otras personas derruben su avance... 
Animo a todos !!! 
Por cierto....hoy no hay maní ya sufri para ir al baño asi que mejor lo elimino hasta nuevo aviso. 

Viernes  17 de Abril 

9.00 Hrs.

01 taza de té verde   
02 rollos de queso amarillo
01 chorizo de pavo  ( a la sartén )  
01 vaso de agua 

12.00 Mediodía

01 yogurt de vainilla  descremado sin azúcar
01 taza de té verde 

14.00 Hrs.

01 filete de Pescado frito ( sin harina sin pan rallado ) solo pescado y sal en la sartén con aceite
01 tazón de ensalada ( rúcula  + lechuga + 1/2 tomate con aceite de oliva, limón y sal  ) 
01 vaso de Inca Kola Zero 

17.00 Hrs.

01 taza de uña de gato ( no se rían, si existe ! )  ( infusión ) 
01 puñado de maní sin sal    hoy no comí maní empiezo a sentir molestias para ir al baño  ¬¬
05 aceitunas amargas ( de las moraditas )

20.00 Hrs.

01 filete de pescado frito ( como en el almuerzo ) 
01 porción de ensalada de lechuga, berros, espinacas crudas aliñadas con limón y sal 
01 taza de limonada caliente con edulcorante


22.00 Hrs.
01 taza de uña de gato, infusión 

Notas mentales: 
-20 gr. HC al día durante el tramo 1 

-HC : Hidratos de carbono
-Nada de alcohol
-Sólo verduras de hojas verdes que se puedan comer crudas 
-Infusiones : tanto la hierba luisa como la uña de gato las compré en el duty free del aeropuerto, son infusiones saludables, puedes consumir las que desees

DIA 3 - TRAMO 1 - DIETA CETOGENICA

¿ Cómo vamos con la dieta cetogénica chicas ? Siguen siendo estrictas ? No se les ocurra caer en tentanción recuerden que en este tramo 1 de la dieta cetogénica,  sólo podemos comer verduras de hojas verdes que podamos comer CRUDAS.

En cuanto al picoteo, elegí maní sin sal, ustedes pueden comer con sal o sin sal, pero es mejor sin sal para evitar retención de líquido y sólo un puñado de maní para evitar estreñimiento.

Jueves 16 de Abril 


9.00 Hrs.

01 taza de café  con edulcorante
01 súper tortilla  de 2  huevos con 2 láminas de jamón york en cuadritos
01 vaso de agua 

12.00 Mediodía

01 yogurt de frutilla descremado sin azúcar
01 taza de manzanilla 

14.00 Hrs.

01 taza de consomé  de pollo ( pollo + agua +sal + orégano ) 
01 presa de pollo ( de la sopa ) con gotitas de aceite de ajonjolí ( sésamo ) y sal
01 tazón de ensalada ( baby espinacas crudas + lechuga + 1/2 tomate con limón y sal  ) 
01 vaso de Inca Kola Zero 

17.00 Hrs.

01 taza de hierba luisa ( infusión ) con edulcorante
01 puñado de maní sin sal 
04 aceitunas amargas ( de las moraditas )

20.00 Hrs.

01 taza de consomé de pollo ( pollo+ agua + sal + orégano ) 
01 porción de pavo marinado  con sal, aceite de oliva y mostaza, luego frito en la sartén 
01 porción de ensalada de lechuga, rúcula, baby espinacas crudas aliñadas con limón y sal 
01 taza de limonada caliente con edulcorante

22.00 Hrs.
01 taza de hierba luisa infusión 

Notas mentales: 
-20 gr. HC al día durante el tramo 1 

-HC : Hidratos de carbono
-Nada de alcohol
-Sólo verduras de hojas verdes que se puedan comer crudas 

DIA 2 - TRAMO 1 - DIETA CETOGENICA

Al hacer la dieta cetogénica, te comprometes a comer sólo LO PERMITIDO, no te puedes dar permiso para comer alguno de alimentos prohibidos, puesto que eso te hará retroceder en tu proceso de adelgazamiento.

Recalco que esta es una dieta cetogénica que depende mucho de la fuerza de voluntad de cada uno, no pidas permiso, no pidas autorización para darte licencia para comer algo que no puedes. Si  haces la dieta cetogénica, sé comprometida.

A qué me refiero con no pidas permiso o no pidas autorización para darte licencia para algo que no puedes, me refiero a que hay mucha gente que inicia la dieta cetogénica, avanza muy bien, de repente "peca" comiendo algo que no debe... luego aparece por el blog o el facebook preguntando : qué debo hacer ? comi arroz .. debo seguir o empezar de nuevo?  Tu eres la única que toma la determinación de seguir o no. 

Seamos personas comprometidas con la dieta cetogénica! Sin excusas. Queremos  bajar de peso ? Manos a la obra ! 

Día 2 - Tramo 1 - Dieta Cetogénica

15 de Abril 2015

9:00 am 
01 taza de hierba luisa ( mate de hierbas ) con edulcorante
02 rebanadas de jamón york 
01 huevo revuelto con sal y orégano

12.00 mediodía
01 yogurt descremado sin azúcar sabor frutilla
01 vaso de limonada con edulcorante

2:00 pm
01 porción de pavo saltado marinado con limón y mostaza. 
01 porción de ensalada : 1/2 tomate, rúcula, berros  con limón y sal 
01 vaso de coca cola zero
Acompaño mi ensalada con un chorrito de aceite de oliva.

5:00 pm
01 taza de café con edulcorante 
05 aceitunas
01 puñado de maní sin sal ( mientras veo la tele ) 

8:00 pm
1/2 lata  de lomitos de atún con lechuga y cilantro ( culantro ) con limón y sal 
03 claras de huevo cocidas para acompañar el atún 
01 taza de té verde  caliente con limón y edulcorante


10.00 pm
01 taza de manzanilla caliente 

Quiero mencionar que he comprado todo tipo de te, mates, hierbas, me he preparado una jarra y  con un filtrante de té verde y lo voy tomando durante el día. Hay que ir variando el menú para no aburrirnos y terminar pecando. 

Notas mentales: 20 gr. HC al día durante el tramo 1 

HC : Hidratos de carbono

DIA 09 - DIETA LIPOFIDICA - DIARIO DE MI DIETA

Compartimos con ustedes el  día 9 de la dieta lipofídica que está realizando nuestra nueva colaboradora Pía. Esperamos seguir contando con sus pautas para poder compartirla con todos ustedes. Desde ya todas sus dudas e inquietudes las puedes postear tanto en Facebook como aquí en el blog. Cabe resaltar que Pía realizará su pesaje los días LUNES. Saludos a todos ! 

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Pauta enviada por Pía 

Fecha de inicio de la dieta : Martes 07 de Abril 2015

Peso Inicial :78 Kilos

Talla: 1.70 cm

Edad: 22 años 

META: 65 kilos

Miércoles 15 de Abril 

Hola chicas espero que se encuentren bien y sigan la dieta cada día falta menos muchos cariños y ánimo. 
Pía



10:00  

01 tazón de café y 2 claras de huevo 

01 rollitos de pechuga de pavo asada 

01 cápsula de multivitamínico 


12:00 

01 clara de huevo

01 vaso de agua 


14:00   

1 bistec  carne de vacuno al agua ( de preferencia posta negra )

Ensalada de lechuga con apio y tomates cherry 

02 vasos de  Jugo de maracuyá 


17:00  

01 taza de café con leche descremada sin lactosa 


19:00  

1 bistec   carne de vacuno al agua 

01 porción de ensalada de lechuga con apio y tomates cherry

1 pote de sandía picada 


21:00   

01 porción de carne con ensalada de lechuga 

1 taza de te 


21:30 

30 minutos trote  en la playa

DIA 1 - TRAMO 1 - DIETA CETOGENICA

La dieta cetogénica se caracteriza por ser muy estricto con el proceso a la hora de la ingesta de los alimentos. No puedes comer cualquier alimento, debes ser muy riguroso en cada tramo.

Inicio el tramo 1 , sin comer nada que contenga azúcar, sin tomar leche, sin comer verduras cocidas y sobre todo sin nada de harinas. 

Para entrar en cetósis se requiere ser estricto con uno mismo, no caer en tentaciones. 

El menú puede variarse, y es decisión de cada uno seguir las pautas o variarlas, de acuerdo a los alimentos permitidos.

Día 1- Tramo 1 - Dieta Cetogénica

14 de abril 2015



9:00 am 
01 taza de café con edulcorante
02 rebanadas de queso amarillo
01 huevo duro

12.00 mediodía
01 yogurt descremado sin azúcar sabor frutilla
01 vaso de agua 

2:00 pm
01 bistec de carne a la sartén  con sal y pimienta
01 porción de ensalada : 1/2 tomate, lechuga, espinacas con limón y sal 
01 vaso de coca cola zero
Acompaño mi bistec con media cucharadita de mostaza heinz.

5:00 pm
01 taza de café con edulcorante 
05 aceitunas
01 puñado de maní sin sal ( mientras veo la tele ) 

8:00 pm
01 presa de pollo frito marinado con aceite de oliva, sal y orégano
01 porción de lechuga y rúcula con limón y sal 
01 taza de consomé de pollo ( agua, pollo, sal y orégano ) 
01 vaso de agua 

10.00 pm
01 taza de manzanilla caliente 


Como podrán ver, he decidido ordenar por horarios mis alimentos, comer cada 3 horas es una opcion mía, así me acomoda mejor el tiempo y la taza de manzanilla al final del día es con la intensión de relajarme para dormir en paz.

Notas mentales: 20 HC al día durante el tramo 1 

DIA 08 - DIETA LIPOFIDICA - DIARIO DE MI DIETA

Compartimos con ustedes el  día 8 de la dieta lipofídica que está realizando nuestra nueva colaboradora Pía. Esperamos seguir contando con sus pautas para poder compartirla con todos ustedes. Desde ya todas sus dudas e inquietudes las puedes postear tanto en Facebook como aquí en el blog. Cabe resaltar que Pía realizará su pesaje los días LUNES. Saludos a todos ! 

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Pauta enviada por Pía 

Fecha de inicio de la dieta : Martes 07 de Abril 2015

Peso Inicial :78 Kilos

Talla: 1.70 cm

Edad: 22 años 

META: 65 kilos

Martes 14 de Abril 2015

Hola chicas espero que estén bien yo feliz con contarles cómo va mi proceso con la dieta en un principio la empecé a hacer pero sin hacer ejercicio y  no vi mucho cambio por lo que  ahora comencé nuevamente pero con una pequeña rutina ya que también quiero estar tonificada muchos cariños  y gracias por leerme.

Pía

09:00 

01 tazón de leche descremada sin lactosa con café

02 rollitos de pechuga de pavo asada

01 capsula de multivitamínico

11:00 

02 rollitos de pechuga de pavo asada

01 vaso de agua

13:00   

04 bocados (media palma mano) carne molida de pechuga de pavo (sopraval) solo cocinado en el sartén con jugo de limón

01 porción de Ensalada de espinaca + tomates cherry alrededor de 10, aliñado con jugo de limón y biosal

01 vaso de agua

15:00  

01 yogurth descremado sin lactosa +  2 kiwis cortados

01 vaso de agua

17:00     

01 yogurth descremado sin lactosa 

01 manzana verde picada

19:00    

03 bocados de carne de pavo cocida

01 vaso de leche descremada sin lactosa

20:00   

media hora de ejercicios

02 vasos de agua

21:00     

01 yogurt sin lactosa descremada

01 taza de te verde 

DIA 07 - DIETA LIPOFIDICA - DIARIO DE MI DIETA

Compartimos con ustedes el  día 7 de la dieta lipofídica que está realizando nuestra nueva colaboradora Pía. Esperamos seguir contando con sus pautas para poder compartirla con todos ustedes. Desde ya todas sus dudas e inquietudes las puedes postear tanto en Facebook como aquí en el blog. Saludos a todos ! 

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Pauta enviada por Pía 

Fecha de inicio de la dieta : Martes 07 de Abril 2015

Peso Inicial :78 Kilos

Talla: 1.70 cm

Edad: 22 años 

META: 65 kilos

Lunes 13 de Abril 2015

Pauta de alimentos :

09:00 

 01 taza leche descremada sin lactosa con café

cápsula de multivitamínico

02 rollitos de jamon de pavo asado

11:00

01 yogur sin lactosa descremada 

13:00 

03 bocados de pollo cocido 

01 porción de ensalada de apio con tomates cherry 

01 vasos de agua 

15:00

yogur congelado tipo helado 

17:00   

02 bocados de pollo cocido 

01 porción ensalada de apio con tomates cherry 

01 vaso de agua 

19:00  

01 yogur con 2 kiwis   

01 vaso de agua 

20:00     

30  de trote al aire libre 

21:00  

01 porción de ensalada de lechuga 

02 rollos de pechuga asada de pavo 

01 naranja 

01 vaso de agua 

DIA 4 - DIETA LIPOFIDICA - DIARIO DE MI DIETA

Desde hoy tenemos una nueva colaboradora, su nombre es Pía y ella estará compartiendo con nosotros sus pautas de alimentación en su fase de adelgazamiento mientras realiza la dieta lipofídica.

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Pía empezó la dieta lipofídica el día martes 07 de abril 2015 

Datos de inicio :

Mis tallas de ropa son 

poleras: M - L 

pantalón: 42 

edad : 22 

peso actual : 78 kilos

meta : 65 kilos

mido : 1,70  cm

Pauta de alimentos:

Viernes 10 de Abril 2015

09:00 

01 taza leche descremada sin lactosa con café

cápsula de multivitaminico

02 rollitos de jamón de pavo asado

10:00 

vaso de agua de hierba ( cola de caballo) ayuda con la retención de liquido

11:00

1 taza leche descremada sin lactosa con frutilla 

13:00 

03 bocados de carne posta negra cocida 

01 porción de ensalada de lechuga con tomate

02 vasos de agua 

15:00  

porción chapsui de pollo ( pollo , morrón verde, apio, cebolla , dientes de dragón, champiñones,  especias ajo en polvo,orégano,merkén y sal)

17:00 

vaso de leche con frutilla descremada

19:00  

yogur con frutillas picadas  

01 vaso de agua 

21:00  

01 porción de ensalada de lechuga 

01 porción  con chapsui de pollo 

01 taza de agua cola de caballo 

ME ABURRI DEL YOGURT !!!

Estaba algo aburrida de comer el yogurt  descremado sin lactosa, si bien es cierto , es saludable, delicioso y todo  lo bueno que se pueda imaginar pero me estaba cansando de todos los días lo mismo. Mi rutina era como se las había mostrado, yogurt mezclado con frutas picadas y algo de stevia. Pero ya no podía más. Incluso dejé de consumir 3 días yogurt y me daba pena que se perdieran, cuando se me ocurrió licuarlos, junto a las frutillas y cubos de hielo y convertirlos en un batido. 

Qué diferencia ! Totalmente pasable, delicioso, incluso estoy pensando en congelar esa mezcla y tener una especie de helado en cubitos en la nevera, por que si no hago variaciones termino botando la comida  y eso no le hace nada bien a mi bolsillo.

Mi fiel compañera, mini pymer braun, frutillas, yogurt casero, y cubos de hielo.

Yogurt casero ( hecho en yogurtera moulinex ) CLICK AQUI PARA VER RECETA DEL YOGURT CASERO

Frutillas -  Estoy pensando que puedo lavar , cortar y congelar las frutillas con eso no serian necesario los cubos de hielo no?

Cubitos de hielo

Vaciamos el yogurt dentro de la mini pymer

Agregamos frutillas bien lavadas y cubos de hielo

Licuamos hasta que quede todo homogéneo, opcional agregar stevia

Salud ! Que rico batido heladito con trocitos de hielo. Un smoothie de verdad tal cual los de dunkin' donuts :=) solo que hecho en casa y saludable!

EJERCICIOS EN CASA

Hola a todos, hoy les quiero enseñar algunos ejercicios que podemos hacer en casa, sin necesidad de máquinas, ya saben que yo he realizado mi régimen de dieta, acompañada siempre de rutinas de ejercicios con mi máquina elíptica, pero de no tener una máquina en casa, no te preocupes te mostraré algunas alternativas para que te ejercites de todas formas.

Ya no tienes excusa, que por un factor de tiempo no puedes ir al gimnasio, todo lo que necesitas en una silla, los siguientes 8 movimientos harán que participen muchos órganos de tu cuerpo y con ellos te ejercitarás lo suficiente, para tonificar tu cuerpo.

1.- Trabaja pecho, espalda y brazos:

Apoya las manos en el asiento de la silla, mantén la espalda recta y realiza flexiones, estira tus piernas y apoyate en las puntas de los pies.

2.- Trabaja abdominales, espalda y trasero

En la misma posición anterior , deberás apoyarte en los brazos ya flexionados y levantarás en forma cruzada la rodilla a la altura del pecho.

3.- Crunchs de esta manera trabajaras, trasero, brazos y oblicuos

De pie al lado de la silla, sujétate con una mano del respaldo y levanta una pierna, baja un brazo tocando tu pierna. 

4.- Trabaja abdominales, oblicuos y trasero

De pie en la parte de atrás de la silla sujétate con ambos brazos  y levanta una pierna luego flexionala hacia atrás. No olvides mantener recta la otra pierna.

5.- Trabaja gluteos, isquiotibiales ( la parte de atrás del muslo )  y espalda baja 

Igual que el ejercicios anterior, de pie atrás de la silla, sujétate con ambos brazos del respaldo de la silla, levanta una de las piernas lo más alto posible, mientras mantienes la espalda recta al igual que tu otra pierna.

6.- Trabaja el corazón, abdominales, piernas y brazos.

Sube y baja de la silla como subiendo un escalón, alterna los movimientos de los brazos y las piernas.

7.- Trabaja los flexores de la cadera, muslos y abdominales.

De pie, delante de la silla con los brazos estirados hacia los lados, para mantener el equilibrio, debes levantar tu pierna y pasarla por encima de la silla, debes alternar una pierna y luego  la otra.

8.- Trabaja muslo externo, tríceps y glúteos

Apoya un brazo en el respaldo y el otro en la base de la silla, levanta una pierna hacia atrás y cuando retornos a la posición original has un pequeño descanso de tu pierna encima de la base y flexiona la otra pierna a la vez.

Espero que este post les haya sido de utilidad, que lo pongan en práctica y y saben, no hay excusa para no ejercitarse por falta de máquinas en casa, usa una silla ! 

Que estén todos bien, buen fin de semana para todos !
Valentina

Imagenes: goodhousekeeping.com

AHORRANDO PREPARANDO YOGURT CASERO

Hola nuevamente a todos ustedes !!!

Hoy les quiero comentar acerca de algo que revolucionó  mi cocina, me enviaron este regalo y es algo muy práctico, decidí probarlo y la verdad es que, es lo máximo.

Se trata de una yogurtera de Moulinex, la he visto en varias multitiendas y también en las tiendas físicas de Moulinex y según pude observar tiene un valor de $29,990 Pesos Chilenos ( US$47 aprox.)  cabe resaltar que he visto de otras marcas y otros tamaños a un valor más bajo $16,990 Pesos Chilenos.

Para preparar los yogurths caseros, sólo necesitaremos lo siguiente:

1 litro de leche ( yo usé descremada sin lactosa ) ( puedes usar solo descremada o entera )
1 vasito de yogurth griego natural sin azúcar  ( no es necesario que sea griego, solo yogurt natural, esta será mi bacteria )
1 taza de leche descremada en polvo ( puedes usar sin lactosa, puedes usar entera pero que sea en polvo )

Mezclar todo en una jarra, la leche no debe estar refrigerada , debe estar a temperatura ambiente, cuando este bien mezclado con el yogurt natural y la leche en polvo, iremos llenando los frasquitos de vidrio .

Cada frasco de vidrio viene con una tapa con un indicador de fecha, para que puedas saber cuando hiciste el yogurt y tener en cuenta que la duración es de 10 días, refrigerado.

Una vez llenos los frascos, NO SE TAPAN INDIVIDUALMENTE,  se cubren con una tapa grande general y se enchufa la yogurthera, seleccionando 8 HORAS y luego se presiona el botón de encendido. 

Una vez que pasen las 8 horas, se desconecta la yogurthera y se va tapando uno a uno los frascos para posteriormente refrigerarlos, puedes consumirlos como más te guste.

Si deseas al llenar los frascos también puedes ponerle mermerlada de frutas  al fondo y luego la leche para que quede con un sabor agradable, debo recalcar que siguendo esta receta no se me ha formado suero, ni me salió aguado, me salió  un yogurth espeso, y nada ácido.

Si deseas guardas uno de esos 7 yogurts para que te sirva de "bacteria" ( en vez de comprar un yogurth natural usas uno de  los tuyos ) sólo podrás usar 3 veces el yogurth, luego pierde su consistencia y deberás si o si usar un yogurth natural comprado.

Yo le agrego Stevia a la hora que voy a consumirlo, a mi gusto y agrego fruta picada encima, la verdad es que es demasiado delicioso el yogurth natural y preparado en casa.

Aquí te dejo algunos link que redirigen a las tiendas donde venden yogurteras, sean moulinex o de otras marcas:

Yogurtera Oster en Falabella $19,990

Yogurtera Moulinex en Ripley $29,990

Yogurtera Blanik en París $16,990


Espero que les haya gustado este post respecto a mi manera de ahorrar, preparando mi propio yogurt casero, de verdad estoy muy motivada, comiendo con fruta mis yogurts.
Saludos a todos, que todo les siga yendo bien!!

Valentina