DIA 4 - TRAMO 1 - DIETA CETOGENICA

Fin de semana ! Pretenden salirse de la dieta cetogénica ? Van a pecar ? Ah ah ! No lo hagan ... las observo !! No se olviden !! sean comprometidas, son sólo 10 días del tramo 1 !!! Estamos avanzando, no caigan en tentación, tampoco dejen que otras personas derruben su avance... 
Animo a todos !!! 
Por cierto....hoy no hay maní ya sufri para ir al baño asi que mejor lo elimino hasta nuevo aviso. 

Viernes  17 de Abril 

9.00 Hrs.

01 taza de té verde   
02 rollos de queso amarillo
01 chorizo de pavo  ( a la sartén )  
01 vaso de agua 

12.00 Mediodía

01 yogurt de vainilla  descremado sin azúcar
01 taza de té verde 

14.00 Hrs.

01 filete de Pescado frito ( sin harina sin pan rallado ) solo pescado y sal en la sartén con aceite
01 tazón de ensalada ( rúcula  + lechuga + 1/2 tomate con aceite de oliva, limón y sal  ) 
01 vaso de Inca Kola Zero 

17.00 Hrs.

01 taza de uña de gato ( no se rían, si existe ! )  ( infusión ) 
01 puñado de maní sin sal    hoy no comí maní empiezo a sentir molestias para ir al baño  ¬¬
05 aceitunas amargas ( de las moraditas )

20.00 Hrs.

01 filete de pescado frito ( como en el almuerzo ) 
01 porción de ensalada de lechuga, berros, espinacas crudas aliñadas con limón y sal 
01 taza de limonada caliente con edulcorante


22.00 Hrs.
01 taza de uña de gato, infusión 

Notas mentales: 
-20 gr. HC al día durante el tramo 1 

-HC : Hidratos de carbono
-Nada de alcohol
-Sólo verduras de hojas verdes que se puedan comer crudas 
-Infusiones : tanto la hierba luisa como la uña de gato las compré en el duty free del aeropuerto, son infusiones saludables, puedes consumir las que desees

DIA 3 - TRAMO 1 - DIETA CETOGENICA

¿ Cómo vamos con la dieta cetogénica chicas ? Siguen siendo estrictas ? No se les ocurra caer en tentanción recuerden que en este tramo 1 de la dieta cetogénica,  sólo podemos comer verduras de hojas verdes que podamos comer CRUDAS.

En cuanto al picoteo, elegí maní sin sal, ustedes pueden comer con sal o sin sal, pero es mejor sin sal para evitar retención de líquido y sólo un puñado de maní para evitar estreñimiento.

Jueves 16 de Abril 


9.00 Hrs.

01 taza de café  con edulcorante
01 súper tortilla  de 2  huevos con 2 láminas de jamón york en cuadritos
01 vaso de agua 

12.00 Mediodía

01 yogurt de frutilla descremado sin azúcar
01 taza de manzanilla 

14.00 Hrs.

01 taza de consomé  de pollo ( pollo + agua +sal + orégano ) 
01 presa de pollo ( de la sopa ) con gotitas de aceite de ajonjolí ( sésamo ) y sal
01 tazón de ensalada ( baby espinacas crudas + lechuga + 1/2 tomate con limón y sal  ) 
01 vaso de Inca Kola Zero 

17.00 Hrs.

01 taza de hierba luisa ( infusión ) con edulcorante
01 puñado de maní sin sal 
04 aceitunas amargas ( de las moraditas )

20.00 Hrs.

01 taza de consomé de pollo ( pollo+ agua + sal + orégano ) 
01 porción de pavo marinado  con sal, aceite de oliva y mostaza, luego frito en la sartén 
01 porción de ensalada de lechuga, rúcula, baby espinacas crudas aliñadas con limón y sal 
01 taza de limonada caliente con edulcorante

22.00 Hrs.
01 taza de hierba luisa infusión 

Notas mentales: 
-20 gr. HC al día durante el tramo 1 

-HC : Hidratos de carbono
-Nada de alcohol
-Sólo verduras de hojas verdes que se puedan comer crudas 

DIA 2 - TRAMO 1 - DIETA CETOGENICA

Al hacer la dieta cetogénica, te comprometes a comer sólo LO PERMITIDO, no te puedes dar permiso para comer alguno de alimentos prohibidos, puesto que eso te hará retroceder en tu proceso de adelgazamiento.

Recalco que esta es una dieta cetogénica que depende mucho de la fuerza de voluntad de cada uno, no pidas permiso, no pidas autorización para darte licencia para comer algo que no puedes. Si  haces la dieta cetogénica, sé comprometida.

A qué me refiero con no pidas permiso o no pidas autorización para darte licencia para algo que no puedes, me refiero a que hay mucha gente que inicia la dieta cetogénica, avanza muy bien, de repente "peca" comiendo algo que no debe... luego aparece por el blog o el facebook preguntando : qué debo hacer ? comi arroz .. debo seguir o empezar de nuevo?  Tu eres la única que toma la determinación de seguir o no. 

Seamos personas comprometidas con la dieta cetogénica! Sin excusas. Queremos  bajar de peso ? Manos a la obra ! 

Día 2 - Tramo 1 - Dieta Cetogénica

15 de Abril 2015

9:00 am 
01 taza de hierba luisa ( mate de hierbas ) con edulcorante
02 rebanadas de jamón york 
01 huevo revuelto con sal y orégano

12.00 mediodía
01 yogurt descremado sin azúcar sabor frutilla
01 vaso de limonada con edulcorante

2:00 pm
01 porción de pavo saltado marinado con limón y mostaza. 
01 porción de ensalada : 1/2 tomate, rúcula, berros  con limón y sal 
01 vaso de coca cola zero
Acompaño mi ensalada con un chorrito de aceite de oliva.

5:00 pm
01 taza de café con edulcorante 
05 aceitunas
01 puñado de maní sin sal ( mientras veo la tele ) 

8:00 pm
1/2 lata  de lomitos de atún con lechuga y cilantro ( culantro ) con limón y sal 
03 claras de huevo cocidas para acompañar el atún 
01 taza de té verde  caliente con limón y edulcorante


10.00 pm
01 taza de manzanilla caliente 

Quiero mencionar que he comprado todo tipo de te, mates, hierbas, me he preparado una jarra y  con un filtrante de té verde y lo voy tomando durante el día. Hay que ir variando el menú para no aburrirnos y terminar pecando. 

Notas mentales: 20 gr. HC al día durante el tramo 1 

HC : Hidratos de carbono

DIA 1 - TRAMO 1 - DIETA CETOGENICA

La dieta cetogénica se caracteriza por ser muy estricto con el proceso a la hora de la ingesta de los alimentos. No puedes comer cualquier alimento, debes ser muy riguroso en cada tramo.

Inicio el tramo 1 , sin comer nada que contenga azúcar, sin tomar leche, sin comer verduras cocidas y sobre todo sin nada de harinas. 

Para entrar en cetósis se requiere ser estricto con uno mismo, no caer en tentaciones. 

El menú puede variarse, y es decisión de cada uno seguir las pautas o variarlas, de acuerdo a los alimentos permitidos.

Día 1- Tramo 1 - Dieta Cetogénica

14 de abril 2015



9:00 am 
01 taza de café con edulcorante
02 rebanadas de queso amarillo
01 huevo duro

12.00 mediodía
01 yogurt descremado sin azúcar sabor frutilla
01 vaso de agua 

2:00 pm
01 bistec de carne a la sartén  con sal y pimienta
01 porción de ensalada : 1/2 tomate, lechuga, espinacas con limón y sal 
01 vaso de coca cola zero
Acompaño mi bistec con media cucharadita de mostaza heinz.

5:00 pm
01 taza de café con edulcorante 
05 aceitunas
01 puñado de maní sin sal ( mientras veo la tele ) 

8:00 pm
01 presa de pollo frito marinado con aceite de oliva, sal y orégano
01 porción de lechuga y rúcula con limón y sal 
01 taza de consomé de pollo ( agua, pollo, sal y orégano ) 
01 vaso de agua 

10.00 pm
01 taza de manzanilla caliente 


Como podrán ver, he decidido ordenar por horarios mis alimentos, comer cada 3 horas es una opcion mía, así me acomoda mejor el tiempo y la taza de manzanilla al final del día es con la intensión de relajarme para dormir en paz.

Notas mentales: 20 HC al día durante el tramo 1