INFORME TRAMO 4 - 20 DIAS - DIETA CETOGENICA - PESAJE

Hoy les escribo acerca de el tramo 4. He finalizado el total de la dieta cetogénica en sus 4 tramos. 10 días del tramo 1, 10 días del tramo 2, 10 días del tramo 3 y 20 días del tramo 4, siendo un total de 50 días.

La base de esta dieta cetogénica prácticamente está en ser  consecuente con tu propósito, que es bajar de peso, deja de insistir en si puedes comer esto o aquello, tienes dos caminos, permitido y prohibido.

Olvídate de todas las harinas, con o sin gluten, 0% harinas, tendrás días libres en los cuales podrás aprovechar para comer lo que desees. Aquí lo importante es consumir proteínas como pollo, res, pescado, huevos, pueden ser fritos, al horno, al vapor o como más te guste.

En este cuarto tramo de la dieta cetogénica, fue bastante permisivo,  y más que esperar seguir bajando en este último tramo, mi preocupación era no "recuperar" el peso perdido, dado que iba a comenzar a integrar casi con normalidad alimentos que siempre he comido.

Mi fuerte eran las sopas y ensaladas, y los días libres no me aprovechaba de eso, si no, que aprovechaba para agregarle papas a la sopa, o cabellos de ángel, aprovechaba para comer fuera de casa o simplemente para disfrutar de algún postre delicioso.

Inicié la dieta cetogénica con 

**** peso: 71 Kg

**** talla : 1.68 cm 

****Tramo 1 : bajé 5 kilos : 66 kilos

****Tramo 2 : bajé 3 kilos : 63 kilos 
****Tramo 3 : Bajé 2 kilos : 61 Kilos
****Tramo 4 : Bajé 1 Kilo  : 60 Kilos

Total Peso Perdido : 11 Kilos

En el tramo 1 : Bajé 5 kilos ( de 71 kilos a 66 kilos ) Ver Aquí 

www.midieta123.blogspot.com

En el tramo 2 : Bajé 3 kilos ( de 66 kilos a 63 kilos ) Ver Aquí

www.midieta123.blogspot.com

En el tramo 3 : Bajé 2 kilos ( de 63 kilos a 61 kilos ) Ver Aquí

www.midieta123.blogspot.com

En el tramo 4 : Bajé 1 kilo  ( de 61 kilos a 60 kilos ) Ver Aquí

www.midieta123.blogspot.com

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LEER AQUI : DIARIO DIETA CETOGENICA - TRAMO 1

LEER AQUI : DIARIO DIETA CETOGENICA - TRAMO 2

LEER AQUI : DIARIO DIETA CETOGENICA - TRAMO 3

LEER AQUI : DIARIO DIETA CETOGENICA - TRAMO 4

DIA 20 - TRAMO 4 - DIETA CETOGENICA [SIN DIETA]

Es mi 20º día del 4to tramo de la dieta cetogénica. 

Me toca realizar 1 dia  [sin  dieta]

Ultimo día !

Así que básicamente tenemos que tener en cuenta que nuestro régimen será de la siguiente manera:

4 días con dieta // 4 días sin dieta 

3 días con dieta// 3 días sin dieta

2 días con dieta// 2 días sin dieta

1 días con dieta// 1 día sin dieta

Con dieta: Tal como haciamos la dieta en el tramo 3

Sin dieta: se considera como día libre [moderado - normal ]

Video Dieta Cetogénica que ayuda a entender el calendario 4to tramo :

Martes 02 de Junio  [Sin Dieta]

09.00 Hrs.

01 taza de té con limón

02 tapas de pan de molde integral tostado 

1/2 palta con sal 

01 vaso de agua 

12.00 Mediodía

01 yogurt descremado sin azúcar sabor fresa
02 kiwis

01 vaso de agua de boldo 

14.00 Hrs.

02 rolls de sushi ( en total 8 rollitos )

01 taza de sopa de pollo y verduras

01 vaso de Inca Kola Zero 

17.00 Hrs.

01 taza de leche descremada 

01 sandwich de jamón y queso 

20.00 Hrs.

01 tortilla de espinacas y pimiento rojo 

01 tazón de ensalada de lechuga, tomate y cebolla con limón y sal 

01 vaso de limonada 

22.00 Hrs.

01 taza de manzanilla
03 galletas de soda

Notas mentales: 

-70 gr. HC al día durante el tramo 4 en los días que toca dieta  ( al igual que el 3 ) 

-HC : Hidratos de carbono

-Postres sin azúcar

-Gelatina Sugar Free - cualquier sabor sin azúcar -

-verduras que crezcan SOBRE la tierra ( no choclo ( maiz ) ni palta - aguacate)

-Infusiones : tanto la hierba luisa como la uña de gato las compré en el duty free del aeropuerto, son infusiones saludables, puedes consumir las que desees

- ojo, siempre 1/2 tomate al dia ( si deseas, no es obligatorio pero si optas por consumir ese es tu máximo diario )

-pan de molde integral 2 tapas al día

-alcohol moderado 

DIA 19 - TRAMO 4 - DIETA CETOGENICA

Es mi 19º día del 4to tramo de la dieta cetogénica. 

Me toca realizar 1 dia  [con  dieta]

Penúltimo día !

Así que básicamente tenemos que tener en cuenta que nuestro régimen será de la siguiente manera:

4 días con dieta // 4 días sin dieta 

3 días con dieta// 3 días sin dieta

2 días con dieta// 2 días sin dieta

1 días con dieta// 1 día sin dieta

Con dieta: Tal como haciamos la dieta en el tramo 3

Sin dieta: se considera como día libre [moderado - normal ]

Video Dieta Cetogénica que ayuda a entender el calendario 4to tramo :

Lunes 01 de Junio  [Con Dieta]

09.00 Hrs.

01 taza de café

01 tapas de pan de molde integral tostado 

01 huevo revuelto 

01 vaso de agua 

12.00 Mediodía

01 yogurt descremado sin azúcar sabor fresa

01 vaso de agua de boldo 

14.00 Hrs.

01 filete de pescado al vapor con pimiento rojo y verde

01 tazón de ensalada de lechuga, 1/2 tomate, y espinacas crudas, con limón y sal 

01 vaso de coca cola zero 

17.00 Hrs.

01 taza de leche descremada 

01 puñado de maní 

20.00 Hrs.

01 filete de pescado al vapor con pimiento rojo y verde

01 tazón de ensalada de espinacas cocidas, apio y pepino con limón y sal 

01 vaso de limonada 

22.00 Hrs.

01 taza de manzanilla

Notas mentales: 

-70 gr. HC al día durante el tramo 4 en los días que toca dieta  ( al igual que el 3 ) 

-HC : Hidratos de carbono

-Postres sin azúcar

-Gelatina Sugar Free - cualquier sabor sin azúcar -

-verduras que crezcan SOBRE la tierra ( no choclo ( maiz ) ni palta - aguacate)

-Infusiones : tanto la hierba luisa como la uña de gato las compré en el duty free del aeropuerto, son infusiones saludables, puedes consumir las que desees

- ojo, siempre 1/2 tomate al dia ( si deseas, no es obligatorio pero si optas por consumir ese es tu máximo diario )

-pan de molde integral 2 tapas al día

-alcohol moderado 

DIA 18 - TRAMO 4 - DIETA CETOGENICA [SIN DIETA]

Es mi 18º día del 4to tramo de la dieta cetogénica. 

Me toca realizar 2 días [sin dieta]

Así que básicamente tenemos que tener en cuenta que nuestro régimen será de la siguiente manera:

4 días con dieta // 4 días sin dieta 

3 días con dieta// 3 días sin dieta

2 días con dieta// 2 días sin dieta

1 días con dieta// 1 día sin dieta

Con dieta: Tal como haciamos la dieta en el tramo 3

Sin dieta: se considera como día libre [moderado - normal ]

Video Dieta Cetogénica que ayuda a entender el calendario 4to tramo :

Domingo 31 de Mayo  [Sin Dieta]

10.00 Hrs.

01 taza de té con limón 
1/2 palta  
02 tapas de pan de molde tostado

01 vaso de agua 

12.00 Mediodía

01 plátano
01 vaso de agua cachantún de granada

14.00 Hrs.

01 taza de fideos espirales con salsa de tomate 
01 presa de pollo al vapor con salsa de soya
01 taza de sopa de verduras ( espinacas, pimiento verde, cebolla, zanahoria, cilantro , 1 papa para espesar, sal  todo licuado ) 
01 vaso de coca cola zero 

17.00 Hrs.

01 taza de leche con chocolate 
04 galletas de soda cracker

20.00 Hrs.

01 taza de sopa de verduras 
01 presa de pollo 
01 tortilla de espinacas y acelgas  

22.00 Hrs.

01 taza de manzanilla

Notas mentales: 

-70 gr. HC al día durante el tramo 4 en los días que toca dieta  ( al igual que el 3 ) 

-HC : Hidratos de carbono

-Postres sin azúcar

-Gelatina Sugar Free - cualquier sabor sin azúcar -

-verduras que crezcan SOBRE la tierra ( no choclo ( maiz ) ni palta - aguacate)

-Infusiones : tanto la hierba luisa como la uña de gato las compré en el duty free del aeropuerto, son infusiones saludables, puedes consumir las que desees

- ojo, siempre 1/2 tomate al dia ( si deseas, no es obligatorio pero si optas por consumir ese es tu máximo diario )

-pan de molde integral 2 tapas al día

-alcohol moderado 

DIA 17 - TRAMO 4 - DIETA CETOGENICA [SIN DIETA]

Es mi 17º día del 4to tramo de la dieta cetogénica. 

Me toca realizar 2 días [sin dieta]

Así que básicamente tenemos que tener en cuenta que nuestro régimen será de la siguiente manera:

4 días con dieta // 4 días sin dieta 

3 días con dieta// 3 días sin dieta

2 días con dieta// 2 días sin dieta

1 días con dieta// 1 día sin dieta

Con dieta: Tal como haciamos la dieta en el tramo 3

Sin dieta: se considera como día libre [moderado - normal ]

Video Dieta Cetogénica que ayuda a entender el calendario 4to tramo :

Sábado 30 de Mayo  [Sin Dieta]

09.00 Hrs.

01 taza de té verde con menta
02 huevos revueltos 
1/2 marraqueta tostada ( pan francés )

01 vaso de agua 

12.00 Mediodía

03 kiwis
01 vaso de té verde livean

14.00 Hrs.

01 porción de cous-cous con cebollín 
01 filete de pechuga de pollo a la parrilla
01 vaso de coca cola zero 

17.00 Hrs.

01 flan de chocolate livean sin azúcar
02 naranjas

20.00 Hrs.

01 porción de cous-cous con cebollín 
01 filete de pollo frito
01 porción de ensalada de cebolla y tomate con limón y sal 

22.00 Hrs.

01 taza de manzanilla

Notas mentales: 

-70 gr. HC al día durante el tramo 4 en los días que toca dieta  ( al igual que el 3 ) 

-HC : Hidratos de carbono

-Postres sin azúcar

-Gelatina Sugar Free - cualquier sabor sin azúcar -

-verduras que crezcan SOBRE la tierra ( no choclo ( maiz ) ni palta - aguacate)

-Infusiones : tanto la hierba luisa como la uña de gato las compré en el duty free del aeropuerto, son infusiones saludables, puedes consumir las que desees

- ojo, siempre 1/2 tomate al dia ( si deseas, no es obligatorio pero si optas por consumir ese es tu máximo diario )

-pan de molde integral 2 tapas al día

-alcohol moderado 

DIA 16 - TRAMO 4 - DIETA CETOGENICA

Es mi 16º día del 4to tramo de la dieta cetogénica. 

Me toca realizar 2 días [con dieta]

Así que básicamente tenemos que tener en cuenta que nuestro régimen será de la siguiente manera:

4 días con dieta // 4 días sin dieta 

3 días con dieta// 3 días sin dieta

2 días con dieta// 2 días sin dieta

1 días con dieta// 1 día sin dieta

Con dieta: Tal como haciamos la dieta en el tramo 3

Sin dieta: se considera como día libre [moderado - normal ]

Video Dieta Cetogénica que ayuda a entender el calendario 4to tramo :

Viernes 29 de Mayo  [Con Dieta]

09.00 Hrs.

01 taza de café 
02 rollos de jamón york y 01 rollo de queso 
02 tapas de pan de molde integral tostado 

01 vaso de agua 

12.00 Mediodía

01 yogurt descremado sabor frutilla sin azúcar
01 vaso de limonada 

14.00 Hrs.

01 bistec de carne frito acompañado de zapallito italiano salteado
01 tazón de ensalada de palmitos, lechuga y 1/2 tomate con limón y sal 
01 vaso de coca cola zero 

17.00 Hrs.

01 porción de gelatina de fresa sin azúcar
02 naranjas

20.00 Hrs.

01 tazón de sopa de pollo con verduras
01 presa de pollo ( de la sopa ) 
01 tazón de ensalada de acelgas cocidas, palmitos limón y sal 

22.00 Hrs.

01 taza de manzanilla

Notas mentales: 

-70 gr. HC al día durante el tramo 4 en los días que toca dieta  ( al igual que el 3 ) 

-HC : Hidratos de carbono

-Postres sin azúcar

-Gelatina Sugar Free - cualquier sabor sin azúcar -

-verduras que crezcan SOBRE la tierra ( no choclo ( maiz ) ni palta - aguacate)

-Infusiones : tanto la hierba luisa como la uña de gato las compré en el duty free del aeropuerto, son infusiones saludables, puedes consumir las que desees

- ojo, siempre 1/2 tomate al dia ( si deseas, no es obligatorio pero si optas por consumir ese es tu máximo diario )

-pan de molde integral 2 tapas al día

-alcohol moderado 

DIA 15 - TRAMO 4 - DIETA CETOGENICA

Es mi 15º día del 4to tramo de la dieta cetogénica. 

Me toca realizar 2 días [con dieta]

Así que básicamente tenemos que tener en cuenta que nuestro régimen será de la siguiente manera:

4 días con dieta // 4 días sin dieta 

3 días con dieta// 3 días sin dieta

2 días con dieta// 2 días sin dieta

1 días con dieta// 1 día sin dieta

Con dieta: Tal como haciamos la dieta en el tramo 3

Sin dieta: se considera como día libre [moderado - normal ]

Video Dieta Cetogénica que ayuda a entender el calendario 4to tramo :

Jueves 28 de Mayo  [Con Dieta]

09.00 Hrs.

01 taza de café con leche descremada sin lactosa
01 huevo revuelto 
02 tapas de pan de molde integral tostado 

01 vaso de agua 

12.00 Mediodía

01 yogurt descremado sabor frutilla sin azúcar
02 naranjas

14.00 Hrs.

01 tortilla de espinacas 
01 tazón de ensalada de lechuga, 1/2 tomate, apio y pepinillo con limón y sal 
01 vaso de coca cola zero 

17.00 Hrs.

01 porción de gelatina de fresa sin azúcar
05 aceitunas

20.00 Hrs.

01 tortilla de espinacas
01 tazón de ensalada de brócoli, champiñones y palmitos

22.00 Hrs.

01 taza de leche descremada caliente

Notas mentales: 

-70 gr. HC al día durante el tramo 4 en los días que toca dieta  ( al igual que el 3 ) 

-HC : Hidratos de carbono

-Postres sin azúcar

-Gelatina Sugar Free - cualquier sabor sin azúcar -

-verduras que crezcan SOBRE la tierra ( no choclo ( maiz ) ni palta - aguacate)

-Infusiones : tanto la hierba luisa como la uña de gato las compré en el duty free del aeropuerto, son infusiones saludables, puedes consumir las que desees

- ojo, siempre 1/2 tomate al dia ( si deseas, no es obligatorio pero si optas por consumir ese es tu máximo diario )

-pan de molde integral 2 tapas al día

-alcohol moderado 

DIA 14 - TRAMO 4 - DIETA CETOGENICA [ SIN DIETA ]

Es mi 14º día del 4to tramo de la dieta cetogénica. 

Me toca realizar 3 días [sin dieta]

Así que básicamente tenemos que tener en cuenta que nuestro régimen será de la siguiente manera:

4 días con dieta // 4 días sin dieta 

3 días con dieta// 3 días sin dieta

2 días con dieta// 2 días sin dieta

1 días con dieta// 1 día sin dieta

Con dieta: Tal como haciamos la dieta en el tramo 3

Sin dieta: se considera como día libre [moderado - normal ]

Video Dieta Cetogénica que ayuda a entender el calendario 4to tramo :

Miércoles 27 de Mayo  [Sin Dieta]

09.00 Hrs.

01 taza de café con leche descremada sin lactosa
01 huevo revuelto 
01 tapa de pan de molde integral tostado 

01 vaso de agua 

12.00 Mediodía

01 taza de manzanilla
03 kiwis 

14.00 Hrs.

01 plato de arroz con pescado entomatado + cebolla y cilantro 
01 vaso de coca cola zero 
01 naranja

17.00 Hrs.

01 taza de agua de membrillo caliente con canela y la fruta cocida + stevia 
03 galletas de vainilla

20.00 Hrs.

01 plato de pescado entomatado + cebolla y cilantro más arroz blanco
01 taza de manzanilla 

22.00 Hrs.

01 taza de anís caliente

Notas mentales: 

-70 gr. HC al día durante el tramo 4 en los días que toca dieta  ( al igual que el 3 ) 

-HC : Hidratos de carbono

-Postres sin azúcar

-Gelatina Sugar Free - cualquier sabor sin azúcar -

-verduras que crezcan SOBRE la tierra ( no choclo ( maiz ) ni palta - aguacate)

-Infusiones : tanto la hierba luisa como la uña de gato las compré en el duty free del aeropuerto, son infusiones saludables, puedes consumir las que desees

- ojo, siempre 1/2 tomate al dia ( si deseas, no es obligatorio pero si optas por consumir ese es tu máximo diario )

-pan de molde integral 2 tapas al día

-alcohol moderado 

DIA 13 - TRAMO 4 - DIETA CETOGENICA [ SIN DIETA ]

Es mi 13º día del 4to tramo de la dieta cetogénica. 

Me toca realizar 3 días [sin dieta]

Así que básicamente tenemos que tener en cuenta que nuestro régimen será de la siguiente manera:

4 días con dieta // 4 días sin dieta 

3 días con dieta// 3 días sin dieta

2 días con dieta// 2 días sin dieta

1 días con dieta// 1 día sin dieta

Con dieta: Tal como haciamos la dieta en el tramo 3

Sin dieta: se considera como día libre [moderado - normal ]

Video Dieta Cetogénica que ayuda a entender el calendario 4to tramo :

Martes 26 de Mayo  [Sin Dieta]

09.00 Hrs.

01 taza de té con limón 
2 tapas  de pan integral con queso fresco  y tomate 

01 vaso de agua 

12.00 Mediodía

01 yogurt descremado de vainilla
02 kiwis 
01 vaso de gatorade 

14.00 Hrs.

02 tazones  de sopa de verduras ( brócoli, cebolla, zanahorias, apio, 1 papa,  cilantro + 1 cubito de verduras y todo licuado ) 
01 vaso de inca kola zero 
01 naranja

17.00 Hrs.

01 taza de té verde con limón 
01 porción de flan de chocolate sin azúcar

20.00 Hrs.

02 tazones de la misma sopa del almuerzo 
01 presa de pollo + ensalada de lechuga y tomate
01 vaso de livean té verde

22.00 Hrs.

01 taza de anís caliente

Notas mentales: 

-70 gr. HC al día durante el tramo 4 ( al igual que el 3 ) 

-HC : Hidratos de carbono

-Postres sin azúcar

-Gelatina Sugar Free - cualquier sabor sin azúcar -

-verduras que crezcan SOBRE la tierra ( no choclo ( maiz ) ni palta )

-Infusiones : tanto la hierba luisa como la uña de gato las compré en el duty free del aeropuerto, son infusiones saludables, puedes consumir las que desees

- ojo, siempre 1/2 tomate al dia ( si deseas, no es obligatorio pero si optas por consumir ese es tu máximo diario )

-pan de molde integral 2 tapas al día

-alcohol moderado