Ya no tienes excusa, que por un factor de tiempo no puedes ir al gimnasio, todo lo que necesitas en una silla, los siguientes 8 movimientos harán que participen muchos órganos de tu cuerpo y con ellos te ejercitarás lo suficiente, para tonificar tu cuerpo.
1.- Trabaja pecho, espalda y brazos:
Apoya las manos en el asiento de la silla, mantén la espalda recta y realiza flexiones, estira tus piernas y apoyate en las puntas de los pies.
2.- Trabaja abdominales, espalda y trasero
En la misma posición anterior , deberás apoyarte en los brazos ya flexionados y levantarás en forma cruzada la rodilla a la altura del pecho.
3.- Crunchs de esta manera trabajaras, trasero, brazos y oblicuos
De pie al lado de la silla, sujétate con una mano del respaldo y levanta una pierna, baja un brazo tocando tu pierna.
4.- Trabaja abdominales, oblicuos y trasero
De pie en la parte de atrás de la silla sujétate con ambos brazos y levanta una pierna luego flexionala hacia atrás. No olvides mantener recta la otra pierna.
5.- Trabaja gluteos, isquiotibiales ( la parte de atrás del muslo ) y espalda baja
Igual que el ejercicios anterior, de pie atrás de la silla, sujétate con ambos brazos del respaldo de la silla, levanta una de las piernas lo más alto posible, mientras mantienes la espalda recta al igual que tu otra pierna.
6.- Trabaja el corazón, abdominales, piernas y brazos.
Sube y baja de la silla como subiendo un escalón, alterna los movimientos de los brazos y las piernas.
7.- Trabaja los flexores de la cadera, muslos y abdominales.
De pie, delante de la silla con los brazos estirados hacia los lados, para mantener el equilibrio, debes levantar tu pierna y pasarla por encima de la silla, debes alternar una pierna y luego la otra.
8.- Trabaja muslo externo, tríceps y glúteos
Apoya un brazo en el respaldo y el otro en la base de la silla, levanta una pierna hacia atrás y cuando retornos a la posición original has un pequeño descanso de tu pierna encima de la base y flexiona la otra pierna a la vez.
Espero que este post les haya sido de utilidad, que lo pongan en práctica y y saben, no hay excusa para no ejercitarse por falta de máquinas en casa, usa una silla !
Que estén todos bien, buen fin de semana para todos !
Valentina
Imagenes: goodhousekeeping.com
