DIA 89 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 89 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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12 de Diciembre

Hoy es viernes ! Hemos llegado al final de la semana y puedo decir que ha sido una semana bastante tranquila, seguramente por el feriado que tuvimos, y de esa manera sentí que la semana se pasó volando. Mañana ya es sábado, y me toca pesaje, es mi último día de dieta de mantención.

Les quiero comentar que yo seguiré ejercitándome, no sólo por que lo he convertido en un magnífico hábito, si no, por que no quiero volver a engordar bajo ninguna circunstancia. Es por eso que no sólo haré mis ejercicios si no, que también, tendré siempre en cuenta las cosas que ingiera con muchísimo cuidado con las grasas, harinas y azúcares. 

Cuidense todo, que esten bien y mucha energía positiva para cada uno de ustedes!!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de  leche descremada con chocolate amargo ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
02 cucharaditas de mermelada de frutilla sin azúcar
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 gelatina de frutilla sin azúcar 
01 vaso de batido verde 

14.00 Hrs.
01 porción de pollo al vapor 
01 papa cocida del tamaño de un huevo 
01 vaso de jugo livean 
01 manzana verde

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
01 kiwis
01 yogurt descremado

21.00 Hrs.
01 filete de pavo salteado con cebolla y tomate
01 envase de ensalada de lechuga y pepino
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
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DIA 88 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 88 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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11 de Diciembre

Hola a todos, espero que se encuentren muy bien. Yo sigo con los días en retro para culminar mi etapa de mantención, ya casi no falta nada y me encanta que sea justo para esta época navideña. Tampoco es que me vaya a descontrolar, si no que podré darme algún que otro gustito.

Espero que ustedes se mantengan firmes  y con mucha disciplina para que todo les resulte como corresponde. Les deseo muchos éxitos ! Que la perseverancia los acompañe a lo largo de todo este proceso. 

Saludos a todos !!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de  leche descremada con chocolate amargo ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
02 cucharaditas de mermelada de frutilla sin azúcar
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 yogurt descremado de frutilla

14.00 Hrs.
01 porción de ceviche de pescado ( cebolla , cilantro , ajo, limón ) 
01 papa cocida del tamaño de un huevo 
01 vaso de jugo livean 
01 manzana

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
6 cerezas
01 gelatina de frutilla sin azúcar

21.00 Hrs.
01 filete de pescado salteado con pimiento rojo y champiñones
01 tomate en cuadritos con limón y sal 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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DIA 87 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 87 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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10 de Diciembre

Hola a todos ! Sigo en la parte final de mi etapa de mantención, espero que los días pasen rápido, ya deseo ver mi resultado final, ya de por sí me siento mucho mejor, súper ágil y saludable. Espero de corazón que todas las personas que aún no toman la determinación de realizar la dieta , lo hagan lo más pronto posible, el cambio es increíble y no es taaaan drástico, no crean que pasarán hambre, todo se basa en disciplina, así que depende sólo de ustedes. Les deseo mucho éxito a todos ustedes, un saludo a todos !!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de café con leche descremada ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
01 rebanada de quesillo
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 yogurt descremado de frutilla

14.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor 
01 tortilla de acelgas ( claras + huevo ) 
01 vaso de jugo livean 
01 pera

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
6 cerezas
01 flan sin azúcar

21.00 Hrs.
01 filete de pavo con ajo y jengibre
01 porción de ensalada de brócoli y palmitos
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
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DIA 86 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 86 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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09 de Diciembre

Ya estamos martes! Qué rápido se esta yendo este mes, ya pronto se acaba el año, ya hiciste un resúmen de tus logros y metas conseguidas en este 2014 ? Proponte nuevas metas para el 2015 ! Manos a la obra! Siempre les he comentado que  con el tema de bajar de peso lo ideal siempre fue para mi , anotar todo lo que como, un diario, puedo revisar a que hora comí, qué comí y tener recetas o repetir días de menús sin matarme pensando en : qué comeré ? 
Espero que se encuentren bien  y que con esta oleada de calor se hidraten mucho durante el día, saludos a todos !
Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de café cortado ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
01 rebanada de jamón cocido de pavo 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 yogurt descremado de frutilla

14.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con champiñones y zapallito italiano
1/2 taza de arroz integral 
01 vaso de jugo livean 
01 manzana verde

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
7 cerezas

21.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor con cebolla y ajo 
01 porción de ensalada de lechuga y tomate 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
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DIA 85 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 85 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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08 de Diciembre

Feriado! Se pasó volando el fin de semana largo, pero mañana empezamos nuevamente con las pilas bien recargadas, hoy no hice ejercicios, me di una licencia por ser feriado :D 

Así que mañana arranco con todo el power, poniéndome al día con mi elíptica, mi querida máquina de ejercicios, la compré con tanta ilusión y luego la tenía de perchero en la habitación, y mirenla hoy ! Mi aliada en todo este proceso de baja de peso, mi mejor inversión !!! Me mantiene activa, veo mis calorías quemadas, veo el tiempo que hice de ejercicios, mis pulsaciones, todo en la pantallita mágica que tiene. 

Las cerezas aún no se acaban ! Lo más rico que hay... siempre las como con moderación ah! por si acaso son cerezas frescas, el otro día alguien me dijo que quería comer cerezas en lata ( marrasquinos ) no, esas no! demasiado dulce, más el almíbar.. olvídate imposible bajar comiendo eso. Y yo voy calculando entre 5 y 7 cerezas cuando me toca mi ración de fruta.

Aprovecho para comentar algo que he visto que ha sucedido en los últimos post, una especie de discusión por los comentarios, chicos no discutan , todos los comentarios son bienvenidos, sobre todo los constructivos, aprovecho para hacer la recomendación que esta persona sugirió: Los menores de edad deben hacer la dieta que su médico les diga, con supervisión médica y de sus padres. Muchas menores de edad se acomplejan gratuitamente de su apariencia, entiendo el tema "bullying" en las escuelas y las constantes competencias por verse cada vez más delgadas, pero nada en extremo es saludable, retrocedo el tiempo y con 1.70 cm en mi época de colegio era la 2da más alta de la clase, donde  el universo de mis amigas era de 1.60 cm para abajo, y recuerdo claramente que yo pesaba entre 57 -  59 kilos y para algunas clases de educación física requeríamos ser pesadas y medidas, y obvio yo pesaba 57, otras veces 59 ... y !!!! las demás pesaban 49, 50 ... yo me sentía gorda, nunca relacioné talla versus peso  y obviamente me la pasaba haciendo abdominales en casa , salía a trotar a las 5 am , hacía natación , jugaba basket, todo lo que pudiera para bajar de peso, hoy veo  mis fotos del colegio y era una niña de contextura  normal,  más alta que el resto pero normal ! Siento que no disfruté como debía mi adolescencia y  perdí momentos agradables pensando en que estaba más gorda que las demás.

Vamos chiquillas, no se acomplejen, ustedes son inteligentes y saben diferenciar lo bueno de lo malo, ánimo que en esta vida todo es posible !!! Coman sano, es lo único que yo les puedo recomendar, efectivamente necesitan nutrientes como lo comentó esta persona que lanzó el tema al ruedo y se lo agradezco mucho,  colaboren ustedes con no comer chatarra, no tomar bebidas  y evitar las frituras. ´

Saludos a todos !! 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de café cortado ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
1/4 de palta aplastada con limón y sal 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua


11.00 Hrs.
01 yogurt descremado

14.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor 
01 tortilla de brócoli ( clara + brócoli cocido ) 
01 envase ensalada de cebolla en cuadritos con ají 
01 vaso de jugo livean 
02 naranjas

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
02 kiwis

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado reineta al vapor 
01 porción de ensalada de lechuga y pepino
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
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DIA 84 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 84 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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07 de Diciembre

Sunday Funday! Domingo... relajada .. sabiendo que mañana es feriado ^_^ He tenido un día agradable, aprovechando la épocas de las cerezas, que ricas son! Yo sigo firme a mis propósitos asi que me sigo cuidando y comiendo en mis horarios establecidos,gracias a mi alarma en el celular es que tengo todo cronometrado, y ando como reloj ( literalmente ) 

Bueno pro hoy me despido, espero que ustedes estén bien y sobre todo que sigan acercándose a su meta! Saludos,

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
2 claras revueltas
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua


11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada de frutilla sin azúcar

14.00 Hrs.
01 filete de pescado dorado a la plancha
1/2 taza de fideo integral 
01 envase ensalada de tomate y pepino
01 vaso de jugo livean 
05 cerezas

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
05 cerezas

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado encebollado 
01 porción de ensalada de lechuga y apio con limón y sal
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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DIA 83 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 83 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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06 de Diciembre

Hola a todos ! Sábado por fin! Hoy ha sido un día atareado, aprovechando para hacer las compras navideñas, pero he terminado justo a tiempo para no tener percances de última hora. Es importante que si salen de compras o para alguna activada no olviden de respetar sus horarios, es importantísimo que siempre lleven al menos un cajita de jugo sin azúcar en el bolso , o también puede ser un yogurt o una jalea, lo importante es comer cuando el horario lo indica . 

Hoy me tocó pesaje y estoy bastante conforme con  mi peso, he llegado a 61.8 Kilos y ya a pocos días de concluir  mi etapa de mantención sigo bajando de peso, y estoy llegando ya al tope de lo que puedo bajar. ( relación peso vs. estatura ) .

Espero que estén disfrutando de este sábado, bastante caluroso!

Saludos !!!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
01 lamina de jamón cocido de pavo
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua


11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada de frutilla sin azúcar

14.00 Hrs.
01 porción de pollo salteado con hongos portobello y cebollín
1/2 taza de arroz integral 
01 envase de cebollita, tomate y aji en cuadritos ( limón y sal ) 
01 vaso de jugo livean 
07 cerezas

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
01 naranja

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pavo al vapor 
01 porción de ensalada de brócoli y apio con limón y sal 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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DIA 82 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 82 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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05 de Diciembre 

Hola a todos, ya estamos viernes y estamos finalizando la semana. Mañana descansamos de los ejercicios y toca pesaje. Espero que estén obteniendo buenos resultados y se sientan cada día mejor ! 

Hoy me voy a descansar temprano, mañana me toca un día complicado en cuanto a actividades, así que me relajaré desde ya, para tener un día muy bien programado y cumplir con todas mis actividades.

Saludos a todos ! 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
1/4 de palta con limón y sal 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada de frutilla sin azúcar

14.00 Hrs.
01 filete de pescado 
1/2 taza de arroz integral 
01 envase con ensalada de espárragos y champiñones
01 vaso de jugo livean 
05 cerezas

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
02 kiwis

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado al vapor 
01 porción de ensalada de lechuga, tomate, pepino con limón y sal 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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Cuéntanos tu experiencia : Dieta Lipofídica/Etapa de Mantención

Este post es para comentarles que desde hace un tiempo tenemos habilitado un correo electrónico para la Dieta Lipofídica y Etapa de Mantención, estaremos gustosos de recibir sus :

-DIARIOS DE DIETA LIPOFIDICA  ( no importa en que día/etapa te encuentres ) 

-FOTOS DE ANTES Y DESPUES

-FOTOS DE TU PESO EN LA BALANZA

-RECETAS 

-TU EXPERIENCIA CON LA DIETA LIPOFIDICA Y ETAPA DE MANTENCION

Podremos compartir con los demás su experiencia y recetas en el  blog, así como Valentina decidió compartir con todos nosotros su experiencia, no tiene por qué publicarse tu nombre real si no deseas, puede ir con un seudónimo.

Les agradecería que sus dudas referente a la dieta lipofídica se publiquen directamente en el Facebook  y así entre todos poder responder sus dudas, este correo únicamente es para recepcionar sus experiencias. 

Saludos Cordiales

Empiezo Dieta 123 /  Dieta Lipofídica 

empiezodieta123@gmail.com

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DIA 81 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 81 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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04 de Diciembre

Hola saludos a todos, espero que se encuentren muy bien. Yo me encuentro asumiendo lo poco que me queda en mi etapa de mantención, procesando que ya no falta nada para terminarla oficialmente, pero que seguiré siempre estricta con mi régimen y horarios.

El peor temor que tenemos es el de recuperar el peso perdido, es por eso que debemos tomar conciencia en todo este proceso , que aunque parece largo ( 150 días en total ) ( 2 meses de adelgazamiento + 3 meses de mantención ) y que aún no termino... me ha ayudado ha enfocarme en lo que deseo, en cumplir metas, en ser perseverante y a ir armando el camino para lo que me espera: una vida saludable, sin perder mi norte: NO recuperar el peso perdido.

Espero que ustedes se encuentren bien y que continúen luchando por que lo más desean!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
01 rebanada de quesillo 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada de frutilla sin azúcar

14.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pollo al vapor
1/2 taza de fideos integrales
01 envase con ensalada de lechuga y tomate 
01 vaso de jugo livean 
01 pomelo

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
01 kiwis

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado al vapor 
01 porción de ensalada de cebolla, apio y pepino
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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DIA 80 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 80 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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03 de Diciembre

Hola a todos !! Acabo de entrar en razón y me doy cuenta que me quedan 10 días para terminar mi etapa de mantención !!!! No me había dado cuenta, claro que eso no quiere decir que yo luego deje este ritmo de vida y me vaya a vivir la vida loca... no... esto significa que es cuando debo poner en práctica todo lo aprendido, ir variando en mis recetas por que siempre para mi fue fácil comportarme como un robotito, pero debo demostrarme a mi misma que mi organización en la cocina, en los horarios, en los deportes, será 100% óptima. No me privaré de eventos, es decir tampoco es que vaya a comer todo lo que pueda hasta llenar el plato, y reventar el cierre de mi pantalón, no!!!, elegiré lo que puedo comer, lo que me favorece, y para tomar será lo mismo, siempre le varé el beneficio de escoger como prioridad : a mi salud! 

Les deseo muchos éxitos, mucha perseverancia, ánimo!!!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
02 huevos revueltos ( solo claras ) 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 yogurt descremado sin azúcar

14.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
1/2 lata de atún al agua 
1/2 taza de fideos integrales
01 envase con ensalada de brócoli con limón y sal 
01 vaso de jugo livean 
01 naranja

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
01 taza de gelatina de frutilla sin azúcar

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pollo salteado con sésamo 
01 porción de champiñones salteados con  cebollín 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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DIA 79 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 79 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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02 de Diciembre

Que emocionante ya estamos en Diciembre, se acaba el 2014 y yo recordaré este año como el año que cumplí una gran meta en mi vida! La meta de bajar de peso y sentirme saludable, llena de energía y sobre todo de poder compartir con ustedes en todo este tiempo!

Mi rutina de ejercicios es esperada incluso cuando es fin de semana, extraño hacer ejercicios el sábado y domingo, pero debo darle un descanso a mi cuerpo para poder rendir durante la semana. 

Muchos energía positiva para todos, siempre controlen sus porciones y sus horarios! Animo que se puede !! Ya estoy planeando como cenar en navidad y año nuevo sin repercutir en mi régimen, ya les haré un post al respecto.

Saludos !!!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
01 rebanada de jamón de pavo cocido
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 yogurt descremado sin azúcar

14.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pollo al vapor con aji color 
1/2 taza de fideos integrales
01 envase con ensalada de brócoli 
01 vaso de jugo livean 
01 pomelo

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
01 taza de gelatina de frutilla sin azúcar

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 porción de pollo agridulce
01 porción de verduras salteadas ( diente de dragón, pimiento rojo, cebollín ) 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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DIA 78 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 78 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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01 de Diciembre

Lunes ! Empezó la semana e iniciamos con mucho entusiasmo, haciendo 1 hora de ejercicios en la máquina elíptica y 30 abdominales, estoy bastante emocionada por que es mi primer verano con mi baja de peso. No quiero recuperarlos y se que muchos de ustedes se preocupan por que la relación talla vs. estatura ya pasé lo que debería ser lo estadísticamente normal, pero terminaré esta pauta, visitaré a mi nutricionista y una vez recibida el alta dependerá únicamente de mi control, de mi fuerza de voluntad y mis ganas de mantenerme saludable. Eso no quiere decir que volveré a comer grasa, frituras, gaseosas, azúcar ...yo he decidido  seguir cuidándome.

Bueno les deseo un buen inicio de semana a todos! Mucho ánimo a todos, a los que recién inician , a los que están a mitad de camino, a los que ya están en mantención como yo, vamos a cumplir nuestras metas ! 

Saludos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
01 rebanada de quesillo
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azúcar 

14.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 bistec de carne 
1/2 taza de arroz integral 
01 envase con ensalada de brócoli y tomate
01 vaso de jugo livean 
01 naranja

17.00 Hrs.
01 jugo next sin azucar
01 taza de gelatina de frutilla sin azúcar

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 porción de chapsui de pollo ( diente de dragón, pimentón rojo, zucchini ) 
01 papa cocida 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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