Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
desayuno : | desayuno: | desayuno: | desayuno: | desayuno: | desayuno: | desayuno: |
cafe/te/infusión | yogurth descremado | cafe/te/infusion | yogurth descremado | cafe/te/infusión | yogurth descremado | cafe/te/infusion |
queso amarillo y jamon de pavo | rollito de jamon con queso | huevo revuelto con jamon | queso amarillo y jamon de pavo | vienesa 1 y rollito de queso | huevo duro y jamon 1 rollito | queso amarillo y jamon en cuadritos |
media mañana: | media mañana: | media mañana: | media mañana: | media mañana: | media mañana: | media mañana: |
yogurth descremado | gelatina cero azucar | yogurth descremado | gelatina sin azúcar | yogurth descremado | gelatina sin azúcar | yogurth descremado |
almuerzo: | almuerzo: | almuerzo: | almuerzo: | almuerzo: | almuerzo: | almuerzo: |
ensalada de lechuga, medio tomate,aliño limon sal y presa de pollo- agua o bebida zero o jugo livean | carne molida a la sarten con 2 huevos duros cortados en cuadritos sazonar sal pimienta oregano-agua o bebida zero o jugo livean | huevo batido con chorizo y tomates 1/2, tortilla -agua o bebida zero o jugo livean | hamburguesa ( carme molida con huevo ) aliño sal pimienta oregano , directo a la sarten y medio tomate-agua o bebida zero o jugo livean | chorizo de pavo 2 cortalo en rueditas saltealas y acompaña con hojas de espinacas pasadas por agua caliente y medio tomate-agua o bebida zero o jugo livean | 1 presa de pollo ensalada de lechuga y medio tomate aliña limón y sal - agua o bebida zero o jugo livean | atun , ensalada de lechuga y tomate aliña limon y sal -agua o bebida zero o jugo livean |
media tarde: | media tarde: | media tarde: | media tarde: | media tarde: | media tarde: | media tarde: |
2 puñados de mani | 5 aceitunas | gelatina sin azucar | 2 puñados de mani | 5 aceitunas | yogurth descremado | huevo duro |
noche: | noche: | noche: | noche: | noche: | noche: | noche: |
taza de cafe/te/infusion | cafe/te/infusión | cafe/te/infusion | cafe/te/infusion | cafe/te/infusion | cafe/te/infusion | cafe/te/infusion |
tortilla de espinacas, sólo huevo batido con espinacas cortaditas pasadas por agua caliente sin cocinarlas , sal/pimienta | ensalada de acelgas pasadas por agua caliente sin cocinarlas con 1/2 tomate 1 presa de pollo aliño limón /sal | 2 vienesas en rueditas ensalada de lechuga aliña con limón y sal | 1 presa de pollo ensalada de lechuga y aceitunas | ensaladade espinacas con limon y sal ( espinaca pasada por agua caliente sin cocinarlas ) atun | pescado a la sarten con ensalada de acelgas pasadas por agua caliente sin cocinarlas. | 2 vienesas en rueditas ensalada de lechuga |
TIPS | ||||||
tomar mucho liquido durante el dia al menos 2 litros. | pesate al iniciar la dieta | no abuses del mani y que sea sin sal | nada de azúcar, todo cero azúcar | no palta, no choclo,sólo verduras de hojas verdes | ten lista varias gelatinas en la refri si tienes hambre comes una | repite y acomoda a tu gusto las ideas de este listado, animo son 10 dias ;) |
las espinaca y la acelga que sean solo pasadas por agua caliente, sin cocinar las verduras | ||||||
Lista de compras para primer tramo: | ||||||
pollo | acelgas | aceitunas | ||||
carne molida | vienesas | mani sin sal | ||||
chorizos de pavo | queso | lechuga | ||||
atun | tomates | |||||
gelatina livean | jamon de pavo | botellon de agua | ||||
yogurth parmalat | cafe | jugos livean | ||||
huevo | te/infusiones | |||||
espinacas | sucralosa |
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