sábado, 18 de octubre de 2014

DIA 34 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 34 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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18 de Octubre

Hoy es sábado! Nuevamente fin de semana, que bueno :) al menos para mí que puedo relajarme un poco más. Esta semana ha sido bastante pesada para mi por que mi balanza a penas se movió pero bueno el objetivo no es seguir bajando, sino mantenerme en mi peso obtenido luego de  haber realizado la dieta lipofídica. Claro que me gusta ver la balanza restando gramos cada semana, lógicamente que no deseo volverme un palo, si no tener un peso saludable y sobre todo sentirme feliz conmigo misma.
Aquí les dejo mi pesaje de esta semana espero que les este yendo todo bien a ustedes. Exitos  a todos y  mucho ánimo .
Empecé con 74 kilos ( hice la dieta lipofídica )  La dieta la hice por mi cuenta
Meta : Bajar 10 kilos 
Mido 1.70 cm
Luego de 57 días de dieta lipofídica : 64 kilos  
A 1 mes de mantención : 62.90 Kilos  ( debo mantenerme en 64 o bajar un extra )  La mantención la hago con mi nutricionista de integramédica
Saludos ! 
Valentina






Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 01 rebanada de quesillo descremado
01 cápsula de centrum ( no es obligatorio ) 

11.00 Hrs.
01 manzana verde
01 vaso de livean sabor frutilla

14.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor 
01 taza de espinaca cocida con limón y sal 
1/2 de taza de arroz integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana verde cocida con canela

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 naranja
01 taza de té rojo

20.00 Hrs.
01 truto de pollo  ( pierna de pollo  ) - la retiré de la sopa
01 taza de sopa de pollo con clara batida, orégano, 1 papa chica, 1 cucharada de choclo y un pedacito de zapallo 
01 taza de pepino con limón y sal 
01 yogurt descremado
01 taza de manzanilla

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA


DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 
DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

viernes, 17 de octubre de 2014

DIA 33 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 33 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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17 de Octubre 

Hola todos, hoy es viernes por fin se acerca el fin de semana y podremos descansar! Dejo mis ejercicios para el lunes y disfrutré de este fin de semana totalmente relajada. Ciertamente mi dieta ha variado  un poquito pero nada que me aflija o me ponga ansiosa, al fin y al cabo estaba un poco achacada con el tema del arroz integral, asi que variar con el fideo, o dejar de comerlo por la noche no me angustia en absoluto. Además lo estoy reemplanzando por sopas de pollo y puedo agregar algunas variantes a mi sopa como choclo- elote  y también habas, sólo 1 cucharada de cada ingrediente. Mientras tanto me rigo plenamente en mi pauta de alimentación para no caer en tentación. Mañana toca pesaje, asi que espero mantenerme o bajar un extra.
Saludos a todos, buen fin de semana 
Valentina




Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 01 clara revuelta
01 cápsula de centrum ( no es obligatorio ) 

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 manzana verde
01 vaso de livean sabor té verde limón

14.00 Hrs.
01 filete de pavo al vapor 
01 taza de coliflor salteado con jengibre y ajo
1/2 de taza de arroz integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana verde cocida con canela

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 pera 
01 taza de té rojo

20.00 Hrs.
01 porción de pechuga de pollo  ( del tamaño de la palma de mi mano ) - la retiré de la sopa
01 taza de sopa de pollo con clara batida, orégano, 1 papa chica, 1 cucharada de choclo y un pedacito de zapallo 
01 taza de apio con limón y sal 
01 yogurt descremado
01 taza de manzanilla

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 
DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

jueves, 16 de octubre de 2014

DIA 32 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 32 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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16 de Octubre

Hola a todos, espero que se encuentren bien. Sigo con mi etapa de mantención graduando mis alimentos según la nueva pauta de este segundo mes que me ha designado la nutricionista, no se olviden que hemos disminuido la cantidad en la  porción de arroz/fideos abajo en el pie de página pueden ver el régimen del 2do mes de la etapa de mantención.
Por hoy todo bien, sin pasar hambre, sin ansiedad y con ganas de conseguir por fin sandia o melón al menos en el supermercado no he visto aún esas frutas y las frutillas están caras por el momento, ya quiero que el precio este más masivo para incluirla en mi alimentación diaria.
Saludos a todos,
Valentina



Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada de frutilla  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 2 cucharaditas de mermelada sin azúcar
01 cápsula de centrum ( no es obligatorio ) 

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 naranja 
01 vaso de livean sabor té verde 

14.00 Hrs.
01 truto de pollo ( pierna de pollo )
01 taza de brócoli salteado  con ajo y jengibre
1/2 de taza de arroz integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana verde  

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 naranja
01 taza de café

20.00 Hrs.
01 porción de pechuga de pollo  ( del tamaño de la palma de mi mano ) - la retiré de la sopa
01 taza de sopa de pollo con clara batida, orégano, 1 papa chica y un pedacito de zapallo 
01 taza de pepino con limón y sal 
01 yogurt descremado
01 taza de manzanilla

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 
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miércoles, 15 de octubre de 2014

DIA 31 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA


Hoy publicamos el día 31 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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15 de Octubre 

Me tocó hora con la nutricionista, hay variantes de mi alimentación la cual ha sido posteada en el blo, también encontrarán al pie de página como mes 2, para que vean los que están haciendo la etapa de mantención, no son cambios radicales pero si hay cambios en las porciones del arroz y fideos . Por el momento nada chocante, más bien algo que me han agregado fue el jamón cocido de pavo en el desayuno, si bien es cierto terminé detestando el jamón de pavo en la dieta lipofídica pero ya lo extrañaba.
Espero que este claro todo, si hay dudas me hacen saber. Retomo multivitamínicos, por decisión propia y sigo con mis ejercicios habituales.
Saludos,
Valentina



Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada de frutilla  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 1 huevo cocido sin yema
01 cápsula de centrum ( no es obligatorio ) 

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 naranja 
01 vaso de limonada con stevia

14.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con cebolla
01 taza de espinacas cocida  con limón y sal 
1/2 de taza de arroz integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana verde  cocida con canela 

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 pera mediana
01 taza de té verde con limón

20.00 Hrs.
01 truto de pollo  ( lo saque de la sopa ) 
01 taza de sopa ( sopa de pollo con 1 cucharada de choclo, col y un pedacito de zapallo, cebolla en cuadritos  ) 
01 taza de apio  con limón y sal 
01 yogurt descremado

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 
DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

Mi Dieta de Mantención : Mes 2

Tocó control, voy viento en popa, así que paso a compartir algunos cambios en mi pauta de alimentos, más que nada en cuanto a porciones y algún nuevo permitido. 
Resúmen: 
en el desayuno ahora nos permiten jamón de pechuga de pavo cocida, huevo sin yema o atún ( 1/4 de lata ) 
el arroz y los fideos pasaron de 3/4 a 1/2 taza a la hora del almuerzo.
ni arroz ni fideos en la cena, si postre pero no fruta en la cena.

MES 2

En este régimen no comeremos nada de Harina procesada, serán Harinas Integrales.
La leche será de ahora en adelante descremada, de ser posible deslactosada ( yo tomo descremada )

Mis horarios de comidas los respeto y son :

Desayuno : 8 am
Colación : 11 am
Almuerzo : 2 pm
Once : 5 pm
Cena : 8 pm
Colación : 10 pm -11 pm

Desayuno : 8:00 AM

1 rebanada de pan de molde integral + 2 cucharaditas de mermelada sin azúcar ( en algunos envases dicen light -free sugar - 0%azúcar )
1 taza de leche ( cuando digo una taza de leche es según la medida standard no es un tazón, no es un jarro ni un mug ) es una taza osea 200 cc ( puedes tomar 1 taza de leche cultivada light )
1/4  de taza de cereal sin azúcar ( estoy optando por adelgazul un cereal integral sin azúcar )

** la mermelada la puedes ir cambiando por palta ( 1/4 de palta sólo 2 veces por semana ) o rebanadas de quesillo descremado (30 grs. ) sobre el pan de molde o pollo deshilachado agregamos en esta etapa el jamón cocido de pechuga de pavo 01 huevo duro sin yema o atún 1/4 lata acompañando el pan

Media mañana: 11:00 AM
1 unidad de Fruta ó 1 gelatina diet - o 1 yogurt diet batido sin fruta

Almuerzo: 2.00 PM * nada frito *
120 grs de  Carne Roja sin grasa o 1 unidad de trutro corto  o largo ( pierna de pollo )  1/4 unidad de pechuga de pollo ( carne blanca sin cuero / pellejo ) o 1/2 lata de atún ( al agua )
1/4 de cucharita de aceite CRUDO al final de las preparaciones, oliva o pepita de uva ,mazola

+

Selección de Alimentos - Porciones de verduras
las verduras las puede preparar en ensaladas, guisos, flanes o tortillas. Los guisos o tortillas se preparan sin pan ni harina sólo con la clara del huevo.

1 taza de : repollo - bruselas - apio - pimiento verde - zapallito italiano - coliflor - pepinos - brócoli  - acelgas - penca - 1 unidad de alcachofa ( alcaucil ) - 1 tomate regular
NO MEZCLAR ESTAS VERDURAS , ESCOGER SOLO 1

ó

1/2 taza de zanahoria - cebolla - beterraga - berenjenas - acetiunas
NO MEZCLAR ESTAS VERDURAS , ESCOGER SOLO 1

Si vas a tomar sopa pueden llevar lo siguiente :
1 cucharada de choclo - elote -maíz  / 1 cucharadas de arvejas - 2 cucharadas de habas

+

Si vas a comer un guiso y acompañamientos :
1/2 taza  de arroz integral o 1/2 taza de fideos integrales
2 unidades de papas ( tamaño de 1 huevo )
1/2 de taza de legumbres ( medir sin caldo )
1/2 taza  de porotos granados

Si preparas una cazuela : Solo puede tener :
1 papa chica
1 presa de pollo o carne
1/4 de cucharada de arroz
1 pedazo de zapallo del porte de una cajita de fosforos + 2 dedos
Si es carbonada solo 1/2  taza

+

Porciones de postre o frutas

Se deben consumir 1 hora después de los horarios habituales frutas crudas o cocidas con sucralosa  elegir 1 opción

1 unidad de manzana mediana
1 unidad de pera mediana
1 huesillo chico
1 unidad de pepino regular
1 durazno regular
2 unidades de kiwi
12 frambuesas
12 cerezas
08 frutillas
2 damascos regulares
1 taza de sandia
1 taza de melón
1 postre flan diet
1 postre jalea diet
1 naranjas chicas
1 unidades de ciruelas medianas
2 tunas

SIN PAN

Resúmen: el plato debe llevar  ejemplo : pollo + arroz + ensalada + guiso o  tortilla o sopa  y 1 hora después  una fruta o gelatina o flan

Media Tarde: 5:00 PM

1 yogurt diet + 1/4 tz de cereal sin azúcar ( avena o cornflakes )  + 1 fruta + 1 gelatina ( o flan diet  o yogurt diet )

Cena : 8:00 PM
1 carne blanca -pollo -pavo-pescado 120 gramos
1 taza de sopa de verduras sin papas ni zanahorias
OJO: no arroz ni fideos en la noche
1 porción de ensalada
si postre pero no fruta

Colación de noche ( por que debo tomar pastillas a las 10 PM ) 10.00 PM
1 botellita de  vitaplus light o vilib  ( alguna bebida probiótica ) ( que no tenga azúcar )


****ALIMENTOS PROHIBIDOS ****

Azúcar
bebidas
jarabes
jugo
galletas
miel
cerelac
helados
confites
chocolates
tortas
pasteles
queques
alcohol
milo
frutas en conserva
frutas confitadas
leche condensada
mermeladas
mayonesa
ketchup
frituras
quesos
camarones
ostiones
erizos
piures
locos
jaibas
langostinos
embutidos
plátanos
uvas


***ALIMENTOS DE CONSUMO LIBRE***

agua
agua mineral baja en sodio
refresco diet
te
café descafeinado
ajo
ají
laurel
orégano
pimienta
canela
comino
cilantro
perejil
biosal
vainilla
clavo de olor
anís
nuez moscada
limón
vinagre

SOLO claras de huevos
lechuga
esparrago
achicoria
berros
espinacas
pimentón
rabanitos
champiñon
diente de dragón -frijolito chino
palmitos


RECOMENDACIONES

MIDA LOS ALIMENTOS EN FORMA EXACTA Y RESPETE HORARIOS
CONSUMA LOS ALIMENTOS COCIDOS AL VAPOR -PLANCHA-PARRILLA-HORNO
DEBE EVITAR : LAS GRASAS COCIDAS - FRITURAS -CARNE DE CERDO -CORDERO -VISCERAS -MANTEQUILLA - MARGARINAS-CREMA DE LECHE-QUESOS MADUROS Y YEMA DE HUEVO
USAR SIEMPRE : LOS ALIMENTOS DIETETICOS Y NO CONSUMA NADA QUE CONTENGA MIEL NI AZUCAR.


Termina el mes y voy a mi control con mi nutricionista .

martes, 14 de octubre de 2014

DIA 30 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 30 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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14 de Octubre

Hola a todos, espero que se encuentren bien, que sigan firmes en su dieta lipofídica o en la etapa de mantención. Para que las cosas funcionen tienen que constantemente poner de su parte, si tienen dudas, pregunten, siempre hay muchas personas dispuestas a colaborar con los demás contentando sus dudas, si yo puedo lo haré en los post que publico, pero si se puede aprender de los demás mucho mejor. Recuerden que yo también inicié de esa manera, consultando, preguntándo, pero sobre todo "comprometida" a que las cosas que yo hacía las hiciera a conciencia. Un saludo a todos, y mucho ánimo a todos los que recién se unen y estan con las pilas bien puestas! 
Valentina




Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada de frutilla  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 1/4 de palta ( sólo puedes comer en el desayuno 2 veces a la semana 1/4 de palta cada vez ) 

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 huesillo chico 
01 vaso de limonada con stevia

14.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor 
01 taza de acelga cocida  con limón y sal 
3/4 de taza de arroz integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 pera cocida con canela 

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 manzana verde
01 taza de té verde con limón

20.00 Hrs.
01 filete de pavo al vapor
1/4 de taza de arroz integral 
01 taza de zapallito italiano cocido con limón y sal 
01 yogurt descremado

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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lunes, 13 de octubre de 2014

DIA 29 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 29 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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13 de Octubre 

Hola a todos ! Ya estamos lunes, retomamos los ejercicios en velocidad máxima pero entre ayer y hoy mi peso ha sido literalmente el mismo, no he disminuido ni 1 gramo pero espero se vean resultados al fin de semana , si no bajo tampoco es que me vaya a morir por eso, sobre todo en etapa de mantención es normal quedarse en el mismo peso , ya que justamente se trata de no ganar kilos si no de mantener lo que uno tiene o en todo caso disminuir algunos gramos extras.
Bueno veré si realizo algún cambio esta semana en mi comida, pero hasta ahora todo me ha funcionado muy bien, igual en breve tengo control, les iré comentando. 
Saludos !
Valentina




Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pan pita integral con 01 rebanada de quesillo descremado

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 naranja
01 vaso de limonada con stevia

14.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor salteado con cebollín y ajo
01 taza de espinaca cocida  con limón y sal 
3/4 de taza de arroz integral 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana cocida con canela y clavo

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 pera
01 taza de té verde con limón

20.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor con ají color salteado con champiñones
1/4 de taza de arroz integral 
01 taza de coliflor cocida con limón y sal 
01 yogurt descremado

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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domingo, 12 de octubre de 2014

DIA 28 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 28 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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12 de Octubre

Hola a todos! Espero que hayan tenido un buen domingo, ya mañana por fin lunes y toda la rutina nuevamente, asi que manos a la obra! 
Animo para todos los que recién inician esta dieta lipofídica,  nunca es tarde, así que a iniciar con buen pie esta nueva semana, todo es posible, sobre todo con mucho empeño y constancia, chicos, sólo depende de ustedes mismos, de nadie más. 
Gracias por acompañarme, día a día
Valentina




Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada sin lactosa ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral  
01 pan pita integral con 01 cucharadita de mermelada sin azúcar

11.00 Hrs.
01 pera mediana
01 vaso de naranjada con stevia

14.00 Hrs.
01 filete de pollo salteados con 01 taza de champiñones y jengibre con ajo
01 tomate en cuadritos con limón y sal 
3/4 de taza de arroz integral  

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
02 kiwis

17.00 Hrs.
01 jalea de piña sin azúcar
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 manzana verde
01 naranjada con stevia

20.00 Hrs.
01 filete de pavo al vapor salteado con ajo y jengibre
1/4 de taza de fideo integral 
01 taza de pepino en rodajas con limón y sal 
01 yogurt descremado

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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sábado, 11 de octubre de 2014

DIA 27 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 27 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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11 de Octubre

Sábado ! Que agradable día por fin un poquito de descanso, aunque luego estoy que extraño los ejercicios al menos he podido hacer mis compras en el súper para la semana que se avecina y así tener todo mi stock completito para mis comidas. 
Con el tema de la crema CeraDerm, que les puedo decir : lo máximo! la he usado 4 veces ( dos veces ayer y dos veces hoy ) la piel más suave imposible, vamos a ver como sigue el proceso, ya que por el momento tiene un 7 de nota! 
Bueno espero que ustedes estén bien, que sigan muy mateos con la dieta lipofídica o en la etapa de mantención, controlen porciones, controlen horarios y sobre todo no se saboteen ustedes mismos, ah ! tampoco permitan que los saboteen los demás, así que aprendan a decir, NO GRACIAS! 
Mi pesaje de éste día es algo maravilloso, como ven sigo progresando, sigo con mi dieta agregando carbohidratos , cuidando cantidades y siento que voy bien. Creo que es lo importante no? Que me sienta muy bien, YO.
Saludos a todos !!!
Buen Fin de Semana a todos
Valentina





Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral  
01 pan pita integral con 01 clara de huevo revuelta 

11.00 Hrs.
01 manzana
01 vaso de limonada con stevia

14.00 Hrs.
01 filete de pescado en cuadritos ( me preparé un ceviche ) 
01 taza de cebolla con limón, sal, ají  y cilantro
1 papa cocida ( mediana ) 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
02 kiwis

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 pera mediana
01 limonada con stevia

20.00 Hrs.
01 filete de reineta al vapor con ciboulette y jengibre
1/4 de taza de fideo integral 
01 taza de rúcula con limón y sal 
01 yogurt descremado

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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viernes, 10 de octubre de 2014

DIA 26 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 26 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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10 de Octubre

Hola a todos, espero que se encuentren bien. Por fin es viernes y me toca descansar sábado y domingo de hacer ejercicios. Desde el lunes pondré velocidad máxima a mi máquina elíptica, quiero endurecer musculatura, pero temo por mis rodillas por que fue uno de los motivos por el que dejé la bicicleta estática, si veo que me afecta regreso a velocidad media.
Fui a la dermatóloga para que examine mi piel, por que temo quedar con la piel colgada, claro que a estas alturas no me sucederá eso, ya que he bajado gradualmente de peso y no ha sido un cambio brusco, pero igual desde hoy usaré una crema que me ha recetado se llama CeraDerm $17,990 en Cruz Verde, es un regenerador de la barrera cutánea, buenísimo, así que lo usaré por un mes completo, dos veces al día  y luego la iré a visitar nuevamente para ver como me fue con este producto.
Por hoy es todo, espero que estén bien y que todo les vaya de maravilla.
Saludos, 
Valentina




Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de avena con canela (la mido cuando ya está cocida) 
01 pan pita integral con 01 rebanada de quesillo descremado

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 pera mediana
01 vaso de limonada con stevia

14.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor 
01 taza de espinaca cocida  con limón y sal 
1 papa cocida ( mediana ) 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 naranja 

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 manzana
01 limonada con stevia

20.00 Hrs.
01 bistec de pavo con merkén y sal a la plancha
1/4 de taza de fideo integral 
01 taza de apio con limón y sal 
01 yogurt descremado

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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jueves, 9 de octubre de 2014

DIA 25 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 25 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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09 de Octubre

Hola a todos, espero que se encuentren bien de salud y sobre todo que estén con el ánimo al máximo continuando con la dieta.
Hoy  mi único cambio ha sido cambiar el pan de molde integral por el pan pita integral, no creo que haya mucha diferencia.
Espero que todos ustedes pronto concluyan con la dieta lipofídica y pasen por fin a la etapa de mantención y así puedan variar la diversidad de alimentos que se puede consumir en esta etapa.
Saludos a todos, 
Valentina



Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada de frutilla ( 200 cc ) 
1/4 de taza de avena con canela
01 pan pita integral con 2 cucharaditas de mermelada de frutilla sin azúcar.

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media 

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11.00 Hrs.
01 pera mediana
01 taza de té verde con limón

14.00 Hrs.
01 filete de pavo salteado con ajo y jengibre
01 taza de coliflor cocido con limón y sal 
1 papa cocida ( mediana ) 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana cocida con canela 

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza avena con canela
01 naranja
01 taza de té verde con limón

20.00 Hrs.
01 filete de pollo  al vapor 
1/4 de taza de arroz integral 
01 tomate en cuadritos con limón y sal  
01 yogurt descremado

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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miércoles, 8 de octubre de 2014

DIA 24 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 24 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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08 de Octubre

Hola a todos, espero que se encuentren muy bien. Seguimos con la dieta lipofídica y la dieta de mantención, voy súper bien encaminada y sin tentaciones, mis ejercicios siguen por 1 hora y mi ingeste de líquido es constante como siempre.
En esta nueva etapa no he tenido problemas para ir al baño ( estreñimiento ) pero aun así siempre como un par de kiwis para que me ayude con el tránsito intestinal y no esperar a tener problemas para recién buscar soluciones.
Por favor recuerden que la vaselina líquida no se usa para cocinar ni para frituras, únicamente lo usaremos para aliñar ensaladas o directamente como laxante, según lo indica en las instrucciones en el mismo frasco.
Deben seguir todo al pie de la letra para que surga efecto , es la única manera de que puedan lograr su objetivo. Espero que se encuentren súper bien.
Saludos a todos! 
Valentina





Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de avena con canela
01 rebanada de pan integral con 1/4 de palta ( puedes comer sólo 2 veces a la semana 1/4 de palta en el desayuno )

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media 

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11.00 Hrs.
01 naranja
01 taza de té canela

14.00 Hrs.
01 filete de carne salteada con ajo y jengibre
01 taza de brócoli cocido con limón y sal 
3/4 taza de fideo  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 naranja

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza avena con canela
02 kiwis
01 taza de té 

20.00 Hrs.
01 filete de pavo  salteado con ajo y jengibre
01 papa cocida del tamaño de un huevo 
01 yogurt descremado

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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martes, 7 de octubre de 2014

DIA 23 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 23 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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07 de Octubre

Seguimos  con nuestro régimen alimenticio al pie de la letra, lo más importante  son los horarios que se deben cumplir para mantener activo nuestro metabolismo. 
Mientras sigamos comiendo en horas contínuas  no pasaremos hambre, ni sentiremos ansiedad por ir a picotear a la cocina todo lo que encontremos, siempre ejercitándonos y evitando en su totalidad los alimentos prohibidos.
Saludos a todos 
Valentina




Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 1/4 de palta ( puedes comer sólo 2 veces a la semana 1/4 de palta en el desayuno )

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media 

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11.00 Hrs.
01 manzana
01 taza de té verde

14.00 Hrs.
01 filete de carne a la plancha
01 taza de tomate en cuadritos con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 pera

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza avena con canela
02 kiwis
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pavo  al vapor 
1/4 de taza de arroz integral 
01 tortilla de col ( col cocida + clara ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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lunes, 6 de octubre de 2014

DIA 22 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 22 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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06 de Octubre

Hola a todos, espero que se encuentren bien y que sigan cumpliendo fielmente el régimen que logrará que tengan una calidad de vida favorable para ustedes. 
Hoy he retomado mis ejercicios y espero que ustedes también se estén ejercitando, como siempre les comento, sea subir y bajar escaleras, sea saltar soga, o con la ayuda de alguna máquina o bicicleta, lo importante es que se ejerciten.
Saludos a todos , que estén muy bien !!
Valentina





Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 02 cucharaditas de mermelada frutilla

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media 

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11.00 Hrs.
01 naranja
01 taza de café descafeinado

14.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha
01 taza de apio con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana  cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
02 kiwis
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pescado  al vapor 
1/4 de taza de fideo integral 
01 tortilla de acelga ( acelga + clara ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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