DIA 24 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 24 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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08 de Octubre

Hola a todos, espero que se encuentren muy bien. Seguimos con la dieta lipofídica y la dieta de mantención, voy súper bien encaminada y sin tentaciones, mis ejercicios siguen por 1 hora y mi ingeste de líquido es constante como siempre.

En esta nueva etapa no he tenido problemas para ir al baño ( estreñimiento ) pero aun así siempre como un par de kiwis para que me ayude con el tránsito intestinal y no esperar a tener problemas para recién buscar soluciones.

Por favor recuerden que la vaselina líquida no se usa para cocinar ni para frituras, únicamente lo usaremos para aliñar ensaladas o directamente como laxante, según lo indica en las instrucciones en el mismo frasco.

Deben seguir todo al pie de la letra para que surga efecto , es la única manera de que puedan lograr su objetivo. Espero que se encuentren súper bien.

Saludos a todos! 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de avena con canela
01 rebanada de pan integral con 1/4 de palta ( puedes comer sólo 2 veces a la semana 1/4 de palta en el desayuno )

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media 

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11.00 Hrs.
01 naranja
01 taza de té canela

14.00 Hrs.
01 filete de carne salteada con ajo y jengibre
01 taza de brócoli cocido con limón y sal 
3/4 taza de fideo  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 naranja

17.00 Hrs.
01 jalea de frutilla sin azúcar
1/4 de taza avena con canela
02 kiwis
01 taza de té 

20.00 Hrs.
01 filete de pavo  salteado con ajo y jengibre
01 papa cocida del tamaño de un huevo 
01 yogurt descremado

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 23 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 23 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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07 de Octubre

Seguimos  con nuestro régimen alimenticio al pie de la letra, lo más importante  son los horarios que se deben cumplir para mantener activo nuestro metabolismo. 

Mientras sigamos comiendo en horas contínuas  no pasaremos hambre, ni sentiremos ansiedad por ir a picotear a la cocina todo lo que encontremos, siempre ejercitándonos y evitando en su totalidad los alimentos prohibidos.

Saludos a todos 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 1/4 de palta ( puedes comer sólo 2 veces a la semana 1/4 de palta en el desayuno )

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media 

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11.00 Hrs.
01 manzana
01 taza de té verde

14.00 Hrs.
01 filete de carne a la plancha
01 taza de tomate en cuadritos con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 pera

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza avena con canela
02 kiwis
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pavo  al vapor 
1/4 de taza de arroz integral 
01 tortilla de col ( col cocida + clara ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

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DIA 22 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 22 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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06 de Octubre

Hola a todos, espero que se encuentren bien y que sigan cumpliendo fielmente el régimen que logrará que tengan una calidad de vida favorable para ustedes. 
Hoy he retomado mis ejercicios y espero que ustedes también se estén ejercitando, como siempre les comento, sea subir y bajar escaleras, sea saltar soga, o con la ayuda de alguna máquina o bicicleta, lo importante es que se ejerciten.
Saludos a todos , que estén muy bien !!
Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 02 cucharaditas de mermelada frutilla

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media 

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11.00 Hrs.
01 naranja
01 taza de café descafeinado

14.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha
01 taza de apio con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana  cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
02 kiwis
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pescado  al vapor 
1/4 de taza de fideo integral 
01 tortilla de acelga ( acelga + clara ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

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DIA 21 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 21 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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05 de Octubre

Hola a todos! Hoy es domingo y mañana por fin empiezan nuevamente mis ejercicios. He decido variar mi tipo de pasta que estoy consumiendo para no aburrirme de las clásicas corbatitas integrales, probaré con spaguettis integrales, si bien es cierto pasta es pasta pero yo debo sentirme feliz con mi comida  incluso si deseo ponerle mi ·ración· de fideos a una sopa lo puedo hacer respetando las medidas exactas. 

Espero que ustedes sigan constante, que tomen mucho líquido, ya que uno de los motivos de los estancamientos en la baja de peso, es por falta de líquido y exceso de sal, ya lo hemos comentado en posts anteriores pero es bueno recalcarlo siempre que sea necesario.

Suerte a todos, mucho éxito en sus metas!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 02 cucharaditas de mermelada frutilla

11.00 Hrs.
01 kiwi
01 taza de anís

14.00 Hrs.
03 claras de huevo cocido
01 taza de espinacas cocidas con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 pera  cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 naranja
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor 
1/4 de taza de fideo integral 
01 tortilla de zanahoria ( sólo 1/2 taza de zanahoria rallada + clara ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 20 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 20 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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04 de Octubre

Hola a todos ! Espero que se encuentren bien, hoy toca pesaje, yo he llegado por fín a un jean talla 38 oh my gosh!! Si, yo tampoco lo creo, pero mi primer pantalón 38 en años ! Estoy feliz ? Obvio!!!  Bueno pero también estoy súper contenta por que he bajado unos gramitos más, me ha costado  y eso que mis porciones son razonables  no son como para hormiguita, son saciadoras :P al menos yo quedo contenta.

Bueno espero que ustedes continúen en el régimen de alimentos y ánimo a todos que llega un momento que las tentaciones nos quieren ganar pero .... vamos que ustedes se la pueden !!!

Saludos a todos y Feliz Sábado !!!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azucar ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 01 rebanada de quesillo descremado

11.00 Hrs.
01 manzana
01 taza de manzanilla

14.00 Hrs.
1/2 lata de atún
01 taza de zapallito italiano cocidos con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana  cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 pera mediana
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor 
1/4 de taza de fideo integral 
01 tortilla de zapallito italiano rallado  ( clara + zapallito ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 19 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 19 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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03 de Octubre

Hola a todos !  Espero que se encuentren bien ya estoy en el día 19 de la etapa de mantención, cómo me siento ? muy bien de salud, sin ansiedad, ni muerta de hambre, es como que hubiera cambiado un chip en el que ya no vivo para comer , si no como para vivir. Y es algo que tengo tan cronometrado que me imagino como un autito que necesita de tanto en tanto combustible para poder funcionar, y mi combustible/bencina es cada 3 horas en esta etapa de mantención.

Espero que todos ustedes sigan firmes en esta batalla complicada que es la pérdida de peso, pero con fuerza de voluntad todo se puede! 

Gracias por los comentarios  en el Facebook, mucha gente que va donde la Dra. Tamara , nos apoya con recomendaciones,  sugerencias y comentando sus experiencias, sobre todo dándonos mucho apoyo, por que si bien es cierto, bajar de peso es decisión de cada uno,y depende sólo de ti,  pero cuando alguien te da una mano , una palabra de aliento , uno se siente acompañada! Vamos que se puede !! Mañana me toca pesaje !! ^_^

Saludos, 

Valentina 

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sabor frutilla ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar (yo consumo adelgazul)
01 rebanada de pan integral con 1/4 de palta ( sólo 2 veces a la semana puedes comer palta  con el pan en el desayuno ) 

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10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

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11.00 Hrs.
01 manzana verde
01 taza de té verde

14.00 Hrs.
1 filete de pollo al vapor
01 taza de zapallito italiano cocido con limón y sal 
3/4 taza de fideo integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 pera mediana

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 jalea/gelatina de cereza sin azúcar
01 taza de té negro

20.00 Hrs.
01 filete de pavo a la plancha salteado con ajo y jengibre
1/4 de taza de arroz  integral 
01 taza de pepino en rodajas con limón y sal  
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 18 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 18 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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02 de Octubre 

Hola a todos, espero que se encuentren bien.

Deseo que todos estén cumpliendo sus objetivos, todo toma su tiempo, pero lo principal en todo este proceso es ser constante y cumplir tanto en porciones como en horarios.

Aprovecho para comentarles que hay ofertas en Cremas Reafirmantes:

Cruz Verde  

Kadus Reafirmante Q10 $2.990  500 ml

Nivea Reafirmante Q10 $1.590 250ml

Pre-Unic

Lechuga Reafirmante Plus Q10 $1.990 

Dove Firming $1.290 200 ml

Natural Honey $1.990 400 ml

Sigan con su objetivo, cada día cuenta, es un sacrificio grande, pero nada más placentero que cumplir una meta! Se sentirán muy bien, su cuerpo y su salud se lo agradecerán de por vida.

Saludos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sabor frutilla ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 1/4 de palta ( sólo 2 veces a la semana puedes comer palta  con el pan en el desayuno ) 

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10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

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11.00 Hrs.
01 naranja
01 taza de café descafeínado

14.00 Hrs.
1 filete de pescado al vapor
01 taza de brócoli cocido con limón y sal 
3/4 taza de fideo integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana cocida

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de avena con canela 
01 jalea/gelatina de cereza sin azúcar
01 taza de té verde con limón 

20.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha  
1/4 de taza de fideo corbatitas integral 
01 taza de apio  con limón y sal  
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 17 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 17 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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01 de Octubre

Hola a todos, espero que se encuentren bien, y que sobre todo sigan con toda la fortaleza del universo para continuar día a día con una alimentación saludable.

Quiero aprovechar contestar una pregunta que me han hecho, si es que con la dieta de mantención se puede bajar de peso sin haber terminado la lipofídica.

La respuesta es SI.

Ya que esta dieta de mantención es saludable, tenemos varios nutrientes integrados en ella, en realidad quien me sugirió esta dieta de mantención, sólo haciendo esta dieta bajó 10 kilos pero fue gradualmente, quiere decir que demoró de abril a agosto en conseguir su objetivo. Es importante saber que ninguna dieta o régimen de alimentos hace magia, tienen que poner de su parte, pero hay mucha gente que me acompaña en esta etapa de mantención, sin haber hecho la dieta lipofídica, da resultados , el simple hecho de cambiar tus alimentos procesados en este caso cambiar el azúcar por un edulcorante sea sucralosa o stevia, el cambiar las harinas blancas por integrales y comer cada 3 horas, con colaciones permitidas hará que bajen de peso si o si, yo casi ya no tengo de donde bajar de peso,  por eso bajo gramos , pero si tienes sobrepeso y NADIE TE APURA, hazlo con calma a tu ritmo y verás resultados. Cualquier cambio saludable que hagas en tu alimentación se verá reflejado no sólo en tu balanza, si no en tu estado de ánimo, y tu físico.

Saludos a todos !! 

Mucho ánimo a todos 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mermelada de frutilla sin azúcar

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10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

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11.00 Hrs.
02 kiwis
01 taza de manzanilla

14.00 Hrs.
1 truto de pollo ( pierna )
01 taza de coliflor cocido con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 pera

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de avena con canela 
01 jalea/gelatina de frutilla sin azúcar
01 taza de té

20.00 Hrs.
01 filete de pescado a la plancha  
1/4 de taza de arroz integral 
01 taza de pepinocon limón y sal  
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 16 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 16 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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30 de Septiembre

Hola a todos último día de septiembre y sigo bastante motivada con este régimen, espero que muchos de ustedes ya esten llegando a la meta, esta dieta de mantención post dieta lipofídica la puedes hacer si deseas hacer un cambio en tu alimentación, verás resultado si o si. Yo ya he eliminado todo mi exceso de peso en su totalidad por eso que no bajo mas que gramos pero esta será mi forma de alimentarme de ahora en adelante, no es algo por ahora, no es algo mientras tanto, es un cambio que las personas debemos hacer para siempre, comer saludable depende solo de uno.

Saludos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 1 clara de huevo revuelta

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10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

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11.00 Hrs.
01 naranja
01 taza de manzanilla

14.00 Hrs.
1 truto de pollo ( pierna )
01 taza de pimentón verde salteado con ajo y jengibre
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana  verde

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 jalea/gelatina de frutilla sin azúcar
01 taza de café descafeinado

20.00 Hrs.
01 filete de pavo a la plancha  
1/4 de taza de fideo integral 
01 taza de apio  con limón y sal 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 15 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 15 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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29 de Septiembre

Hola a todos espero que se encuentren bien y que sigan paso a paso al pie de la letra el régimen alimenticio. Qué bien me siento de volver a hacer ejercicios, el fin de semana si bien es cierto me relaja , pero el lunes estoy llena de energía para subirme a la máquina de ejercicios.

Ya casi termina septiembre, es la primera vez que sigo un régimen al pie de la letra y sobre todo durar en la batalla  sin importar que sea una batalla para siempre. He cambiado mi mentalidad totalmente, lo pienso dos veces antes de comer algo distinto a lo que estoy acostumbrada, creo que le llaman fuerza de voluntad... no tenía idea que tenía tanta!!!

Saludos a todos,

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con pollo deshilachado con un poquito de aceite de oliva y sal 

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10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

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11.00 Hrs.
01 manzana verde
01 taza de anís

14.00 Hrs.
1 bistec de carne a la sartén 
01 taza de champiñones salteados
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana  cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 jalea/gelatina de frutilla sin azúcar
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor  
1/4 de taza de arroz integral 
01 tomate en cuadritos con limón y sal 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 14 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 14 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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28 de Septiembre

Hola a todos, espero que se encuentren todos bien. Como  han visto yo he seguido bajando de peso, ya no con la rapidez de la etapa 1 ( ver aquí etapa 1 )  pero es gradual y muy poquito lo que he bajado en 2 semanas que llevo de etapa de mantención, tengo control con mi nutricionista y seguro me evaluará nuevamente para modificar mi régimen de ser necesario, se los comentaré en el momento que asista.

Obviamente si aún tienes sobrepeso o deseas llevar una alimentación saludable la dieta de mantención sirve mucho, ya que si o si eliminarás el exceso de grasa que tienes acumulado, yo por eso es que me hice el exámen de bio-impedancia, y según mi examen aun me quedaba zonas con porcentaje de grasa que espero que sea lo que estoy eliminando, como les dije a futuro les comunicaré en cuanto asista a mi siguiente hora médica.

No se detengan, mucho ánimo para todos!! 

Saludos 

Valentina 

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azucar ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 01 rebanada de quesillo descremado

11.00 Hrs.
01 pera mediana
01 taza de café descafeinado

14.00 Hrs.
1/2 lata de atún
01 taza de coliflor cocidos aliñada con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana  cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza avena instantánea 
01 naranja
01 taza de té de manzana y canela

20.00 Hrs.
01 filete de pescado  
1/4 de taza de fideo integral 
01 envase de ensalada de cebolla con limón y sal  
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 13 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 13 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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27 de Septiembre

Hola a todos espero que se encuentren bien de salud y sobre todo que sigan constantes con la dieta ! Hoy es sábado he descansado de mis ejercicios pero si bien es cierto, extraño ejercitarme los fines de semana, pero prefiero tener estos días de relajo para no stressarme gratis. Mi peso como verán ha variado pero para BIEN! Estoy contenta por que aunque lentito pero sigo bajando gradualmente!!! :D

Responderé una duda que me han dejado posteada en el blog y es referente a si se puede dejar de comer fideos o arroz en la noche y reemplazarlo por verduras ( etapa de mantención ) ...

Sé que tienes temor de recuperar el peso perdido, por que nos ha costado mucho trabajo bajar esos kilos de exceso que teníamos, sabes que te entiendo por que estamos en la misma etapa y siento ese temor constante de subir de peso, pero depende de nosotros llevar organizadamente esta etapa, me refiero a las porciones, y a integrar carbohidratos en esta etapa de mantención, pero felizmente, SI PUEDES COMER VERDURAS  reemplanzando el arroz o fideos de la noche. Básicamente en la noche sólo debes comer 1/4 de taza de arroz o fideos ( haré un post de porciones para que veas cuanto es lo que consumo .. me daré un tiempo en la semana , lo prometo ) en mi pauta que me dió mi doctora dice que en la cena uno  debe comer lo siguiente:

1 porción de carne blanca ( pollo - pavo - pescado ) 

1 porción de guiso de verduras o 1 porción de tortilla 

1/4 de taza de arroz o fideos integrales

1 porción de ensalada

01 jalea/gelatina  sin azúcar

Entonces, si deseas no consumas el carbohidrato ( arroz o fideo )  pero si te quedas con hambre puedes tomar a una taza de sopa , pero con todo lo que nos permiten comer por la noche sería más que suficiente para quedar satisfechos. ( y la noche que tengas un extra de apetito comer tu cuartito de arroz o fideos ) 

Cuidate y se persevertante !!! Gracias por leerme y acompañarme en esta etapa de la dieta. Y recuerda siempre los ejercicios son bienvenidos en esta dieta y en cualquier otra, ya que nos ayudará muchísimo a fortalecer nuestros músculos y mantenernos saludables.

Saludos a todos , 

Valentina 

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azucar ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 01 rebanada de quesillo descremado

11.00 Hrs.
01 naranja
01 taza de manzanilla

14.00 Hrs.
1/2 lata de atún
01 taza de brócoli cocidos con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana  cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 manzana
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pescado  
1/4 de taza de fideo integral 
01 tortilla de zapallito italiano rallado  ( clara + zapallito ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIA 12 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 12 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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26 de Septiembre

Hola chicos y chicas, espero se encuentren bien. Por fin es viernes ! Ya mañana me toca mi pesaje , les tendré informados de mis numeritos. Y bueno de paso que me relajo de los ejercicios el fin de semana.

Toca mañana hacer compras para abastecer mi alacena así que estoy haciendo mi lista de las cosas que me faltan... típico en mí... tengo un pimentón verde en la refri que lo compré hace dos semanas... está arrugado y ya ni tiene consistencia...lo mismo me pasó con unas espinacas que ahora se ven como de la tercera edad xD! tendré que hacer operación corta y guarda, llegar del supermercado, lavar las verduras, cortarlas y refrigerarlas en envases con tapa, así no da flojera al cocinar diariament, por que ya lo tienes todo listo. 

Y antes de despedirme contestaré una preguntita que me han dejado, y es respecto a la carne en sartén de teflón, básicamente tienes que escurrir todo el jugo que sale de la carne y seguir cociendo tu carne, en realidad debería usarse sólo plancha, grill, y/o parrilla y no sartén pero si estás atenta, y parada al lado de tu sartén puedes evitar que los líquidos se reabsorvan e ir eliminándolos. Es posible que ese pequeño detalle evite que bajes de peso al ritmo que los demás lo hacen. Por cierto espárragos y alcachofas están permitidos en la dieta lipofídica y en mantención también...que rico!!! 

Muchas gracias por leerme, que todos les siga yendo bien y ánimo que SI SE PUEDE!!!

Saludos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azucar ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 2 cucharaditas de mermelada de frutilla sin azúcar 
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10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

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11.00 Hrs.
01 pera mediana
01 taza de manzanilla

14.00 Hrs.
1 filete de pollo aliñado con orégano jugo de limón y ajo a la plancha 
01 taza de brócoli cocidos con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 
01 naranja

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana  cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 naranja
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pavo aliñado con limón, jengibre y ajo a la plancha 
1/4 de taza de fideo integral 
01 tortilla de coliflor   ( clara + coliflor ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

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ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA