DIA 19 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 19 de la etapa de mantención seguida por Valentina
---------------------------------------------------------------------------------

03 de Octubre

Hola a todos !  Espero que se encuentren bien ya estoy en el día 19 de la etapa de mantención, cómo me siento ? muy bien de salud, sin ansiedad, ni muerta de hambre, es como que hubiera cambiado un chip en el que ya no vivo para comer , si no como para vivir. Y es algo que tengo tan cronometrado que me imagino como un autito que necesita de tanto en tanto combustible para poder funcionar, y mi combustible/bencina es cada 3 horas en esta etapa de mantención.

Espero que todos ustedes sigan firmes en esta batalla complicada que es la pérdida de peso, pero con fuerza de voluntad todo se puede! 

Gracias por los comentarios  en el Facebook, mucha gente que va donde la Dra. Tamara , nos apoya con recomendaciones,  sugerencias y comentando sus experiencias, sobre todo dándonos mucho apoyo, por que si bien es cierto, bajar de peso es decisión de cada uno,y depende sólo de ti,  pero cuando alguien te da una mano , una palabra de aliento , uno se siente acompañada! Vamos que se puede !! Mañana me toca pesaje !! ^_^

Saludos, 

Valentina 

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sabor frutilla ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar (yo consumo adelgazul)
01 rebanada de pan integral con 1/4 de palta ( sólo 2 veces a la semana puedes comer palta  con el pan en el desayuno ) 

--------------------------

10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

-------------------------

11.00 Hrs.
01 manzana verde
01 taza de té verde

14.00 Hrs.
1 filete de pollo al vapor
01 taza de zapallito italiano cocido con limón y sal 
3/4 taza de fideo integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 pera mediana

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 jalea/gelatina de cereza sin azúcar
01 taza de té negro

20.00 Hrs.
01 filete de pavo a la plancha salteado con ajo y jengibre
1/4 de taza de arroz  integral 
01 taza de pepino en rodajas con limón y sal  
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

--------------------------------------------------------------------------------------------
ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 18 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 18 de la etapa de mantención seguida por Valentina
---------------------------------------------------------------------------------

02 de Octubre 

Hola a todos, espero que se encuentren bien.

Deseo que todos estén cumpliendo sus objetivos, todo toma su tiempo, pero lo principal en todo este proceso es ser constante y cumplir tanto en porciones como en horarios.

Aprovecho para comentarles que hay ofertas en Cremas Reafirmantes:

Cruz Verde  

Kadus Reafirmante Q10 $2.990  500 ml

Nivea Reafirmante Q10 $1.590 250ml

Pre-Unic

Lechuga Reafirmante Plus Q10 $1.990 

Dove Firming $1.290 200 ml

Natural Honey $1.990 400 ml

Sigan con su objetivo, cada día cuenta, es un sacrificio grande, pero nada más placentero que cumplir una meta! Se sentirán muy bien, su cuerpo y su salud se lo agradecerán de por vida.

Saludos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sabor frutilla ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 1/4 de palta ( sólo 2 veces a la semana puedes comer palta  con el pan en el desayuno ) 

--------------------------

10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

-------------------------

11.00 Hrs.
01 naranja
01 taza de café descafeínado

14.00 Hrs.
1 filete de pescado al vapor
01 taza de brócoli cocido con limón y sal 
3/4 taza de fideo integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana cocida

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de avena con canela 
01 jalea/gelatina de cereza sin azúcar
01 taza de té verde con limón 

20.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha  
1/4 de taza de fideo corbatitas integral 
01 taza de apio  con limón y sal  
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

--------------------------------------------------------------------------------------------
ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 17 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 17 de la etapa de mantención seguida por Valentina
---------------------------------------------------------------------------------

01 de Octubre

Hola a todos, espero que se encuentren bien, y que sobre todo sigan con toda la fortaleza del universo para continuar día a día con una alimentación saludable.

Quiero aprovechar contestar una pregunta que me han hecho, si es que con la dieta de mantención se puede bajar de peso sin haber terminado la lipofídica.

La respuesta es SI.

Ya que esta dieta de mantención es saludable, tenemos varios nutrientes integrados en ella, en realidad quien me sugirió esta dieta de mantención, sólo haciendo esta dieta bajó 10 kilos pero fue gradualmente, quiere decir que demoró de abril a agosto en conseguir su objetivo. Es importante saber que ninguna dieta o régimen de alimentos hace magia, tienen que poner de su parte, pero hay mucha gente que me acompaña en esta etapa de mantención, sin haber hecho la dieta lipofídica, da resultados , el simple hecho de cambiar tus alimentos procesados en este caso cambiar el azúcar por un edulcorante sea sucralosa o stevia, el cambiar las harinas blancas por integrales y comer cada 3 horas, con colaciones permitidas hará que bajen de peso si o si, yo casi ya no tengo de donde bajar de peso,  por eso bajo gramos , pero si tienes sobrepeso y NADIE TE APURA, hazlo con calma a tu ritmo y verás resultados. Cualquier cambio saludable que hagas en tu alimentación se verá reflejado no sólo en tu balanza, si no en tu estado de ánimo, y tu físico.

Saludos a todos !! 

Mucho ánimo a todos 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mermelada de frutilla sin azúcar

--------------------------

10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

-------------------------

11.00 Hrs.
02 kiwis
01 taza de manzanilla

14.00 Hrs.
1 truto de pollo ( pierna )
01 taza de coliflor cocido con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 pera

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de avena con canela 
01 jalea/gelatina de frutilla sin azúcar
01 taza de té

20.00 Hrs.
01 filete de pescado a la plancha  
1/4 de taza de arroz integral 
01 taza de pepinocon limón y sal  
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

--------------------------------------------------------------------------------------------
ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 16 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 16 de la etapa de mantención seguida por Valentina
---------------------------------------------------------------------------------

30 de Septiembre

Hola a todos último día de septiembre y sigo bastante motivada con este régimen, espero que muchos de ustedes ya esten llegando a la meta, esta dieta de mantención post dieta lipofídica la puedes hacer si deseas hacer un cambio en tu alimentación, verás resultado si o si. Yo ya he eliminado todo mi exceso de peso en su totalidad por eso que no bajo mas que gramos pero esta será mi forma de alimentarme de ahora en adelante, no es algo por ahora, no es algo mientras tanto, es un cambio que las personas debemos hacer para siempre, comer saludable depende solo de uno.

Saludos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 1 clara de huevo revuelta

--------------------------

10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

-------------------------

11.00 Hrs.
01 naranja
01 taza de manzanilla

14.00 Hrs.
1 truto de pollo ( pierna )
01 taza de pimentón verde salteado con ajo y jengibre
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana  verde

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 jalea/gelatina de frutilla sin azúcar
01 taza de café descafeinado

20.00 Hrs.
01 filete de pavo a la plancha  
1/4 de taza de fideo integral 
01 taza de apio  con limón y sal 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

--------------------------------------------------------------------------------------------
ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 15 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 15 de la etapa de mantención seguida por Valentina
---------------------------------------------------------------------------------

29 de Septiembre

Hola a todos espero que se encuentren bien y que sigan paso a paso al pie de la letra el régimen alimenticio. Qué bien me siento de volver a hacer ejercicios, el fin de semana si bien es cierto me relaja , pero el lunes estoy llena de energía para subirme a la máquina de ejercicios.

Ya casi termina septiembre, es la primera vez que sigo un régimen al pie de la letra y sobre todo durar en la batalla  sin importar que sea una batalla para siempre. He cambiado mi mentalidad totalmente, lo pienso dos veces antes de comer algo distinto a lo que estoy acostumbrada, creo que le llaman fuerza de voluntad... no tenía idea que tenía tanta!!!

Saludos a todos,

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con pollo deshilachado con un poquito de aceite de oliva y sal 

--------------------------

10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

-------------------------

11.00 Hrs.
01 manzana verde
01 taza de anís

14.00 Hrs.
1 bistec de carne a la sartén 
01 taza de champiñones salteados
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana  cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 jalea/gelatina de frutilla sin azúcar
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor  
1/4 de taza de arroz integral 
01 tomate en cuadritos con limón y sal 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

--------------------------------------------------------------------------------------------

ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 14 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 14 de la etapa de mantención seguida por Valentina
---------------------------------------------------------------------------------

28 de Septiembre

Hola a todos, espero que se encuentren todos bien. Como  han visto yo he seguido bajando de peso, ya no con la rapidez de la etapa 1 ( ver aquí etapa 1 )  pero es gradual y muy poquito lo que he bajado en 2 semanas que llevo de etapa de mantención, tengo control con mi nutricionista y seguro me evaluará nuevamente para modificar mi régimen de ser necesario, se los comentaré en el momento que asista.

Obviamente si aún tienes sobrepeso o deseas llevar una alimentación saludable la dieta de mantención sirve mucho, ya que si o si eliminarás el exceso de grasa que tienes acumulado, yo por eso es que me hice el exámen de bio-impedancia, y según mi examen aun me quedaba zonas con porcentaje de grasa que espero que sea lo que estoy eliminando, como les dije a futuro les comunicaré en cuanto asista a mi siguiente hora médica.

No se detengan, mucho ánimo para todos!! 

Saludos 

Valentina 

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azucar ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 01 rebanada de quesillo descremado

11.00 Hrs.
01 pera mediana
01 taza de café descafeinado

14.00 Hrs.
1/2 lata de atún
01 taza de coliflor cocidos aliñada con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana  cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza avena instantánea 
01 naranja
01 taza de té de manzana y canela

20.00 Hrs.
01 filete de pescado  
1/4 de taza de fideo integral 
01 envase de ensalada de cebolla con limón y sal  
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

--------------------------------------------------------------------------------------------

ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 

DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 13 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 13 de la etapa de mantención seguida por Valentina
---------------------------------------------------------------------------------

27 de Septiembre

Hola a todos espero que se encuentren bien de salud y sobre todo que sigan constantes con la dieta ! Hoy es sábado he descansado de mis ejercicios pero si bien es cierto, extraño ejercitarme los fines de semana, pero prefiero tener estos días de relajo para no stressarme gratis. Mi peso como verán ha variado pero para BIEN! Estoy contenta por que aunque lentito pero sigo bajando gradualmente!!! :D

Responderé una duda que me han dejado posteada en el blog y es referente a si se puede dejar de comer fideos o arroz en la noche y reemplazarlo por verduras ( etapa de mantención ) ...

Sé que tienes temor de recuperar el peso perdido, por que nos ha costado mucho trabajo bajar esos kilos de exceso que teníamos, sabes que te entiendo por que estamos en la misma etapa y siento ese temor constante de subir de peso, pero depende de nosotros llevar organizadamente esta etapa, me refiero a las porciones, y a integrar carbohidratos en esta etapa de mantención, pero felizmente, SI PUEDES COMER VERDURAS  reemplanzando el arroz o fideos de la noche. Básicamente en la noche sólo debes comer 1/4 de taza de arroz o fideos ( haré un post de porciones para que veas cuanto es lo que consumo .. me daré un tiempo en la semana , lo prometo ) en mi pauta que me dió mi doctora dice que en la cena uno  debe comer lo siguiente:

1 porción de carne blanca ( pollo - pavo - pescado ) 

1 porción de guiso de verduras o 1 porción de tortilla 

1/4 de taza de arroz o fideos integrales

1 porción de ensalada

01 jalea/gelatina  sin azúcar

Entonces, si deseas no consumas el carbohidrato ( arroz o fideo )  pero si te quedas con hambre puedes tomar a una taza de sopa , pero con todo lo que nos permiten comer por la noche sería más que suficiente para quedar satisfechos. ( y la noche que tengas un extra de apetito comer tu cuartito de arroz o fideos ) 

Cuidate y se persevertante !!! Gracias por leerme y acompañarme en esta etapa de la dieta. Y recuerda siempre los ejercicios son bienvenidos en esta dieta y en cualquier otra, ya que nos ayudará muchísimo a fortalecer nuestros músculos y mantenernos saludables.

Saludos a todos , 

Valentina 

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azucar ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 01 rebanada de quesillo descremado

11.00 Hrs.
01 naranja
01 taza de manzanilla

14.00 Hrs.
1/2 lata de atún
01 taza de brócoli cocidos con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 


15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana  cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 manzana
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pescado  
1/4 de taza de fideo integral 
01 tortilla de zapallito italiano rallado  ( clara + zapallito ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

--------------------------------------------------------------------------------------------

ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIA 12 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 12 de la etapa de mantención seguida por Valentina
---------------------------------------------------------------------------------

26 de Septiembre

Hola chicos y chicas, espero se encuentren bien. Por fin es viernes ! Ya mañana me toca mi pesaje , les tendré informados de mis numeritos. Y bueno de paso que me relajo de los ejercicios el fin de semana.

Toca mañana hacer compras para abastecer mi alacena así que estoy haciendo mi lista de las cosas que me faltan... típico en mí... tengo un pimentón verde en la refri que lo compré hace dos semanas... está arrugado y ya ni tiene consistencia...lo mismo me pasó con unas espinacas que ahora se ven como de la tercera edad xD! tendré que hacer operación corta y guarda, llegar del supermercado, lavar las verduras, cortarlas y refrigerarlas en envases con tapa, así no da flojera al cocinar diariament, por que ya lo tienes todo listo. 

Y antes de despedirme contestaré una preguntita que me han dejado, y es respecto a la carne en sartén de teflón, básicamente tienes que escurrir todo el jugo que sale de la carne y seguir cociendo tu carne, en realidad debería usarse sólo plancha, grill, y/o parrilla y no sartén pero si estás atenta, y parada al lado de tu sartén puedes evitar que los líquidos se reabsorvan e ir eliminándolos. Es posible que ese pequeño detalle evite que bajes de peso al ritmo que los demás lo hacen. Por cierto espárragos y alcachofas están permitidos en la dieta lipofídica y en mantención también...que rico!!! 

Muchas gracias por leerme, que todos les siga yendo bien y ánimo que SI SE PUEDE!!!

Saludos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azucar ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 2 cucharaditas de mermelada de frutilla sin azúcar 
--------------------------

10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

-------------------------

11.00 Hrs.
01 pera mediana
01 taza de manzanilla

14.00 Hrs.
1 filete de pollo aliñado con orégano jugo de limón y ajo a la plancha 
01 taza de brócoli cocidos con limón y sal 
3/4 taza de arroz  integral 
01 naranja

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana  cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza cereal integral sin azúcar
01 naranja
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pavo aliñado con limón, jengibre y ajo a la plancha 
1/4 de taza de fideo integral 
01 tortilla de coliflor   ( clara + coliflor ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

--------------------------------------------------------------------------------------------

ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIA 11 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 11 de la etapa de mantención seguida por Valentina
---------------------------------------------------------------------------------

25 de Septiembre

Buenas a todos, espero que estén bien. Ojalá les este yendo bien con la dieta lipofídica o con la etapa de mantención, yo sigo como cada día en modo saludable. Ya una vez que te acostumbras te cambia la forma de ver los alimentos y bueno al menos yo, los veo como un combustible para funcionar bien durante todo el día, sobre todo el desayuno ya que luego de tomarlo debo ejercitarme y es de ahí de donde obtendré energías para rendir 1 hora en la máquina.

Cabe recordar que yo ya me encuentro en etapa de mantención, a los que siguen en etapa de adelgazamiento  y se estancan deben tener en cuenta varias situaciones que pueden ser el motivo:

-Para empezar, cuánto pesas ? No es lo mismo tener que perder 20 kilos a tener que perder 5 kilos, dependerá de eso como primera instancia. 

-Todos dicen que siguen la dieta al pie de la letra, pero sin embargo hay mucha gente preguntando ¿ puedo comer esto ? ¿ puedo comer lo otro ? cuando uno esta a dieta, uno se rige a lo que dice la pauta , sino FIGURA no lo comas, así de simple, preguntar si puedo comer tal o cual cosa es buscar una excusa para comer de más.

-Te ejercitas ? Cuánto tiempo ? Quizá se momento de aumentar tu dosis diaria de ejercicios, aquí no hay excusas se los digo siempre, que no tienes máquina ? Hay escaleras en todos lados , caminar es gratis ! , hay plazas activas por todo Chile , date un tiempo y ejercitate, nadie más lo hará por tí.

-Tomas suficiente líquido ? Estás segura ? Tanto así que te levantas a orinar por las noches ? Intenta aumentar tus vasos de agua, infusiones, mates, limonadas....

-Le quito la sal , le quito la sal !! Prueba unos días sin sal, al menos reduce la ingesta, y verás como dejas de retener líquido que  no permite que veas tu realidad en la balanza.

-Deja de picotear! Seguro que por ahí vas probando cosas prohibidas... lo negarás ... yo lo sé.... deja de hacerlo... a nadie más estás engañanado ... sólo a ti mismo. 

-Animo! Esto realmente funciona, pero debes poner de tu parte. 

Saludos a todos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 1/4 de palta ( la palta sólo se puede consumir 2 veces por semana y sólo 1/4 en el desayuno ) 
--------------------------

10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

-------------------------

11.00 Hrs.
01 manzana verde
01 taza de té canela

14.00 Hrs.
1 filete de pollo con merkén a la plancha 
01 taza de coliflor salteados con ajo y  sal
3/4 taza de arroz  integral 
01 vaso de livean de té verde limón

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 pera  cocida ( cocinar: pera en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de avena instantánea con canela 
01 naranja
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pescado a la plancha 
1/4 de taza de fideo integral 
01 tortilla de espinacas  ( clara + espinacas ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

--------------------------------------------------------------------------------------------

ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIA 10 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 10 de la etapa de mantención seguida por Valentina
---------------------------------------------------------------------------------

24 de Septiembre

Hola a todos, espero que se encuentren muy bien. Sigo en este proceso para mantener mi peso o bajar algún extra, pero SUBIR NO!!

Mi incremento en los ejercicios me hacen muy bien, y siempre es importante desayunar antes de ejercitarse. Espero que ustedes también hayan encontrado la manera de ejercitarse , aún sin tener una máquina en casa, por que hay miles de formas, como salir a caminar, a trotar, hacer aeróbicos, bailes etc.

Respecto a la adición de nuevos alimentos, esta dieta de mantención tiene un listado de alimentos prohibidos y de los permitidos, esta detallado y sobretodo indica claramente las porciones, ustedes pueden variar el orden según como lo indique la pauta, lo que yo publico es lo que yo decido comer en el día no es que este pauteado de esa manera. No pueden agregar nada que no salga en la lista, lo que si pueden hacer es jugar con los ingredientes que aparecen en la lista, no quiero arroz, consumo fideos, no quiero ni arroz ni fideos, como papas, de esa manera son alternativas que tenemos para no caer en una rutina, pero por favor sólo lo que aparece en la lista.

Saludos a todos y que se encuentren bien.

Valentina

*Por favor recuerden que la foto del peso las subo los días sábado.

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 1/4 de palta ( la palta sólo se puede consumir 2 veces por semana y sólo 1/4 en el desayuno ) 
--------------------------

10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

-------------------------

11.00 Hrs.
01 manzana
01 taza de té verde

14.00 Hrs.
1 filete de pollo a la plancha 
01 taza de champiñones salteados con ajo y  sal
3/4 taza de fideo integral 
01 vaso de livean de té verde limón

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de avena instantánea con canela 
02 kiwis
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pescado a la plancha 
1/4 de taza de fideo integral 
01 tortilla de acelgas ( clara + acelga ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

--------------------------------------------------------------------------------------------

ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIA 9 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 9 de la etapa de mantención seguida por Valentina
---------------------------------------------------------------------------------

23 de Septiembre

Hola a todos , espero que se encuentren bien y continúen firmes en este régimen. Sigo con mis ejercicios de lunes a viernes, he variado en algo he subido a una hora entera de ejercicios, al menos desde hoy en adelante será así. Sigo aplicando crema reafirmante a zonas como vientre, brazos y piernas para evitar que sea brusco el cambio y la piel pague las consecuencias, que luego son irreparables.

Así que eso sería todo por hoy, no olviden de hacer un listado de todo lo que les hace falta para  que su menú sea óptimo para la dieta. 

Saludos a todos y adelante! 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con mermelada de frutilla sin azúcar

--------------------------

10.00 - 11.00 Hrs.
1 hora  de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

-------------------------

11.00 Hrs.
01 naranja
01 taza de té manzana y canela

14.00 Hrs.
1 filete de carne de res a la plancha 
01 taza de zapallito italiano salteado con ajo y  sal
3/4 taza de arroz integral 
01 vaso de livean de té verde limón

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
01 manzana cocida ( cocinar: manzana en agua con canela endulzar con stevia ) 

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de avena instantánea con canela 
01 manzana verde
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pavo a la plancha 
1/4 de taza de arroz integral 
01 taza de repollo cocido salteado con ajo y sal 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

--------------------------------------------------------------------------------------------

ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIA 8 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 8 de la etapa de mantención seguida por Valentina
---------------------------------------------------------------------------------

22 de Septiembre

Hoy estamos lunes nuevamente y continuamos con la etapa de mantención. Sigo con mi rutina habitual de ejercicios y mi alimentación la hago la pie de la letra, con la intensión de mantener mi peso o variarlo de manera favorable, es decir bajando algún extra. Es importante respetar las porciones, sobre todo con el tema de los carbohidratos como el arroz, las papas, los fideos y sobre todo el pan.

Sean perseverantes, si regresan a los carbohidratos procesados como el arroz blanco o el pan blanco tendremos problemas recuperando el peso perdido. Así que mucho ánimo y sigamos adelante.

Saludos, 

Valentina

Pd: Aprovecho para contestar una pregunta que me dejaron:
Qué pasa si en etapa de mantención, caes en tentación comiendo un pedazo de torta... ?
Mi opinión personal es que si te sucede eso ya sabes que se verá reflejado en la balanza si o si, y para equilibrar esa "falta", al día siguiente debes restringirte el pan por ejemplo, el arroz, la pasta, con esto no estoy "dando permiso" ni autorizando a nadie que se salga del régimen ,si no dando un ejemplo , de lo que YO haría si me sucediera una situación como esa. Entonces básicamente al día siguiente de la metida de pata me ordeno lo más posible, no digo estar en ayunas un dia entero, si no compensar esa torta que te comiste, evitando subidones de peso sumando más carbohidratos y calorías.

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con pollo deshilachado con un poquito de aceite de oliva y sal 

--------------------------

10.00 - 10.50 Hrs.
50 minutos de ejercicios en la máquina elíptica velocidad media
01 vaso de agua 

-------------------------

11.00 Hrs.
01 pera mediana
01 taza de té manzana y canela

14.00 Hrs.
1 trutro corto 
01 alcachofa
02 papas del tamaño de un huevo
01 vaso de livean de té verde limón

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
02 kiwis

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de avena instantánea con canela 
01 pera mediana
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha 
1/4 de taza de fideo integral 
01 tortilla de brocoli ( clara + brócoli cocido ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

--------------------------------------------------------------------------------------------

ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA

DIA 7 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 7 de la etapa de mantención seguida por Valentina
---------------------------------------------------------------------------------

21 de Septiembre

Espero que se encuentren bien, ya por fin ha terminado toda esta etapa bastante difícil de estar a régimen en plenas celebraciones de Fiestas Patrias. Todo vuelve a la normalidad sin tentaciones de por medio. Aunque no he comido nada fuera de lo habitual, compartí un asado, comiendo sin temor ya que yo misma serví mi plato y sin tentarme en absoluto, creo que más pudo mi pensamiento de NO retroceder y No recuperar el peso perdido.

Espero que todos esten bien y continuen con su dieta como corresponde, ánimo a todos.

Saludos

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada (hoy sin lactosa)  ( 200 cc ) 
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 rebanada de pan integral con 01 cucharadita de mermelada de frutilla sin azúcar

11.00 Hrs.
01 manzana
01 taza de té verde

14.00 Hrs.
1/2 lata de atún en agua 
3/4 de taza de fideos integrales
1/2 taza de ensalada de cebolla limón y sal 
01 vaso de livean de naranja sin azúcar 

15.00 Hrs ( la fruta se come 1 hora después del almuerzo como un postre - cruda o cocida con sucralosa )
02 naranjas chicas

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 de taza de cereal integral sin azúcar
01 pera mediana
01 taza de té verde

20.00 Hrs.
01 filete de pescado a la plancha 
1/4 de taza de fideo integral 
01 tortilla de coliflor ( clara + coliflor cocida ) 
01 taza de té verde

22.00 Hrs
01 botellita de Vilib Defensas - Colun ( probiótico endulzado con stevia ) 

--------------------------------------------------------------------------------------------

ETAPA DE MANTENCION: VER DIETA