FINAL DIETA LIPOFIDICA Y ETAPA DE MANTENCION

Quiero compartir con todos ustedes un resúmen de todo mi recorrido en la dieta lipofídica y posteriormente en la etapa de mantención.

Para realizar esta dieta lipofídica lo único que requieres es constancia y mucha fuerza de voluntad, tienes que iniciar esta dieta con la mente positiva y pensando que muy pronto lograrás tu objetivo, tu gran cambio.

Lo que viene después es solo consecuencia de tu éxito, es decir, se te hará más fácil el proceso de mantención dado que tu rigurosidad en la etapa de adelgazamiento, hará que tu motivación continúe aun en tu etapa de mantención.

Es necesario hacer ejercicios ? La verdad es que no, pero yo opté por hacerlos ante un inminente temor de quedar con la piel colgada ( como se ve en muchos programas de televisión ) incluso fui a la dermatóloga para que me recete algunas cremas que pudieran ayudar a mantener firme la piel. Tuve éxito con CeraDerm pero cabe resaltar que cualquier crema reafirmante es buena para lograr el objetivo de mantener la piel firme e hidratada.

A mi me gusta tener el control de las cosas, y dentro de las cosas que me gusta controlar es mi peso, por ende opté por pesarme a diario, levantarme y pesarme, algunos deben de pensar que es algo muy drástico, demasiado trauma para pesarse cada día, pero yo lo hago incluso hoy en día con el afán de controlar lo que comeré durante el día y la cantidad de ejercicios que debo hacer.

Yo puedo resumir en que si no lo intentas no sabrás si eres capaz o no de lograr tu meta, yo hace meses decidí que quería cambiar mi estilo de vida, subir escaleras sin terminar con la lengua afuera, poder usar una polera sin mangas en pleno verano, sentarme en un sillón sin ponerme el cojín para taparme la guata, y puedo detallar el millón de inconvenientes que uno tiene que pasar cuando uno esta con sobrepeso, es por eso que me decidí por un cambio y siento que conseguí mi objetivo!

Les repito que lo importante en la etapa 1 o en la etapa 2 es el horario de tus comidas , no te descuides, claro está que muchos se sentirán esclavos de la comida, pero es la única manera de mantener tu metabolismo activo y poder quemar grasa gracias a esa actividad de tu organismo. Poco a poco verás cambios y quizá a veces no se reflejen en la balanza pero se reflejan en la ropa, yo pasé por varios cambios, las tallas de mis pantalones fueron cambiando, al inicio compré cinturones, luego comencé a cambiar de pantalones, fue una sensación de triunfo! 

Los animo a todos ustedes a continuar con la dieta lipofídica, con mucha perseverancia, no se olviden que por el camino se encontrarán con personas que les dirán, yo te veo igual , no noto que hayas bajado o que te intenten bajonear con la intensión que "dejes" tu nuevo estilo de vida para que ustedes sigan con sobrepeso, y no logren su objetivo, pero los que no son capaces son esas personas, y como temen que ustedes consigan bajar de peso y volverse saludables simplemente les sabotean todo su proceso, así que armense de valor , mucha paciencia y manos a la obra a conseguir la meta propuesta!!!

Recordarles que inicié :

Julio 2014 : 74 Kilos Mido 1.70 cm

Etapa de Adelgazamiento: 2 meses

Septiembre 2014 : 64 Kilos

Etapa de Mantención: 3 meses

Diciembre 2014: 60 kilos

Baja total : 14 kilos

Quiero compartir con ustedes imagenes de mi cambio espero que sean de motivación para que ustedes continuen con la dieta, y lo que no se animan aun , se pongan las pilas !!!

Agradezco de todo corazón el apoyo de todos ustedes que me siguieron día a día, dándome ánimo de continuar, de seguir publicando, sirve muchísimo, por eso los animo a llevar un diario, para que vean sus cambios, para que ustedes mismos se sientan orgullosos de sus  logros!!! Gracias a todos por leerme !! Exitos para ustedes, que NADA ni NADIE los detenga, un gran abrazo !!!

Valentina 

Mis pantuflas que me acompañaron durante todo el proceso :) 

Mis jeans tallas : 44 - 42 - 40 -38 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 
DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

RECETAS DIETA LIPOFIDICA: VER RECETAS

SIGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES:  

HABLEMOS DE PORCIONES EN LA DIETA

En la etapa de mantención para no encontrarnos con el temido efecto rebote, lo principal es que respetemos las porciones, aquí no se trata de comer al destajo, si no de respetar dos factores importates: HORARIOS Y PORCIONES.

La etapa de mantención sirve para todo tipo de dietas, como un "despúes de hacer tal dieta" o "mientras descanso para continuar con la misma dieta dentro de un tiempo". Esta dieta de mantención también sirve como " un nuevo estilo de vida". No tenemos por qué dejarla una vez hayamos conseguido el objetivo, la puedes hacer siempre, ya que no es una dieta restrictiva, es una dieta saludable.

Cuando nos dicen 1 taza de leche, o 1 taza de arroz etc debemos estar claro en la medida, no se trata de aprovecharse de las circunstancias y engañarnos a nosotros mismos diciendo : Aquí dice 01 taza  y uso la primera taza que tengo en el repostero. Aquí les dejo ejemplos de las tazas que yo tengo en casa y obviamente decidí usar una taza medidora, y usar la medida exacta para mi dieta.

Siempre uso la taza más chica para mis porciones:

Tengo una taza medidora que es de donde me guío para tener una medida exacta:

Generalmente consumo arroz integral de Líder, si no consigo, uso otras marcas alternativas

Esto es 1 taza de arroz , yo consumo la mitad de eso ( según el mes de la etapa de mantención ) 

Este es el pan pita que normalmente consumo, el de fuchs multigrano

Puede tostarse sin inconvenientes

En cuanto a la pasta, uso pasta integral de Luchetti, siempre deben fijarse que diga INTEGRAL muchas marcas usan términos marketeros para vendernos las pastas como si fuera Integrales y NO LO SON, revise que sean integrales y que sean de color café.

Con las verduras es la misma temática, yo mido todo, calculo siempre mis porciones para no comer en exceso, se que parece  todo un tema pero es cuestión de costumbre

En cuanto a la fruta, si eres de los que se pregunta, cuántas frutillas puedo comer? cuántas cerezas son una porción ?  Yo evité complicarme y 01 porción de frutillas = Las que entren en 01 taza acabo de medir 01 taza y entran 4 - 5 frutillas grandes, claro yo quería que entren 5 y se ve exagerada mi taza casi rebalsa pero ya saben que no deben de pasarse en cuanto a la porción y obviamente no estan incluídas las frutillas en lata o conserva, sólo las naturales al igual que las cerezas , siempre frescas.

Espero que este post sea de utilidad y despeje algunas dudas que ustedes me han hecho llegar, siempre quiero recalcar que mi intensión es apoyarlos dentro de lo que pueda. Saludos a todos ! 

DIA 90 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 90 de la etapa de mantención seguida por Valentina
 ----------------------------------------------------------------------------------------

13 de Diciembre

Hola a todos, es sábado por fin! Ultimo día de mi etapa de mantención, hoy me toca pesaje y estoy bastante satisfecha con lo obtenido en todo este periodo. Tres meses de mantención donde el efecto rebote no tuvo cabida! No existe, no existirá! Yo he decidido cuidarme y comer saludable, hoy me preparé un ají de gallina ( con pollo ) y eso demuestra que no te debes privar de nada que te guste, usa vías aledañas para llegar a tu objetivo, cuando he querido tambíen he disfrutado de un pollo asado, con una buena ensalada todo es posible ! 

Estoy preparando un post con mi resúmen final referente a la dieta lipofídica y mi etapa de mantención, con fotos y algunos productos que consumo, espero que pueda servirles de algo toda mi experiencia en todo mi trayecto para llegar a la meta. Cierro mi etapa de mantención con 60 kilos. 

Gracias a todos por acompañarme en este largo camino, 

Saludos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de  leche descremada con chocolate amargo ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
02 claras revueltas con jamón de pavo en cuadritos
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada sin azúcar 

14.00 Hrs.
01 porción de ají de pollo ( en una olla preparar un  aderezo de cebolla y ajo en cuadritos, agregar ají amarillo licuado ( pasado por agua caliente previamente despepitado  y pelado ) salpimentar  y agregar el pan integral remojado con leche descremada ( debes deshacer el pan que quede como en migas ) una vez que este todo mezclado agregar el pollo deshilachado, de ponerse la mezcla muy espesa, puedes ir soltando la preparación con el mismo caldo donde herviste el pollo. Listo! 
1/2 taza de arroz integral
01 huevo duro ( solo la clara ) 
01 vaso de jugo livean 
01 pomelo

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
01 naranja
01 gelatina sin azúcar 

21.00 Hrs.
01 porción de ají de pollo 
01 papa cocida del tamaño de un huevo 
01 huevo duro ( solo la clara ) 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
--------------------------------------------------------------------------------------------
ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

SIGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES:  

DIETA LIPOFIDICA : CENA NAVIDEÑA

Aprovenchando la época navideña , vamos a tratar de dar algunas sugerencias de platos que podríamos consumir para compartir en familia.

POLLO RELLENO CON ESPARRAGOS

1. Abrir la pechuga en tres partes, sin partirla (forma mariposa).Exprimir el jugo de 1 de limón, y salpimentar por toda la pechuga. Tapar con film transparente y reservar en la refrigeradora.
2. Lavar y limpiar los espárragos desechando las partes duras. Sacar la pechuga de la refrigeradora, poner los espárragos en el centro y cerrar doblando los lados, sellar con palillos. Salpimentar por fuera si no se ha hecho antes.
3. Calentar una sartén de teflón , cuando esté bien caliente , poner la pechuga y dorar por todos los lados. Cuando esté dorada, bajar la temperatura del fuego a media baja para que se ase bien por dentro. Hay que ir dando vueltas al rollo para que se haga bien por el interior.
4. Una vez asada, cortar  y servir caliente.

PURE DE MANZANA

Se prepara fácilmente con manzanas verdes de preferencia. Se lavan las manzanas , se pelan y se trozan en cubos pequeños. Se ponen en una olla cubriéndolos de agua, se le agrega canela , un pedacito de cáscara de limón, y un par de cucharadas de stevia ( ir calculando y probando ) .

Con un mini pimer triturar las manzanas cuando estén cocidas ( cocinar por unos 20 minutos dependiendo de la cantidad de manzanas que has puesto a cocer ) . Estará listo cuando la consistencia sea la de un puré dorado muy agradable al paladar.

Este puré es bastante práctico para acompañar carnes, pavo, pollo.

LICORES EN NAVIDAD

Me gustaría compartir con ustedes alguna receta de traguito sea cola de mono o algo pero todo tiene alcohol, y se me hace imposible, por más leche deslactosada o stevia que usemos para la cola de mono, igual lleva aguardiente :(  

Se me ocurre es hacer un café helado con leche descremada sin lactosa, agregarle stevia y llevarlo a la refrigeradora , retirarlo y  licuar nuestro café helado  con muchos hielos y  hasta que quede frozen.

Recomendaciones:

Yo  lo único que les puedo recomendar es que por favor no consuman papas , se que muchas ensaladas en esta época tienen papas, pero hagan un stop y la dejan para la etapa de mantención, cabe recalcar que en la etapa de mantención lo que se consume de papa también es medido ( sólo 1 papa del tamaño de 1 huevo ) así que si estas en mantención controla tu porción, y olvidate de la mayonesa.  Si ! Olvídate de la mayonesa no querrás tirar por la borda todo el éxito conseguido hasta ahora.

A la carne de cerdo dile NO! No tenemos permitido consumir carne de cerdo, así que si  es parte de tu menú familiar, tu tendrás que optar por pollo, pavo, carne o  incluso pescado y mariscos.

El pan de pascua es otro prohibido, y para la etapa de mantención podrás consumirlo siempre y cuando sea elaborado con harina integral, y sin azúcares añadidas salvo que sea stevia, pero lo veo complicado estuve revisando recetas de pan de pascua integral y lleva azúcar rubia , pasas, huevos completos ( con yema y todo ) ron , margarina entre otros... así que imposible comerlo :(

Con el tema de la cena no tendremos problemas, por que las proteínas son bienvenidas en nuestra alimentación, incluso podemos consumir pollo asado sin piel ( pollo a la brasa ) con una buena ensalada,  trata de innovar con las verduras como acompañamiento o en ensaladas, usa champiñones, pimentones rojos , verdes , amarillos, salteados, o con un buen aliño como ensalada. Finalmente todo depende de tí, no te compliques la existencia en estas fechas, sólo respeta los permitidos, comparte con tu familia sin que todo el mundo se entere que estas a dieta, por que no hay nada más desagradable que estés diciendo a cada rato... no eso no puedo comer, no no gracias estoy a dieta, etc etc se los digo por experiencia, ustedes compartan y  disfruten,  ya están grandes, saben diferenciar lo  que pueden comer y lo que no pueden comer.

Para la etapa de mantención tenemos mas opciones incluso pan integral , fideos integrales, postres y jugos sin azúcar, sin embargo los que están aun en etapa de adelgazamiento, deben ser consecuentes con su régimen y cumplir al pie de la letra con consumir lo permitido únicamente, no decaigan se acerca enero y no es justo tirar todo  la borda por la comida.

 Queremos postres ? Puedes batir yogurt de frutillas ( el que habitualmente consumes descremado  sin lactosa sin azúcar  ) con 3 láminas de gelatina sin sabor ( colapez previamente disuelta en agua caliente ) una vez que hayas batido súper bien,le puedes incorporar frutillas picadas, no olvides rectificar el dulce, de ser necesario agrega stevia a tu preparación  y  lo pones en un molde o varios moldes pequeños, llevas a refrigerar hasta que cuaje, y no queda más que degustar de un rico postre. 

Tienes la opción de nuestra receta favorita     CheeseCake de Frutillas Sin Azúcar  es súper fácil de realizar , y tenemos el paso a paso para que te sea de utilidad .

Y por último podemos congelar vasitos  de nuestro yogurt preferido , licuamos frutillas o arándamos dejándo que queden trocitos, mezclamos con el yogurt , repartimos en vasitos y lo llevamos al congelador , podemos ponerles palitos de helado esperar  minimo 4 horas para  disfrutar de un helado sabroso y permitido en esta dieta que todos nosotros seguimos,  espero que puedan poner en práctica alguna de estas alternativas.

Les deseo éxitos a todos, si tienen ideas para estas fechas navideñas no duden en compartirla con todos nosotros !!!

--------------------------------------------------------------------------------------------
ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

SIGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES:  

DIA 89 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 89 de la etapa de mantención seguida por Valentina
 ----------------------------------------------------------------------------------------

12 de Diciembre

Hoy es viernes ! Hemos llegado al final de la semana y puedo decir que ha sido una semana bastante tranquila, seguramente por el feriado que tuvimos, y de esa manera sentí que la semana se pasó volando. Mañana ya es sábado, y me toca pesaje, es mi último día de dieta de mantención.

Les quiero comentar que yo seguiré ejercitándome, no sólo por que lo he convertido en un magnífico hábito, si no, por que no quiero volver a engordar bajo ninguna circunstancia. Es por eso que no sólo haré mis ejercicios si no, que también, tendré siempre en cuenta las cosas que ingiera con muchísimo cuidado con las grasas, harinas y azúcares. 

Cuidense todo, que esten bien y mucha energía positiva para cada uno de ustedes!!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de  leche descremada con chocolate amargo ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
02 cucharaditas de mermelada de frutilla sin azúcar
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

--------------------------------

10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

-------------------------------


11.00 Hrs.
01 gelatina de frutilla sin azúcar 
01 vaso de batido verde 

14.00 Hrs.
01 porción de pollo al vapor 
01 papa cocida del tamaño de un huevo 
01 vaso de jugo livean 
01 manzana verde

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
01 kiwis
01 yogurt descremado

21.00 Hrs.
01 filete de pavo salteado con cebolla y tomate
01 envase de ensalada de lechuga y pepino
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
--------------------------------------------------------------------------------------------
ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

SIGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES:  

DIA 88 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 88 de la etapa de mantención seguida por Valentina
 ----------------------------------------------------------------------------------------

11 de Diciembre

Hola a todos, espero que se encuentren muy bien. Yo sigo con los días en retro para culminar mi etapa de mantención, ya casi no falta nada y me encanta que sea justo para esta época navideña. Tampoco es que me vaya a descontrolar, si no que podré darme algún que otro gustito.

Espero que ustedes se mantengan firmes  y con mucha disciplina para que todo les resulte como corresponde. Les deseo muchos éxitos ! Que la perseverancia los acompañe a lo largo de todo este proceso. 

Saludos a todos !!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de  leche descremada con chocolate amargo ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
02 cucharaditas de mermelada de frutilla sin azúcar
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

--------------------------------

10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

-------------------------------


11.00 Hrs.
01 yogurt descremado de frutilla

14.00 Hrs.
01 porción de ceviche de pescado ( cebolla , cilantro , ajo, limón ) 
01 papa cocida del tamaño de un huevo 
01 vaso de jugo livean 
01 manzana

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
6 cerezas
01 gelatina de frutilla sin azúcar

21.00 Hrs.
01 filete de pescado salteado con pimiento rojo y champiñones
01 tomate en cuadritos con limón y sal 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
--------------------------------------------------------------------------------------------
ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

SIGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES:  

DIA 87 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 87 de la etapa de mantención seguida por Valentina
 ----------------------------------------------------------------------------------------

10 de Diciembre

Hola a todos ! Sigo en la parte final de mi etapa de mantención, espero que los días pasen rápido, ya deseo ver mi resultado final, ya de por sí me siento mucho mejor, súper ágil y saludable. Espero de corazón que todas las personas que aún no toman la determinación de realizar la dieta , lo hagan lo más pronto posible, el cambio es increíble y no es taaaan drástico, no crean que pasarán hambre, todo se basa en disciplina, así que depende sólo de ustedes. Les deseo mucho éxito a todos ustedes, un saludo a todos !!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de café con leche descremada ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
01 rebanada de quesillo
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

--------------------------------

10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

-------------------------------


11.00 Hrs.
01 yogurt descremado de frutilla

14.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor 
01 tortilla de acelgas ( claras + huevo ) 
01 vaso de jugo livean 
01 pera

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
6 cerezas
01 flan sin azúcar

21.00 Hrs.
01 filete de pavo con ajo y jengibre
01 porción de ensalada de brócoli y palmitos
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
--------------------------------------------------------------------------------------------
ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

SIGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES:  

DIA 86 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 86 de la etapa de mantención seguida por Valentina
 ----------------------------------------------------------------------------------------

09 de Diciembre

Ya estamos martes! Qué rápido se esta yendo este mes, ya pronto se acaba el año, ya hiciste un resúmen de tus logros y metas conseguidas en este 2014 ? Proponte nuevas metas para el 2015 ! Manos a la obra! Siempre les he comentado que  con el tema de bajar de peso lo ideal siempre fue para mi , anotar todo lo que como, un diario, puedo revisar a que hora comí, qué comí y tener recetas o repetir días de menús sin matarme pensando en : qué comeré ? 
Espero que se encuentren bien  y que con esta oleada de calor se hidraten mucho durante el día, saludos a todos !
Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de café cortado ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
01 rebanada de jamón cocido de pavo 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

--------------------------------

10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

-------------------------------


11.00 Hrs.
01 yogurt descremado de frutilla

14.00 Hrs.
01 filete de pollo salteado con champiñones y zapallito italiano
1/2 taza de arroz integral 
01 vaso de jugo livean 
01 manzana verde

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
7 cerezas

21.00 Hrs.
01 filete de pollo al vapor con cebolla y ajo 
01 porción de ensalada de lechuga y tomate 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
--------------------------------------------------------------------------------------------
ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

SIGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES:  

DIA 85 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 85 de la etapa de mantención seguida por Valentina
 ------------------------------------------------------------------------------------

08 de Diciembre

Feriado! Se pasó volando el fin de semana largo, pero mañana empezamos nuevamente con las pilas bien recargadas, hoy no hice ejercicios, me di una licencia por ser feriado :D 

Así que mañana arranco con todo el power, poniéndome al día con mi elíptica, mi querida máquina de ejercicios, la compré con tanta ilusión y luego la tenía de perchero en la habitación, y mirenla hoy ! Mi aliada en todo este proceso de baja de peso, mi mejor inversión !!! Me mantiene activa, veo mis calorías quemadas, veo el tiempo que hice de ejercicios, mis pulsaciones, todo en la pantallita mágica que tiene. 

Las cerezas aún no se acaban ! Lo más rico que hay... siempre las como con moderación ah! por si acaso son cerezas frescas, el otro día alguien me dijo que quería comer cerezas en lata ( marrasquinos ) no, esas no! demasiado dulce, más el almíbar.. olvídate imposible bajar comiendo eso. Y yo voy calculando entre 5 y 7 cerezas cuando me toca mi ración de fruta.

Aprovecho para comentar algo que he visto que ha sucedido en los últimos post, una especie de discusión por los comentarios, chicos no discutan , todos los comentarios son bienvenidos, sobre todo los constructivos, aprovecho para hacer la recomendación que esta persona sugirió: Los menores de edad deben hacer la dieta que su médico les diga, con supervisión médica y de sus padres. Muchas menores de edad se acomplejan gratuitamente de su apariencia, entiendo el tema "bullying" en las escuelas y las constantes competencias por verse cada vez más delgadas, pero nada en extremo es saludable, retrocedo el tiempo y con 1.70 cm en mi época de colegio era la 2da más alta de la clase, donde  el universo de mis amigas era de 1.60 cm para abajo, y recuerdo claramente que yo pesaba entre 57 -  59 kilos y para algunas clases de educación física requeríamos ser pesadas y medidas, y obvio yo pesaba 57, otras veces 59 ... y !!!! las demás pesaban 49, 50 ... yo me sentía gorda, nunca relacioné talla versus peso  y obviamente me la pasaba haciendo abdominales en casa , salía a trotar a las 5 am , hacía natación , jugaba basket, todo lo que pudiera para bajar de peso, hoy veo  mis fotos del colegio y era una niña de contextura  normal,  más alta que el resto pero normal ! Siento que no disfruté como debía mi adolescencia y  perdí momentos agradables pensando en que estaba más gorda que las demás.

Vamos chiquillas, no se acomplejen, ustedes son inteligentes y saben diferenciar lo bueno de lo malo, ánimo que en esta vida todo es posible !!! Coman sano, es lo único que yo les puedo recomendar, efectivamente necesitan nutrientes como lo comentó esta persona que lanzó el tema al ruedo y se lo agradezco mucho,  colaboren ustedes con no comer chatarra, no tomar bebidas  y evitar las frituras. ´

Saludos a todos !! 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de café cortado ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
1/4 de palta aplastada con limón y sal 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua


11.00 Hrs.
01 yogurt descremado

14.00 Hrs.
01 filete de pescado al vapor 
01 tortilla de brócoli ( clara + brócoli cocido ) 
01 envase ensalada de cebolla en cuadritos con ají 
01 vaso de jugo livean 
02 naranjas

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
02 kiwis

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado reineta al vapor 
01 porción de ensalada de lechuga y pepino
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
--------------------------------------------------------------------------------------------
ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

SIGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: