DIA 70 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 70 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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23 de Noviembre

Hola a todos, termina el fin de semana, mañana retomamos los ejercicios y empieza nuevamente la rutina. Espero que todos tengan  la despensa llena para que no tengan recaídas por consumo de alimentos prohibidos como excusa por no tener algo saludable  para comer!

No se olviden de hidratarse al máximo, mucho líquido, mucha crema en la piel para evitar piel colgada a futuro por la baja de peso, yo sigo con CeraDerm crema 2 veces al día  y tomando Vantux por la caída de cabello + Brolín Forte ( por la falta de hierro en sangre ) todo eso recetado por mi dermatóloga.

Espero que se encuentren bien !

Saludos, 

Valentnina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con café( 200 cc ) 
1/2 taza de avena 
01 yogurt descremado
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

11.00 Hrs.
01 naranaja
01 vaso de agua 

14.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pollo al vapor 
01 envase de ensalada verde pimiento verde+palta+palmitos
01 vaso de jugo livean sin azúcar
08 frutillas

17.00 Hrs.
01 jugo next sin azucar
2 galletas de cereal

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado a la plancha
01 tomate con limón y sal 
3/4 de taza de helado ligth ( san francisco envase celeste endulzado con stevia ) 
01 vaso de livean 

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 69 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 69 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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22 de Noviembre

Sábado por fin, día de hacer compras, de aprovechar el fin de semana para limpiar, arreglar, y programar la siguiente semana y no tener impedimentos para comer lo que indica nuestra pauta, ya que organizamos todo con antelación. No olviden de tomar mucho líquido y de complementar con frutas en los horarios de colaciones.
Hoy toca pesaje, me bajado unos gramos extras, vamos a ver como me sigue yendo en lo que va de la siguiente semana. 

Espero que tengan un buen fin de semana, que nada los perturbe y sigan confiando en ustedes mismos, en que SÏ SE PUEDE! 

Saludos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con café( 200 cc ) 
02 pan de molde integral con quesillo descremado
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada
01 vaso de agua 

14.00 Hrs.
01 filete de pescado a la plancha
01 envase de ensalada verde pimiento verde+palta+palmitos
01 vaso de jugo livean sin azúcar
08 frutillas

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado 
2 galletas de salvado 

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
01 filete de pescado a la plancha
01 envase de ensalada verde pimiento verde+palta+palmitos
01 vaso de livean 

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 68 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 68 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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21 de Noviembre

Hola a todos!  Cómo están ? Espero que muy bien ! Yo hoy sólo les quiero decir que a veces tenemos días buenos y otros no tan buenos... Pero si algo aprendí de los consejos de buenas personas, es que esos días no tan buenos, son sólo cortinas de humo que intentan distraerte de tu meta, de tu norte, de tu objetivo. Que NADA ni NADIE los distraiga de su OBJETIVO. Que ni una sola palabra ofensiva, haga que decaigas, te pueden decir gorda, gordo, o algo relacionado a la gordura... aun habiendo bajado de peso nuestra sensibilidad está y estará siempre a flor de piel, pero no flaqueen, no decaigan, no les den el gusto a esas personas acostumbradas a hacer bullying, a dejar su meta atrás, vamos ! denle la contra, ustedes saben  que SI SE PUEDE!!!  Animo a todos los que día a día luchan por llevar una vida sana. Sólo sé que la envidia y el bullying son amigas intimas de las personas que no logran alcanzar sus sueños. Gracias por acompañarme en todo este proceso.

Saludos a todos !!

Valentina 

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con chocolate amargo( 200 cc ) 
02 pan de molde integral con 1 lámina de jamón de pavo 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada
01 vaso de agua 

14.00 Hrs.
01 tortilla de acelga
01 envase de ensalada mixta apio, zapallitos italianos, y tomate
01 vaso de jugo livean sin azúcar
01 manzana

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado 
2 galletas de salvado 

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo
chapsui de pollo 
ensalada con 1 tomate mediano
01 papa cocida
01 vaso de livean 

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 67 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 67 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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20 de Noviembre

Hola a todos, espero que se encuentren bien y sobre todo sigan manteniéndose en régimen, alimentándose de manera saludable y a las horas previstas, que en esta dieta es lo más importante. Comer siempre a sus horas.

Cabe resaltar que ahora estoy en etapa de mantención y aunque llegué a mi meta hace más de 2 meses aun sigo bajando de peso, gracias a la constancia y perseverancia con la ingesta de alimentos siempre al a hora indicada.

Espero que ustedes estén llegando a su meta, y sobre todo que conserven siempre el ánimo para continuar con una vida saludable.

Saludos a todos,

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con café ( 200 cc ) 
02 pan de molde integral con 1 lámina de jamón de pavo 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

--------------------------------

10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada
01 vaso de agua 

14.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha 
01 envase de ensalada de palmitos + palta
3/4 taza de arroz
01 vaso de jugo livean sin azúcar
01 naranja

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
1/4 taza de cereal sin azúcar

21.00 Hrs.
01 taza de sopa de pollo 
ensalada yam yam con jamón ( ver receta ) 
01 flan diet 

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 66 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 66 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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19 de Noviembre

Hola a todos ! Estamos a mitad de semana y la verdad que me siento muy bien con mi pauta de mantención. Las variantes de comidas hacen bien, aunque controlo muy bien mis porciones para evitar rebotes, subidas de peso, y lágrimas de cocodrilo, ya que si bien es cierto somos nosotros los únicos responsables de nuestra subida de peso, y de los alimentos que ingerimos.

Es hora de ponernos en marcha ! Los que recién inician, los que van a mitad de camino, los que estan terminando la etapa 1 y los que entran a la etapa 2, ánimo que se puede !! Se vienen las fiestas, se viene el verano para este lado del mundo y para el otro lado del mundo es momento de prepararse para cuidar su salud! Saludos a todos !!!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada ( 200 cc ) 
02 pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 naranja
01 vaso de agua

14.00 Hrs.
01 filete de pescado a la plancha 
01 envase de ensalada de pimentón verde + brócoli 
1/2 taza de arroz
1 yogurth diet
01 vaso de jugo livean sin azúcar

17.00 Hrs.
01 jugo next sin azúcar
02 galletas de cereal

21.00 Hrs.
ensalada rusa con pollo 
01 jugo next sin azúcar 

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 65 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 65 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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18 de Noviembre

Ya estamos martes !! Avanzando muy bien con nuestra pauta de mantención parte 3, de verdad me alegra mucho que se hayan incrementando varios alimentos saludables que no afecten a nuestro peso ni a nuestra salud.
Al pie de la página están las pautas de mantención desde el mes 1 al mes 3, por si desean revisarlos y tomar anotaciones al respecto.
Que todos les esté yendo muy bien !!!
Saludos
Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada con chocolate amargo ( 200 cc ) 
02 pan de molde integral con quesillo 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
02 kiwis 
01 vaso de agua

14.00 Hrs.
01 filete de pollo a la plancha 
01 envase de ensalada de pimentón verde + apio 
01 papa del tamaño de 01  huevo 
3/4 taza de tutti frutti ( mix de frutas ) 
01 vaso de jugo livean sin azúcar

17.00 Hrs.
01 jugo next sin azúcar
02 galletas de salvado

21.00 Hrs.
ensalada de tomate ( 1 unidad ) 
chapsui de pollo 
3/4 de taza de helado san francisco ( envase celeste endulzado con stevia ) 

22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

DIA 64 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 64 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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17 de Noviembre

Ya estamos lunes, buen inicio de semana para todos! Por fin he concluído con el tipeo de la pauta de mantención parte 3 y ahora lo he compartido con ustedes , si desean la pueden ver aquí 

Es una dieta de mantención bien variada, cabe resaltar que yo hice una pauta de mantención 1 y pauta de mantención 2, eso indica que he ido agregando los alimentos permitidos gradualmente y no de porrazo.

Por favor tomense el tiempo de leer, anotar, llevar un diario de las cosas que ingieren, sé que no todos tienen tiempo en su día a día pero es la única manera de ser ordenados, llevando un diario, anotando todo, revisando las tablas de calorias de los alimentos, pronto se les hará una costumbre y será mucho mas fácil.

Saludos a todos, 

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche cultivada sin azúcar ( 200 cc ) 
01 pan de molde integral con 1/4 de palta 
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

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10.00 - 11.00 

01 hora de ejercicios en la máquina elíptica velocidad máxima
01 vaso de agua  

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11.00 Hrs.
01 manzana verde
01 vaso de agua

14.00 Hrs.
01 bistec de carne
01 tortilla de acelgas
3/4 de taza de arroz 
01 pera 
01 vaso de jugo livean sin azúcar

17.00 Hrs.
01 yogurt descremado
01 taza de manzanilla

21.00 Hrs.
ensalada de repollo
con 1/2 palta
01 hamburguesa de vacuno versión light
01 vaso de jugo livean sin azúcar


22.00 Hrs
01 taza de leche descremada
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ETAPA DE MANTENCION MES 1 : VER DIETA
ETAPA  DE MANTENCION MES 2 :    VER DIETA
ETAPA DE MANTENCION: MES 3 : VER DIETA
DIETA LIPOFIDICA :  VER DIETA 
DIARIO DE MI DIETA LIPOFIDICA : LEER DIARIO 

DIARIO DE MI ETAPA DE  MANTENCION : LEER DIARIO 

Mi Dieta de Mantención - Mes 3 ( de aquí en adelante )

Comparto con todos ustedes mis pautas de la etapa 3 de mantención. 

Siempre ingerir alimentos cada 3-4 Horas

45 minutos de ejercicios como mínimo 5 veces a la semana

Tomar al menos 2 litros de agua diariamente.

Planificación de Desayunos

Lunes 

01 taza de leche descremada con café 

2 unidades de pan de molde integral negro

Quesillo o Palta + Quesillo 

Martes 

01 Taza de leche descremada

1/2 taza de avena quáker

01 yogurth descremado

Miércoles 

01 Taza de leche descremada

02 unidades de pan de molde integral negro 

Pechuga de pavo o Palta

Jueves

01 Taza de leche descremada

1/2 taza de avena quáker

01 yogurth descremado

Viernes 

01 taza de leche descremada

02 unidades de pan de molde integral negro 

Quesillo o Palta + Pechuga de pavo

Sábado 

01 taza de leche descremada

02 unidades de pan de molde integral negro 

Palta + Jamón o 02 huevos revueltos

Domingo

LIBRE (elegir / repetir cualquiera de los días de Lunes a Sábado ) 

TIPOS DE COMPLEMENTOS PARA EL PAN A UTILIZAR

Palta: 1/2 unidad

Mermelada diet: 2 cucharaditas

Quesillo: 20-30 gramos

Jamón de pavo o pechuga de pavo:  01 lámina

Pasta de pollo : A gusto

Pasta de Atún : A gusto

Huevo: 1 Unidad ( 3 a la semana )

Queso Philadelphia : 1 cucharadita

Queso  : 1 lámina

Ricotta Light : 01 cucharadita

2 Unidades de Pan de molde integral

1-2 unidades de Pan Pita Integral

6 Galletas de agua light integrales

1 Marraqueta  s/miga ó 1/2 Hallulla  ( evitarla porque esta hecha con manteca ) ( Fin de semana )  ( elige sábado o domingo )

Leche: Semi-Descremada, descremada, con sabor light o cultivada con café descafeínado, té o chocolate amargo

Todo endulzado con Sucralosa o Stevia.

Tablas de Colaciones

*Estas colaciones son para las 10:00 am /4.30 pm. /11.00 pm (en caso de tener que comer algo tarde )

10.00 Hrs.

Lunes

01 cajita de leche light con sabor sin azúcar o cultivada

Martes

01 fruta

Miércoles

01 yogurt descremado

Jueves

01 cajita de leche light con sabor sin azúcar o cultivada

Viernes 

01 yogurt descremado

Sábado 

Fruta

Domingo 

Fruta

16.30 Hrs.

Lunes

Jugo tipo Watts o Next

+ 

2 galletas de salvado

Martes

01 yogurt descremado + 1/2 taza de cereal sin azúcar

Miércoles

Jugo tipo Watts o Next

+ 

2 galletas de salvado

Jueves

01 yogurt descremado + fruta

Viernes

Jugo tipo Watts o Next

+ 

2 galletas de cereal 

Sábado 

01 yogurt descremado + 1/4 taza de cereal sin azúcar

Domingo 

Jugo tipo Watts o Next

23.00 Hrs. 

(en caso de  comer a esta hora optarás por... ) 

Lunes

01 postre de leche diet  3/4 de taza

Martes

01 taza de leche 

Miércoles

01 Fruta 

Jueves

01 postre de leche diet  3/4 de taza

Viernes

01 yogurt descremado

Sábado 

01 vaso de leche cultivada

Domingo 

01 yogurt descremado

DE PREFERENCIA ALGO EN BASE A LACTEO

LECHE: CON SABOR LIGHT, CULTIVADA NEXT, LECHE CON CAFE DESCAFEINADO O CHOCOLATE AMARGO, YOGURT DESCREMADO SIN AZUCAR O SIN LACTOSA

Ejemplo de Planificación 

PLANIFICACIÓN DE ALMUERZOS

SEMANA Nº 1 

13.00 Hrs

Lunes

Sopa ( optativo ) 

01 porción abundante de ensalada  de lechuga + brócoli

01 trozo de pollo a la plancha

3/4 de taza de arroz ( porción pequeña ) 

200 cc de Jugo diet

01 fruta

Martes

Sopa ( optativo ) 

Ensaladas mixtas abundantes Apio + Tomate

01 trozo de carne de vacuno tipo churrasco

Guiso de verduras o alguna preparación en base de verduras

200 cc de Jugo diet

3/4 de taza de tutti frutti o algún postre en base de fruta

Miércoles

Sopa ( optativo ) 

Ensalada verde apio + pimentón verde

01 trozo de pollo o pavo grille

200 cc de jugo diet

01 fruta

Jueves

Sopa ( optativo ) 

Ensalada Mixta Lechuga + Palmito

01 beef tipo churrasco

01 papa

200 cc de Jugo Diet

3/4 de taza de tutti frutti

Viernes

Sopa ( optativo ) 

Ensalada mixta apio, zapallito italiano + tomate

01 tortilla de acelga (del tamaño de 01 plato de pan )

200 cc de Jugo Diet

01 fruta

Sábado 

Sopa ( optativo ) 

Ensalda de palmitos + palta

01 trozo de pescado al horno o a la plancha

3/4 de taza de arroz

200 cc de Jugo Diet

3/4 de taza de helado diet ( sin azúcar )  copelia diet o san francisco 

Domingo 

LIBRE

* NO PODRAS CONSUMIR PAN EN EL ALMUERZO 

* COMIDA CASERA: CARBONADA , CAZUELA, LEGUMBRES

PLANIFICACIÓN DE ALMUERZOS

SEMANA Nº 2

13.00 Hrs.

Lunes

Sopa ( optativo )

Ensalada abundante de tomate + lechuga

 01 presa de pollo cocida 01 papa chica cocida

 200 cc de Jugo Diet o Bebida light/zero 

Jalea / gelatina Diet

Martes

Sopa ( optativo ) 

Ensalada César ( ver receta ) 

                      200 cc de Jugo Diet o Bebida light/zero

                                   01 fruta baja en azúcar

 Miércoles

   Sopa ( optativo ) 

        Ensalada Mixta lechuga picada + champiñones 3/4 de taza

      01 trozo de carne tipo beef

                     200 cc de Jugo Diet o Bebida light/zero

      Postre a base de fruta

Jueves

Sopa ( optativo ) 

Ensalada verde pimentón verde+ brócoli

01 filete de pescado a la plancha

1/2 taza de arroz

200 cc de Jugo Diet o Bebida light/zero

01 yogurt diet descremado

Viernes

Sopa ( optativo ) 

Ensalada mixta apio + 1/2 taza de choclo

01 tortilla de verduras a gusto tamaño de plato de pan 

200 cc de Jugo Diet o Bebida light/zero

Postre a base de fruta

Sábado 

Sopa ( optativo ) 

Ensalada verde pimenton verde + champiñones

01 plato de legumbres ( lentejas guisadas ) 

200 cc de Jugo Diet o Bebida light/zero

3/4 de taza de helado diet ( sin azúcar )  copelia diet o san francisco 

Domingo 

LIBRE

* COMIDA CASERA: CARBONADA, CAZUELA, LEGUMBRES

PLANIFICACION DE CENAS

SEMANA 1

21.00 HRS.

LUNES

Sopa (optativo) 

Wrap Rellenos :

2 tortillas integrales grandes

carne picada

choclo

rodajas de palta

rellenas las tortillas con los ingredientes ( ver receta ) 

Jugo diet o bebida 

01 flan diet

Martes 

Sopa (optativo) 

Ensalada rusa con pollo ( ver receta ) 

Jugo diet o bebida 

Jalea diet a gusto 

Miércoles

Sopa (optativo) 

Ensalada Yam Yam con Jamón  ( Ver receta ) 

Jugo diet o bebida 

01 flan diet

Jueves

Sopa (optativo) 

Ensalada de tomate 01 unidad

chapsui de pollo

01 papa cocida

Jugo diet o bebida 

jalea diet al gusto 

Viernes

Sopa (optativo) 

Ensalada de tomate 01 unidad

chapsui de pollo

01 papa cocida

3/4 taza de helado diet

Sábado 

Mix de ensaladas

Igual al almuerzo 

Jugo diet o bebida 

3/4 de taza de tutti frutti

Domingo 

LIBRE

PLANIFICACION DE CENAS

SEMANA Nº 2

21.00 HRS.

LUNES

Sopa (optativo) 

Ensalada de lechuga  + Palta a gusto

01 trozo de filete de pollo a la plancha

Jugo diet o bebida

01 fruta

MARTES

Sopa (optativo) 

Ensalada mixta brócoli + 1/2 tomate

01 lata de atún al agua

Jugo diet o bebida

3/4 taza de tutti frutti

MIERCOLES

Sopa (optativo) 

Ensalada mixta apio + palmitos a gusto

01 beef a la plancha

Jugo diet o bebida

Jalea / gelatina dieta a gusto

JUEVES

 Sopa (optativo) Ensalada de lechuga + 1/2 taza de choclos 01 filete de pescado a gusto ( no frito ) Jugo diet o bebida 3/4 taza de tutti frutti 

VIERNES 

Sopa (optativo) 

Ensalada mixta a gusto abundante

01 filete de pavo a gusto 

Jugo diet o bebida

Jalea / gelatina diet a gusto

SÁBADO

Sopa (optativo) 

Ensalada de pimiento verde con 1/2 palta

Igual al Almuerzo

Jugo diet o bebida

3/4 taza de tutti frutti

DOMINGO

LIBRE

SOLO EN CASO DE NO CENAR

20.30 -21.00 HRS.

LUNES

01 taza de leche descremada

sandwich miga ( 2 pan de molde integral )

palta + jamón

MARTES

01 taza de leche descremada

sandwich miga ( 2 pan de molde integral )

ave o pavo + palta + lechuga

MIERCOLES

01 taza de leche descremada

sandwich miga ( 2 pan de molde integral )

palta + quesillo

JUEVES

01 taza de leche descremada

sandwich miga ( 2 pan de molde integral )

ave pimiento

VIERNES

01 taza de leche descremada

sandwich miga ( 2 pan de molde integral )

Jamón + tomate

SABADO

01 taza de leche descremada

sandwich miga ( 2 pan de molde integral )

palta  +  pechuga de pollo

DOMINGO

LIBRE

OJO: PAN MIGA : 2 UNIDADES DE PAN MOLDE INTEGRAL NEGRO  ( PUEDES VARIAR EL PAN DE MOLDE POR 2 TORTILLAS INTEGRALES WRAP'S )

PAUTA GENERAL : ALMUERZOS Y CENAS

ENTRADA 1 PLATO DE VERDURAS MIXTAS ( POR LO MENOS 2 A 3 COLORES, COMO ENSALADAS, CREMAS, GUISOS )  +  1 CUCHARADITA DE ACEITE VEGETAL O 1/2 UNIDAD DE PALTA CHICA

PORCIONES DE VERDURAS

CONSUMO LIBRE  -  BAJAS EN AZUCAR

Acelga

Endivia

Penca

Rabanito

Rúcula

Chicoria

Espinaca

Pepino

Repollo

Apio

Lechuga

Pimentón Rojo

Ulte

Cochayuyo

Luche

Pimentón verde

Zapallitos Italianos

CONSUMO MODERADO  - 01 TAZA  - MEDIANAS EN AZUCAR

Repollitos de bruselas

Champiñones

Poroto verde

Alcachofas

Coliflor

Palmitos

Berenjena

Espárragos

Brócoli

Zapallo

Tomate - 1 unidad

CONSUMO MODERADO - 1/2 TAZA  - ALTAS EN AZUCAR

Choclo

Zanahoria

Beterraga

EJEMPLO DE ESTRUCTURA DE ALMUERZOS DURANTE LA SEMANA

LUNES  

POLLO

ENSALADAS MIXTAS

MARTES

VERDURAS

1/2 TAZA DE ARROZ

MIERCOLES

PESCADO

MIX DE ENSALADAS

JUEVES

LEGUMBRES PLATO CASERO O PASTAS CON SALSAS

VIERNES

CARNE ROJA

GUISO DE VERDURAS

SABADO 

PESCADO POLLO O PAVO 

ENSALADAS MIXTAS

DOMINGO 

LIBRE

FORMAS DE PREPARACION

POLLO PAVO SIN PIEL 

AL HORNO 

AL JUGO 

A LA PLANCHA

GRILLE

CHAPSUI

PESCADO 

AL HORNO 

AL VAPOR

A LA PLANCHA

AL JUGO 

TIPO CHAPSUI

CARNES MAGRAS

BEEF

A LA  PLANCHA

AL HORNO 

ASADA A LAS BRASAS

COMO GUISOS CON VERDURAS

MONGOLIANA

VERDURAS

GUISOS

TORTILLAS

CHAPSUI

PLATOS CASEROS

LEGUMBRES

CAZUELA

CARBONADA

CHARQUICAN

MASAS

PASCUALINA

WRAPS

PASTAS CON SALSA

PLATO DE FONDO 

01 PRESA DE POLLO A LA PLANCHA + 01 PORCION DE GUISO DE VERDURAS

PROTEINAS

POLLO 01 PRESA 

PAVO  01 PRESA

PESCADO 01 FILETE

BISTEC POSTA NEGRA O ROSADA 01 FILETE

ATÚN AL AGUA 01 LATA

CHORITOS AL AGUA 01 LATA

MACHAS AL AGUA 01 LATA

ALMEJAS AL AGUA 01 LATA

QUESILLO 2 REBANADAS

HUEVO 1-2 UNIDADES

LAMINAS DE JAMON DE PAVO 2-3

CEREAL 

1/2 -3/4 TAZA DE ARROZ 2V/SEMANA

1-2 PAPAS PEQUEÑAS TAMAÑO DE UN HUEVO - 1V/SEMANA

1/2 TAZA DE CHOCLO 3V/SEMANA

3/4 TAZA DE ARVEJAS - 1V/SEMANA

3/4 TAZA DE HABAS -1V/SEMANA

3/4 TAZA DE PURE DE PAPAS - 1V/SEMANA

1 1/2 TAZA DE FIDEOS - 1V/SEMANA

1 PLATO DE LEGUMBRES - 1V/SEMANA

PARA ADEREZAR PUEDE USAR  1 CUCHARADITA DE ACEITE ( CANOLA, OLIVA, PEPITA DE UVA ) JUGO DE LIMON, ACETO BALSAMICO, YOGURT DIET CON CIBOULETTE Y MOSTAZA.

POSTRE  01 TAZA DE TUTI FRUTTI 

PORCIONES DE FRUTAS

CAQUI - 1 UNIDAD

CEREZAS-GUINDAS 15 UNIDADES

CHIRIMOYA - 1/4 DE UNIDAD

CIRUELAS - 3 UNIDADES

DAMASCO -3 UNIDADES

DURAZNO - 1 UNIDAD

FRAMBUESAS - 1 TAZA

FRUTILLAS - 5-6 UNIDADES

GROSELLAS - 1/2 TAZA

HIGOS FRESCOS - 2 UNIDADES

HUESILLOS - 2 UNIDADES

KIWI - 2 UNIDADES

SANDIA - 1 TAZA

MORA - 1/2 TAZA

NARANJA - 1 UNIDAD

NISPERO  - 7 UNIDADES

MEMBRILLO - 1 UNIDAD

MELON  - 1 TAZA

PAPAYAS - 3 UNIDADES

PASAS - 20 UNIDADES

UVAS - 15 GRANOS

PEPINO DULCE - 1 UNIDAD

PERA - 1 UNIDAD

PIÑA - 3/4 TAZA  - 1 RODAJA

PLATANO - PEQUEÑO

MANZANA - 01 UNIDAD

EJEMPLO DE 01 ALMUERZO

ENTRADA

01 ENSALADA DE LECHUGA , CHAMPIÑONES + 1 CUCHARADITA DE ACEITE DE OLIVA + JUGO DE LIMÓN + UNA PIZCA DE SAL ( BIOSAL ) 

PLATO PRINCIPAL 

01 TROZO DE CARNE ROJA BAJO CONTENIDO EN GRASA , POLLO, `PAVO, PESCADO

1/2 TAZA  ( 2 DEDOS DE ALTO ) DE ARROZ, O CHOCLO O ARVEJITAS O HABAS 

POSTRE 

01 FRUTA

FRUTAS

BAJAS EN AZUCAR

PERA 

MANZANA

PEPINO DULCE

SANDIA

FRAMBUESAS

FRUTILLAS

PIÑA

KIWI

TUNAS

MORA

POMELO

MEDIANAS EN AZUCAR

CEREZAS-GUINDAS

CHIRIMOYA

CIRUELAS

MEMBRILLO

DURAZNO

CAQUI

NISPERO

MANDARINA

NARANJA

MANGO

GROSELLAS

ALTOS EN AZUCAR

PLATANO 

DAMASCO

MELON

UVAS

HIGOS FRESCOS

PAPAYAS

PASAS

HUESILLOS

Platos Vegetarianos Planificados

Ensalada Yam-Yam con jamón

Jamón de pavo
Lechuga picada
zapallito italiano
palta hass 1/2 unidad
Pimentón rojo
lechuga crespa

Ensalada rusa con pollo

01 trozo de pechuga de pollo cortados en cubos
lechuga escarola
01 papa cocida
1/2 taza de arvejas
1/2 taza de choclo
zanahoria como complemento
pimiento morrón como complemento
3/4 taza de champiñones

Wraps rellenos

02 tortillas integrales grande
colitas de camarón a gusto
choclo
rodajas de palta
rellenas las tortillas con los ingredientes

DIA 63 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 63 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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16 de Noviembre

Domingo día permisivo en nuestra dieta de mantención. Dentro de todo lo que podemos consumir podremos elegir muchas variantes, mañana lunes espero terminar la pauta completa para poder postearla, hoy no me queda tiempo para terminar de tipearla, será para mañana lunes.

Mientras tanto sigan con mucha fuerza de voluntad avanzando hasta llegar a su meta.

Saludos y Feliz Domingo!

Valentina

Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de leche descremada  con café descafeínado ( 200 cc ) 
1/2 taza de avena 
01 yogurt descremado
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

11.00 Hrs.
01 jugo next sin azúcar
02 galletas de salvado 

14.00 Hrs.
01 filete de pavo a la plancha
01 ensalada de pimentón verde con apio
01 manzana 

17.00 Hrs 
01 yogurt descremado 
1/4 taza de cereal sin azúcar

20.00 Hrs.
01 ensalada de repollo + 1/2 palta
01 hamburguesa de vacuno al horno ( la crianza light ) 
01 gelatina de frutilla sin azúcar
01 jugo next diet

22.00 Hrs
01 porción de flan diet 

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