EN FORMA CON MAIAH OCANDO - PECHO Y TRICEPS

EN FORMA CON MAIAH OCANDO - DIA 3 

Imagen: Captura de Youtube

PECHO Y TRICEP - CHEST AND TRICEPS

WARM UP 10 MINUTOS

ARM ROTATION 30 REPETICIONES
ARM SWINGS 30 REPETICIONES
TORSO TWIST 30 REPETICIONES
HAMSTRING STRECH 30 REPETICIONES
JUMPING JACKS 20 REPETICIONES
HIGH KNEES 20 REPETICIONES
KICK BUTTS 20 REPETICIONES
JUMP ROPE 5 MINUTOS
JUMPING JACKS 20 REPETICIONES
HIGH KNEES 20 REPETICIONES
KICK BUTTS 20 REPETICIONES
LUNGE STRETCH 30 REPETICIONES
SUMO SQUAT-TO-STAND 30 REPETICIONES
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MUSCLE ACTIVATION

CHEST FLYS 10-12 REPS
TRICEP EXTENSION 10-12 REPS
SINGLE ARM EXTENSION 10-12 REPS
UPRIGHT ROW 10-12 REPS
REPETIR TODO 1 VEZ MAS

SUPERSET 1

SINGLE ARM EXTENSION 10-12 REPS
CHEST PRESS 10-12 REPS
DESCANSA 1 MINUTO
REPITE ESTE SUPER SET 3-4 VECES

SUPERSET 2

TRICEP EXTENSION 10-12 REPS
NEUTRAL GRIP DUMBBELL PRESS 10-12 REPS
DESCANSA 1 MINUTO
REPITE ESTE SUPERSET DE 3-4 VECES

SUPERSET 3

SINGLE ARM KICKBACKS 10-12 REP POR CADA BRAZO
DUMBBELL CHEST FLYS 10-12 REPS
DESCANSA 1 MINUTO
REPITE ESTE SUPERSET DE 3-4 VECES

EL REMATE
SINGLE ARM EXTENSION 30 SEGUNDOS

ABDOMINALES
PLANK 1 MINUTO
RUSSIAN TWISTS 20 REPETICIONES X CADA LADO, EN TOTAL 40 REPS
DUMBBELL CRUNCH 15-20 REPS
LEG RAISE AND HIP RAISE 12-15 REPS
PLANK 1 MINUTO

CARDIO 
30-45 MINUTOS

ESTIRAMIENTO 
FULL BODY STRETCH 5-10 MINUTOS