EN FORMA CON MAIAH OCANDO

Hace un buen tiempo que sigo a Maiah Ocando, desde Visto Bueno su canal de Youtube, hasta sus Podcast en Spotify con su novio Gabriel Torrelles. Pero siendo sincera, vi un cambio radical en ellos, quienes son Venezolanos viviendo en Los Angeles ( antes en Chicago ), el  cambio radical fue tanto físico como en hábitos alimenticios.

Imagen: Captura de pantalla youtube 

Maiah Ocando ha sido generosa con todos sus seguidores y por 8 semanas nos guiará por el camino del éxito a nivel de "Ponte en forma". Opino que nunca es tarde, yo misma hago mis propias rutinas de ejercicios pero con una guía de por medio todo es más sencillo, si los sigues al pie de la letra.

Las sugerencias de Maiah vienen desglosados en una seguidilla de 5 videotips, en los que nos indica como empezar con este proyecto para ponernos en forma. Luego cada domingo por la noche lanzará videos de rutina de ejercicios que podremos ejecutar desde el lunes por la mañana.

En Forma con Maiah
Episodio 1

Por dónde empezar ?

1 Rutina para cada día cada 2 semanas
1 Video de alimentación cada 2 semanas
Tomarse una foto del ANTES
-Pecho
-Cintura
-Caderas
-Brazos
-Piernas

Recomendaciones Generales:

-Cocina todo a la plancha o al vapor
-Condimenta todo con poca sal, usa sal rosada,pimienta, ajo natural y limón.
-Toma mucha agua
-De 1 litro a 5 litros por día
-Evita las gaseosas y jugos de frutas
-Elimina el azúcar
-Dile adiós a las harinas procesadas, opta por los integral
-Corta los lácteos , opta por las versiones descremadas, corta el consumo de queso, opta por la leche de almendras ( al menos por las 8 semanas de régimen )
-Evita el alcohol ( al menos por las 8 semanas de régimen )
-Determina cuántas comidas tendrás al día
-Pesa y mide tu comida
-Kits de tazas y cucharas de medida



EPISODIO 2
CALCULA TUS MACROS

Los macronutrientes, son los nutrientes que suministran la mayor cantidad de energía metabólica a tu cuerpo. ( Info según Google )

Es decir :

PROTEINA + GRASA + CARBOHIDRATOS

Alimentación balanceada.

Maiah recomienda usar la aplicación MyFitnessPal podrás tener la oportunidad de setear tus propios objetivos, llenando el formulario con tus datos, peso, edad, talla. La aplicación sirve para calcular los macros que debes ingerir día a día, ingresando los alimentos que consumes día a día y te irá diciendo cuantas calorías te quedan por consumir. Puedes loguearte con tu cuenta de facebook si deseas. Son números referenciales, no hay que asustarse.

Tasa Metabólica Basal

Mujer ejemplo: 27 años, 75 kilos, 1.61

TMB : ( 10 x peso en kg ) + (6,25 x altura en cm )   -  (5 x edad en años ) - 161

TMB : 750 + 1043.75 - (5 x 27 ) - 161

TMB : 1497.75 Calorías que quema tu cuerpo sólo para funcionar

1497.75 + 500 : 1997.75

1997.75 - 1310 : 687.75

A esto súmales 500 calorías ( de ejercicios diarios ) , serían 1997.75 (Gasto calórico) eso seria tu consumo diario completo, a esto le restas 1310 ( alimentación que estás haciendo )  687.75 ( déficit calórico )

Un datito : se necesitan un déficit de 7000 calorías para quemar 1 kilo de grasa

EPISODIO 3

LAS PORCIONES

VERDURAS : Lo que entre en tus dos manos
CARBOHIDRATOS INTEGRALES : Lo que que entre en un puño
PROTEINAS : Del tamaño de la palma de tu mano

EPISODIO 4
TU PRIMER MERCADO

AVENA
PASTA INTEGRAL
ARROZ INTEGRAL
CAMOTE
PAPA
YUCA
PLATANO VERDE
PAN INTEGRAL
FRUTAS : ARANDANOS, FRESAS, MORAS, FRAMBUESAS
PLATANO ( BANANA )
VEGETALES FIBROSOS ( ESPINACAS, BERROS, KALE... )
PROTEINA ANIMAL : PESCADOS BLANCOS, POLLO, PAVO, CERDO
PROTEINAS EN POLVO
HUEVOS


EPISODIO 5
LOS SUPLEMENTOS

PROTEINA EN POLVO
COLAGENO EN POLVO
BCAA
OMEGA 3
L CARNITINA LIQUIDA
MULTIVITAMINICO
HIDROXICUT