viernes, 19 de enero de 2018

EN FORMA CON MAIAH OCANDO - HOMBROS




EN FORMA CON MAIAH -DIA 4 

Imagen: captura de pantalla de youtube


HOMBROS  - SHOULDERS



WARM UP 10 MINUTOS

ARM ROTATION 30 REPETICIONES
ARM SWINGS 30 REPETICIONES
TORSO TWIST 30 REPETICIONES
HAMSTRING STRECH 30 REPETICIONES
JUMPING JACKS 20 REPETICIONES
HIGH KNEES 20 REPETICIONES
KICK BUTTS 20 REPETICIONES
JUMP ROPE 5 MINUTOS
JUMPING JACKS 20 REPETICIONES
HIGH KNEES 20 REPETICIONES
KICK BUTTS 20 REPETICIONES
LUNGE STRETCH 30 REPETICIONES
SUMO SQUAT-TO-STAND 30 REPETICIONES
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MUSCLE ACTIVATION

SHOULDER PRESS 10-12 REPS
UPRIGHT ROW 10-12 REPS
LATERAL RAISES 10-12 REPS
REPETIR 1 VEZ MAS

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SET 1 

SHOULDER PRESS 10-12 REPS
REPETIR DE 4-5 VECES

SET 2

DUMBBELL FRONT RAISES 10-12 REPS
REPETIR DE 4-5 VECES

SET 3
LATERAL RAISES 10-12 REPS
REPETIR DE 4-5 VECES

REMATE

SHOULDER PRESS 30 SEGUNDOS A 1 MINUTO
UPRIGHT ROW 10 SEGUNDOS A 1 MINUTO
LATERAL RAISES 30 SEGUNDOS A 1 MINUTO


ABDOMINALES
PLANK  1 MINUTO
RUSSIAN TWIST 2O REPETICIONES POR LADO ( 40 REPETICIONES TOTAL ) 
DUMBBELL CRUNCH 15-20 REPETICIONES
LEG RAISE AND HIP RAISE 12-15 REPETICIONES
PLANK 1 MINUTO

CARDIO
30-45 MINUTOS

ESTIRAMIENTO
STRETCH ALL YOUR BODY 5-10 MINUTOS





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