EN FORMA CON MAIAH OCANDO - PIERNAS Y GLUTEOS PARTE 3

EN FORMA CON MAIAH OCANDO-  DIA 6 

Image: Captura de Pantalla Youtube

EJERCICIOS
PIERNAS Y GLUTEOS PARTE 3

WARM UP 10 MINUTOS

ARM ROTATION 30 REPETICIONES
ARM SWINGS 30 REPETICIONES
TORSO TWIST 30 REPETICIONES
HAMSTRING STRECH 30 REPETICIONES
JUMPING JACKS 20 REPETICIONES
HIGH KNEES 20 REPETICIONES
KICK BUTTS 20 REPETICIONES
JUMP ROPE 5 MINUTOS
JUMPING JACKS 20 REPETICIONES
HIGH KNEES 20 REPETICIONES
KICK BUTTS 20 REPETICIONES
LUNGE STRETCH 30 REPETICIONES
SUMO SQUAT-TO-STAND 30 REPETICIONES
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MUSCLE ACTIVATION

GET A LOOP BAND ( BANDA DE RESISTENCIA )
2 SERIES SQUATS 10-12 REPETICIONES CADA PIERNA
2 SERIES SIDE LEG RAISES 10-12 REPETICIONES CADA PIERNA
2 SERIES KICKBACK 10-12 REPETICIONES CADA PIERNA

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SUPERSET 1
SQUAT WITH DUMBBELL 10-12 REPS
CURSTY LUNGE WITH DUMBBELL 10-12 REPS
DESCANSA 1 MINUT0
REPITE EL SUPERSET 1 ( 3- 4 VECES )

SUPERSET 2
SUMO SQUAT WITH DUMBBELL 10-12 REPS
STATIC LUNGES 10-12 REPS
DESCANSA 1 MINUTO
REPITE EL SUPERSET 2 ( 3- 4 VECES )

SUPERSET 3

SINGLE LEG HIP THRUST 10-12 REPS X CADA PIERNA
LYING LEG CURL WITH DUMBBELL 10-12 REPS
DESCANSA 1 MINUTO

REPITE EL SUPERSET 3 ( 3- 4 VECES )

SUPERSET 4
CALF RAISES 20 REPS
OUTWARD CALF RAISES 20 REPS
DEAD LIFT 10-12 REPS
DESCANSA 1 MINUTO
REPITE EL SUPERSET 4 ( 3-4 VECES )

EL REMATE

JUMP SQUATS 30 REPETICIONES TO FAILURE

CALF RAISE 30 REPETICIONES TO FAILURE

GOBLET SQUAT 30 REPETICIONES

ABDOMINALES

PLANK  1 MINUTO

RUSSIAN TWIST 2O REPETICIONES POR LADO ( 40 REPETICIONES TOTAL ) 

DUMBBELL CRUNCH 15-20 REPETICIONES

LEG RAISE AND HIP RAISE 12-15 REPETICIONES

PLANK 1 MINUTO

CARDIO
30-45 MINUTOS

ESTIRAMIENTO

STRETCH ALL YOUR BODY 5-10 MINUTOS