La dieta de Fricker

El doctor Fricker ha diseñado un régimen a dos velocidades. La fase de “alta velocidad” permite adelgazar con rapidez, comiendo carne,pescado, verduras con algo de materia grasa, lácteos y fruta.


El pan, los alimentos con alto contenido en fécula y los dulces están prohibidos. Este régimen de alta velocidad apuesta por los alimentos ricos en proteínas y pobres en calorías. La segunda parte o velocidad de este régimen, más moderada, permite adelgazar a un ritmo menor, pero más duradero a largo plazo.

Puede prolongarse durante varios meses y permite la estabilización tras la fase de alta velocidad. Por tanto, es un régimen a largo plazo que permite, gracias a los alimentos con alto contenido en fécula, tener una sensación de saciedad y estar en forma. Si prefieres eliminar “lentamente pero de forma segura”, este es tu régimen ideal. Como el régimen de gran velocidad, este también aporta proteínas animales (carne pescado, huevos y lácteos), fibra, vitaminas y minerales (verduras y frutas) y ácidos grasos esenciales (aceite).

Desayuno: té o café, entre 2 y 4 productos lácteos, fruta (sin exprimir)
Comida y cena: verduras o puré de verduras sin grasa, carne o pescado a voluntad y verduras a voluntad, todo acompañado de una cucharada sopera de aceite. 1 producto lácteo y 1 pieza de fruta.

Menú para la Dieta Cetogénica

Menú de comidas de la primer etapa de la dieta cetogénica

• Desayuno: 1 taza de té verde con 2 huevos revueltos con 1 rodaja de jamón y queso.
• Media Mañana: 1 puñado de aceitunas.
• Almuerzo: Pescado a la parrilla con huevos rellenos.
• Merienda: yogur desnatado. 1 taza de té verde.
• Media Tarde: 1 puñado de maní.
• Cena: Pollo al curry con ensalada de lechuga y espinaca fresca.

Menú de comidas de la segunda etapa

• Desayuno: 1 licuado de leche desnatada y duraznos. 1 huevo revuelto.
• Media Mañana: Medio Tomate.
• Almuerzo: Hamburguesa con Atún una taza de acelga con salsa blanca light.
• Merienda: yogur desnatado con frutas. 1 taza de té verde.
• Media Tarde: 1 puñado de aceitunas.
• Cena: Lasaña de Calabacín con pepino en rodajas y clara de huevo.

Menú de comidas de la tercera etapa

• Desayuno: 1 taza de leche desnatada y café. Huevos revueltos con queso y jamón. 1 fruta.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 porción de ensalada de lechuga y rúcula o radicheta.Spaguetti Integral . 1 fruta.
• Merienda: 1 yogur desnatado. 2 pastelitos de cacao.
• Media Tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas.
• Cena: Cazuela de pollo . 1 gelatina light.

Retención de líquidos, la dieta adecuada

Dieta para la retención de liquidos
 Para adelgazar 1,5 kg por semana.

 Se puede beber como bebida libre: Agua con limón natural.

 DESAYUNO: 1 taza de leche descremada/deslactosada con infusión preferida (té, café, etc.) con 1/2 cucharadita de canela en polvo. MEDIA MAÑANA: 1 fruta ó ensalada de frutas natural + agua con limon.

 ALMUERZO: Elegir 1 opción: a) Media calabaza hervida y rellena con atún al natural + cebolla rehogada con hilos de aceite y hornear. b) Ensalada de tomates, cebolla, arvejas ó judias y trozos de pollo hervido sin piel + 1 huevo duro. c) 1 papá mediana hervida (con o sin cáscara) con hilos de aceite, pimienta y oregano + 1 omelette de 2 huevos con cebolla, pimientos y setas. d) 150 gr de arroz integral hervido + verduras cocidas con hilos de aceite y pimienta

 DESCANSAR EN POSICIÓN HORIZONTAL 20 Ó 30 MINUTOS.

 MERIENDA O COLACIÓN: 1 yogurt descremado mezclado con 1 platano/banana chico en rodajas y 1 cucharada sopera de avena en hojuelas tradicional + 1 fruta.

 CENA: Elegir 1 opción: a) 1/4 pollo sin piel al horno o asado con limón + ensalada cruda variada. b) Carne roja 150 gr a la plancha con hierbas aromáticas y pimienta + 1 colchón de cebollas y 1 huevo cocido con el jugo de las cebollas. c) papás con perejil (1 papá mediana hervida) con perejil fresco picado + pescado con ajo e hierbas a la plancha (elegir el menos grasoso). d) 2 porciones de pizza muzarella.