EN FORMA CON MAIAH OCANDO - HOMBROS 2

EN FORMA CON MAIAH - DIA 9

Imagen : Captura de pantalla Youtube

EJERCICIOS 
HOMBROS- SHOULDERS

WARM UP 10 MINUTOS

ARM ROTATION 30 REPETICIONES
ARM SWINGS 30 REPETICIONES
TORSO TWIST 30 REPETICIONES
HAMSTRING STRECH 30 REPETICIONES
JUMPING JACKS 20 REPETICIONES
HIGH KNEES 20 REPETICIONES
KICK BUTTS 20 REPETICIONES
JUMP ROPE 5 MINUTOS
JUMPING JACKS 20 REPETICIONES
HIGH KNEES 20 REPETICIONES
KICK BUTTS 20 REPETICIONES
LUNGE STRETCH 30 REPETICIONES
SUMO SQUAT-TO-STAND 30 REPETICIONES
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MUSCLE ACTIVATION

SHOULDER PRESS 10-12 REPS
UPRIGHT ROW 10-12 REPS
LATERAL RAISES 10-12 REPS
REPETIR 1 VEZ MAS

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SET 1 

SHOULDER PRESS 10-12 REPS
BENT-OVER LATERAL RAISE 10-12 REPS
DESCANSA 1 MINUTO
REPETIR DE 3-4 VECES

SET 2

LATERAL  RAISES 10-12 REPS
DUMBBELL EXTERNAL ROTATION 10-12 REPS
DESCANSA 1 MINUTO
REPETIR DE 4-5 VECES

SET 3
DUMBBELL FRONT RAISES 10-12 REPS
FRONT RAISES 10-12 REPS
DESCANSA 1 MINUTO
REPETIR DE 3-4 VECES

REMATE

SHOULDER PRESS 30 SEGUNDOS A 1 MINUTO
UPRIGHT ROW 10 SEGUNDOS A 1 MINUTO
LATERAL RAISES 30 SEGUNDOS A 1 MINUTO

ABDOMINALES

PLANK  1 MINUTO

RUSSIAN TWIST 2O REPETICIONES POR LADO ( 40 REPETICIONES TOTAL ) 

DUMBBELL CRUNCH 15-20 REPETICIONES

LEG RAISE AND HIP RAISE 12-15 REPETICIONES

PLANK 1 MINUTO

CARDIO
30-45 MINUTOS

ESTIRAMIENTO

STRETCH ALL YOUR BODY 5-10 MINUTOS





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