martes, 30 de diciembre de 2014

DIA 4 : DIETA LIPOFIDICA - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 4 de la dieta lipofídica seguida por David S.
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17 de Diciembre




Datos de Inicio : 
Peso Inicial : 82,2 Kg
Talla  : 1,70 Cm
Edad : 29 años 
Meta 1º : 70 Kilos
Meta Final  : 67 Kilos 

Día 4

Peso matutino: 81,7kg

10:30 hrs : 4 fetas de jamón y mate.

12:00 hrs: 1 feta de jamón y Sandia (fruta del día nuevamente)

14:00 hrs: pollo a la parrilla con ensalada de achicoria y tomate

16:00 hrs: una patita de pollo (sin piel obvio) y más ensalada

18:00 hrs: un trozo de pollo.

20:00 hrs: 3 rollos de jamon y mate

22:00 hrs: pollo y ensalada de achicoria y tomate

Día bien tranquilo, anduve manejándome en auto unos kilómetros así que me lleve un tupper con pollo y ensalada para no romper la regla de las 2 horas. Ademas de eso continuo con el ejercicio, un poco más intenso esta vez.

Pronto se acerca la semana desde que empece, creo ir bien, voy a empezar a poner en practica algunos buenos consejos que me han dado, para el 22 pondré un nuevo esquema de cómo seguiré mi dieta y muchos más datos y fotos!


Un saludo a todos

David S.

jueves, 18 de diciembre de 2014

DIA 3 : DIETA LIPOFIDICA - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 3 de la dieta lipofídica seguida por David S.
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16 de Diciembre





Datos de Inicio : 
Peso Inicial : 82,2 Kg
Talla  : 1,70 Cm
Edad : 29 años 
Meta 1º : 70 Kilos
Meta Final  : 67 Kilos 



Día 3

Peso matutino: 81,8 kg

10:00 hrs : 3 fetas de jamón y mate.

12:00 hrs: Lomo con ensalada de lechuga y tomate

14:00 hrs: 1 fetas de jamón y Sandia (fruta del día)

16:00 hrs: un trozo de lomo que sobró y un tomate (que me encanta)

18:00 hrs: 2 fetas de jamón y mate

20:00 hrs: 3 rollos de jamón

22:00 hrs: lomo y ensalada de lechuga y cebolla


Mucha más agua hoy, contento por eso. Tuve una situación de tensión: llega un primo de visita a eso de las 20 hrs y mi padre lo invita con cerveza y papas fritas.
Por unos segundos me tenté, pero me mantuve firme y pude contener las ganas. Después de ese momento de debilidad no hubo problema alguno. 

Estoy de vacaciones en mi casa (paso el resto del año lejos) y mantengo la dieta con mi familia a mi lado, ellos lo han tomado con alegría y aunque comen lo de siempre, me acompañan en mi idea de seguir con este camino (incluso con la idea de empezar ellos la dieta lipofídica pasadas las fiestas, esto me incentiva).

Estuve caminando un poco hoy, no quiero empezar de golpe. Ya comenzaré con la bicicleta.

Para mañana tengo preparado un pollo entero y la parrilla con carbón así varío un poco el menú, ademas ya pedí a un familiar una cámara, así que se acercan fotos e información más detallada.


Un saludo a todos

David S.


miércoles, 17 de diciembre de 2014

DIA 2 : DIETA LIPOFIDICA - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 2 de la dieta lipofídica seguida por David S.
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15 de Diciembre



Datos de Inicio : 
Peso Inicial : 82,2 Kg
Talla  : 1,70 Cm
Edad : 29 años 
Meta 1º : 70 Kilos
Meta Final  : 67 Kilos 


Día 2

Peso matutino: 81,9 kg

09:00 hrs: desayuno una porción de carne del asado del día anterior.

11:00 hrs : 3 fetas de jamón.

12:30 hrs: 2 costillas de asado con ensalada de tomate y rúcula

14:00 hrs: 2 fetas de jamón y fruta

16:00 hrs: una porción de asado

18:00 hrs: 3 fetas de jamón y mate

20:00 hrs: 1 porción de asado

22:00 hrs: última porción de asado con ensalada de tomate


Un día de poca creatividad con la comida, estuve ocupado con cuestiones personales. Ya voy a darme un día para comprar diferentes productos y crear nuevas comidas. Una crítica importante que me hago hoy es haber tomado poca agua, y no es algo menor (mate no lo cuento como agua porque es diurético).

La verdad que la dieta me ha sorprendido, en ningún momento he sentido hambre alguna, la ansiedad me ha bajado muchísimo. Esta ansiedad es esperable, vengo de años de comer muy mal. Es tan buena la dieta que no me he visto tentado de comer ni chocolates ni bombones, he de contar que en el costado de mi casa mis padres tienen un kiosco en donde estos productos abundan y si quiero los tengo a mi disposición. Pronto comenzaré como apoyo a la dieta y para mi nueva vida saludable algo de ejercicio.


Más mañana, un saludo a todos.

David S.

martes, 16 de diciembre de 2014

DIA 1 : DIETA LIPOFIDICA - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 1 de la dieta lipofídica seguida por David S.
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14 de Diciembre







Datos de Inicio : 
Peso Inicial : 82,2 Kg
Talla  : 1,70 Cm
Edad : 29 años 
Meta 1º : 70 Kilos
Meta Final  : 67 Kilos 


Día 1


Peso matutino: 82,2 Kg.

12:30 hrs: desayuno 4 fetas de jamon y mate

14:00 hrs: ensalada de rúcula, lechuga y achicoria con tomate + un trozo de carne asada.

16:00 hrs: 2 fetas de jamón +una porción de fruta

17:30 hrs: 2 fetas de jamón y mate

19:30 hrs: 1 feta de jamón y porción de fruta

21:30 hrs: 3 tomates

23:30 hrs: asado con ensalada de hojas de llantén y tomate


Aspecto positivos: no extrañé en lo más mínimo pan ni pastas, nada de hambre

Aspecto negativos: mucha ansiedad (pero era esperable), me dolió un poquito no tomar vino con el asado pero no es para tanto.


Espero ansioso con la dieta e ir afinándola más y más.

David S.

INTRODUCCION A LA DIETA LIPOFIDICA

Tenemos un nuevo colaborador con nuestro blog, él nos irá contando su experiencia mientras realiza la dieta lipofídica, seguro que le ha de ir muy bien en todo este proceso.

David S. te deseamos mucho éxito en todo este trayecto, que se cumpla tu objetivo. 

Gracias de antemano por colaborar con nosotros.

Saludos !!!


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13 de diciembre 




A partir del 14 de Diciembre empiezo una Dieta Lipofidica Personalizada (DLP).

No es la dieta lipofidica completa porque la adapto a ideas que saco de otros lado e ideas propias.

Resumo mi Dieta Lipofidica Personalizada en los siguientes tres principios:

Quedan terminantemente prohibidos durante la dieta el consumo de alimentos con ALCOHOL (excepto dos copas simbólicas en el brindis de navidad y año nuevo), HARINAS (se incluye en este grupo el arroz), AZUCAR AGREGADA Y ALIMENTOS ENLATADOS.

Como permitido todo alimento que se pueda conseguir en la naturaleza y por tanto lo menos procesados posibles: en resumen VERDURAS, FRUTAS Y CARNES.

Consumir un mínimo de 3 bocados de comida al menos cada 2 horas.

Detallado nutricional:

Hidratos: entiendo que la esencia de la dieta lipofidica es reducir al mínimo el consumo de hidratos para invitar al cuerpo a utilizar como energía, las proteínas que se consumen y las grasas acumulada
en el cuerpo. Es importante limitar las comidas permitidas que poseen alta cantidad de azucares.

Grasas: sabiendo que un gramo de grasa equivalen a 9 kcal (mientras que el mismo peso de hidratos y proteínas equivalen a 4 kcal) es defendible la idea de reducir las grasas al mínimo. Sin embargo soy consciente que el cuerpo necesita para producir hormonas y diferentes elementos para su correcto funcionamiento cierta dosis de grasa, así que decido consumir algunas grasas sabiendo que, aunque limitadamente, si puedo consumir esos elementos.

Proteínas: el consumo de proteínas es esencial para evitar que el cuerpo en déficit energético (por las pocas calorías) consuma las propias (musculo) ademas de aprovechar la saciedad que producen. En todas las comidas se comenzara con una porción de proteína


Detallado alimentario:

Frutas: todas me están permitidas, pero de manera limitada (para no excederse en los hidratos), máximo 2 piezas por día.

Carnes: todas permitidas, limitando al máximo el cerdo en todas sus formas. Siempre buscando los cortes más magros y sin piel. Siempre sin aceites y eliminando la grasa en la cocción. Nada de achuras, chorizos y morcillas. Pescados poco grasos (ni sardina por el aceite ni atún enlatado)

Leche y derivados: prohibida la leche en todas sus formas (queso, yogur, cremas, manteca). Considerare a la leche como un producto de la vaca para el crecimiento de su crianza y por lo tanto graso por naturaleza, a la leche descremada como un producto procesado en exceso (por tanto poco natural), lo mismo para sus subproductos también altamente elaborados.

Huevo: permitido el huevo completo en todas las formas que no incluyan aceite de ninguna naturaleza siempre en cantidades limitadas. Uno por día, al menos día de por medio.

Cereales y legumbres: prohibidos ambos en todas sus formas.

Verduras y hortalizas: todas excepto papa, zapallo, maíz, palta,

Frutos secos y semillas: permitidas pero de forma limitadas por su contenido graso (recordar detalle grasas). 9 almendras o similar a la noche y una cucharada de frutos secos molidos para ensalada.

Bebida: Estrictamente SOLO AGUA, líquidos de comidas permitidas (ejemplo espinaca liquida + alguna otra verdura) y Yerba Mate con hierbas.

Complementos: agregare vitamina c, zinc, selenio y vitaminas B (particularmente b12)


Hasta el 21/12 realizare algunos ajustes menores en la dieta.

Del 22/12 al 01/02 42 días de dieta estricta

Mañana, doy el primer informe de lo ocurrido en el día con la dieta y el primer peso.

David S.

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lunes, 15 de diciembre de 2014

FINAL DIETA LIPOFIDICA Y ETAPA DE MANTENCION



Quiero compartir con todos ustedes un resúmen de todo mi recorrido en la dieta lipofídica y posteriormente en la etapa de mantención.

Para realizar esta dieta lipofídica lo único que requieres es constancia y mucha fuerza de voluntad, tienes que iniciar esta dieta con la mente positiva y pensando que muy pronto lograrás tu objetivo, tu gran cambio.

Lo que viene después es solo consecuencia de tu éxito, es decir, se te hará más fácil el proceso de mantención dado que tu rigurosidad en la etapa de adelgazamiento, hará que tu motivación continúe aun en tu etapa de mantención.

Es necesario hacer ejercicios ? La verdad es que no, pero yo opté por hacerlos ante un inminente temor de quedar con la piel colgada ( como se ve en muchos programas de televisión ) incluso fui a la dermatóloga para que me recete algunas cremas que pudieran ayudar a mantener firme la piel. Tuve éxito con CeraDerm pero cabe resaltar que cualquier crema reafirmante es buena para lograr el objetivo de mantener la piel firme e hidratada.

A mi me gusta tener el control de las cosas, y dentro de las cosas que me gusta controlar es mi peso, por ende opté por pesarme a diario, levantarme y pesarme, algunos deben de pensar que es algo muy drástico, demasiado trauma para pesarse cada día, pero yo lo hago incluso hoy en día con el afán de controlar lo que comeré durante el día y la cantidad de ejercicios que debo hacer.

Yo puedo resumir en que si no lo intentas no sabrás si eres capaz o no de lograr tu meta, yo hace meses decidí que quería cambiar mi estilo de vida, subir escaleras sin terminar con la lengua afuera, poder usar una polera sin mangas en pleno verano, sentarme en un sillón sin ponerme el cojín para taparme la guata, y puedo detallar el millón de inconvenientes que uno tiene que pasar cuando uno esta con sobrepeso, es por eso que me decidí por un cambio y siento que conseguí mi objetivo!

Les repito que lo importante en la etapa 1 o en la etapa 2 es el horario de tus comidas , no te descuides, claro está que muchos se sentirán esclavos de la comida, pero es la única manera de mantener tu metabolismo activo y poder quemar grasa gracias a esa actividad de tu organismo. Poco a poco verás cambios y quizá a veces no se reflejen en la balanza pero se reflejan en la ropa, yo pasé por varios cambios, las tallas de mis pantalones fueron cambiando, al inicio compré cinturones, luego comencé a cambiar de pantalones, fue una sensación de triunfo! 

Los animo a todos ustedes a continuar con la dieta lipofídica, con mucha perseverancia, no se olviden que por el camino se encontrarán con personas que les dirán, yo te veo igual , no noto que hayas bajado o que te intenten bajonear con la intensión que "dejes" tu nuevo estilo de vida para que ustedes sigan con sobrepeso, y no logren su objetivo, pero los que no son capaces son esas personas, y como temen que ustedes consigan bajar de peso y volverse saludables simplemente les sabotean todo su proceso, así que armense de valor , mucha paciencia y manos a la obra a conseguir la meta propuesta!!!

Recordarles que inicié :

Julio 2014 : 74 Kilos Mido 1.70 cm

Etapa de Adelgazamiento: 2 meses
Septiembre 2014 : 64 Kilos

Etapa de Mantención: 3 meses
Diciembre 2014: 60 kilos

Baja total : 14 kilos


Quiero compartir con ustedes imagenes de mi cambio espero que sean de motivación para que ustedes continuen con la dieta, y lo que no se animan aun , se pongan las pilas !!!

Agradezco de todo corazón el apoyo de todos ustedes que me siguieron día a día, dándome ánimo de continuar, de seguir publicando, sirve muchísimo, por eso los animo a llevar un diario, para que vean sus cambios, para que ustedes mismos se sientan orgullosos de sus  logros!!! Gracias a todos por leerme !! Exitos para ustedes, que NADA ni NADIE los detenga, un gran abrazo !!!
Valentina 








Mis pantuflas que me acompañaron durante todo el proceso :) 







Mis jeans tallas : 44 - 42 - 40 -38 



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domingo, 14 de diciembre de 2014

HABLEMOS DE PORCIONES EN LA DIETA

En la etapa de mantención para no encontrarnos con el temido efecto rebote, lo principal es que respetemos las porciones, aquí no se trata de comer al destajo, si no de respetar dos factores importates: HORARIOS Y PORCIONES.

La etapa de mantención sirve para todo tipo de dietas, como un "despúes de hacer tal dieta" o "mientras descanso para continuar con la misma dieta dentro de un tiempo". Esta dieta de mantención también sirve como " un nuevo estilo de vida". No tenemos por qué dejarla una vez hayamos conseguido el objetivo, la puedes hacer siempre, ya que no es una dieta restrictiva, es una dieta saludable.

Cuando nos dicen 1 taza de leche, o 1 taza de arroz etc debemos estar claro en la medida, no se trata de aprovecharse de las circunstancias y engañarnos a nosotros mismos diciendo : Aquí dice 01 taza  y uso la primera taza que tengo en el repostero. Aquí les dejo ejemplos de las tazas que yo tengo en casa y obviamente decidí usar una taza medidora, y usar la medida exacta para mi dieta.




Siempre uso la taza más chica para mis porciones:




Tengo una taza medidora que es de donde me guío para tener una medida exacta:


Generalmente consumo arroz integral de Líder, si no consigo, uso otras marcas alternativas


Esto es 1 taza de arroz , yo consumo la mitad de eso ( según el mes de la etapa de mantención ) 





Este es el pan pita que normalmente consumo, el de fuchs multigrano


Puede tostarse sin inconvenientes



En cuanto a la pasta, uso pasta integral de Luchetti, siempre deben fijarse que diga INTEGRAL muchas marcas usan términos marketeros para vendernos las pastas como si fuera Integrales y NO LO SON, revise que sean integrales y que sean de color café.






Con las verduras es la misma temática, yo mido todo, calculo siempre mis porciones para no comer en exceso, se que parece  todo un tema pero es cuestión de costumbre





En cuanto a la fruta, si eres de los que se pregunta, cuántas frutillas puedo comer? cuántas cerezas son una porción ?  Yo evité complicarme y 01 porción de frutillas = Las que entren en 01 taza acabo de medir 01 taza y entran 4 - 5 frutillas grandes, claro yo quería que entren 5 y se ve exagerada mi taza casi rebalsa pero ya saben que no deben de pasarse en cuanto a la porción y obviamente no estan incluídas las frutillas en lata o conserva, sólo las naturales al igual que las cerezas , siempre frescas.








Espero que este post sea de utilidad y despeje algunas dudas que ustedes me han hecho llegar, siempre quiero recalcar que mi intensión es apoyarlos dentro de lo que pueda. Saludos a todos ! 


sábado, 13 de diciembre de 2014

DIA 90 - ETAPA DE MANTENCION - DIARIO DE MI DIETA

Hoy publicamos el día 90 de la etapa de mantención seguida por Valentina
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13 de Diciembre

Hola a todos, es sábado por fin! Ultimo día de mi etapa de mantención, hoy me toca pesaje y estoy bastante satisfecha con lo obtenido en todo este periodo. Tres meses de mantención donde el efecto rebote no tuvo cabida! No existe, no existirá! Yo he decidido cuidarme y comer saludable, hoy me preparé un ají de gallina ( con pollo ) y eso demuestra que no te debes privar de nada que te guste, usa vías aledañas para llegar a tu objetivo, cuando he querido tambíen he disfrutado de un pollo asado, con una buena ensalada todo es posible ! 
Estoy preparando un post con mi resúmen final referente a la dieta lipofídica y mi etapa de mantención, con fotos y algunos productos que consumo, espero que pueda servirles de algo toda mi experiencia en todo mi trayecto para llegar a la meta. Cierro mi etapa de mantención con 60 kilos. 
Gracias a todos por acompañarme en este largo camino, 
Saludos, 
Valentina






Mi Dieta de Mantención Consta de:

08.00 Hrs.
01 taza de  leche descremada con chocolate amargo ( 200 cc ) 
01 pan pita integral multi-grano
02 claras revueltas con jamón de pavo en cuadritos
01 cápsula de centrum ( opcional ) 
01 vaso de agua

11.00 Hrs.
01 vaso de leche cultivada sin azúcar 

14.00 Hrs.
01 porción de ají de pollo ( en una olla preparar un  aderezo de cebolla y ajo en cuadritos, agregar ají amarillo licuado ( pasado por agua caliente previamente despepitado  y pelado ) salpimentar  y agregar el pan integral remojado con leche descremada ( debes deshacer el pan que quede como en migas ) una vez que este todo mezclado agregar el pollo deshilachado, de ponerse la mezcla muy espesa, puedes ir soltando la preparación con el mismo caldo donde herviste el pollo. Listo! 
1/2 taza de arroz integral
01 huevo duro ( solo la clara ) 
01 vaso de jugo livean 
01 pomelo

17.00 Hrs.
01 jugo livean sin azúcar
01 naranja
01 gelatina sin azúcar 

21.00 Hrs.
01 porción de ají de pollo 
01 papa cocida del tamaño de un huevo 
01 huevo duro ( solo la clara ) 
01 vaso de jugo livean 

22.00 Hrs
01 probiotico ( viliib ) sin azúcar sabor frutilla
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viernes, 12 de diciembre de 2014

DIETA LIPOFIDICA : CENA NAVIDEÑA

Aprovenchando la época navideña , vamos a tratar de dar algunas sugerencias de platos que podríamos consumir para compartir en familia.





POLLO RELLENO CON ESPARRAGOS



  1. Abrir la pechuga en tres partes, sin partirla (forma mariposa).Exprimir el jugo de 1 de limón, y salpimentar por toda la pechuga. Tapar con film transparente y reservar en la refrigeradora.
  2. Lavar y limpiar los espárragos desechando las partes duras. Sacar la pechuga de la refrigeradora, poner los espárragos en el centro y cerrar doblando los lados, sellar con palillos. Salpimentar por fuera si no se ha hecho antes.
  3. Calentar una sartén de teflón , cuando esté bien caliente , poner la pechuga y dorar por todos los lados. Cuando esté dorada, bajar la temperatura del fuego a media baja para que se ase bien por dentro. Hay que ir dando vueltas al rollo para que se haga bien por el interior.
  4. Una vez asada, cortar  y servir caliente.
PURE DE MANZANA




Se prepara fácilmente con manzanas verdes de preferencia. Se lavan las manzanas , se pelan y se trozan en cubos pequeños. Se ponen en una olla cubriéndolos de agua, se le agrega canela , un pedacito de cáscara de limón, y un par de cucharadas de stevia ( ir calculando y probando ) .

Con un mini pimer triturar las manzanas cuando estén cocidas ( cocinar por unos 20 minutos dependiendo de la cantidad de manzanas que has puesto a cocer ) . Estará listo cuando la consistencia sea la de un puré dorado muy agradable al paladar.

Este puré es bastante práctico para acompañar carnes, pavo, pollo.

LICORES EN NAVIDAD


Me gustaría compartir con ustedes alguna receta de traguito sea cola de mono o algo pero todo tiene alcohol, y se me hace imposible, por más leche deslactosada o stevia que usemos para la cola de mono, igual lleva aguardiente :(  

Se me ocurre es hacer un café helado con leche descremada sin lactosa, agregarle stevia y llevarlo a la refrigeradora , retirarlo y  licuar nuestro café helado  con muchos hielos y  hasta que quede frozen.





Recomendaciones:

Yo  lo único que les puedo recomendar es que por favor no consuman papas , se que muchas ensaladas en esta época tienen papas, pero hagan un stop y la dejan para la etapa de mantención, cabe recalcar que en la etapa de mantención lo que se consume de papa también es medido ( sólo 1 papa del tamaño de 1 huevo ) así que si estas en mantención controla tu porción, y olvidate de la mayonesa.  Si ! Olvídate de la mayonesa no querrás tirar por la borda todo el éxito conseguido hasta ahora.

A la carne de cerdo dile NO! No tenemos permitido consumir carne de cerdo, así que si  es parte de tu menú familiar, tu tendrás que optar por pollo, pavo, carne o  incluso pescado y mariscos.

El pan de pascua es otro prohibido, y para la etapa de mantención podrás consumirlo siempre y cuando sea elaborado con harina integral, y sin azúcares añadidas salvo que sea stevia, pero lo veo complicado estuve revisando recetas de pan de pascua integral y lleva azúcar rubia , pasas, huevos completos ( con yema y todo ) ron , margarina entre otros... así que imposible comerlo :(

Con el tema de la cena no tendremos problemas, por que las proteínas son bienvenidas en nuestra alimentación, incluso podemos consumir pollo asado sin piel ( pollo a la brasa ) con una buena ensalada,  trata de innovar con las verduras como acompañamiento o en ensaladas, usa champiñones, pimentones rojos , verdes , amarillos, salteados, o con un buen aliño como ensalada. Finalmente todo depende de tí, no te compliques la existencia en estas fechas, sólo respeta los permitidos, comparte con tu familia sin que todo el mundo se entere que estas a dieta, por que no hay nada más desagradable que estés diciendo a cada rato... no eso no puedo comer, no no gracias estoy a dieta, etc etc se los digo por experiencia, ustedes compartan y  disfruten,  ya están grandes, saben diferenciar lo  que pueden comer y lo que no pueden comer.

Para la etapa de mantención tenemos mas opciones incluso pan integral , fideos integrales, postres y jugos sin azúcar, sin embargo los que están aun en etapa de adelgazamiento, deben ser consecuentes con su régimen y cumplir al pie de la letra con consumir lo permitido únicamente, no decaigan se acerca enero y no es justo tirar todo  la borda por la comida.




 Queremos postres ? Puedes batir yogurt de frutillas ( el que habitualmente consumes descremado  sin lactosa sin azúcar  ) con 3 láminas de gelatina sin sabor ( colapez previamente disuelta en agua caliente ) una vez que hayas batido súper bien,le puedes incorporar frutillas picadas, no olvides rectificar el dulce, de ser necesario agrega stevia a tu preparación  y  lo pones en un molde o varios moldes pequeños, llevas a refrigerar hasta que cuaje, y no queda más que degustar de un rico postre. 




Tienes la opción de nuestra receta favorita     CheeseCake de Frutillas Sin Azúcar  es súper fácil de realizar , y tenemos el paso a paso para que te sea de utilidad .





Y por último podemos congelar vasitos  de nuestro yogurt preferido , licuamos frutillas o arándamos dejándo que queden trocitos, mezclamos con el yogurt , repartimos en vasitos y lo llevamos al congelador , podemos ponerles palitos de helado esperar  minimo 4 horas para  disfrutar de un helado sabroso y permitido en esta dieta que todos nosotros seguimos,  espero que puedan poner en práctica alguna de estas alternativas.



Les deseo éxitos a todos, si tienen ideas para estas fechas navideñas no duden en compartirla con todos nosotros !!!

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